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1、 養(yǎng)成教育生本教材之生活篇 目 錄（上篇）第一課 我會(huì)洗手了 2第二課 勤剪指甲 4第三課 學(xué)會(huì)洗澡 6第四課 自己洗紅領(lǐng)巾 8第五課 我會(huì)打掃教室啦 10第六課 整理書包 12第七課 清洗餐具 14第八課 清洗茶杯 16第九課 健康飲食，不挑食 18第十課 科學(xué)睡覺(jué)，有益健康 20第十一課 學(xué)會(huì)疊被子 22第十二課 文明乘車 24第十三課 我不怕，我勇敢 26第十四課 我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)28第十五課 合理膳食 保我健康30第一課 我會(huì)洗手了“卷起袖，淋濕手，抹上肥皂，手心搓搓，手背搓搓，手指縫搓搓，手上泡泡沖干凈，小手甩三下。”這是幼兒園時(shí)學(xué)會(huì)的洗手歌，你還記得嗎？學(xué)會(huì)正確的洗手方法有利

2、于我們的健康！討論：什么時(shí)侯需要洗手呢？進(jìn)入室內(nèi)前、離開醫(yī)院前、如廁后、進(jìn)食前、咳嗽或打噴嚏后、處理食物前、摸完寵物后、從外面返回時(shí)、碰觸口罩外部表面及任何時(shí)候手部臟時(shí)。正確洗手的方法：1、濕 ：在水龍頭下把手淋濕，包含手腕、手掌和手指均要充分淋濕。 2、搓：雙手擦上肥皂，搓洗雙手之手心、手背、手指、指尖、指甲及手腕最少要洗20秒。 3、沖：用清水將雙手徹底沖洗乾凈。4、捧：因?yàn)橄词智伴_水龍頭時(shí)，手實(shí)際上已污染了水龍頭，故捧水將水龍頭沖洗乾凈，或用擦 手紙包著水龍頭關(guān)閉水龍頭。5、擦：以擦手紙將雙手擦乾。洗手時(shí)注意事項(xiàng)：注意啦！1.最好使用溫水：攝氏38-42度的溫水比冷水較有清潔效果。 2.

3、去除手部首飾：如手上戴了戒指，會(huì)使局部形成一個(gè)藏污納垢的特區(qū)，難以完全洗凈。 3.要使用肥皂：效果比單獨(dú)用水洗要好得多。 4.時(shí)間30秒：全部的洗手時(shí)間至少約需30秒，才能達(dá)到有效的清潔。 5.沖洗乾凈：在整個(gè)沖洗過(guò)程中，雙手須保持比較向下的姿勢(shì)，以避免水逆流回未洗的手肘部位。 6.使用擦手紙：最好不要使用毛巾，因毛巾容易潛藏病菌，易將洗凈的雙手沾染病菌。擦手紙使用完暫勿丟棄，可用來(lái)關(guān)閉水龍頭或開門，避免剛洗凈的手又碰觸公共物品表面而沾染細(xì)菌或病毒。 7.指甲須減短：洗手不能忽視容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫及指關(guān)節(jié)等，指甲縫并須隨時(shí)保持清潔。課后實(shí)踐吃飯前，比一比誰(shuí)洗手最干凈？（ 撰稿人

4、：鐘志剛 ）第二課 勤剪指甲同學(xué)們，你們知道嗎？我們的指甲每天都在生長(zhǎng)，當(dāng)它長(zhǎng)長(zhǎng)以后，就成了細(xì)菌生長(zhǎng)的樂(lè)園。它趁我們吃東西的時(shí)候，也有些同學(xué)特別喜歡把手指放在嘴邊，細(xì)菌就悄悄溜進(jìn)了我們的身體，身體很容易被細(xì)菌感染！你有勤剪指甲的好習(xí)慣嗎？你會(huì)剪指甲嗎？今天我們就來(lái)討論一下怎么剪指甲？你認(rèn)識(shí)指甲嗎？討論與學(xué)習(xí)：1、 一般多久剪一次指甲合適呢？一周一次2、你會(huì)剪指甲嗎？怎么剪呢？我們應(yīng)該用指甲刀剪指甲，要注意修剪工具是否整潔，剪的時(shí)候要細(xì)心，不要把手指剪刀了，剪完后磨一磨。小常識(shí)1、怎么保護(hù)自己的指甲呢？（盡量減少直接以指甲接觸東西，或?qū)⒅讣桩?dāng)做工具來(lái)使用，以指肉代替指甲，減少傷及指甲的機(jī)會(huì)；保持

5、手部干燥，在干燥的情況下病菌不易生長(zhǎng)，感染的機(jī)會(huì)就會(huì)減少；減少接觸各種刺激物等。）2、你知道剪指甲為什么不痛嗎？因?yàn)橹讣桌锩鏇](méi)有神經(jīng)。課后實(shí)踐回家后，準(zhǔn)備好工具剪一次指甲，在班級(jí)評(píng)比誰(shuí)剪得好！（ 撰稿人：鐘志剛 ）第三課 學(xué)會(huì)洗澡夏天到了，經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)與活動(dòng)，洗澡能解除疲勞，怎樣洗澡才有于我們的健康呢？參加完課外活動(dòng)，可別忘了洗洗澡喲！你知道嗎？洗澡能解除疲勞的機(jī)理：一、洗澡水的溫度刺激了人體的血液循環(huán)，尤其是微循環(huán),體內(nèi)積存的垃圾通過(guò)血液循環(huán)排出體外。二是快速的血液循環(huán)給人體神經(jīng)系統(tǒng)補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng),同時(shí)也給人體大腦補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)。三是洗澡時(shí)洗去人體表皮附著的污垢，也是人們洗澡后感到輕松的原因之

6、一。討論：怎么洗澡才算洗干凈呢？對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，可以一日不吃飯，決不能一日不洗澡。沐浴不僅能消除疲勞、還對(duì)改善睡眠都有很好的效果。但是你可能并不知道，沐浴也是有正確順序的，那就是：洗臉、洗身、洗頭。沐浴第一步：洗臉 為什么要把洗臉?lè)旁诘谝?？原?lái)，當(dāng)你進(jìn)入淋浴房后，熱水一開，就會(huì)產(chǎn)生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會(huì)擴(kuò)張，所以如果當(dāng)你在此時(shí)沒(méi)有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會(huì)趁你毛孔大門開啟之時(shí)，潛入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便會(huì)被這些臟東西擠得越來(lái)越大，占據(jù)著本不應(yīng)該屬于它們的領(lǐng)地，你臉上的痘痘也會(huì)愈冒愈多。 沐浴第二步：洗身 臉洗干凈之后就可以清潔身體了。值得注意的是，洗澡時(shí)水溫應(yīng)與體

7、溫接近為宜，即40左右。若水溫過(guò)高，會(huì)使全身表皮血管擴(kuò)張，心腦血流量減少，容易發(fā)生缺氧；而水溫過(guò)低則會(huì)使皮膚毛孔緊閉，不利于清除污垢，也會(huì)令體內(nèi)熱量散發(fā)不出來(lái)，浴后感覺(jué)四肢無(wú)力。此外，沐浴時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風(fēng)良好。沐浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致心腦缺氧、缺血。 沐浴第三步：洗頭 洗完身體后，頭發(fā)在蒸氣的氤氳中已經(jīng)得到充分滋潤(rùn)，此時(shí)，洗頭的最佳時(shí)刻就已來(lái)臨。最后，用清水徹底沖淋全身。至此，沐浴三部曲就大功告成了。 注意啦！洗澡要注意的七個(gè)事項(xiàng)：1.不可熱水長(zhǎng)時(shí)間洗浴2.盡量少使用搓澡巾3.洗澡不可過(guò)多4.避免冷水洗澡，特別是女生5.發(fā)燒時(shí)不宜洗澡6.飽餐后不宜洗澡7.勞動(dòng)后不宜立即洗澡

8、課后實(shí)踐假期里自己洗一次澡，讓家長(zhǎng)看看我自己會(huì)洗澡了！（ 撰稿人：鐘志剛 ）第四課 自己洗紅領(lǐng)巾“最愛(ài)細(xì)細(xì)端詳它那通紅通紅的顏色聽老師講它是黨旗的一角為了防止弄臟我每周都要把它洗得干干凈凈我戴著它蹦蹦跳跳踏進(jìn)撒滿陽(yáng)光的校園歡歡喜喜邁向金燦燦的田野”這是一名少先隊(duì)員寫的一首小詩(shī)，題目叫紅領(lǐng)巾。鮮艷的紅領(lǐng)巾是少先隊(duì)員的標(biāo)志，自從我加入了少先隊(duì)，紅領(lǐng)巾的都是媽媽幫我洗，今天，我們要自己學(xué)會(huì)洗紅領(lǐng)巾。我們都愛(ài)紅領(lǐng)巾！你呢？思考與討論：怎樣系紅領(lǐng)巾呢？1、把紅領(lǐng)巾放在盆里，加適量洗衣粉泡一小會(huì)。2、用手搓下臟的部位，把水拎干。3、換干凈的水再洗23遍，再把水拎干，晾上就可以了。你知道嗎？紅領(lǐng)巾怎樣洗才能

9、不退色?不要先用熱水啦，用稍稍溫的，少放些洗衣粉，使勁搓搓！小常識(shí)新中國(guó)誕生不久，1949年10月13日，中國(guó)共產(chǎn)黨委托共青團(tuán)建立全國(guó)統(tǒng)一的少年兒童組織中國(guó)少年兒童隊(duì)。1953年6月，改為中國(guó)少年先鋒隊(duì)，簡(jiǎn)稱少先隊(duì)。少先隊(duì)繼承了革命戰(zhàn)爭(zhēng)年代兒童團(tuán)的優(yōu)良傳統(tǒng)，與過(guò)去的兒童團(tuán)一樣，用紅領(lǐng)巾作為自己的標(biāo)志。紅領(lǐng)巾是紅旗的一角，象征著革命的勝利。少先隊(duì)隊(duì)禮是五指并攏，高舉過(guò)頭，表示人民的利益高于一切。呼號(hào)是：時(shí)刻準(zhǔn)備著，為共產(chǎn)主義事業(yè)而奮斗。星星和火炬燃燒在隊(duì)旗上，引導(dǎo)著少先隊(duì)員在黨的領(lǐng)導(dǎo)下向著光明和未來(lái)前進(jìn)。課后實(shí)踐比一比，誰(shuí)洗的紅領(lǐng)巾更干凈！（ 撰稿人：鐘志剛 ）第五課 我會(huì)打掃教室啦教室，是我們

10、學(xué)習(xí)工作的重要場(chǎng)所，教室衛(wèi)生環(huán)境直接影響到老師和同學(xué)們的工作、學(xué)習(xí)和生活，同時(shí)，教室衛(wèi)生環(huán)境也是一個(gè)學(xué)校文明程度的重要標(biāo)志，是學(xué)校對(duì)外形象的直觀影響因素。在優(yōu)雅清凈、和諧溫馨的研究生樓教室里學(xué)習(xí)是我們共同的愿望。如何打掃干凈教室衛(wèi)生呢？瞧！多干凈，怎樣打掃我們的教室呢？思考與討論：怎樣打掃教室衛(wèi)生？1、掃地。掃地前最好灑點(diǎn)水，避免揚(yáng)塵。掃的時(shí)候注意方向，如果是小塊地面往中心掃；大塊地面可以采用“畫平行線”的方式，將垃圾掃至一邊，在一齊掃過(guò)。如遇到紙屑，落葉等物，沾水很容易與地面粘在一起，這時(shí)可以將笤帚采用鏟土的方式掃地，利用掃把下邊的高粱頭或竹條可將紙屑或落葉揭起。遇到果汁，醬汁，痰液或其他粘

11、稠液體，可以先撒點(diǎn)沙，將液體包裹后再掃。當(dāng)然，法無(wú)定式，笤帚的使用方法很多，具體情況具體分析。2、拖地。一般先掃后拖，這樣可以最大限度將地面清潔干凈。當(dāng)然，如果地面本身很干凈，可以直接拖地。有時(shí)，地面會(huì)有小面積積水，這時(shí)可以利用拖把吸水的特點(diǎn)，將地面拖干。而有較大面積積水時(shí)，可以先用笤帚將水掃入撮箕，然后拖地。拖地時(shí)，擔(dān)心有人踩，可以在過(guò)往人員較少時(shí)候拖，也可以盡量擰干拖把，還可以讓要過(guò)的人在濕的拖把布條上踩一踩，除去鞋底的塵土后過(guò)去。涮拖把時(shí)，涮到從拖把流出的水有一點(diǎn)渾濁就行，然后將拖把在水槽角落處擠壓，釋放拖把布條里多余的水分。3、當(dāng)遇到更大面積地段時(shí)，可將笤帚改為更大的掃帚，而拖把可采用

12、兩把并頭齊拖的方式。注意啦！注意事項(xiàng)：1、教室內(nèi)南面窗戶由同學(xué)們負(fù)責(zé)，北面窗戶外部由老師負(fù)責(zé)，內(nèi)部擦拭時(shí)切記關(guān)閉窗戶，注意安全；2、地面要求基本無(wú)灰塵、干凈、光亮；3、垃圾桶由倒垃圾同學(xué)負(fù)責(zé)每天清洗。課后實(shí)踐參與一次班級(jí)大掃除，看看誰(shuí)會(huì)打掃教室!（ 撰稿人：鐘志剛 ）第六課 整理書包九月一日那天，朵朵妹妹該上幼兒園了，媽媽正準(zhǔn)備幫助她整理書包，明明哥哥看見了說(shuō)：“媽媽，我是小學(xué)生了，我來(lái)幫妹妹整理書包。”媽媽高興地答應(yīng)了。明明把書包里的東西倒在了書桌上，望著滿桌子的東西，她發(fā)愁了：這么多東西該怎么裝呀？書包怎么整理呢？你遇到過(guò)明明這樣的情況么？還是先學(xué)會(huì)自己整理書包吧！放學(xué)鈴聲響啦！快快整理好

13、書包！思考與討論：怎樣整理書包？1、認(rèn)識(shí)書包的功能。2、按書本大小有秩序安放各包袋中。3、把茶杯、桌布把在書包兩邊的小袋中。4、貴重物品、錢幣不要帶到學(xué)校，以免丟失。5、每天要教的作業(yè)本可以放在書包最前面的小袋中，便于取拿。注意啦！怎樣才知道哪些是當(dāng)天不需要的東西呢？看課程表整理書包。從書包里找出當(dāng)天上課不需要的東西，整齊地放在桌子抽屜里。自己的事情自己做，我們的小手就會(huì)越來(lái)越靈巧。在生活中，還有很多東西也需要經(jīng)常整理，整理時(shí)也要運(yùn)用今天整理的方法，要擺放整齊，分類清楚，取拿東西方便，比如整理書柜，衣柜，床鋪及玩具箱等。課后實(shí)踐今天自己回家后，可以試著整理整理自己的書包，還可以向爸爸媽媽請(qǐng)教，

14、尋求幫助。（ 撰稿人：鐘志剛 ）第七課 清洗餐具父母的愛(ài)溫暖著我們，為我們提供舒適的生活環(huán)境，每天為我們準(zhǔn)備可口的飯菜。假期里吃完晚飯后能不能幫媽媽做一點(diǎn)力所能及的事呢？洗碗，有的小朋友可能干過(guò)，但怎樣才能把油乎乎的碗都清洗干凈呢?瞧！我洗得多干凈！思考與討論：清洗餐具主要分為哪幾個(gè)步驟？1.浸泡，浸泡時(shí)要根據(jù)餐具的數(shù)量和油膩程度決定。2.分類洗滌，洗盆洗碗要分類，注意碗里碗外，盆面盆底都要洗到。3.洗筷子，洗筷子要用洗碗布裹住筷子搓洗，每根筷子都要洗到。4.洗鍋，洗鍋要用絲瓜筋或者清潔球洗滌。5.沖洗，沖洗要分類，注意節(jié)約用水。6.擦凈，餐具要用干凈抹布擦干，擺放要按大小類別疊放。注意啦！新

15、買回家的餐具，上面總有標(biāo)簽或者貼紙之類的東西，但總洗不干凈，雖然表面上的紙洗掉了，但總有一層粘粘的膠洗不掉？玻璃器具可能容易洗些，但如果是塑料器具上的貼紙呢？比如飯盒、臉盆、膠桶之類的都可以用電吹風(fēng)嗎？你拿食用油抹上后用手搓幾下就干干凈凈了，不管粘在什么地方都可以用這種辦法課后思考清洗餐具用冷水還是熱水好？為什么？課后討論一下。（ 撰稿人：鐘志剛 ）第八課 清洗茶杯爸爸每天為我們的幸福生活在外辛苦的工作，吃完晚飯后他總喜歡泡上一杯清茶坐上一會(huì)，陪爺爺奶奶看會(huì)電視，給我們講講故事，看爸爸的茶杯多臟??！今天我們來(lái)學(xué)學(xué)啊恩么給爸爸洗洗茶杯吧！瞧！好多茶垢??！我們來(lái)給爸爸洗洗吧！ 思考與討論：怎樣清洗

16、茶杯？1.浸泡，浸泡時(shí)加1至2滴洗潔精。2.擦洗，擦洗時(shí)不要用力過(guò)猛，有茶垢的地方可以用牙膏擦拭。3.沖洗，沖洗時(shí)從里到外逐一沖洗。4.擦干擺放，擦干擺放時(shí)用干凈抹布擦干水，輕拿輕放，擺放整齊。你知道嗎？我們現(xiàn)在已經(jīng)知道用牙膏清除茶垢，除此之外，你還知道可以知道可以用什么方法嗎？可以用食鹽、草木灰、食用堿、檸檬片等瞧！我洗得多干凈！ 課后實(shí)踐晚上給爸爸洗一次茶杯，看看哪一種方法更好用。（ 撰稿人：鐘志剛 ）第九課 健康飲食，不挑食“小烏龜愛(ài)挑食，一粒大米吃三次，脖子細(xì)細(xì)，尾巴細(xì)細(xì)，耷拉著眼皮沒(méi)力氣。小老鼠愛(ài)挑食，只吃花生巧克力，脖子細(xì)細(xì)，尾巴細(xì)細(xì)，蔫頭耷腦沒(méi)力氣。小熊一點(diǎn)不挑食，米飯、青菜、肉

17、和魚，大口大口吃下去，臉蛋紅紅笑嘻嘻！”這是一首名叫不挑食的兒歌。我們每天吃飯，攝入各式各樣的食物，不僅是在享受各種人間美味，也是在為人體提供所必需的各種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水以及某些對(duì)人體非常有益的植物生物活性物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入不僅可以讓我們的身體得到健康的成長(zhǎng)，而且可以讓我們獲得較高的抵抗力和免疫力。 思考與討論：怎樣做到健康飲食？1、食物多樣、谷類為主 人類的食物是多樣的。各種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不完全相同。平衡膳食必須由多種食物組成，才能能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需要，達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的，因而要提倡人們廣泛食用多種食物。2、多吃蔬菜、水果和薯類 蔬

18、菜與水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，包括植物的葉、莖、花苔、茄果、鮮豆、食用蕈藻等，不同品種所含營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊非常大。3、常吃奶類、豆類或其制品 奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量有些高，且利用率也非常高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。我國(guó)居民膳食提供的鈣質(zhì)普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半前后。我國(guó)嬰嬰兒佝僂病的病人也有些多，這和膳食鈣不足可能有一定的聯(lián)系。4、總是吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油 魚、禽、蛋瘦肉等動(dòng)物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來(lái)源。5、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重 進(jìn)食量與體力活動(dòng)是控制體重的兩個(gè)主要因素

19、。食物提供人體能量，體力活動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存及增加體重，久之發(fā)胖；相反若食量不足，勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，可由于能量不足引起消瘦，造成勞動(dòng)能力下降。所以人們需要保持食量與能量消耗之間的平衡。6、 吃清淡少鹽的膳食 吃清淡少鹽膳食有利于健康，即不要太油膩，不要太咸，不要過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏食物。7、如飲酒應(yīng)限量 在節(jié)假日、喜慶和交際額的場(chǎng)合人們往往飲酒。無(wú)節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重飲酒會(huì)增加病人高血壓、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定均有害的。應(yīng)嚴(yán)禁酗酒，若飲酒可少量飲

20、用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。 8、吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物 在選購(gòu)食物是應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，沒(méi)有污泥、雜質(zhì)，沒(méi)有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把病從口入。進(jìn)餐要注意衛(wèi)生條件，包括進(jìn)餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。 課后實(shí)踐將課堂學(xué)到的有關(guān)健康飲食的知識(shí)講給家人聽。（ 撰稿人：鐘志剛 ）第十課 科學(xué)睡覺(jué)，有益健康3月21日是世界睡眠日，針對(duì)國(guó)內(nèi)日益增多的睡眠問(wèn)題，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，中國(guó)睡眠研究會(huì)提出2010年世界睡眠日的中國(guó)主題：“良好睡眠，健康人生”。討論與思考：怎樣睡覺(jué)更科學(xué)？如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，

21、與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。 1、睡眠的用具 無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。 2、睡眠的姿勢(shì) 有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢

22、有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3、睡眠的時(shí)間 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。 4、睡眠的環(huán)境 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度

23、的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。 你知道嗎？科學(xué)睡眠小竅門方向：頭向北腳向南減少磁場(chǎng)干擾姿勢(shì)：身睡如弓效果好心情：輕松是最好的安眠藥課后實(shí)踐晚就寢時(shí)在宿舍里嘗試一下今天學(xué)到的睡眠知識(shí)，與同學(xué)交流。（ 撰稿人：鐘志剛 ）第十一課 學(xué)會(huì)疊被子瞧！解放軍叔叔的被子疊得多么整齊呀！我們也要學(xué)習(xí)疊被子！整齊干凈的被子是良好生活習(xí)慣的

24、表現(xiàn)，我們?cè)趯W(xué)校住讀的同學(xué)就該項(xiàng)解放軍叔叔學(xué)習(xí)，將被子疊得整整齊齊！討論與思考：怎么疊被子？讓解放軍叔叔叫我們疊被子的步驟吧 ！1、第一折一定要在整床被子寬度的三分之一處對(duì)折。2、第二步五指伸入第一折內(nèi)把所折的邊頂實(shí)頂勻，并抹平邊線和面。（從中間向兩邊把被套上的折抹光滑，這樣所疊出的被子的內(nèi)側(cè)飽滿易修）3、左手取齊并按住第一折的內(nèi)邊線，右手提拉第三折，使第三折與第一折的內(nèi)邊線完全重合（這樣可保證整床被子三折后的寬度是一樣的，而且保證了第三折外側(cè)邊線的充實(shí)）4、對(duì)折后五指在內(nèi)，沿第一折的內(nèi)邊線頂實(shí)頂勻第三折。5、由中間向兩側(cè)把被套上的折向兩側(cè)抹的方法。（這樣是為了保證疊好被子后面上光滑無(wú)折，同時(shí)

25、也便于修角。）課后實(shí)踐晚上疊好寢室里的被子，明天早上全班評(píng)比 ！（ 撰稿人：鐘志剛 ）第十二課 文明乘車 “小學(xué)生要記牢，上下車時(shí)隊(duì)排好。車廂里不嬉鬧，坐穩(wěn)扶好安全保。有座位不爭(zhēng)搶，互相照顧有禮貌。下車時(shí)不擁擠，確保安全再走好。講文明重安全，高高興興上學(xué)校?！蔽拿鞒塑嚫鑸D上的同學(xué)正在參加文明乘車宣傳活動(dòng)，看他們做得多好呀！我們應(yīng)該怎樣文明乘車呢？你知道嗎？小學(xué)生文明乘車守則1、 下午放學(xué)準(zhǔn)時(shí)到達(dá)候車地點(diǎn)，不遲到。2、 排隊(duì)等車時(shí)，不東跑西躥，不推攘，不喧嘩吵鬧。3、 排隊(duì)上車，不跑步，不擠壓，等車停穩(wěn)后，再依次上車，不隨車奔跑。4、 按序就坐，不爭(zhēng)搶，主動(dòng)關(guān)照比自己小的或體弱有困難的同學(xué)，而得

26、到幫助的人也能主動(dòng)說(shuō)聲謝謝。5、 車內(nèi)請(qǐng)講普通話，不說(shuō)粗話、臟話，嚴(yán)禁喧鬧、走動(dòng)，更不要把頭和手伸出窗外。6、 愛(ài)護(hù)車內(nèi)座位等設(shè)置，不吃東西，不亂扔垃圾，保持車內(nèi)環(huán)境整潔。7、 按序下車，早上到校后不在操場(chǎng)逗留，徑直進(jìn)教室認(rèn)真讀書。放學(xué)下車后，不在外逗留，徑直回家，認(rèn)真完成家庭作業(yè)。同學(xué)們，你們肩負(fù)著建設(shè)祖國(guó)未來(lái)的光榮使命，你們的行為體現(xiàn)著中華民族的文明素質(zhì)。希望你們按照以上要求，從自我做起，從小事做起展現(xiàn)出你們良好的精神面貌；希望你們積極參與“文明乘車伴我行”活動(dòng)，以實(shí)際行動(dòng)帶動(dòng)你的家人和身邊人，做文明乘車員，成為文明乘車的宣傳員、新一代的文明使者。讓我們積極行動(dòng)起來(lái)，為創(chuàng)建一個(gè)安全、文明、舒適的出行環(huán)境而努力！課后實(shí)踐說(shuō)一說(shuō)：當(dāng)你看到不文明的乘車行為你將如何勸說(shuō)？27