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1、學(xué)生考前心理輔導(dǎo),18周主題班會(huì),距離生物地理中考還有一個(gè)星期時(shí)間，有些考生和家長(zhǎng)會(huì)面臨一些心理壓力。該怎樣釋放自己的壓力？怎樣才能調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)？讓我們聽(tīng)聽(tīng)老師、專家的建議。,“我就這樣了” 小靜：“自從進(jìn)入初三以來(lái)，我就沒(méi)有開(kāi)心過(guò)。有時(shí)候表面上看起來(lái)嘻嘻哈哈，其實(shí)我自己知道，我并不高興。學(xué)習(xí)成績(jī)不好，中考想考出好成績(jī)，幾乎不可能了。我現(xiàn)在就這樣了，死豬不怕開(kāi)水燙！” 案例分析：小靜的學(xué)習(xí)成績(jī)不太理想，在班級(jí)中處于中下游。表面上嘻嘻哈哈，但是并不快樂(lè)。她在學(xué)習(xí)上，好像沒(méi)有壓力，實(shí)際上是她不敢承受壓力。也有可能是升學(xué)壓力太大，超過(guò)了她的承受能力。因此，小靜表露出學(xué)習(xí)上的自我放棄。在決定命運(yùn)的

2、大考之前，有的學(xué)生在經(jīng)歷了若干次失敗之后，就會(huì)丟失目標(biāo)，喪失自信，停止進(jìn)取，最終自暴自棄。,建議對(duì)策： （1）準(zhǔn)確評(píng)估自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，依據(jù)心理學(xué)“最近發(fā)展區(qū)”理論，給自己確定一個(gè)通過(guò)努力完全能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，在復(fù)習(xí)迎考階段，拼搏一次； （2）多做自身縱向比較，看到自己進(jìn)步的足跡； （3）找到自身優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，不要輕易給自己貼上“差生”的標(biāo)簽。,“我越來(lái)越不如她了” 小穎：“不知怎么回事，我覺(jué)得自己近來(lái)越來(lái)越遲鈍了。我的同桌成績(jī)跟我差不多，可是最近的一次模擬考試，居然比我高出好多分。昨天在課堂上，老師出了一道題目，我還沒(méi)來(lái)得及理出思路，她已經(jīng)舉手發(fā)言了。我覺(jué)得越來(lái)越不如她了，快要考試了，我該怎么辦呢？

3、” 案例分析：小穎一直將自己的同桌當(dāng)成競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手或者是“假想敵”，并暗暗地與之較勁。她在不斷地與同桌的比較中衡量自我價(jià)值，超過(guò)同桌則暗自欣喜，落后于同桌則失去自信。隨著考期臨近，小穎承受的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，她對(duì)在比較中的失利更加敏感，漸漸出現(xiàn)自卑心理，懷疑自己的能力和自我價(jià)值，對(duì)自己的評(píng)價(jià)也變得很低。,建議對(duì)策： （1）選擇合適的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象，并且與對(duì)方進(jìn)行全面的比較，明白“寸有所長(zhǎng)，尺有所短”的道理，不去盲目地以對(duì)方的優(yōu)勢(shì)學(xué)科或者長(zhǎng)處，與自己的薄弱學(xué)科和短處比較； （2）正確評(píng)價(jià)自己，看到自己努力的過(guò)程，只要自己努力了，奮斗了，其實(shí)結(jié)果也沒(méi)有那么重要。,1、信心減壓法 信心是學(xué)生中考成功的精神支柱

4、。 （1）把中考的理念調(diào)整好，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過(guò)分要求； （2）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果感覺(jué)沒(méi)有信心，在一張名片大小的紙上寫(xiě)上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”6個(gè)字，放在桌子右上角，經(jīng)?？匆豢矗?（3）在中考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一； 最后要把自己的實(shí)力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識(shí)打好，這樣都能增強(qiáng)信心，減少壓力。,2、情緒減壓法 第一，宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說(shuō)出來(lái)得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了； 第二，深呼吸，緩慢地有節(jié)奏地吸氣，之后停一兩秒鐘，慢慢呼出； 第三，按內(nèi)關(guān)穴，右手大拇指按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置？右手二三四指并

5、在一起這樣的寬度，把第二個(gè)指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對(duì)準(zhǔn)它量一下；,2、情緒減壓法 第四，全身肌肉放松法。晚上淋浴的時(shí)候，一邊淋浴一邊配合著默念“頭頂松、面部松、后脖子松”效果最好； 第五，記憶想象法。比如說(shuō)我這次模擬考試沒(méi)考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來(lái)了，把當(dāng)天的消極情緒驅(qū)散掉了。,3、狀態(tài)減壓法 生活作息規(guī)律化，如中考時(shí)候吃飯、起床的時(shí)間和平時(shí)一樣。在中考十天前，每天適當(dāng)?shù)刈鼍碜?，不要搞題海戰(zhàn)術(shù)，做過(guò)去做過(guò)的卷子，一做都會(huì)，就有信心，中考那天自然而然是良好狀態(tài)。,4、考試策略減壓法 很多考生之所以緊張，是考試策略不對(duì)頭。中考做題時(shí)，應(yīng)先做簡(jiǎn)單題，再做中等題，最后做難題。簡(jiǎn)單題一做就會(huì)，就有信心，狀態(tài)很快就進(jìn)入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個(gè)小時(shí)做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議中考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當(dāng)?shù)丶涌焖俣龋趯?xiě)清楚的情況下適當(dāng)加快速度。中考是考時(shí)間的，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，練個(gè)十天半月速度加快了，就能增強(qiáng)信心。,5、中考目標(biāo)調(diào)整減壓法 6、心理健美操減壓法 7、運(yùn)動(dòng)減壓法 8、文娛活動(dòng)減壓法 9、環(huán)境減壓法 10、臨考快速減壓法,祝： 各位考生順順利利， 考出自己的水平！,