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1、“零時體育計劃”帶來的改變,談運(yùn)動與學(xué)習(xí)的關(guān)系,葉海輝 2016年10月8日,奧運(yùn)結(jié)束了，但是留下讓我們思考的卻有很多，而對于在校的中學(xué)生來說，這份體育精神才是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)和合理利用的呀。,感謝您的關(guān)注！,我們會聽到這樣的評價？,體育運(yùn)動會影響學(xué)習(xí)，不運(yùn)動可節(jié)省體力念書。,學(xué)習(xí)時間寶貴，還是不要運(yùn)動了吧 。,這節(jié)課外體育活動課改上文化課 。,偏才,一胖一瘦，畸形發(fā)展,“學(xué)習(xí)是讓生命更有意義”,“體育是一生之本”,運(yùn)動和學(xué)習(xí)， 真的是魚和熊掌嗎？,“零時體育計劃”帶來的改變,要求：運(yùn)動后學(xué)生的心跳達(dá)到最高值或最大攝氧量的70% （運(yùn)動適宜心率公式為“心率(次/分)= 180-年齡(歲)”,一開始

2、時家長都反對，孩子本來就不愿早起上學(xué)，再去操場跑幾圈，豈不一進(jìn)教室就打瞌睡？結(jié)果發(fā)現(xiàn)正好相反，學(xué)生反而更清醒，上課的氣氛好了，記憶力、專注力都增強(qiáng)了。,他們還做了一個實驗，將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課，如數(shù)學(xué)，排在上午第二節(jié)課上或下午第八節(jié)時上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)上午那一組的學(xué)習(xí)比較好，好到兩倍以上。因為運(yùn)動完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)在上午第二節(jié)課時還在大腦里，但是到下午時就已經(jīng)消耗殆盡了。,一學(xué)期下來，這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%，而且打架事件也減少了。在全美30%的人過胖時，他們學(xué)校只有3%。,這些數(shù)據(jù)開始讓美國的父母看到運(yùn)動對孩子的學(xué)習(xí)和行為的幫助，就不再反對零時體育計劃了，反而早早

3、地把孩子送到學(xué)校運(yùn)動?，F(xiàn)在美國已有很多州在推動這個零時體能運(yùn)動。,研究者也發(fā)現(xiàn)在斯坦福成就測驗中，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過全體的67%，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團(tuán)隊對學(xué)生健康做了一個評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運(yùn)動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶、注意力和教室行為的正向效果。,看到運(yùn)動對學(xué)生學(xué)習(xí)和行為的好處，學(xué)校體育課節(jié)數(shù)不但不該減少，還應(yīng)該增加才對，我們應(yīng)該讓孩子用最自然的方式來提升他的體能與學(xué)習(xí)效果。,金華市浦陽二小“零時體育計劃”學(xué)生們玩嗨了！,科學(xué)家很早就知道運(yùn)動跟情緒有關(guān)。運(yùn)動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負(fù)面情緒的出現(xiàn)，打完球的人情

4、緒都很亢奮，不會憂郁。,剝奪運(yùn)動就是剝奪成長,實驗者用老鼠來探究原因，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動時氧的大量消耗會促使血液循環(huán)加快，這個氧的需求增加了肌肉微血管的數(shù)量，使肌肉可以運(yùn)動得更久。 大腦也是一樣，血液流動得越快，就能運(yùn)送越多的帶氧血紅素到細(xì)胞上去，就可以做更多的思考，儲存更多的記憶。,剝奪運(yùn)動就是剝奪成長,有個實驗研究500名學(xué)生運(yùn)動和學(xué)業(yè)成績的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好。大學(xué)生參加運(yùn)動計劃后，學(xué)業(yè)成績也上升了。連50歲的中年人在參加四個月的走路計劃后，心智的表現(xiàn)也比四個月前的提升了10%。另一個實驗對象是65歲的老人，也得到了同樣的結(jié)果。,從研究結(jié)果看來，每個學(xué)生都得運(yùn)動，

5、初（高）三學(xué)生更需要每天運(yùn)動。一方面保持心情的愉快才看得進(jìn)去書；另一方面增加大腦血液的流動，促進(jìn)海馬回神經(jīng)（主要負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)）營養(yǎng)因子基因的表現(xiàn)，幫助記憶，讀書才有效。運(yùn)動不但不是浪費(fèi)時間，而且還對學(xué)習(xí)有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳，做各種運(yùn)動。,兩個極端,沉溺于體育活動，忽視了學(xué)習(xí)的重要性 伏案苦讀 ，遠(yuǎn)離體育鍛煉 （學(xué)習(xí)要全神貫注，玩的時候痛快玩 ）,通過調(diào)查和分析，建議課余體育運(yùn)動與文化學(xué)習(xí)的關(guān)系如下： 一、課余體育方面： 1.將時間控制在早晨，課間操時間，傍晚。 2.盡量將時間控制在每次活動30分鐘以內(nèi)。 3.不要過分激烈運(yùn)動。 4.有教師在旁引導(dǎo)看護(hù)為好。 二、文化學(xué)習(xí)方面：

6、 1.運(yùn)動后要趕快回過心來，集中注意力學(xué)習(xí)。 2.學(xué)習(xí)不要有太重的思想壓力，適當(dāng)放松。 3.為了視力等生理方面好，下課盡量多活動，不宜過累。,我們?nèi)绾巫瞿兀?清華大學(xué)進(jìn)行的一項大型調(diào)查顯示，當(dāng)前國人最大的感受就一個字累。累了需要休息，由搜狐網(wǎng)發(fā)起的一項8000多人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。,休息不對反而會更累,誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺。面對疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發(fā)現(xiàn)，周末

7、喜歡睡懶覺的人更愛犯困。 誤區(qū)2：窩在家一整天。本報調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。專家說，看電視時長時間不換姿勢，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線過于專注，可能導(dǎo)致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等。 誤區(qū)3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。專家說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。,專家建議：上班再忙，每天也應(yīng)留出半小時運(yùn)動，比如慢跑、健身走、騎自行車、游泳、健身等；午休時給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動中轉(zhuǎn)換，比如處理兩個小時文件后，換成去做溝通工作。,用運(yùn)動緩解疲勞更靠譜,祝大家：工作順利、生活幸福、身體健康！,快樂開心每一天！,謝謝！,歡迎指正,