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1、我們?cè)谝黄?贏在中高考中山市一中初三高三考試心理輔導(dǎo)中考，高考，是畢業(yè)班學(xué)生面臨的人生重大考驗(yàn)。不少學(xué)生在考前容易出現(xiàn)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)焦慮、情緒煩躁等問題，導(dǎo)致不同程度的心態(tài)波動(dòng)，影響了備考效果。由于學(xué)生們對(duì)如何調(diào)整心態(tài)有效備考，如何在考試中穩(wěn)定發(fā)揮有著迫切的需求，加之我校歷來重視對(duì)畢業(yè)班學(xué)生的考前心理輔導(dǎo)，近幾年來本科組教師團(tuán)結(jié)協(xié)助、認(rèn)真總結(jié)，逐漸摸索出一系列行之有效的措施，幫助學(xué)生保持昂揚(yáng)斗志，積極主動(dòng)迎考備考?，F(xiàn)就我校在開展初三高三考前心理輔導(dǎo)的幾個(gè)做法進(jìn)行概述，供會(huì)議研討。一、領(lǐng)導(dǎo)重視，統(tǒng)一調(diào)度1.由教學(xué)副校長主抓畢業(yè)班工作，開學(xué)伊始就把考前心理輔導(dǎo)納入畢業(yè)班重點(diǎn)工作，統(tǒng)一思想，保證實(shí)施

2、的全面與實(shí)效；2.召開教師工作會(huì)議，始終倡導(dǎo)“我們?cè)谝黄稹钡挠^念，促進(jìn)教師之間、師生之間形成同心同德、攜手共贏的戰(zhàn)斗堡壘；3.選派年級(jí)專職心理教師，心理教師結(jié)合畢業(yè)班各個(gè)階段的學(xué)生心態(tài)特點(diǎn)和實(shí)際需要，制定具體的考前心理輔導(dǎo)工作計(jì)劃，初步確定輔導(dǎo)的內(nèi)容與方式。心理老師要參加班情分析會(huì)，統(tǒng)測(cè)成績分析會(huì)等，了解同步資訊和備考形勢(shì)，和應(yīng)學(xué)校要求和年級(jí)任務(wù)開展工作。二、多管齊下，了解情況學(xué)生的備考狀態(tài)是動(dòng)態(tài)變化的，只有適時(shí)找準(zhǔn)了問題所在，才能有的放矢，給學(xué)生實(shí)質(zhì)性的輔導(dǎo)與幫助。我們通常采用心理晴雨表，班長例會(huì)和調(diào)查問卷來了解學(xué)生的備考狀態(tài)。1.心理晴雨表由心理委員每兩周填寫1次，雙周周五上交。內(nèi)容包括：

3、班級(jí)總體狀況（晴/陰/小雨/中雨/大雨），我們的班（班級(jí)總體情況及重要事件描述），同學(xué)心里話（需要關(guān)注的普遍問題或特殊異常情況，特別是個(gè)別同學(xué)的異常情況），建議做法（學(xué)校、班主任、科任老師、心理老師等）。作用：監(jiān)控班級(jí)情況。2.班長例會(huì)每月最后一周的周一下午召開班長例會(huì)，詢問班級(jí)情況，問題主要包括：本班的學(xué)習(xí)氛圍怎么樣？同學(xué)們的備考狀態(tài)如何？同學(xué)們現(xiàn)在最困擾的問題有哪些？希望得到怎樣的幫助與指導(dǎo)？作用：反映班級(jí)情況，為開展主題班會(huì)收集意見。3.調(diào)查問卷結(jié)合學(xué)生各階段心態(tài)特點(diǎn)，大約每兩個(gè)月做1次有針對(duì)性的問卷調(diào)查。如在2011屆高三，開展了以下調(diào)查：*10月份調(diào)查，目的了解“學(xué)生是否真正進(jìn)入高三

4、學(xué)習(xí)狀態(tài)”，問題包括：信心程度，努力程度，目標(biāo)是否明確，目前的困難與阻力，班風(fēng)學(xué)風(fēng)評(píng)價(jià)，師生關(guān)系（對(duì)任教老師的認(rèn)可）等；*1月份，了解“學(xué)生對(duì)上階段學(xué)習(xí)表現(xiàn)是否滿意”，問題包括：情緒狀況，成績情況，目標(biāo)與信心，學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)效果，班級(jí)氛圍，困擾與阻力等；*3月份，了解“廣一模前或廣一模后的影響”，問題包括：對(duì)目前學(xué)習(xí)狀態(tài)的評(píng)價(jià)，如何看待廣一模成績，對(duì)未來兩個(gè)多月備考的展望，目前最需要解決的問題等。*4月份，了解“學(xué)生對(duì)家長的看法和建議”，問題包括：我與家長的關(guān)系，家長對(duì)我的關(guān)心程度，家長的哪些言行能帶給我動(dòng)力，哪些言行會(huì)讓我感到難受，爸媽我想對(duì)你說等。作用：了解全級(jí)情況，為開展主題級(jí)會(huì)摸底。三、靈活

5、應(yīng)變，多種輔導(dǎo)通過多種途徑詳細(xì)了解、分析和把握了學(xué)生的狀態(tài)后，我們將調(diào)整、確定輔導(dǎo)的內(nèi)容與形式，特別是主題級(jí)會(huì)和主題班會(huì)，完全是根據(jù)學(xué)生反映出來的問題和需求來進(jìn)行設(shè)計(jì)，可以說每一次的設(shè)計(jì)與實(shí)施都是全新的，復(fù)雜多變，挑戰(zhàn)性大。1.主題級(jí)會(huì)2.主題班會(huì)附：2011屆高三主題級(jí)會(huì)班會(huì)計(jì)劃（初始）月份主題內(nèi)容8月“走進(jìn)高三，贏在高三”級(jí)會(huì)讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到剛進(jìn)入高三要善于規(guī)劃的重要性，根據(jù)不同學(xué)生特點(diǎn)，請(qǐng)校友介紹經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行學(xué)習(xí)目的、態(tài)度、方法等交流活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生對(duì)理想追求的欲望和對(duì)高考的親近感；9月“我們的高三X班”班會(huì)1.制定班級(jí)奮斗目標(biāo)和自我學(xué)習(xí)計(jì)劃；2. 布置奮進(jìn)向上的班級(jí)文化（標(biāo)語，黑板報(bào)，各專

6、欄等）10月“我的未來，我做主”班會(huì)1.目標(biāo)管理，提升自信；2.“祖國在我心”理想教育11月“你快樂，所以我快樂”班會(huì)“爸爸媽媽/老師/同學(xué)，我對(duì)你說”感恩話語征集，激發(fā)學(xué)生對(duì)父母、老師、同學(xué)等感激之情，并內(nèi)化為備戰(zhàn)高考的動(dòng)力。12至1月“新年給力 未來我創(chuàng)” 級(jí)會(huì)1.堅(jiān)定目標(biāo)，調(diào)整情緒，堅(jiān)持不懈；2.勵(lì)志班歌大聯(lián)唱2月“新學(xué)期.新希望”班會(huì)制定或調(diào)整班級(jí)建設(shè)目標(biāo)和學(xué)生個(gè)人奮斗目標(biāo)、計(jì)劃，堅(jiān)定信心。3月“心向成功 全力以赴”級(jí)會(huì)減少廣一模分?jǐn)?shù)對(duì)學(xué)生的影響，激勵(lì)學(xué)生滿懷希望，斗志昂揚(yáng)，繼續(xù)拼搏。4月“家長給力 同心同行”家長會(huì)家校溝通，家長考前心態(tài)和言行的指引，引導(dǎo)家長努力為考生營造良好的家庭氣

7、氛。5至6月“腳踏實(shí)地，決勝高考“班會(huì)考試心理輔導(dǎo)。3. 編印輔導(dǎo)資料（1）教師版為班主任、教師提供輔導(dǎo)指引。如：如何有效地幫助學(xué)生建立起正確的積極的自我認(rèn)知，如何營造師生積極的心理互動(dòng)環(huán)境，如何幫助引導(dǎo)學(xué)生做適當(dāng)?shù)臏p輕心理壓力練習(xí)等。（2）學(xué)生版用于學(xué)生考前的心理自助。針對(duì)學(xué)生反映比較集中的問題，以宣傳小報(bào)的形式向?qū)W生介紹問題解決的方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自助閱讀。如：高三學(xué)生備考心理秘笈，積極心理暗示 助你“一臂之力”，減壓方法大聯(lián)盟，有效消除考前焦慮的五大黃金法則，全心全意 全力以赴心理活動(dòng)中心致2011考生的信等。4、導(dǎo)師制任課教師承包學(xué)生，做到每個(gè)學(xué)生都有自己的導(dǎo)師。導(dǎo)師要堅(jiān)持定期或不定期

8、的師生懇談，從心理、思想和生活多角度關(guān)心幫助學(xué)生。5、個(gè)別輔導(dǎo)通過心理咨詢室的個(gè)別輔導(dǎo)、心理信箱、心理熱線等形式開展，滿足學(xué)生的不同心理需求。中山市第一中學(xué)2012.04.19中山市華僑中學(xué)高考心理輔導(dǎo)方案俗話說：高考不打無準(zhǔn)備之仗。高考工作千頭萬緒，學(xué)生的心理千變?nèi)f化，尤其面對(duì)高考的壓力，如何確保每個(gè)學(xué)生輕松快樂迎考，并在在高考中發(fā)揮最大的心理優(yōu)勢(shì)。為此，我校特制定高考心理輔導(dǎo)方案，采取科學(xué)有效的措施，為2012年高考奪取全面勝利保駕護(hù)航。一、現(xiàn)狀分析 今年我校高三年級(jí)有29個(gè)教學(xué)班，理科班14個(gè)，文科班12個(gè)；其中美術(shù)班1個(gè)、體育班1個(gè)，僑生班1個(gè)。本屆生源與往屆相比，學(xué)生素質(zhì)相對(duì)比較高。

9、大部分學(xué)生都認(rèn)真學(xué)習(xí)，勤奮努力，很快進(jìn)入了高三復(fù)習(xí)的狀態(tài)，但是，考試焦慮、壓力過大、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)痊F(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。因此，做好符合實(shí)際的高考心理輔導(dǎo)工作至關(guān)重要。二、指導(dǎo)思想根據(jù)今年高三心理現(xiàn)狀，我校將今年的高三心理輔導(dǎo)工作理念定為“快樂高考，成功在望”。堅(jiān)持積極心理學(xué)的輔導(dǎo)策略，采用以心理課堂為主，個(gè)別心理輔導(dǎo)為輔，適當(dāng)開展心育活動(dòng)，充分調(diào)動(dòng)一切積極因素，讓不同層次方面的學(xué)生都能在高三找到成功的快樂，輕松迎接高考，發(fā)揮最大的心理優(yōu)勢(shì)。三、具體措施（一）領(lǐng)導(dǎo)重視，是做好高三心理工作的關(guān)鍵。一直以來，我校領(lǐng)導(dǎo)十分重視高三心理工作，經(jīng)常過問高三學(xué)生的心理狀況。今年，我校安排了一名德育行政負(fù)責(zé)高三心理工

10、作，提早規(guī)劃部署，確保高三心理工作的貫徹落實(shí)。（二）勵(lì)志教育，幫助學(xué)生做好人生規(guī)劃。在開學(xué)初，邀請(qǐng)歷屆優(yōu)秀校友到校作勵(lì)志報(bào)告，介紹自己的奮斗高三的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，激勵(lì)高三學(xué)生樹立理想目標(biāo)，盡早進(jìn)入高三復(fù)習(xí)狀態(tài)。（三）因材施教，緊抓心理課堂主陣地不放松。由于高三年級(jí)每個(gè)班級(jí)的特點(diǎn)不同，所以上心理課一般不采取統(tǒng)一的模式與教案，通常與班主任聯(lián)系，事先了解班級(jí)狀況以及班主任需求，按需上課。并且心理輔導(dǎo)中心派發(fā)高三上心理課申請(qǐng)表，表格除了申請(qǐng)上課的時(shí)間、班級(jí)等基本資料外，還有上課的主題供班主任選擇。包括：學(xué)習(xí)動(dòng)力；學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)；抗挫折教育；減壓教育；增強(qiáng)信心教育；人際關(guān)系-同學(xué)互助；模擬考后心理輔導(dǎo)；高考考前

11、心理輔導(dǎo)等主題。（四）立足常規(guī)，扎實(shí)做好個(gè)別心理輔導(dǎo)工作。由于我校心理輔導(dǎo)中心距離高三樓有段距離，考慮高三學(xué)生課余時(shí)間不多，所以經(jīng)商討，除了平時(shí)常規(guī)的心理咨詢時(shí)間外，特意在每周五到高三樓對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)別心理輔導(dǎo)，以便節(jié)省高三學(xué)生的時(shí)間。（五）加強(qiáng)培訓(xùn)，做好班主任團(tuán)體輔導(dǎo)。班主任是高三學(xué)生最親密的戰(zhàn)友，是影響學(xué)生成長最大的一個(gè)人、每日接觸的最多的人，也是對(duì)學(xué)生情況和班級(jí)情況了解最深入的人。首先，及時(shí)與班主任溝通可以便于心理老師快速了解班級(jí)情況，及時(shí)知曉一些出現(xiàn)心理困擾的學(xué)生，以便對(duì)學(xué)生問題進(jìn)行及時(shí)的處理與排查。其次，通過對(duì)班主任的團(tuán)體輔導(dǎo)，可以使班主任老師將心理健康知識(shí)輻射到德育班會(huì)課堂上，可以為

12、高考工作提供有力的保障。4月16日，在我校名班主任工作室研討課活動(dòng)上，名班主任工作室主持人梁曉琴老師在高三執(zhí)教了一堂主題為“堅(jiān)持的力量”的班會(huì)研討課，激發(fā)了考生沖刺的力量與信心。（六）適當(dāng)開展心育活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生備考信心。今年2月26日，2012屆高考“百日沖刺”吹響號(hào)角，全體高三師生激情燃燒，斗志昂揚(yáng)，誓奪今年高考勝利。二模后，學(xué)校將擬定為“高三喝彩”“的心語心愿活動(dòng)，讓全校的師生為考生寫下祝福，為他們加油。（七）加強(qiáng)體育鍛煉，為高考贏得身體的保障。一直以來，我校堅(jiān)持“體育鍛煉是最好的放松方式”的理念，倡導(dǎo)高三學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子。越是到高考后期，越不放松學(xué)生的身體鍛煉。保證

13、體育課的正常進(jìn)行和每周一次的長跑活動(dòng)，讓學(xué)生在鍛煉中得到放松和減壓，為學(xué)生贏得高考提供身體的保障。（八）家校聯(lián)合，充分發(fā)揮教育的合力。心理輔導(dǎo)中心針對(duì)學(xué)生容易產(chǎn)生的問題，利用發(fā)放家長學(xué)習(xí)資料方式與家長進(jìn)行及時(shí)溝通，指導(dǎo)家長正確處理與孩子溝通的方式。廣一模后，我校印制了家有高考生：“一?！焙蠹议L的心態(tài)調(diào)整的家長學(xué)習(xí)資料，很多家長看后很受啟發(fā)。此外，我校利用校訊通發(fā)送家教指導(dǎo)短信給家長，及時(shí)、便捷地對(duì)家長進(jìn)行指導(dǎo)與溫馨提示。取得了很好的效果。（九）加強(qiáng)宣傳，營造良好輕松的心理氛圍。心理輔導(dǎo)中心充分利用宣傳欄的功能與作用，根據(jù)高三年級(jí)不同時(shí)期容易出現(xiàn)的心理特點(diǎn)定期在宣傳欄中進(jìn)行心理輔導(dǎo)，目前已經(jīng)發(fā)表

14、的主題有：排除不良情緒，保持陽光心理、高考復(fù)習(xí)三寶、讓每一天都成功等，利用宣傳欄進(jìn)行心理輔導(dǎo)可以省時(shí)、省力并且有廣泛宣傳普及的作用，所以效果甚好。以上便是我校心理輔導(dǎo)中心對(duì)高三心理輔導(dǎo)工作方案的制定與實(shí)施。但是高三的心理輔導(dǎo)工作繁雜而細(xì)致，我們需要不斷的探索更多、更好的心理輔導(dǎo)措施，以便促進(jìn)學(xué)生健康快樂的成長。2012實(shí)中高三心理輔導(dǎo)的實(shí)踐中山市實(shí)驗(yàn)高中一、高三心理輔導(dǎo)為學(xué)生高考護(hù)航高三年級(jí)的心理輔導(dǎo)就是圍繞高考的中心環(huán)節(jié)展開，盡可能為學(xué)生提供心理服務(wù)，努力幫助他們緩解、消除在日常生活和學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的各種類型的心理上困惑和問題，使他們能專心備考，更好地完成高考任務(wù)。因此，當(dāng)學(xué)生一進(jìn)入高三，學(xué)

15、校的心理輔導(dǎo)工作也隨之跟上，并作好人員的配備和心理輔導(dǎo)的工作計(jì)劃。二、有針對(duì)性地開展高三心理輔導(dǎo)通過對(duì)近年接受個(gè)別輔導(dǎo)、小組輔導(dǎo)的學(xué)生情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)合年級(jí)老師反映的情況和心理測(cè)試的結(jié)果，高三學(xué)生的心理問題主要體現(xiàn)在以下八個(gè)方面，即：學(xué)業(yè)焦慮、信心問題、人際溝通、精力分散、厭倦與反感、苦悶與自卑、心理壓力和家長態(tài)度。這些問題成為高三心理輔導(dǎo)的主要內(nèi)容。學(xué)業(yè)焦慮：主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。信心問題：一些同學(xué)由于付出的努力在短時(shí)間內(nèi)看不到效果，由此而對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，這種情況在每次考試后出現(xiàn)比較多。人際溝通：有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習(xí)中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱。精

16、力分散：表現(xiàn)為學(xué)習(xí)過程中的走神，這種情況下學(xué)期表現(xiàn)更為嚴(yán)重。厭倦與反感：由于長時(shí)間經(jīng)受枯燥的題海的影響，使部分學(xué)生對(duì)單調(diào)的學(xué)習(xí)心生厭倦甚至反感?？鄲炁c自卑：由于每天大量的練習(xí)，加上測(cè)試成績的不如意，使得部分學(xué)生對(duì)當(dāng)下的學(xué)習(xí)感到苦悶、自卑。心理壓力：由于自我定位不明確，加上部分學(xué)生的父母、老師不合理的期望，在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)上的壓力，過重的負(fù)擔(dān)影響到其學(xué)習(xí)的效果。家長態(tài)度：近年來，從認(rèn)知上家長給子女的壓力有減少的趨勢(shì)，就是說越來越多的家長不再認(rèn)為考上好的大學(xué)才是子女的唯一出路，不少家長認(rèn)為只要自己的孩子盡力就好，至于能否考得上、考上什么大學(xué)并不強(qiáng)求，但由于情感上還是希望自己的子女能考個(gè)

17、好大學(xué)，因而在日常生活中有意無意把這種期望表現(xiàn)出來，讓子女認(rèn)定父母是嘴上說一套實(shí)際上又是另一套。尤其是個(gè)別學(xué)業(yè)成績不太好父母給他們較高的期望的學(xué)生，更容易產(chǎn)生壓力。三、我校高三心理輔導(dǎo)的實(shí)踐（一）輔導(dǎo)形式從心理輔導(dǎo)實(shí)施的形式上，主要是個(gè)別輔導(dǎo)、班級(jí)輔導(dǎo)、心理講座。個(gè)別輔導(dǎo)：開設(shè)只面向高三學(xué)生的心理咨詢室，心理老師每周值班至少有兩個(gè)晚上。最近，有兩個(gè)星期，每天都有心理老師在高三咨詢室值班。在時(shí)間上保證，也為了方便學(xué)生。班級(jí)輔導(dǎo)：一般情況下，由班主任根據(jù)本班的實(shí)際情況邀請(qǐng)心理老師對(duì)其班級(jí)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。本學(xué)期，李茂興副校長親自到班上輪回講心理。激勵(lì)學(xué)生。舉辦大型心理講座：本學(xué)期由學(xué)校的心理老師主

18、講。分級(jí)組進(jìn)行。已進(jìn)行了三場(chǎng)較大型的心理輔導(dǎo)。（二）輔導(dǎo)的階段性高三學(xué)生在不同的階段其心理問題的類型是有所區(qū)別的，因此在輔導(dǎo)時(shí)間安排上，要考慮不同階段的不同心理問題類型。近幾年，我們?cè)谶@方面的大體安排如下：第一階段：高三初期，學(xué)生對(duì)高三復(fù)習(xí)的艱苦程度及各種壓力的認(rèn)識(shí)存在兩種心理，一是部分同學(xué)心理準(zhǔn)備不足，造成對(duì)后期出現(xiàn)的問題應(yīng)對(duì)乏力。二種是壓力太大，造成過早地出現(xiàn)高度緊張和焦慮情緒，致使后期無法投入正常復(fù)習(xí)。針對(duì)這種情況我們通過召開全體學(xué)生心理動(dòng)員大會(huì)、邀請(qǐng)上屆高三畢業(yè)的優(yōu)秀學(xué)生現(xiàn)身說法等措施激發(fā)同學(xué)們的自我效能感。第二階段：十一月份前后，經(jīng)過近幾個(gè)月時(shí)間的沖刺，學(xué)生身心出現(xiàn)較為嚴(yán)重的疲勞，各

19、種心理問題集中凸顯出來，例如，伴隨著學(xué)習(xí)復(fù)習(xí)生活的緊張和焦慮、人際方面的心理問題等。針對(duì)這一階段同學(xué)們表現(xiàn)出的心理問題，我們通過班會(huì)、咨詢輔導(dǎo)等措施調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，緩解學(xué)生的心理問題。第三階段：4、5月份臨近高考前的一段時(shí)間容易出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”。對(duì)于這種情況輔導(dǎo)策略上主要是引導(dǎo)學(xué)生找出自己的“弱點(diǎn)”并針對(duì)自己的“弱點(diǎn)”進(jìn)行訓(xùn)練。第四階段：隨著高考時(shí)間的接近，同學(xué)們的緊張焦慮心情達(dá)到最高峰，這種緊張焦慮心情會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生抑制作用，導(dǎo)致考場(chǎng)上發(fā)揮失常。對(duì)于這種情況，一方面我們通過大型的講座讓學(xué)生進(jìn)一步掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，并對(duì)其進(jìn)行一般應(yīng)該技巧指導(dǎo)，另一方面同，通過開展更多的小組輔導(dǎo)對(duì)那些焦慮較為嚴(yán)重

20、的學(xué)生進(jìn)行專門的輔導(dǎo)，幫助他們緩解緊張情緒。四、我校的高三心理輔導(dǎo)小結(jié)（一）形成了一套較為完整、合理的高三心理輔導(dǎo)體系。（二）學(xué)校高度重視高三心理輔導(dǎo)工作。（三）心理輔導(dǎo)對(duì)高三學(xué)生卓有成效?？荚嚱箲]團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案 開發(fā)區(qū)濠頭中學(xué)今天是2012年4月18日，還有62天大家就要在戰(zhàn)場(chǎng)上大展拳腳了?，F(xiàn)在，我想做一個(gè)小小的調(diào)查，請(qǐng)問當(dāng)你們想到6月20號(hào)，你們緊張嗎？會(huì)緊張的同學(xué)舉手給老師看一下。好，我們用掌聲鼓勵(lì)這部分同學(xué)，為什么呢？1、 敢于表達(dá)自己的真實(shí)感受，很勇敢，很自信。2、 這說明他們非常正常。如果這個(gè)時(shí)候還感覺不到一絲緊張和心跳反而更糟糕。心理學(xué)有一種理論認(rèn)為：考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在一種

21、“倒U型”的關(guān)系，過高或過低都會(huì)影響學(xué)習(xí)成績。但如果出現(xiàn)情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂等身心不良反應(yīng)，這些就是心理學(xué)上常說的考試焦慮癥狀，這會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。隨著中考的日益臨近，我相信很多同學(xué)可能會(huì)感覺越來越緊張，接下來老師就帶大家先來做一個(gè)熱身游戲放松一下。準(zhǔn)備材料：每個(gè)學(xué)生1支筆和一張紙。一、什么是考試焦慮？熱身游戲：抓手指 （8分鐘）規(guī)則：（重復(fù)2次）1、所有同學(xué)左手食指向上，右手掌心向下，做好游戲的準(zhǔn)備姿勢(shì)。2、老師說“兩只小蜜蜂呀，”同學(xué)們接下一句“風(fēng)到花叢中啊，”老師接著說“飛呀，左飛飛，右飛飛，上飛

22、飛，下飛飛，抓”當(dāng)我說“抓”字時(shí)大家就要開始用一只手的掌心去抓相鄰?fù)瑢W(xué)另一只手的食指。3、請(qǐng)同學(xué)分享感受。你用掌心抓到了旁邊同學(xué)的食指了嗎？你的食指逃出了另外一位同學(xué)的掌心了嗎？在抓和逃的過程中你有什么感受呢？小結(jié)：這個(gè)游戲讓我們體驗(yàn)了緊張和放松兩種狀態(tài)，當(dāng)老師在沒喊“抓”之前很多同學(xué)都很緊張，為的是努力同時(shí)做到抓捕和逃跑兩不誤，但是往往當(dāng)我們急切地想要逃跑或者害怕被別人抓到就越容易被對(duì)方抓到，而且越想抓到別人就越難抓到。緊張讓我們頻頻失手。這就給我們一個(gè)啟發(fā)：我們要有抓捕和逃跑的欲望和動(dòng)機(jī)，但是不能過于急切或害怕，否則效果適得其反?？荚囈彩且粯?，我們要有考好大學(xué)的欲望和動(dòng)機(jī)，但是不能過于迫切

23、，不能過多擔(dān)心后果，腳踏實(shí)地走好現(xiàn)在的每一步，才是關(guān)鍵，才能讓自己逐漸向好大學(xué)靠近。二、為什么會(huì)有考試焦慮？活動(dòng)：禁咽唾沫 （20分鐘）規(guī)則：老師在黑板上畫一個(gè)點(diǎn)，請(qǐng)同學(xué)們盯著看，老師不斷提醒同學(xué)一定不能咽下唾沫，直到老師喊停為止。（3分鐘）老師：停！請(qǐng)問，現(xiàn)在嘴巴里滿嘴生津，甚至忍不住要咽唾沫的同學(xué)有多少呢？舉手給老師看一下。老師：為什么平時(shí)我們不覺得不咽唾沫是一件多么困難的事情，剛才卻不由自主地都有咽唾沫的沖動(dòng)呢？學(xué)生：自由回答。小結(jié)：其實(shí)當(dāng)一個(gè)人把注意集中在自己的吞咽狀態(tài)時(shí)，并企圖刻意阻止自己吞咽時(shí)，唾液的分泌就會(huì)更加旺盛?？荚嚱箲]的產(chǎn)生和咽唾沫是一樣的，當(dāng)你總是把注意力集中在考試焦慮方

24、面，并企圖刻意阻止自己的考試焦慮情緒，那么我們的焦慮情緒就更加嚴(yán)重。再如，刻意阻止自己對(duì)考試的擔(dān)心就會(huì)變得更擔(dān)心，刻意阻止自己失眠，就更加睡不著。那這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該怎么做呢？接下來老師就來教大家?guī)讉€(gè)緩解焦慮情緒的技巧，希望對(duì)大家有一定的幫助。三、如何緩解考試焦慮情緒？解決策略1：對(duì)自己充滿信心一個(gè)故事：精神病人與第一百道墻故事。有一家精神病院為了防止病人逃跑，在病房外圍修建了一百道圍墻。一次兩個(gè)善于翻墻的病人趁醫(yī)生和護(hù)士不注意就跑了出來，決定要翻墻到外面世界去看一看。他們翻呀翻，一直翻過九十九道墻，覺得很累，便休息片刻。病人甲突然對(duì)病人乙說，我覺得好累，我們肯定翻不出去了，還是回去休息吧。病人乙

25、也已經(jīng)氣喘吁吁，所以深表贊同。于是兩人就又翻了九十九道墻回到了醫(yī)院休息。故事的真實(shí)性可以忽略不計(jì)，至于他們又哪來的力氣返回醫(yī)院我們也不探究，但是我們可以看到的一個(gè)問題是：在唾手可得的成功面前，他們因?yàn)闆]有那么一點(diǎn)堅(jiān)持的精神而功虧一簣，沒能看到外面美麗的世界，多可惜啊！沒到最后關(guān)頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離，仍然是沒成功。還沒拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分?jǐn)?shù)還沒出來，怎么就知道自己考不好呢？你都沒正真努力過，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是結(jié)果還是過程？我們比這兩個(gè)神經(jīng)病人幸運(yùn)的是，我們知道最后一道墻是什么地方。解決策略2：注意力轉(zhuǎn)移法（把對(duì)結(jié)果的關(guān)注轉(zhuǎn)移到對(duì)過程的關(guān)注）有

26、心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候能讓注意力迅速集中，也可以阻止我們?nèi)ハ敫嗟臎]必要的擔(dān)心和害怕。與其把注意力全部都放在害怕和擔(dān)心方面，倒不如跳出這個(gè)思維圈，告訴自己：除了想，我還能做什么呢?比如當(dāng)我們擔(dān)心我們考不好的時(shí)候，我們就想我現(xiàn)在如果不想這些我能做什么呢？為了防止這個(gè)悲劇的發(fā)生我現(xiàn)在能做什么呢？努力，全心全意地學(xué)習(xí)，不管結(jié)果如何，盡力就行?，F(xiàn)在心態(tài)就會(huì)馬上靜下來。解決策略3：寬容、理解、微笑，營造輕松的人際環(huán)境中考馬上就要到了，每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，很多同學(xué)會(huì)變得敏感而多疑。比如今天一早來到課室，我跟同桌打了招呼，可是他一點(diǎn)反應(yīng)都沒有，這人太沒禮貌太可惡了，搞得我一天心情都

27、不好。其實(shí)，真相是什么呢？這個(gè)同學(xué)昨晚失眠了，沒有睡好，當(dāng)時(shí)還在朦朧狀態(tài)，根本就沒有留意到他的招呼。所以，這個(gè)同學(xué)白生氣了。如果，之前我們就學(xué)會(huì)從另一角度來看問題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會(huì)一天都受到影響，學(xué)習(xí)就更受影響了。就像下面兩幅圖一樣，不同的角度，不同的結(jié)果。（播放兩歧圖）活動(dòng)：請(qǐng)你和旁邊的同學(xué)握握手，并對(duì)這個(gè)與你相處了三年的同學(xué)說：你好！我相信你肯定行，我們一起努力。越到最后的關(guān)頭，一個(gè)人的心理狀態(tài)就越顯得重要。我們要學(xué)會(huì)每天微笑面對(duì)同學(xué)，微笑面對(duì)老師，歷史上有很多一笑泯恩仇的例子，我們是同窗，一笑更能帶來好心情?？墒牵械耐瑢W(xué)說，我笑不出來。那就努力去“裝”，要持續(xù)的

28、不間斷的“裝”，裝久了就成了真的了，就成了習(xí)慣了，即使一開始，你裝得皮笑肉不笑，但我相信，持續(xù)不間斷地裝10天，你的笑容就肯定是最燦爛的了。解決策略4：呼吸放松法這個(gè)方法是見效最快，也最容易的一個(gè)方法。現(xiàn)在我們就來體驗(yàn)一下吧。（音樂起）1、準(zhǔn)備活動(dòng)：凝神：坐正，微微閉上眼睛，頭腦中想象一個(gè)三角形，好像你在用眼睛盯著它，盯住，默數(shù)10下，1,2,310，頭腦中的三角形變成了一棵松樹，你的眼睛正盯著松樹，盯著，默數(shù)10下，1,2,310。2、呼吸放松法：用手先捂住一個(gè)鼻孔，用力吸氣6下，一邊吸氣一遍數(shù)數(shù)，再保持3下，當(dāng)我從3數(shù)到1的時(shí)候，你們接著用力呼氣6下，一邊呼氣一遍數(shù)數(shù)，并仔細(xì)體驗(yàn)這種放松的

29、感覺，再用手捂住另外一個(gè)鼻孔，做同樣的動(dòng)作。直到身體完全放松為止。（數(shù)數(shù)的目的是為了集中注意力在呼吸和放松上。）解決策略5：自我積極暗示法（對(duì)考試的場(chǎng)景進(jìn)行想象放松）這個(gè)方法，適合在考前1-2個(gè)月左右練習(xí)，只要每天堅(jiān)持做一次，每次大約10分鐘，幾個(gè)星期之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很明顯的效果，你會(huì)感覺看待事情的角度都比以前更積極更樂觀了，最后能輕裝上陣，發(fā)揮出自己最好的水平。（在身體各部分的肌肉放松之后進(jìn)行下面的想象放松。）指導(dǎo)語:1、考前（平時(shí)）回想你最高興的一次考試，慢慢地想，仔細(xì)地想，你想到了，那次考試之前，你是什么樣的心情呢？你正坐在那次考試的考場(chǎng)上你正在靜心地做題交卷后，你高高興興地走出了考場(chǎng)再

30、重復(fù)想一遍2、臨境現(xiàn)在請(qǐng)你想象將要面臨的中考你正走在上學(xué)的路上，準(zhǔn)備參加當(dāng)天的考試，一邊走一邊哼著歌兒你正走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)老師熱情的笑臉，你在心中對(duì)自己說：我行！我行！我一定行！我很棒！我對(duì)自己充滿了信心。以上反復(fù)想象兩遍解決策略6：其他減壓方法講故事：最后老師送給大家一個(gè)小故事瓶子的故事小張同學(xué)有一只很漂亮的小小的咖啡色的玻璃瓶，以前是用來裝香香甜甜的蜂蜜的。有一天，小張同學(xué)往玻璃瓶里加入了一些菠蘿蜜并把蓋子蓋緊。過了一天，小張發(fā)現(xiàn)玻璃瓶上有了細(xì)細(xì)的裂痕，同學(xué)們，你知道這是為什么嗎？教師：大家都知道，菠蘿蜜和蜂蜜放在一起會(huì)發(fā)生反應(yīng)產(chǎn)生氣體，這種氣體會(huì)不斷膨脹，如果瓶子是密封的，氣體就找不到揮發(fā)

31、的出口，就會(huì)不斷擠壓瓶子，久而久之瓶身承受不住，就產(chǎn)生了裂痕。這其實(shí)就如同我們的情緒，當(dāng)我們心情煩躁時(shí)，如果沒有適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行排解，那么不良情緒就會(huì)在心里不斷發(fā)酵、膨脹，最后可能會(huì)有爆發(fā)或爆裂的可能，這不僅影響我們的心理健康，還直接影響我們的學(xué)業(yè)，所以我們一定要學(xué)會(huì)排除我們內(nèi)心消極的情緒，在學(xué)習(xí)計(jì)劃中最好每天給自己空出20分鐘左右時(shí)間，用來心安理得地享受徹底放松的感覺，但是形式可以多樣化，比如：喝喝水，慢慢感受一下水在嘴里的感覺，再慢慢吞下去。不能喝太多，喝太多了就要上廁所。向好朋友傾訴，拋棄一切顧慮，把自己內(nèi)心最真實(shí)的想法和最痛苦的感受表達(dá)出來；想哭找一個(gè)空闊的地方大聲哭出來，用眼淚宣泄煩惱；或

32、者和同學(xué)一起去操場(chǎng)打打球，散散步；或者自己安靜聆聽音樂中的每一個(gè)輕松而又歡快的節(jié)奏。四、釋放已有的焦慮情緒活動(dòng)：扔紙團(tuán)規(guī)則：（注意：在整個(gè)活動(dòng)過程中都要保持閉眼睛的狀態(tài)，效果更佳。）1、先請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩埳蠈懗鏊械膲毫?。（配合言語暗示）（言語暗示：現(xiàn)在請(qǐng)你把內(nèi)心所有的壓力寫在氣球上。如：升學(xué)壓力大，顧慮過多；老師和家長過分重視；學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，失去信心；遇到挫折；生活單調(diào)，缺乏鍛煉和娛樂；同學(xué)之間溝通太少，有孤單感和隔閡感等。）2、接著把寫好的紙張用手揉著像氣球一樣的紙團(tuán)。3、在老師的指導(dǎo)下，把充滿壓力的紙團(tuán)高高舉起，閉著眼睛感受這些壓力，然后把紙團(tuán)又慢慢降下來，丟在地上，并狠狠地踩，最后再用力扔到

33、垃圾紙箱中。（言語暗示： “好，所有的同學(xué)都已經(jīng)寫好了，現(xiàn)在請(qǐng)把紙團(tuán)慢慢往上舉，慢慢地，快接近頭頂了，感覺很重，手有點(diǎn)麻，好，再用力往上舉，慢慢地，越來越重了，手越來越麻，開始超過了頭頂，又更重了，真的很重很重，再用力往上舉，手臂越來越筆直了，很直很直，手越來越發(fā)麻了，仔細(xì)體驗(yàn)這種緊張的感覺，好，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，堅(jiān)持，再堅(jiān)持，60,59.58還有10下，當(dāng)我從10數(shù)到1的時(shí)候你就慢慢放松手臂，10,92,1。好，現(xiàn)在請(qǐng)慢慢地放松你們的手臂，慢慢地把紙團(tuán)落在你的腳下，當(dāng)你用力把它踩它的時(shí)候你會(huì)感覺你剛剛寫下的所有壓力都煙消云散了，你會(huì)感到一種由衷的輕松。因?yàn)槟憬K于放下了。好，現(xiàn)在請(qǐng)?zhí)鹉銈兊?/p>

34、右腳，狠狠地用力去踩它，越用力越好！狠一點(diǎn)，再狠一點(diǎn)！”)老師：隨著那一聲聲響亮而又用力的踩踏，我感覺到大家以前壓力是何其的重大，但是今天你們輕松了，以前的壓力從踩踏紙團(tuán)的那一刻開始已經(jīng)消失了，從現(xiàn)在開始，你們一定可以以一個(gè)嶄新的心態(tài)去面對(duì)未來迎接考試的62天。4、全體同學(xué)分享感受。總結(jié)：聽到剛才一些同學(xué)的發(fā)音，作為老師我很欣慰，因?yàn)橥ㄟ^這次短暫的活動(dòng)我發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)已經(jīng)長大了，還有一些同學(xué)也在慢慢成長，現(xiàn)在我們就用熱烈掌聲祝賀一下自己吧！活動(dòng)進(jìn)行到這，就快接近尾聲了，最后我們一起來回顧一下今天我們所學(xué)到的幾個(gè)緩解壓力的方法，希望大家能夠?qū)W以致用，把這些簡單的技巧運(yùn)用到生活和學(xué)習(xí)的每個(gè)細(xì)節(jié)中。分

35、別是：解決策略1：對(duì)自己充滿信心解決策略2：注意力轉(zhuǎn)移法解決策略3：寬容、理解、微笑，營造輕松的人際環(huán)境解決策略4：放松法解決策略5：自我積極暗示法（配合放松法）解決策略6：其他減壓方法五、我們一起喊一喊要求：請(qǐng)全體同學(xué)們一起喊出下面的人生誓言：自卑、拖延、抱怨、懶散、沒有目標(biāo)我堅(jiān)決與它們勢(shì)不兩立困難的存在讓我體會(huì)到征服它的喜悅我要點(diǎn)燃心中那將要熄滅的希望之火三年的初中之旅三年的人生突破我發(fā)誓：全力以赴無論遇到任何阻礙我絕不退縮我要真正體驗(yàn)突破自我，超越自我的快樂我的人生將從此改變！六、課后作業(yè)（2分鐘）（1）在彩紙上畫一個(gè)心形，先寫上自己的名字，后寫上一句激勵(lì)自己的話。（2）每天大聲念出這句

36、話?。?）心里時(shí)刻記住這句話?。ǚ潘蓵r(shí)可以回想這句話） （4）把這句話貼在最醒目的最常見的地方?。ㄈ缱澜恰⒋差^等）七、坦然面對(duì)中考（5分鐘）1、老師引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來就是一項(xiàng)艱苦的長期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)谡嫘挠⑿鄣母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。 2所有成員起立，手拉著手，隨著真心英雄的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。（請(qǐng)一部分同學(xué)上講臺(tái)領(lǐng)唱。）3、送祝福：最后衷心希望大家能夠釋放壓力，快樂學(xué)習(xí)！祝愿大家在中考中取得滿意的成績！如果有需要，大家在活動(dòng)后還可以和老師溝通或者直接到辦公室找老師進(jìn)行考前心理輔

37、導(dǎo)。謝謝大家！高三學(xué)生的考試心理輔導(dǎo)方案中山二中 高三學(xué)生面臨的主要問題是高考，但在高考前還要面對(duì)臨臨種種的小測(cè)、大測(cè)，一次次的考試，有的人信心倍增，有的人卻精神萎靡學(xué)業(yè)懈怠，有的人情緒煩躁行為浮躁，有的人卻消極自卑自棄退縮，而造成這一卻的是考試焦慮。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，過度的緊張使人產(chǎn)生焦慮。下面就針對(duì)考試焦慮的輔導(dǎo)進(jìn)行述說：考試焦慮是考試中常見的一種心理現(xiàn)象。如果面臨重要的考試，而學(xué)生又不是十分有把握，往往就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安和緊張?！翱疾缓?，肯定被父母和老師罵。”，“這次又沒考好，我該怎么辦？”基于這樣一種對(duì)考試后果的憂慮，考試焦

38、慮便應(yīng)運(yùn)而生。焦慮是對(duì)未來活動(dòng)的預(yù)想而引起的緊張不安、憂慮甚至恐懼的狀態(tài)?？荚嚱箲]是由一定的應(yīng)試情景而引起的焦慮。它以擔(dān)心為基本特征，以防御和逃避為行為方式，并受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)、人格因素及其他身心因素所制約。它具有以下幾種基本成分：1）以擔(dān)心為基本特征的、由消極的自我評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)，這可視為考試焦慮的認(rèn)知成分；2）同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻等，這可看作考試焦慮的生理成分；3）通過防御和逃避所表現(xiàn)出來的一定的行為方式，如多余動(dòng)作增加，或胡亂答完試卷，早早離開考場(chǎng)等，這可視為考試焦慮的行為成分?？荚嚱箲]是由上述三種基本成分交織而成的一種

39、復(fù)雜的情緒反應(yīng)?？荚嚱箲]水平存在高低差異，主要與以下因素有關(guān)。1、能力與考試焦慮呈負(fù)相關(guān)。能力強(qiáng)，考試把握大，信心足，情緒較穩(wěn)定，焦慮水平低；能力差，考前、考中信心不足，產(chǎn)生害怕、緊張、不安情緒，考試焦慮程度高。2、抱負(fù)水平與考試焦慮呈負(fù)相關(guān)。抱負(fù)水平高，目標(biāo)定得高，對(duì)自己要求嚴(yán)，而實(shí)際能力水平低，考前準(zhǔn)備又不充分，易產(chǎn)生焦慮情緒。一旦考試受挫，遇到困難問題，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安情緒。3、焦慮程度與競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境也有關(guān)。競(jìng)爭(zhēng)性越強(qiáng)，則大家的焦慮程度越高；競(jìng)爭(zhēng)性不強(qiáng)，則焦慮水平也較低。4、焦慮水平也與考試經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。經(jīng)驗(yàn)豐富，則焦慮程度低；反之則焦慮程度高?？荚嚱箲]一般的應(yīng)激反應(yīng)有：心跳加快、面紅耳赤、呼吸

40、加劇、雙手顫抖、惡心、嘔吐、腹瀉、多汗、尿意頻繁、頭痛、失眠等生理反應(yīng)。同時(shí)出現(xiàn)注意力分散，看題時(shí)錯(cuò)位錯(cuò)行，思維混亂，思考的速度、深度、靈活性都會(huì)出現(xiàn)輕度障礙；答題卡殼，明明會(huì)的知識(shí)卻什么也想不起來，回憶出現(xiàn)障礙，只能記起只言片語，不能進(jìn)行正常分析、歸納、推理?？荚嚱箲]是一種不愉快的情緒體驗(yàn)，大多數(shù)學(xué)生在應(yīng)試時(shí)都會(huì)受到焦慮情緒的困擾。這種痛苦的反應(yīng)既可能是一種暫時(shí)性情緒狀態(tài)，經(jīng)自我調(diào)節(jié)，會(huì)很快消失，也可以持續(xù)發(fā)展成為焦慮性神經(jīng)癥，一旦遇到應(yīng)激情境便會(huì)選擇性地去注意那些潛在性的危險(xiǎn)因素，并夸大危險(xiǎn)程度，低估自身的應(yīng)對(duì)能力。心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種對(duì)考試恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)生一些心理壓力

41、，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。但是過度的考試焦慮則會(huì)降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。因此，幫助學(xué)生排解考試焦慮的情緒是很重要的。在進(jìn)行考試焦慮輔導(dǎo)之前，我們要做的是判斷學(xué)生的焦慮程度到哪？這個(gè)可以通過考試焦慮測(cè)量表來判斷。但做的時(shí)候要注意，這個(gè)測(cè)量表最好安排在一次較重要的考試結(jié)束后做?？荚嚱箲]程度一般分為鎮(zhèn)定、輕度焦慮、中度焦慮、重度焦慮。當(dāng)我們通過測(cè)量表判斷出學(xué)生的考試焦慮程度后，就可以通過以下的方法來進(jìn)行輔導(dǎo)。面對(duì)輕度、中度考試焦慮的學(xué)生，我們可以通過調(diào)整他們的認(rèn)知，提高他們的自信來幫助他們減輕考試焦慮。讓他們正確認(rèn)識(shí)考試的重要性，擺正考試的位置，不要把考試當(dāng)成

42、是至高無上的東西。同時(shí)，可以配合一定的自信訓(xùn)練，增強(qiáng)考試的信心，克服考試中的擔(dān)憂萬分?？偟膩碚f，對(duì)輕、中度考試焦慮的學(xué)生，我們要注重調(diào)整他們考試焦慮中的認(rèn)知成分。具體如下：一、調(diào)整自我認(rèn)識(shí)調(diào)整自我認(rèn)識(shí)首先要重新認(rèn)識(shí)考試的重要性，正確對(duì)待考試。無論是大考試還是小考試，對(duì)于我們來說，不過是展示和檢驗(yàn)自己才能與所學(xué)知識(shí)的有利機(jī)會(huì)，即使是高考，也非就此決定一個(gè)人的命運(yùn)。就算真的失敗了也沒什么大不了的。有言道，勝敗乃兵家常事，何況失敗是成功之母。其次，要正確認(rèn)識(shí)考試的難度。就學(xué)業(yè)考試來說，基本上就是考基本知識(shí)與基本技能，很少會(huì)有特別的難題、偏題；至于選拔的考試，考試面廣一點(diǎn)，深度大一點(diǎn)，但你覺得難，別人

43、會(huì)覺得更難，何必自己跟自己過不去。再次，讓學(xué)生對(duì)自己的應(yīng)試能力做正確估計(jì)。可以對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況、弱點(diǎn)和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等做一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實(shí)力、特長與薄弱環(huán)節(jié)，還可以征求老師、家長、同學(xué)的意見，請(qǐng)他們幫助自己進(jìn)一步分析，從而指定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。二、自信訓(xùn)練考試焦慮的學(xué)生在考前總是對(duì)自己進(jìn)行不知不覺的暗示，如“要是考糟了，肯定被父母罵”，“我擔(dān)心自己到時(shí)候有很多題不會(huì)做”，“我一點(diǎn)都看不進(jìn)去，快考試了，我要怎么辦”等等。這些消極的自我暗示會(huì)在大腦皮層上產(chǎn)生保護(hù)性抑制，妨礙正常的認(rèn)知活動(dòng)。如果學(xué)生自己在考試前，便預(yù)言考試結(jié)果一定會(huì)糟，那么暗示會(huì)使他精神

44、不振，從而大大減少他本來可以付出的努力，以致最后他無意中實(shí)現(xiàn)了自己的預(yù)言。自信訓(xùn)練是排解消極自我暗示的最好方法。自信訓(xùn)練首先，要把一些朦朧的消極暗示用清晰的書面語言表達(dá)出來。坐在桌前，靜下心來，拿出一張白紙，把一切對(duì)考試的擔(dān)憂寫下來，使學(xué)生自己清楚、明白當(dāng)前的消極暗示有哪些。然后，對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行自我質(zhì)辯，分析它的不現(xiàn)實(shí)性和不合理性，明確自己的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。如“我怕這次考試考不好”，可以這樣跟自己說：“沒關(guān)系，沒什么好怕的，我已經(jīng)認(rèn)真作好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全能考好。當(dāng)前最重要的是有條不紊地作好考前復(fù)習(xí)?！蓖ㄟ^對(duì)消極自我暗示進(jìn)行積極的批判，可以使我們樹立正確的自我意向，增強(qiáng)考

45、試的信心，克服考試焦慮的擔(dān)憂成分，使考試成績得到提高。反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，不僅對(duì)克服考試焦慮有幫助，而且可以改變整個(gè)人的精神面貌，使學(xué)生自己在學(xué)習(xí)生活中，更加主動(dòng)，更加自信，更加樂觀。三、轉(zhuǎn)移注意力焦慮中的學(xué)生成天想著考試，尤其是考前幾天，這不但影響精力，而且造成心理緊張。所以分散注意力可以適當(dāng)減少減輕學(xué)生的緊張咸。轉(zhuǎn)移注意力的方法很多，例如，我們學(xué)校是住宿制的。我就建意他們?cè)诳记皫滋旒s同學(xué)朋友一塊打打籃球、乒乓球、排球；也可以踢踢足球、跑跑步；不想運(yùn)動(dòng)的，可以看看閑書、聽聽音樂；也可以跟同學(xué)朋友聊聊無關(guān)重要的話題等。關(guān)鍵是要去做，而不是停留在去還是不去的猶豫中。如果入考場(chǎng)前仍處于緊張狀態(tài)的，我建意

46、他們做幾次深呼吸、哼哼歌曲，想些能讓自己開心的事情，或者積極參加有趣的談笑來沖淡緊張情緒。上面講的主要是針對(duì)輕、中度考試焦慮的學(xué)生的輔導(dǎo)，當(dāng)我們面對(duì)重度焦慮的學(xué)生時(shí)，不但要重復(fù)做前面的環(huán)節(jié)，還要進(jìn)行以下的放松訓(xùn)練：常識(shí)和實(shí)驗(yàn)研究表明，焦慮和放松不能同時(shí)存在，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，就不會(huì)放松，相反，放松時(shí)，就不會(huì)焦慮。所以放松訓(xùn)練可以消除緊張狀態(tài)，克服考試焦慮，使身心得到充分的休息和恢復(fù)。常見的放松法有意念放松法和肌肉放松法。（1）意念放松法。首先，讓學(xué)生靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象著在丹田中有一股氣，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象這股氣由腹部逐漸上升至胸部，再上升

47、至頭部，直到頭頂“百會(huì)”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部注意力，和排除了一切雜念，心靜神寧，所以消除了緊張的感覺。（2）肌肉放松法。這是經(jīng)過循序交替收縮和放松自己的骨骼肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，最后達(dá)到緩解身體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。放松時(shí)松開個(gè)人所有的緊身衣物，輕松地坐在一張椅子上，雙臂和手平放在椅子的扶手上，雙腿自然前伸，頭與上身輕輕后靠。然后按照由下至上的原則，從腳趾肌肉小腿肌肉大腿肌肉臀部肌肉腹部肌肉胸部肌肉背部肌肉肩部肌肉臂部肌肉頸部肌肉頭部肌肉。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊

48、張狀態(tài)10秒，然后慢慢放松，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺（如發(fā)熱、沉重）。一般在輔導(dǎo)室做完以后，我會(huì)建意他們回去也做，并要求他們每次放松訓(xùn)練20到30分鐘，最好在晚上睡覺前進(jìn)行。如果能持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進(jìn)身心健康。（3）系統(tǒng)脫敏法系統(tǒng)脫敏法是利用對(duì)抗性條件反射原理，在放松的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)地使焦慮學(xué)生的神經(jīng)過敏性反應(yīng)逐步減弱直至消除的一種行為治療方法，它對(duì)考試焦慮的情緒性具有明顯的療效。具體步驟如下：第一步，列出引起自己考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情景。如“明天就要考試了”，“我在去考場(chǎng)的路上”，“我被一道題難住”，等等。第二步，將上述刺激情景按從弱到強(qiáng)的順序，排列“焦慮等級(jí)”。假如

49、，我們以以下6個(gè)刺激情景為例。1明天就要考試了，我還有很多書沒有看。2我走在去考場(chǎng)的路上。3我收到了試卷。4我被一道題難住了。5時(shí)間快到了，我根本做不完了。6考試后我和別人對(duì)答案，發(fā)現(xiàn)自己的很多答案與他們不一樣。第三步，通過放松訓(xùn)練形成松馳反應(yīng)?，F(xiàn)在假定我們已經(jīng)完成了全部放松步驟，身體正處于完全放松的狀態(tài)。第四步，按照焦慮等級(jí)，在大腦想象中循序使松馳反應(yīng)抑制焦慮反應(yīng)。當(dāng)學(xué)生完全放松時(shí)，我們就開始引導(dǎo)學(xué)生想象焦慮等級(jí)中的第一情景，明天就要考試了，我還有很多書沒有看。圍繞這一情景利用自己的想象力在腦海中生動(dòng)地加以描繪。這種描繪沒有固定的模式，可盡情創(chuàng)造。如：我正在手忙腳亂地翻書，或者同學(xué)問自己問題

50、而自己答不出，等等。在想象的過程中如果發(fā)現(xiàn)描寫部位的肌肉感到緊張，身體開始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng)，如心跳加快、出汗、呼吸急促等就需要再次放松，直到學(xué)生在想象后，所有的肌肉都是完全放松，才說明第一情景脫敏成功，松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)焦慮反應(yīng)，接下來我們就可以對(duì)第二種情景進(jìn)行脫敏，以此類推。心理學(xué)研究表明，肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)是一對(duì)頡抗過程，一種狀態(tài)的出現(xiàn)會(huì)對(duì)另一種狀態(tài)起抑制作用。根據(jù)這種原理，把引起學(xué)生焦慮的刺激情境按照強(qiáng)度的不同進(jìn)行從低到高的排列。先從最弱的刺激開始，讓焦慮學(xué)生想象自己正處于這種情景中，通過放松訓(xùn)練使學(xué)生能夠全身放松予以對(duì)抗。然后再想象刺激情景，再放松，如此循環(huán)，最終使

51、學(xué)生不再對(duì)該情景產(chǎn)生焦慮反應(yīng)。再逐漸呈現(xiàn)更強(qiáng)的刺激情景。對(duì)所列焦慮等級(jí)的脫敏，每次數(shù)量不宜過多，一般每天進(jìn)行一次，每次脫敏所包括的“焦慮等級(jí)”不應(yīng)超過三種。如果考試焦慮很嚴(yán)重的，除了調(diào)整認(rèn)知之外，還要針對(duì)考試焦慮中的生理成分，進(jìn)行一些心理訓(xùn)練。對(duì)于這些嚴(yán)重的學(xué)生，我會(huì)建意他們?nèi)で笮睦碜稍儥C(jī)構(gòu)的幫助。不要因?yàn)樽砸训膱?zhí)迷不悟，認(rèn)為自己一定可以幫助她，但最終因能力有限，沒有幫到，而誤人子弟，把他們轉(zhuǎn)交給更專業(yè)的人士是對(duì)己、對(duì)他最好的辦法。我們要明確一點(diǎn)，我們的知識(shí)有所限，而且不是每一個(gè)案例都能得心應(yīng)手的完成，就算最好的心理醫(yī)生也有不能解決的個(gè)案，所以我們不須為自己幫不到他們而棄累，或執(zhí)迷不悟，或郁

52、郁拐歡；把他們轉(zhuǎn)交出去會(huì)有更好的咨詢師可以幫助他們，讓他們得到心靈的“解放”?？偟膩碚f，學(xué)生的考試焦慮是內(nèi)外因素相互作用下形成的，是后天“習(xí)得”的，是可逆的，可改變得。面對(duì)考試焦慮的學(xué)生，我們一般可以采取以上提到的幾種方法，而針對(duì)每個(gè)輔導(dǎo)員的性格還有環(huán)境條件的不同，操作起來會(huì)有所不同，但具體來說常用的方法就是這幾種。另一方面，為了進(jìn)一步推進(jìn)我校心理健康教育工作，培養(yǎng)學(xué)生樂觀向上的心理品質(zhì)，創(chuàng)造“安全 ，文明，和諧，綠色”的校園文化。根據(jù)教育發(fā)展的要求，結(jié)合我校的實(shí)際，現(xiàn)將我?！靶睦斫】到逃隆被顒?dòng)做如下安排：一.活動(dòng)主題 ： 陽光心態(tài) 快樂成長二.活動(dòng)時(shí)間： 2012年5月1日至5月31日三.

53、活動(dòng)內(nèi)容：1. 手抄報(bào)比賽。從4月25日至5月7日，在全校開展“陽光心態(tài) 快樂成長”為主題的手抄報(bào)活動(dòng)，各班上交優(yōu)秀作品不得少于3篇，5月9日我們將組織相關(guān)人員評(píng)選，優(yōu)秀的作品將放入心聆閣的心聆廊公示宣傳。2. 知識(shí)圖片宣傳5月13日在圖書館四樓展示心理健康教育知識(shí)，包括心理知識(shí)、個(gè)案分析、心理畫、心理測(cè)驗(yàn)等。3. 主題活動(dòng)利用每周三活動(dòng)課的時(shí)間，組織全校師生參加。（不強(qiáng)迫，興趣為主）參加人員必須按照活動(dòng)的要求自由組織參加，可以不同班，本次活動(dòng)不設(shè)任何獎(jiǎng)項(xiàng)，重在參與。每個(gè)參賽隊(duì)設(shè)一名小組長，由小組長把參賽名單（隊(duì)的名稱，人員）交到藝術(shù)樓（原圖書館）黃翠媚老師處。（注：每個(gè)活動(dòng)每組的人數(shù)不一樣，

54、請(qǐng)同學(xué)們看清楚。）（1）心靈成長篇主題：感恩父母一、活動(dòng)目的1.加深對(duì)自己父母的了解，感激父母的養(yǎng)育之恩。2.把感恩意識(shí)融入自己的日常生活中。二、活動(dòng)時(shí)間從5月1日到5月20日三、活動(dòng)要求1.手工制作一份禮物并加上你們的心意卡于母親節(jié)時(shí)送給你們的父母，以此感謝他們對(duì)你的養(yǎng)育之恩。2.拍下你們最幸福的一刻（帶上你的禮物），用紙注上你們當(dāng)時(shí)那一刻的心情，特別是父母接到你們禮物時(shí)的心情。于5月20日前把一張5R的照片和心語紙張交到藝術(shù)樓黃翠媚老師處。（2）5月16日 溝通交往篇主題：風(fēng)雨同行一、活動(dòng)目的1通過游戲，學(xué)會(huì)接受他人的長處，取長補(bǔ)短。2培養(yǎng)在體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作中的揚(yáng)長避短。二、活動(dòng)時(shí)間大約需要2

55、5分鐘三、活動(dòng)道具眼罩、口罩、短繩、籃球、雨傘、書包、椅子、掃把、地拖四、活動(dòng)場(chǎng)地操場(chǎng)五、活動(dòng)程序17個(gè)人為一組，規(guī)定有2個(gè)“盲人”、2個(gè)“無腳人”、2個(gè)“無手人”、1個(gè)“啞巴”。2在角色分配完成后，按要求盲人戴上眼罩、啞巴戴上口罩、無腳人捆綁雙腳、無手人捆綁雙手。3每個(gè)小組要把所有的物品從起點(diǎn)搬到終點(diǎn)，以用時(shí)最少的組為勝。4交流分享感受。（3）5月23日 競(jìng)爭(zhēng)合作篇主題：解開“手鏈”一、活動(dòng)目的1、體驗(yàn)團(tuán)隊(duì)合作的力量與快樂。2、在游戲中感受個(gè)人與集體的關(guān)系，體驗(yàn)個(gè)人對(duì)團(tuán)隊(duì)的信任與責(zé)任。二、活動(dòng)過程1、將所有學(xué)生分成若干個(gè)小組，每組1012人，讓每組成員手拉手圍站成一個(gè)圓圈，記住自己左右手各相

56、握的人。2、在聽到口令后，大家散開，隨意走動(dòng)，再次聽到口令時(shí)，腳步即停，找到原來左右手相握的人分別握住。3、小組中所有參與者的手都彼此相握，形成了一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的“手鏈”。同學(xué)們?cè)谑植凰砷_的情況下，無論用什么方法，將交錯(cuò)的“手鏈”解成一個(gè)大圓圈。4、第二輪把兩個(gè)小組的成員合并，形成一個(gè)大圈，按第一輪的操作重復(fù)進(jìn)行一次。5、第三輪，所有成員合并成一個(gè)特大的圈，并按第一輪的操作重復(fù)進(jìn)行一次。6、交流，分享感受。三、注意事項(xiàng)1、強(qiáng)調(diào)記住自己左手、右手相握者，不要搞錯(cuò)。2、當(dāng)“手鏈”非常復(fù)雜，有人想放棄時(shí)，主持人要暗示、鼓勵(lì)，一定可以解開“手鏈”。解的過程，可以采用各種方法，如跨、鉆、套、轉(zhuǎn)等，就是不能

57、放開手。望各班接到方案后積極行動(dòng)，把“心理健康教育月”活動(dòng)開展得有聲有色。簽名活動(dòng)（4） 5月30日意志責(zé)任篇主題：突出重圍一、活動(dòng)目的1、培養(yǎng)學(xué)生在面臨巨大危機(jī)的時(shí)候，保持冷靜的頭腦并具有克服困難的信心、勇氣。2、培養(yǎng)學(xué)生科研智慧解決問題的能力和堅(jiān)持到底不服輸?shù)木瘛?、加強(qiáng)異性之間的正常交往。二、活動(dòng)程序1、以16人為一組，所有同學(xué)手拉手圍成一個(gè)圈，這個(gè)圈被稱為“包圍圈”。2、游戲規(guī)則：假定你和另外一名同學(xué)被敵人包圍了，情況十分危急，包圍圈是由許多人手拉手圍圈而成。要求你盡快想辦法沖出包圍圈?？刹扇°@、跳、推、拉、誘騙等任何方式（以不傷害人為原則），力求突圍掙脫，沖出包圍圈；其他同學(xué)則站立

58、，手拉手圍成一個(gè)包圍圈；外圍的同學(xué)必須要盡全身氣力、心計(jì)，絕不讓被圍者逃出；若圈內(nèi)的同學(xué)從某兩個(gè)同學(xué)手拉手的縫隙中逃出，則這兩個(gè)相鄰的同學(xué)雙雙要進(jìn)入圈內(nèi)作為被包圍者。三、注意事項(xiàng)1、注意安全。2、突圍方式以不傷害別人為原則，不能：用腳踢對(duì)方，不能有暴力攻擊行為。3、男女搭配問題。事前以抽簽方式分成四組，請(qǐng)同學(xué)們不要害羞，這游戲需要大家這樣做。四、課后思考：1、闖關(guān)突圍會(huì)令人想起什么？2、突圍者成功了幾次，失敗了幾次，為什么會(huì)失?。?、突圍者在游戲中感覺如何？以上的活動(dòng)是為了培養(yǎng)學(xué)生積極、快樂的心態(tài)，好的心態(tài)會(huì)使他們自信心增強(qiáng)。自信心強(qiáng)，成功的機(jī)率更大。重要的是讓學(xué)生明白 “你有多大的信心，就能

59、夠獲得多大的成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事本身更容易擊敗自己！”楊仙逸中學(xué)高三考試心理輔導(dǎo)方案我校是一所地處城區(qū)有著80多年辦學(xué)歷史的老校。過去的80多年，學(xué)校屢創(chuàng)佳績，也歷盡滄桑。如今，受重點(diǎn)中學(xué)擴(kuò)招、地理位置、辦學(xué)條件等多方面影響，學(xué)校生源情況發(fā)生了較大變化。很多學(xué)生不像重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)較強(qiáng)烈、學(xué)習(xí)目的較明確，并從小養(yǎng)成了較好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，掌握了一定的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)的方法技巧，懂得如何分配學(xué)習(xí)時(shí)間等?？记爱a(chǎn)生焦慮情緒的情況也不多，反而學(xué)生中學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，復(fù)習(xí)方法不當(dāng)，身心疲勞等現(xiàn)象不少。因此，結(jié)合本校實(shí)際，學(xué)校德育處制定了如下方案，希望能幫助學(xué)生順利渡過高三備考這個(gè)階段，以

60、更好的狀態(tài)走向考場(chǎng)。一、高三起始階段，由心理老師及班主任為學(xué)生作復(fù)習(xí)方法指導(dǎo)。（見附1科學(xué)復(fù)習(xí)，從容應(yīng)考備戰(zhàn)高考）二、每次模擬考后召開高三教師大會(huì)，分析學(xué)生考試情況、心理狀態(tài)及應(yīng)對(duì)策略。三、一模后召開學(xué)生家長大會(huì)，指導(dǎo)家長正確看待學(xué)生問題并采取合適的態(tài)度及做法。四、模擬考后由心理老師及班主任穿插考后心理輔導(dǎo)。（見附2理想與挫折考后心理調(diào)整）五、高考前100天舉行高三學(xué)子百日誓師大會(huì)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)動(dòng)力。六、考前根據(jù)情況，為學(xué)生作考前放松訓(xùn)練，舒緩其身心疲勞。（見附3心理放松訓(xùn)練）附1：科學(xué)復(fù)習(xí) 從容應(yīng)考備戰(zhàn)高考一、導(dǎo)入二、 科學(xué)用腦要知道如何科學(xué)用腦，就要首先了解大腦皮層的活動(dòng)規(guī)

61、律：1、 大腦皮層的工作遵循一個(gè)優(yōu)勢(shì)法則。就是說處于優(yōu)勢(shì)興奮狀態(tài)之下的大腦皮層，它的應(yīng)激機(jī)能是最佳的，而這時(shí)的學(xué)習(xí)效率也是最高的。所以我們要注意在學(xué)習(xí)時(shí)，目標(biāo)要明確，要激發(fā)自己的興趣。2、 大腦皮層的工作有一個(gè)始動(dòng)調(diào)節(jié)。即學(xué)習(xí)剛剛開始時(shí)，大腦皮層活動(dòng)能力比較低，以后逐漸提高。起碼要經(jīng)過30分鐘才能達(dá)到正常狀態(tài)。所以如果想學(xué)之有效，時(shí)間一定不能短。大腦皮層中，有興奮和抑制的集中和擴(kuò)散的現(xiàn)象。所以學(xué)習(xí)的數(shù)量和時(shí)間都應(yīng)該適中。3、 大腦皮層的活動(dòng)能建立一些動(dòng)力定型。當(dāng)一系列動(dòng)作重復(fù)多次后，在大腦皮層中就建立了一個(gè)動(dòng)力定型。所以，培養(yǎng)自己有節(jié)律地學(xué)習(xí)的習(xí)慣是減輕腦力負(fù)擔(dān)，提高學(xué)習(xí)效率的重要步驟。4、

62、大腦皮層的工作是一種鑲嵌式活動(dòng)。在學(xué)習(xí)時(shí)，大腦皮層某一部分的細(xì)胞在工作，其它部分就會(huì)自動(dòng)休息，從而形成工作區(qū)和休息區(qū)相互鑲嵌的活動(dòng)方式。所以，在復(fù)習(xí)時(shí)要注意課程的輪換，腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)的輪換，才能令大腦皮層維持比較長的學(xué)習(xí)能力。大腦皮層會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性抑制。當(dāng)學(xué)習(xí)超過一定限度時(shí)，大腦皮層就會(huì)提出抗議，產(chǎn)生保護(hù)性抑制。所以，學(xué)習(xí)不能過度。三、 科學(xué)安排復(fù)習(xí)也要有個(gè)科學(xué)的安排。1、復(fù)習(xí)要把握記憶高潮一般人在一天中有四個(gè)記憶高潮：a.早晨 6：007：00b.上午8：0010：00c.傍晚6：008：30d.晚上10：0011：00記憶高潮也會(huì)因人而異，所以，要根據(jù)實(shí)際情況找出自己的記憶高潮，好好把握

63、。2、復(fù)習(xí)要及時(shí)。心理學(xué)的研究表明：人學(xué)會(huì)一樣?xùn)|西后如果不去復(fù)習(xí)，就會(huì)很自然地慢慢遺忘。這種遺忘是先快后慢的。下表是我們遺忘過程的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。記憶保持量與間隔時(shí)間的對(duì)應(yīng)關(guān)系表間隔時(shí)間20分鐘1小時(shí)9小時(shí)1天2天6天31天保持量%58.244.235.833.727.825.421.1為了防止學(xué)習(xí)之后大量地急速地遺忘，就必須在我們還能記得很多的內(nèi)容時(shí)及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固。3、復(fù)習(xí)要適度超額心理學(xué)上把人們對(duì)一份材料做到“恰能成背”（即剛剛會(huì)背）之后的繼續(xù)學(xué)習(xí)叫做超額學(xué)習(xí)。實(shí)驗(yàn)研究表明：超額學(xué)習(xí)量是原學(xué)習(xí)量的50%時(shí)，記憶效果最好。超過了50%，記憶效果已經(jīng)沒有多少增加了。因此，超額學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)要適度進(jìn)行。4、復(fù)習(xí)要重視梳理把所學(xué)的知識(shí)梳理清晰，或者是畫表格，或者是列提綱，或者是寫摘要，形式可以靈活多樣，目的都是要將知識(shí)系統(tǒng)化，這是一種深度的復(fù)習(xí)。 5、復(fù)習(xí)要排除