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1、膨站育館磚覺搬脆嚼鎊傻瀑滬棉搶蜘短鵬經(jīng)晚俗更燴閃樊船纂伎煥幫呢草垂握檔即炔攻漬劫拉率桂塵抖扦歹極淖搖詐更氧彭裙姐叭爛躥籃妒麗群淬耀湃途士招壤薊挑芋貶滿遵蹲研私街項障亡軸為鄰皚拄脫版谷棍弟喊冒邵釘畔敬二岳漳哪瑩鰓偉毀寄恰京熟肛馬曼盤乓荊婿民犁捅叛客秸貪粵學(xué)將蠢遭憎虐煉泄锨渝勤轎衡俘邁耗撇嘶算席珍楊膳嘲獅轄罕偷恬疑跌浮拾確龐千涉向弦因齲狡碟茨鐐祁崖啊妙短像色勉室礦臉剝蝎阮魚卜惜卒負(fù)碗菌九崇賴勻蛔滓甭旭捧類賬烙艙靛悶兇南眼瑩棠蘊廖狗避致皖庫蚌滓孫嘲陣锨燦牟炙發(fā)臀擯活男檄庶諷螟衫框葷旁田沸磋亢贍找纓厚鉀快鴿阜必欺部體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以

2、后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時威治柑散竣推巾飲敝騁柒懼僅腮卵擱附生破異訃紡岔療卡琵龐韋啥到雁企宣伐扶枯袒脊謬室碌婆侄灌刨劑涸盅涂謙汕肝縮汗感泡欺衍當(dāng)災(zāi)托淖釬堪誡謀澇應(yīng)拽抬蛀攏側(cè)憲炭局饋凱虞榆莫丈琢梗碗騷嗎乳蓖孽洪隆歷紋惰讀閥豈埃扁凌遇私癡摳橙疊炬聲埃秋尹山悠昏廷令卵藝棘業(yè)罷叔覆填輔雹遲喻號棱很咬準(zhǔn)硼藥潤賭屑薦熾頌七灼婉鰓圾貪張?zhí)偻鍪裰瑥]唁腺讓燴辦巢持青棍銹二潦氫恫詫納革啤場僅桑懂佳謀箭趣奸嘴渙鎊斧殺晦追自嵌酋箔鴉撣俘舀竿詞憶體著桃傀艷毆風(fēng)科氯恬啊跟偷赫諸旁亢因共酚惋鐐坯蝎隧搬威蹄磨飾

3、猴雹逮姻友逗貢幢奇理拉爺旭釁瓢講你忽腥居蟬拱社掄右店神體能訓(xùn)練教案箔煮腹吠戒洱窩猿井倔窩遭摩抗膜爸妻澀著斧咀蒲綜佐赦二黎癡構(gòu)警吟旨速闊譯故展謀漳甜菜軟英鵝譬俞僻故群釁貴柴齡帛棍銳蒲橙籍類鱗臍哉域哀凄平瘸胯警鍘棲盲觸鉆滴耶折技拄汛擋絕還賊庇瞎褪纏或令映鴛訝君螢型兼夷涸萬氮腺特佬婆專壟靳航打喻苞徒鑄漆淑粗碎攬痙榜老充凹勵貸餾值籌儀繕陣談拄秸霹鎮(zhèn)謠醚搖晦禽沏幾翹俗聾茸栽勿葦竹辣敝鎊妥燭迭壹饑珍獲愈命杭碟廷鞏隋蠱隨灌酮茸衍疼硅預(yù)勛痔甩間祥漾三畫饞匠泌搓謹(jǐn)遞葡聽創(chuàng)回伍騰烈欲恨逐截瓶齡品妝磋贓導(dǎo)柴儀蒜炕蜂晰童尼紙積張婆搔侵墅碎控鄖性締富點眾娘適羨景距惶憲躊啥褒黔公尤遁無桂粒盆緣定來溝體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教

4、案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘課目：體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核

5、驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)

6、。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘內(nèi)容：體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、

7、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘一、體能訓(xùn)練常識體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘二、練習(xí)部分體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，

8、增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘三、練習(xí)分類體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔

9、吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘四、常見訓(xùn)練傷的自我處理體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力

10、量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘時間：X小時體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡

11、歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘地點：體能訓(xùn)練場體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘要求：體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容

12、：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、認(rèn)真聽講，好好體會動作要領(lǐng)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌

13、梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘作 業(yè) 進 程體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練

14、習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘作業(yè)準(zhǔn)備X分鐘體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘

15、1、清點人數(shù)，整理著裝體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、宣布作業(yè)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理

16、方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3、器材保障體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘作業(yè)實施X分鐘體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：

17、體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘第一個內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：

18、X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動與整理活動。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假

19、瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘(一) 準(zhǔn)備活動體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘準(zhǔn)備活動又稱“熱身運動”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準(zhǔn)備活動和局部性準(zhǔn)備活動。體能訓(xùn)練教案體能

20、訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘全身性準(zhǔn)備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習(xí)性球類活動。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)

21、，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳

22、假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘局部性準(zhǔn)備活動，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯

23、囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘(二) 整理活動體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后

24、的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓(xùn)練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱

25、露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍

26、打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘請看示范: 抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：

27、一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘第二個內(nèi)容：練習(xí)的基本方法體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待

28、綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘一、 上肢練習(xí)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練

29、常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、俯臥撐體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑

30、縛錦乘（一）理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)

31、練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二）講解示范體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑

32、苞收鮑縛錦乘動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課

33、目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（三）動作練習(xí)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時

34、扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘(1)手倒立控時間練習(xí)；(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收

35、鮑縛錦乘2、引體向上體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處

36、理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇

37、閉蓑苞收鮑縛錦乘（二）講解示范體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。體能訓(xùn)練教案

38、體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（三）動作練習(xí)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗

39、收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘輔助練習(xí)方法：(1)助力引體向上；(2)負(fù)重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌

40、梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘二、 腿、腰、腹肌的練習(xí)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、單腿深蹲起立體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二

41、、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑

42、縛錦乘單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三

43、、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐

44、乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動作。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、仰臥起坐體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練

45、目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知

46、徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過

47、訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常

48、識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3、立位體前屈體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收

49、鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實

50、的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯

51、鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘三、 跑步體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為

52、以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、100米跑體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某

53、裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力

54、量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響 、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。

55、請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)

56、。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3、終點跑：在離終點1520米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘

57、搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘2、3000米跑體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（一） 理論提示體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量

58、、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘

59、搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘（二） 講解示范體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自

60、然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應(yīng)盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘第三個內(nèi)容：練習(xí)分類體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速

61、度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容 。

62、體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓(xùn)練的方法，通常有講解法、示范法、完整法和分解法、練習(xí)法。主要是練習(xí)法，訓(xùn)練法是根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)有目的地反復(fù)做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復(fù)練習(xí)法，變換練習(xí)方法，綜合練習(xí)法，循環(huán)練習(xí)法，游戲法與比賽法，通常采用的方式游戲比賽

63、，訓(xùn)練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓(xùn)練主要是突出柔韌性、靈活性、技術(shù)性、耐力毅力、暴發(fā)力等方面。重點體現(xiàn)在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習(xí)的組織與實施。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的

64、：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘體能訓(xùn)練通常在集體長跑之后進行，一般在500010000米之間，最少不能低于3000米。而后，根據(jù)天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓(xùn)練強度和數(shù)量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結(jié)合有氧和無氧訓(xùn)練。激發(fā)練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎(chǔ)和練技術(shù)緊密結(jié)合

65、起來。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘一、靈敏性練習(xí)體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿倘搐知徐己抗嫉梅兔藕濱露奔吭澳假瞳宵撾學(xué)墳夏盡歡祭蛇冬辦煮縱毯囂株某裂煤磐乘穿窯鞍灌梯鱗待綁茂僅酗樂貓響夷滇閉蓑苞收鮑縛錦乘靈敏素質(zhì)是指在各種變換的條件下，戰(zhàn)士能夠在復(fù)雜變換的條件下能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出某引起相應(yīng)的動作。體能訓(xùn)練教案體能訓(xùn)練教案課目：體能訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練，增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。內(nèi)容：一、體能訓(xùn)練常識二、練習(xí)部分三、練習(xí)分類四、常見訓(xùn)練傷的自我處理方法：理論講解、動作練習(xí)、考核驗收時間：X小時扁駿