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1、2022-2023學年高中體育 坐位體前屈和柔韌教學設計 一、教學內容：坐位體前屈及柔韌練習 二、教材分析： 坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決于關節(jié)的解剖結構和關節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。通過體育鍛煉能提高關節(jié)的靈活性，改善關節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開

2、始的。 過去在對學生進行體質健康調查時一般采用立位體前屈的方法測試柔韌性。進行立位體前屈測試時，受試者站在離地至少40厘米的測試臺上，恐怖感和潛意識的自我保護等多種因素限制了受試者能力的發(fā)揮。當人體姿勢處于膝關節(jié)伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時，小腿、大腿以及軀干部后群肌肉須保持一定張力，以維持身體重心處在兩腳的支撐面內，因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。近年來發(fā)達國家普遍用坐位體前屈來評價柔韌性；我國國民體質檢測系統(tǒng)在對幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性檢測也已經(jīng)采用了坐位體前屈測試。因此無論從安全性、準確性、真實性，還是從與國民體質檢測接軌以及利于進行國內外對比等方面來說，坐位體

3、前屈均優(yōu)于立位前體屈。所以，這次國家在設置《標準》的項目評價指標時選用坐位體前屈來反映柔韌素質。 三、學生分析 本教學對象是高中學生，針對目前各小學初中教學“放羊式”教學較多，專門在技術動作上安排本次教學，以提高學生柔韌素質，并如何發(fā)揮自己的“潛在力”而安排本次教學。 四、教學目標： 1、認知目標：理解本課內容的動作概念和柔韌的練習方法。 2、技能目標：學會各種基本柔韌練習及其他相關的身體素質練習。 3、情感目標：初步具有開拓創(chuàng)新、勇敢果斷、互幫互助、團結合作的優(yōu)良品質。 4、教學重點、難點： 制定好教學目標是上好課的前提，而教學重點、難點確定是否得當，是上好課的關鍵。良好的柔

4、韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。 五、教學 柔韌性練習方法就具形式來講有兩種，一種是主動練習法，另一種足被動練習法。主動練習法是指練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節(jié)活動的靈活性；被動練習法是指練習者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關節(jié)活動范圍增大。 1.腿髖部柔韌性的訓練方法 (1)正壓腿： 動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。 (2)側壓腿： 動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節(jié)一直正對前方。 (3)后壓腿： 動作要點：兩腿挺膝，支撐腿直立且全

5、腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。 (4)前壓腿： 動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。 (5)仆步壓腿： 動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內側盡量貼近地面移動。 (6)豎 叉： 動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。 (7)橫 叉： 動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。 2．腰部柔韌性的練習方法 （1）前俯腰： 動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。 (2)后甩腰： 動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部

6、和雙臂體后屈做協(xié)調性后擺助力動作。 (3)腰旋轉: 動作要點：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關節(jié)完全得到活動、伸展。 3．被動形式的訓練方法 (1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助力拉伸動作,?也可采用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者髖部的辦法，助其用力，達到伸拉的目的。 (2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂或雙肩，用力使練習者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節(jié)得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。 總之，在課的構思和設計上根據(jù)以上介紹的練習方法或發(fā)現(xiàn)更好的練習方法，設計出體現(xiàn)“寓教于創(chuàng)、寓教于樂”的課堂教學模式，在體育教學中如何進行學生全面素質的培養(yǎng)作一點嘗試。