《正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮.ppt》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮.ppt（15頁珍藏版）》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、第二課 笑對學(xué)習(xí)壓力,正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮,1.適度學(xué)習(xí)壓力的積極影響。 2.學(xué)習(xí)壓力過大的消極影響。 3.導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因有哪些？ 4.我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換成動(dòng)力？ 5.適度考試焦慮的積極影響。 6.過度考試焦慮的消極影響。 7.導(dǎo)致考試焦慮的原因有哪些？ 8.調(diào)節(jié)過度考試焦慮的方法有哪些？,自主學(xué)習(xí) 領(lǐng)悟基礎(chǔ)知識,石墨經(jīng)過高溫、高壓，可以形成金剛石； 高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)； 不用力拍打，球無法彈得更高。 想一想，在生活中，你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷？,相關(guān)鏈接,“倒U形假說”認(rèn)為，對于處在各種工作狀態(tài) 的人來說，過大或者過小的壓力都會(huì)使工作 效率降低，只有最佳的刺

2、激力才能使業(yè)績達(dá) 到頂峰狀態(tài)。也就是說，壓力較小，工作缺 乏挑戰(zhàn)性，會(huì)使人處于松懈狀態(tài)，因而工作 效率不高；當(dāng)壓力逐漸增大，成為一種動(dòng)力 時(shí)，它激勵(lì)人努力工作，逐步提高工作效率； 當(dāng)壓力等于人的最大承受能力時(shí)，人的工作 效率達(dá)到最大值；但是如果壓力超過了人的 最大承受能力，壓力就會(huì)成為阻力，效率也 隨之降低。,已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)鐘了，小倩 看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的語 文和一大堆習(xí)題，急得都快 哭起來了。想到即將到來的 期中考試，想到與其他同學(xué) 的差距，想到爸媽的期望，她 心里更加慌亂。第二天一大早， 小倩拖著疲憊的身體背著書包 又來到了學(xué)校，站在教室門口， 只覺得頭腦中一片空白,導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原

3、因：,一是自身方面的因素，如：得失心太重、過于計(jì)較成績與名次，自我期望值過高，自己準(zhǔn)備不充分等；二是外在方面的因素，如：課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，父母期望值過高，考試競爭過于激烈等。,減緩學(xué)習(xí)壓力常見的方法,進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)如慢跑或散步、做廣播操、爬山等； 做些輕微的勞動(dòng)，如整理房間、洗洗衣服； 欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂； 向老師、父母或好朋友傾訴； 周末和家人或同學(xué)去郊游； 根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)； ,把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力一般應(yīng)注意的幾個(gè)方面：,制定近期、中期和長期學(xué)習(xí)計(jì)劃，一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)； 看到自己的成績和進(jìn)步，提高信心和勇氣； 和知心朋友積極交流，尋求幫助； 向老師或者學(xué)校和社會(huì)樹立遠(yuǎn)大

4、理想，明確學(xué)習(xí)目的； 上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助； ,認(rèn)真分析 共同提高,辨析：A：學(xué)習(xí)壓力只有弊沒有利，因此，中學(xué)生不應(yīng)有學(xué)習(xí)壓力。 B：學(xué)習(xí)壓力利多弊少，因此，中學(xué)生應(yīng)盡量加大學(xué)習(xí)壓力。 【提示】（1）學(xué)習(xí)生活中總會(huì)有壓力的存在，感受到壓力是正常的。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面。（2）適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使我們失去動(dòng)力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力則會(huì)使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（3）因此，理智面對學(xué)習(xí)壓力，進(jìn)而變壓力為動(dòng)力，可以幫助我們更好地成長。,正確面對考試焦慮,面對考試，有的同學(xué)可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦

5、慮?？荚嚱箲]并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮會(huì)影響考生發(fā)揮正常水平，但過度考試焦慮是可以克服的。,導(dǎo)致考試焦慮的原因,導(dǎo)致考試焦慮的原因是多方面的，不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。 、處于特定的應(yīng)試情境 、身體不適 、自身知識儲備不足 、缺乏自信 、害怕失敗 、追求完美,自我調(diào)控克服過度考試焦慮,過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。 通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn)，減輕或消除過度考試焦慮。養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。,指點(diǎn)迷津,如何調(diào)整過度考試焦慮 1.端正對考試的認(rèn)識 2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí) 3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示 4.尋求心理咨詢,祝同學(xué)們快樂地學(xué)習(xí) 健康地成長,