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1、鎮(zhèn)江新區(qū)實(shí)驗(yàn)小學(xué)武術(shù)校本教材 四年級第一單元 韻律操理論學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）了解韻律操的意義（2）知道韻律操中的主要方法（3）韻律操的練習(xí)方法；學(xué)習(xí)內(nèi)容（1）介紹韻律操的概說（2）了解韻律操中主要的動(dòng)作（3）了解韻律操的節(jié)奏；學(xué)習(xí)重點(diǎn)：意義學(xué)習(xí)難點(diǎn)：節(jié)奏一 韻律操的簡介韻律操是一種在場地內(nèi)，使用球、圈、繩、棒、帶進(jìn)行比賽的體操項(xiàng)目，參加的人數(shù)比較靈活，可以是單人雙人或者三人以上。韻律操融合了芭蕾、體操、舞蹈等項(xiàng)目的特點(diǎn)。得分最高分的選手獲得比賽的冠軍，裁判會依據(jù)選手在比賽中動(dòng)作難度、藝術(shù)表現(xiàn)及動(dòng)作的平衡性和靈活性來給出選手相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。韻律操和體操一樣，也是在國際體操聯(lián)合會控制下的一種比賽，分別在20

2、01年2003年和2005年修改了韻律操的得分要點(diǎn)，國際體操聯(lián)合會這樣做的目的，就是為了強(qiáng)調(diào)在比賽中對技巧運(yùn)用的嚴(yán)格規(guī)范，來降低裁判評分的偶然性-這樣做就是要讓比賽更加的公平。 2001年之前評分制是10分起評，而在2003年又將評分標(biāo)準(zhǔn)提高到了30分，但是在2005年又改回到了20分。在評分標(biāo)準(zhǔn)中又增加了三個(gè)評判標(biāo)準(zhǔn)-技巧、藝術(shù)表現(xiàn)力以及動(dòng)作完成情況。 國際比賽分為初級和高級，初級為十六周歲以下選手參加，高級則是十六及十六周歲以上。體操運(yùn)動(dòng)員通常都是在很小的年紀(jì)就開始訓(xùn)練，然后在十多歲或者二十歲初的時(shí)候出最好的成績。體操界最頂級的賽事為奧運(yùn)會，世錦賽及超級大獎(jiǎng)賽。二、韻律操主要的動(dòng)作要點(diǎn)韻律

3、體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家 Meekman 主張韻律操動(dòng)作的創(chuàng)造是：應(yīng)將人體的運(yùn)動(dòng)規(guī)律融貫進(jìn)動(dòng)作中去。韻律體操應(yīng)體現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)員的喜悅、動(dòng)作的創(chuàng)造性和現(xiàn)代音樂與身心的結(jié)合”。韻律操“可當(dāng)作節(jié)奏體操的新式動(dòng)作形態(tài)體操”。 Meekman 重點(diǎn)指出了兩個(gè)方面：人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律與動(dòng)作的關(guān)系；身心統(tǒng)一發(fā)展關(guān)系。日本的佐藤正子是 Meekman 的推崇者，認(rèn)為健美操是：將具有效果的爵士技巧之獨(dú)立型和多中心性，應(yīng)用于身體運(yùn)動(dòng)之中，使之成為體操之體系化上的一環(huán)。佐藤正子意識到了健美操內(nèi)容的多樣性，但只局限于爵士技巧的范圍，無法消融不同文化背景后的沖突，忽視了鍛煉者的身心發(fā)展。 韻律學(xué)是讓身體的組織結(jié)構(gòu)更加精

4、巧的一種游戲，它是教給我們怎樣去開動(dòng)心靈的游戲，是讓心靈和身體理解節(jié)奏的游戲。做韻律操會使人的性格也富有韻律感，富有韻律感的性格是美好的，強(qiáng)大的，能夠溫和地順應(yīng)自然的法則。 三、韻律操的突出特點(diǎn)(1)韻律健美操的動(dòng)作剛勁有力，是基本體操與造型優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合，動(dòng)作舒展大方，節(jié)奏歡快鮮明，而且突出地表現(xiàn)了形體改善，被稱作“雕塑形體的體育項(xiàng)目”。 (2)韻律健美操在歡快、奔放、節(jié)奏感鮮明的樂曲伴奏下進(jìn)行，能夠給人以激情、鼓舞，使精神昂奮，充滿活力。 韻律操(3)韻律健美操具有很大的隨意性和自選性，不僅能使身心得到全面的發(fā)展，而且還具有提高對美的欣賞能力、陶冶情操的作用。 韻律健美操是健、力

5、、美的綜合表現(xiàn)，它以增進(jìn)健康、表現(xiàn)形體、美化姿態(tài)、調(diào)節(jié)情感，發(fā)展身體協(xié)調(diào)能力及靈活性為目的，只要掌握若干典型動(dòng)作，就能配合音樂節(jié)奏進(jìn)行自編自練。所以，它成為普及面較廣、動(dòng)作相對簡單的大眾性娛樂健身項(xiàng)目。 第二單元 韻律操基本動(dòng)作學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)目標(biāo)（1）熟練掌握韻律操的基本動(dòng)作方法要領(lǐng)（2）掌握握方法、要領(lǐng)（3）學(xué)好幾首韻律操，達(dá)到熟練程度學(xué)習(xí)內(nèi)容（1）學(xué)習(xí)方法、（2）上下肢配合學(xué)習(xí)，練習(xí)學(xué)習(xí)重點(diǎn)：握劍的方法和手指 學(xué)習(xí)難點(diǎn)：手型結(jié)構(gòu)四、韻律操的基本動(dòng)作1.足尖步 足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預(yù)備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。 做足尖步行走時(shí)，邁出腿的膝關(guān)節(jié)和腳面繃直外展，落地時(shí)要

6、從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動(dòng)。 2.滾動(dòng)步 滾動(dòng)步是從腳尖到全腳掌依次滾動(dòng)著地的基本舞步。 預(yù)備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。 拍，右腿屈膝、腳尖點(diǎn)地，小腿垂直于地面。 拍，右腳由腳尖滾動(dòng)到全腳掌時(shí)，膝關(guān)節(jié)蹬直，同時(shí)，左腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，重心柔和地移至右腿，移動(dòng)重心時(shí)要求髓部上提。 3.跳步 跳步練習(xí)是增強(qiáng)下肢肌肉力量，提高協(xié)調(diào)性的最有效的鍛煉方法之一?？梢詥蝹€(gè)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，也可以將幾個(gè)跳步組合在一起進(jìn)行練習(xí)。 4.踏跳步 踏跳步是同側(cè)腿單起、單落的跳步。一腳向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上體做含胸、屈膝前舉腿和展胸后舉腿動(dòng)作，踏跳腿落地。5

7、.交換腿跳 交換腿跳是異側(cè)腿單起單落的跳步。一腳踏步蹬地起跳，在空中交換腿后另一腳落地。6.前擺轉(zhuǎn)體跳 一腿向前邁步蹬地起跳，另一腿前擺，同時(shí)轉(zhuǎn)體180度，起跳腳落地（單起單落），擺動(dòng)腿后舉。 7.轉(zhuǎn)體 轉(zhuǎn)體是韻律體操和舞蹈中難度較高的動(dòng)作，也是訓(xùn)練平衡器官的一種很有效的手段。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)，要始終保持身體正直，重心平穩(wěn)，腿要用力伸直，以手臂帶領(lǐng)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。第三單元 韻律操學(xué)習(xí)一、 云上太陽教學(xué)目標(biāo)1 讓學(xué)生對韻律操有進(jìn)一步的了解，敢于在同伴面前充分地表現(xiàn)。2通過自我表現(xiàn)和互相觀察，矯正姿態(tài)，為以后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。3 培養(yǎng)學(xué)生同伴互幫互學(xué)，積極合作，相互激勵(lì)，共同提高，發(fā)揚(yáng)集體主義的精神。教學(xué)內(nèi)

8、容1.韻律操2.巧過攔截區(qū)教學(xué)重點(diǎn)勇于表現(xiàn)教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)順序教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)準(zhǔn)備部分1、指定集合地點(diǎn)2、聽取體育委員匯報(bào)人數(shù)3、師生問好4、宣布本課內(nèi)容及要求5、檢查服飾、安排見習(xí)生1、在指定地點(diǎn)集合2、向教師問好3、聽取學(xué)練內(nèi)容四列橫隊(duì)：迅速整齊精神飽滿2分鐘基 本1、引導(dǎo)，提出本節(jié)課內(nèi)容。2、常規(guī)練習(xí)。3、慢跑兩圈。4、拉伸操。5、組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行韻律操的學(xué)習(xí)。1、記清楚內(nèi)容2、常規(guī)練習(xí)嚴(yán)格要求自己，爭取動(dòng)作做到位。3、熱身，拉伸做到位。4、認(rèn)真模仿教師，進(jìn)行韻律操練習(xí)。四列橫隊(duì)。一路縱隊(duì)體操隊(duì)形散開1、練習(xí)積極認(rèn)真。2、不怕吃苦，增強(qiáng)意志。8分鐘教師主導(dǎo)學(xué)生主體

9、組織形式階段目標(biāo)時(shí)間次數(shù)部分6、組織學(xué)生分小組進(jìn)行練習(xí)，自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。7、找小組展示。8、小結(jié)，講解韻律操的好處可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性。9、引導(dǎo)進(jìn)行游戲：巧過攔截區(qū)。10、小結(jié)。5、小組練習(xí)要認(rèn)真，熟練了自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。6、動(dòng)腦想一想怎樣才能做得更完美，自己可以嘗試。7、展示要勇敢大方。8、積極進(jìn)行游戲活動(dòng)。9、教師的小結(jié)要牢記。在各自的活動(dòng)場地內(nèi)練習(xí)以小組為單位進(jìn)行展示以小隊(duì)為單位進(jìn)行游戲3、認(rèn)真觀察模仿。4、嘗試掌握動(dòng)作。5、玩的高興，注意安全。6、牢記小結(jié)，改正不足。22分鐘結(jié)束部分1、素質(zhì)練習(xí)。2、放松活動(dòng)。3、談感受，本課小結(jié)。4、下課1、立臥撐2、放松時(shí)認(rèn)真投入體驗(yàn)身心放松。3、

10、談感受，聽取教師建議。在規(guī)定場地內(nèi)成體操隊(duì)形賽開1、上下肢肌肉得到鍛煉。2、身心得到放松。3、接收建議。8分鐘器材錄音機(jī)一臺練習(xí)密度45%-55%心率120-135課后小結(jié)二、 美麗的花園教學(xué)目標(biāo)1 讓學(xué)生對韻律操有進(jìn)一步的了解，敢于在同伴面前充分地表現(xiàn)。2通過自我表現(xiàn)和互相觀察，矯正姿態(tài)，為以后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。3 培養(yǎng)學(xué)生同伴互幫互學(xué)，積極合作，相互激勵(lì)，共同提高，發(fā)揚(yáng)集體主義的精神。教學(xué)內(nèi)容1.韻律操2.巧過攔截區(qū)教學(xué)重點(diǎn)勇于表現(xiàn)教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)順序教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)準(zhǔn)備部分1、指定集合地點(diǎn)2、聽取體育委員匯報(bào)人數(shù)3、師生問好4、宣布本課內(nèi)容及要求5、檢查服飾、安排見

11、習(xí)生1、在指定地點(diǎn)集合2、向教師問好3、聽取學(xué)練內(nèi)容四列橫隊(duì)：迅速整齊精神飽滿2分鐘基 本1、引導(dǎo)，提出本節(jié)課內(nèi)容。2、常規(guī)練習(xí)。3、慢跑兩圈。4、拉伸操。5、組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行韻律操的學(xué)習(xí)。1、記清楚內(nèi)容2、常規(guī)練習(xí)嚴(yán)格要求自己，爭取動(dòng)作做到位。3、熱身，拉伸做到位。4、認(rèn)真模仿教師，進(jìn)行韻律操練習(xí)。四列橫隊(duì)。一路縱隊(duì)體操隊(duì)形散開1、練習(xí)積極認(rèn)真。2、不怕吃苦，增強(qiáng)意志。8分鐘教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)時(shí)間次數(shù)部分6、組織學(xué)生分小組進(jìn)行練習(xí)，自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。7、找小組展示。8、小結(jié)，講解韻律操的好處可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性。9、引導(dǎo)進(jìn)行游戲：巧過攔截區(qū)。10、小結(jié)。5、小組練習(xí)要認(rèn)真，熟練了

12、自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。6、動(dòng)腦想一想怎樣才能做得更完美，自己可以嘗試。7、展示要勇敢大方。8、積極進(jìn)行游戲活動(dòng)。9、教師的小結(jié)要牢記。在各自的活動(dòng)場地內(nèi)練習(xí)以小組為單位進(jìn)行展示以小隊(duì)為單位進(jìn)行游戲3、認(rèn)真觀察模仿。4、嘗試掌握動(dòng)作。5、玩的高興，注意安全。6、牢記小結(jié)，改正不足。22分鐘結(jié)束部分1、素質(zhì)練習(xí)。2、放松活動(dòng)。3、談感受，本課小結(jié)。4、下課1、立臥撐2、放松時(shí)認(rèn)真投入體驗(yàn)身心放松。3、談感受，聽取教師建議。在規(guī)定場地內(nèi)成體操隊(duì)形賽開1、上下肢肌肉得到鍛煉。2、身心得到放松。3、接收建議。8分鐘器材錄音機(jī)一臺練習(xí)密度45%-55%心率120-135課后小結(jié)三、 Be happy教學(xué)目標(biāo)1

13、 讓學(xué)生對韻律操有進(jìn)一步的了解，敢于在同伴面前充分地表現(xiàn)。2通過自我表現(xiàn)和互相觀察，矯正姿態(tài)，為以后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。3 培養(yǎng)學(xué)生同伴互幫互學(xué)，積極合作，相互激勵(lì)，共同提高，發(fā)揚(yáng)集體主義的精神。教學(xué)內(nèi)容1.韻律操2.巧過攔截區(qū)教學(xué)重點(diǎn)勇于表現(xiàn)教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)順序教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)準(zhǔn)備部分1、指定集合地點(diǎn)2、聽取體育委員匯報(bào)人數(shù)3、師生問好4、宣布本課內(nèi)容及要求5、檢查服飾、安排見習(xí)生1、在指定地點(diǎn)集合2、向教師問好3、聽取學(xué)練內(nèi)容四列橫隊(duì)：迅速整齊精神飽滿2分鐘基 本1、引導(dǎo)，提出本節(jié)課內(nèi)容。2、常規(guī)練習(xí)。3、慢跑兩圈。4、拉伸操。5、組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行韻律操的學(xué)習(xí)。1、記清

14、楚內(nèi)容2、常規(guī)練習(xí)嚴(yán)格要求自己，爭取動(dòng)作做到位。3、熱身，拉伸做到位。4、認(rèn)真模仿教師，進(jìn)行韻律操練習(xí)。四列橫隊(duì)。一路縱隊(duì)體操隊(duì)形散開1、練習(xí)積極認(rèn)真。2、不怕吃苦，增強(qiáng)意志。8分鐘教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)時(shí)間次數(shù)部分6、組織學(xué)生分小組進(jìn)行練習(xí)，自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。7、找小組展示。8、小結(jié)，講解韻律操的好處可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性。9、引導(dǎo)進(jìn)行游戲：巧過攔截區(qū)。10、小結(jié)。5、小組練習(xí)要認(rèn)真，熟練了自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。6、動(dòng)腦想一想怎樣才能做得更完美，自己可以嘗試。7、展示要勇敢大方。8、積極進(jìn)行游戲活動(dòng)。9、教師的小結(jié)要牢記。在各自的活動(dòng)場地內(nèi)練習(xí)以小組為單位進(jìn)行展示以小隊(duì)為單位進(jìn)行游戲3、認(rèn)

15、真觀察模仿。4、嘗試掌握動(dòng)作。5、玩的高興，注意安全。6、牢記小結(jié)，改正不足。22分鐘結(jié)束部分1、素質(zhì)練習(xí)。2、放松活動(dòng)。3、談感受，本課小結(jié)。4、下課1、立臥撐2、放松時(shí)認(rèn)真投入體驗(yàn)身心放松。3、談感受，聽取教師建議。在規(guī)定場地內(nèi)成體操隊(duì)形賽開1、上下肢肌肉得到鍛煉。2、身心得到放松。3、接收建議。8分鐘器材錄音機(jī)一臺練習(xí)密度45%-55%心率120-135課后小結(jié)四、 莎啦啦教學(xué)目標(biāo)1 讓學(xué)生對韻律操有進(jìn)一步的了解，敢于在同伴面前充分地表現(xiàn)。2通過自我表現(xiàn)和互相觀察，矯正姿態(tài)，為以后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。3 培養(yǎng)學(xué)生同伴互幫互學(xué)，積極合作，相互激勵(lì)，共同提高，發(fā)揚(yáng)集體主義的精神。教學(xué)內(nèi)容1.韻律

16、操2.巧過攔截區(qū)教學(xué)重點(diǎn)勇于表現(xiàn)教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)順序教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)準(zhǔn)備部分1、指定集合地點(diǎn)2、聽取體育委員匯報(bào)人數(shù)3、師生問好4、宣布本課內(nèi)容及要求5、檢查服飾、安排見習(xí)生1、在指定地點(diǎn)集合2、向教師問好3、聽取學(xué)練內(nèi)容四列橫隊(duì)：迅速整齊精神飽滿2分鐘基 本1、引導(dǎo)，提出本節(jié)課內(nèi)容。2、常規(guī)練習(xí)。3、慢跑兩圈。4、拉伸操。5、組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行韻律操的學(xué)習(xí)。1、記清楚內(nèi)容2、常規(guī)練習(xí)嚴(yán)格要求自己，爭取動(dòng)作做到位。3、熱身，拉伸做到位。4、認(rèn)真模仿教師，進(jìn)行韻律操練習(xí)。四列橫隊(duì)。一路縱隊(duì)體操隊(duì)形散開1、練習(xí)積極認(rèn)真。2、不怕吃苦，增強(qiáng)意志。8分鐘教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階

17、段目標(biāo)時(shí)間次數(shù)部分6、組織學(xué)生分小組進(jìn)行練習(xí)，自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。7、找小組展示。8、小結(jié)，講解韻律操的好處可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性。9、引導(dǎo)進(jìn)行游戲：巧過攔截區(qū)。10、小結(jié)。5、小組練習(xí)要認(rèn)真，熟練了自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。6、動(dòng)腦想一想怎樣才能做得更完美，自己可以嘗試。7、展示要勇敢大方。8、積極進(jìn)行游戲活動(dòng)。9、教師的小結(jié)要牢記。在各自的活動(dòng)場地內(nèi)練習(xí)以小組為單位進(jìn)行展示以小隊(duì)為單位進(jìn)行游戲3、認(rèn)真觀察模仿。4、嘗試掌握動(dòng)作。5、玩的高興，注意安全。6、牢記小結(jié)，改正不足。22分鐘結(jié)束部分1、素質(zhì)練習(xí)。2、放松活動(dòng)。3、談感受，本課小結(jié)。4、下課1、立臥撐2、放松時(shí)認(rèn)真投入體驗(yàn)身心放松。3、談感受，聽

18、取教師建議。在規(guī)定場地內(nèi)成體操隊(duì)形賽開1、上下肢肌肉得到鍛煉。2、身心得到放松。3、接收建議。8分鐘器材錄音機(jī)一臺練習(xí)密度45%-55%心率120-135課后小結(jié)五、 向高山舉目教學(xué)目標(biāo)1 讓學(xué)生對韻律操有進(jìn)一步的了解，敢于在同伴面前充分地表現(xiàn)。2通過自我表現(xiàn)和互相觀察，矯正姿態(tài)，為以后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。3 培養(yǎng)學(xué)生同伴互幫互學(xué)，積極合作，相互激勵(lì)，共同提高，發(fā)揚(yáng)集體主義的精神。教學(xué)內(nèi)容1.韻律操2.巧過攔截區(qū)教學(xué)重點(diǎn)勇于表現(xiàn)教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)順序教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)負(fù)荷時(shí)間次數(shù)準(zhǔn)備部分1、指定集合地點(diǎn)2、聽取體育委員匯報(bào)人數(shù)3、師生問好4、宣布本課內(nèi)容及要求5、檢查服飾、安排見習(xí)生1、在

19、指定地點(diǎn)集合2、向教師問好3、聽取學(xué)練內(nèi)容四列橫隊(duì)：迅速整齊精神飽滿2分鐘基 本1、引導(dǎo)，提出本節(jié)課內(nèi)容。2、常規(guī)練習(xí)。3、慢跑兩圈。4、拉伸操。5、組織引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行韻律操的學(xué)習(xí)。1、記清楚內(nèi)容2、常規(guī)練習(xí)嚴(yán)格要求自己，爭取動(dòng)作做到位。3、熱身，拉伸做到位。4、認(rèn)真模仿教師，進(jìn)行韻律操練習(xí)。四列橫隊(duì)。一路縱隊(duì)體操隊(duì)形散開1、練習(xí)積極認(rèn)真。2、不怕吃苦，增強(qiáng)意志。8分鐘教師主導(dǎo)學(xué)生主體組織形式階段目標(biāo)時(shí)間次數(shù)部分6、組織學(xué)生分小組進(jìn)行練習(xí)，自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。7、找小組展示。8、小結(jié)，講解韻律操的好處可以鍛煉身體協(xié)調(diào)性。9、引導(dǎo)進(jìn)行游戲：巧過攔截區(qū)。10、小結(jié)。5、小組練習(xí)要認(rèn)真，熟練了自己試著創(chuàng)編動(dòng)作。6、動(dòng)腦想一想怎樣才能做得更完美，自己可以嘗試。7、展示要勇敢大方。8、積極進(jìn)行游戲活動(dòng)。9、教師的小結(jié)要牢記。在各自的活動(dòng)場地內(nèi)練習(xí)以小組為單位進(jìn)行展示以小隊(duì)為單位進(jìn)行游戲3、認(rèn)真觀察模仿。4、嘗試掌握動(dòng)作。5、玩的高興，注意安全。6、牢記小結(jié)，改正不足。22分鐘結(jié)束部分1、素質(zhì)練習(xí)。2、放松活動(dòng)。3、談感受，本課小結(jié)。4、下課1、立臥撐2、放松時(shí)認(rèn)真投入體驗(yàn)身心放松。3、談感受，聽取教師建議。在規(guī)定場地內(nèi)成體操隊(duì)形賽開1、上下肢肌肉得到鍛煉。2、身心得到放松。3、接收建議。8分鐘器材錄音機(jī)一臺練習(xí)密度45%-55%心率120-135課后小結(jié)六、 15