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1、如何平衡工作與生活讓生活更快樂，讓工作更精彩,1,我們身邊這樣的事情屢見不鮮,有些人登上了事業(yè)的頂峰，卻在身后留下了破裂的婚姻和形同陌路的子女；有些人自認(rèn)為家庭第一，顧家眷子，但在工作中卻表現(xiàn)平庸，無所作為。,2,什么是平衡的生活？,平衡的生活就是能夠讓生活中要求我們給予時間和精力的各個方面都得到適當(dāng)?shù)臐M足。當(dāng)其中的某一個方面或幾個方面的要求沒有得到滿足時就出現(xiàn)了失衡的狀況。,3,生活是由無數(shù)的選擇組成的,我們今天的生活是昨天選擇的結(jié)果；我們今天的選擇決定了明天的生活。,4,什么影響我們做出選擇？,角色使命價值觀至關(guān)重要的三角關(guān)系,5,什么是角色？,是“社會角色”的簡稱。指個人在社會關(guān)系位置上

2、的行為模式。它規(guī)定一個人活動的特定范圍和與人的地位相適應(yīng)的權(quán)利義務(wù)與行為規(guī)范，是社會對一個處于特定地位的人的行為期待。我們的角色是我們在生活中的人際關(guān)系和肩負(fù)的責(zé)任。,6,關(guān)于角色,你的角色是什么？每個角色的相對重要性（給角色排序）審視在履行角色方面的表現(xiàn),7,價值觀,主導(dǎo)價值觀是我們相信在自己的生活中最重要、具有最高優(yōu)先度的事情。主導(dǎo)價值觀是我們的真正自我的核心。當(dāng)我們的行為背離了自己的價值觀的時候我們就會感受到痛苦。這種痛苦源于“認(rèn)知失調(diào)”。擺脫痛苦的唯一途徑就是縮小或消除價值觀和行為之間的差距。,8,關(guān)于價值觀的四個規(guī)律,無論我們自己是否意識到，我們內(nèi)心都擁有強(qiáng)烈影響著外在行為的價值觀；

3、我們的自然傾向是讓自己的行為與心靈深處的價值觀保持一致；通過發(fā)掘我們的主導(dǎo)價值觀，我們能利用它們的威力來增強(qiáng)自己的效能；當(dāng)我們的行為遵從了自己的價值觀時，我們會感受到內(nèi)心的平和。,9,關(guān)于價值觀,發(fā)掘你的主導(dǎo)價值觀精煉你的價值觀清單給你的價值觀排優(yōu)先順序,10,個人使命,個人使命是對你生活目的的簡要的書面表述。你在生活中的使命就是你的所有的角色以及價值觀，把它們消化并凝練成一句話，用以描述你希望成為怎樣的人，你想在自己的有生之年成就什么事業(yè)。個人使命像一盞霧燈，清楚地照亮前方的路面，幫你穿越生活中困擾你的濃霧。,11,結(jié)論：,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了對你至關(guān)重要而不是你以為重要或別人認(rèn)為重要的事情時，你不必

4、再假裝，也不必把自己與別人去比較。在面臨選擇時，你不會再感覺茫然、沖突。你就可以按自己的真實(shí)愿望為人處世，開始平和美好、無悔無怨的人生。,12,詮釋：很多時候，是我們自己阻礙了幸福的到來。很多陳舊的觀念、錯誤的認(rèn)知，讓我們屢屢對幸福擦肩而過。,第一講幸福就在一轉(zhuǎn)義,13,1.生活中最重要的是什么？,一.事業(yè)要給生活中最重要的東西服務(wù),一個空玻璃罐很多石頭鵝卵石沙子啤酒,14,一.事業(yè)要給生活中最重要的東西服務(wù),玻璃罐代表你的生活大石頭代表生活中最重要的東西鵝卵石代表事業(yè)、汽車、金錢沙子代表生活中其他的小東西啤酒代表愜意的生活,2.你的健康，你的家人,15,3.平衡處理健康、家人與事業(yè),一.事業(yè)

5、要給生活中最重要的東西服務(wù),不能犧牲自己最想要的東西換取成功要給自己最重要的東西預(yù)先騰出時間和精力問題是生命力的體現(xiàn)把問題的性質(zhì)看清生活是由多方面構(gòu)成，事業(yè)只是其中之一成功的標(biāo)志不是問題數(shù)量的減少，而是問題檔次的提高,16,1.渴望成功的代價是空前的壓力你幸福快樂嗎？等我成功了，我就快樂幸福了等我考上大學(xué)，我就快樂幸福了等我畢業(yè)了，我就快樂幸福了等我工作了，我就快樂幸福了等我提職了，我就快樂幸福了等我有100萬，我就快樂幸福了等我買房子了，我就快樂幸福了等我公司上市了，我就快樂幸福了等我結(jié)婚了，我就快樂幸福了等我當(dāng)?shù)?，我就快樂幸福了等孩子上大學(xué)了，我就快樂幸福了等我退休了，我就快樂幸福了等我

6、有孫子了，我就快樂幸福了,二.不要期望成功換來快樂，而是要快樂地去成功,17,2.在達(dá)到目標(biāo)之前，我拒絕快樂幸福3.幸?？鞓肥怯勺约旱娜松鷳B(tài)度決定的,二.不要期望成功換來快樂，而是要快樂地去成功,18,1.每種情緒存在都有它的道理正面情緒：高興、興奮、自豪、放松、寧靜、充實(shí)、自由、自在、成就感、自豪感、樂觀負(fù)面情緒：沮喪、痛苦、自備、緊張、空虛、氣憤、悲傷、危機(jī)感、浮躁、猶豫不決、無安全感、焦慮、抑郁、憂心忡忡、發(fā)愁、嫉妒、害羞、恥辱感、負(fù)罪感、壓抑感、虛榮、挫折感、悲觀,三.認(rèn)識情緒,19,2.負(fù)面情緒有它的正面作用負(fù)面情緒就像身體疼痛，它的本意是保護(hù)你。3.心理健康最重要的作用：對情緒的改

7、變和調(diào)節(jié)4.你的情緒不代表你的本質(zhì)優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)用別人的眼光去判斷缺點(diǎn)無外是優(yōu)點(diǎn)的“非最理想的表達(dá)，體現(xiàn)方式”情緒或缺點(diǎn)代表自己，最大的負(fù)面結(jié)果就是自己不喜歡自己,二.認(rèn)識情緒,20,1.原諒是最好的藥每個人都有沉重的“歷史包袱”首先原諒自己對自己的行為、命運(yùn)承擔(dān)責(zé)任，等于承認(rèn)自己生活的主宰權(quán)把責(zé)任推給別人，把自己定位于無辜和無能的“受害者”位置受害者心習(xí)慣性受害者無論如何，自己永遠(yuǎn)是自己生命的主宰原諒是自我解脫的一劑好藥原諒過去的自己和過去的他人，甩掉包袱原諒自己和他人的方法通過傾聽來幫助他發(fā)泄怨氣和減少壓力通過交流來幫助他接受自己，理解自己同樣通過交流接受對方，理解對方通過原諒，從痛苦怨恨中解

8、放出來今天將過去/明天也將過去/可是昨天最難過去,三.跟負(fù)面情緒說bye-bye,21,2.不要對號入座強(qiáng)烈的不安全感和缺乏自信把自己放在被欺負(fù)，被冤枉的位置,三.跟負(fù)面情緒說bye-bye,22,消極的語言：你好嗎？還湊合將就吧就那么回事吧倒霉透了不順心的事是“災(zāi)難”別人對她態(tài)度都是“惡狠狠”同事都是“心狠手辣”的競爭對手孩子都是“忘恩負(fù)義”的白眼狼丈夫是“沒良心”的東西,四.情緒是可以經(jīng)營的,1.用語言經(jīng)營情緒我們依賴語言表達(dá)內(nèi)在情感，語言對人的內(nèi)在情感也會產(chǎn)生影響。你的詞匯里沒有形容某種情感的詞匯，你就不會有或很難有那種情感,當(dāng)狀態(tài)不好時，有意識地把關(guān)鍵詞改成正面的，起碼是中性的eg.困

9、難挑戰(zhàn)低谷調(diào)整期迷惑探索,當(dāng)狀態(tài)不好時，問自己三個正面積極的問題我能從這件事中學(xué)到什么？我的生活中哪些方面仍然是好的？什么是走向更好的第一步？,23,情緒能創(chuàng)造動作美國心理學(xué)家蘭格：人是因?yàn)榕懿藕ε卤砬楹椭w語言看一個人的心情狀態(tài)動作創(chuàng)造情緒先觀察再模仿；從模仿到自然；自然的肢體習(xí)慣。,2.人的情緒和肢體語言是配套的,四.情緒是可以經(jīng)營的,24,第二講、認(rèn)識時間管理,1、時間的特性2、時間可否管理3、時間管理的原因4、時間管理的要素,25,1、時間的特性,供給毫無彈性無法蓄積無法替代無法失而復(fù)得,26,2、時間可否管理,我們無法“管住”它，不讓它流逝“子在川上曰：逝者如斯夫！”“人生一世，草木

10、一秋”,27,3、時間管理的意義,明確自己的使命并制定一個有推動力的未來設(shè)想，它不僅賦予你生活的意義和目標(biāo)，而且實(shí)際上就是你生活的根基所在。如何兼顧和協(xié)調(diào)你在生活中充當(dāng)?shù)母鞣N角色,28,如何保持一種使你能夠?qū)⑹滓虑榉旁谑孜坏倪h(yuǎn)見。如何在面臨選擇之際進(jìn)行智慧決斷如何將自己的每個星期變成一個螺旋上升的學(xué)習(xí)和生活過程,3、時間管理的意義,29,4、管理時間的要素,時間最根本的要素是“事件”“時間管理”就是一種“事件管理”管理時間的用法，有選擇地運(yùn)用我們的時間,30,如果你不去控制生活中的事件，你將被這些事件所控制。適當(dāng)?shù)乜刂剖录梢蕴岣咝什@得內(nèi)心平靜。,31,二、時間管理的陷阱,豬八戒踩西瓜皮

11、滑到哪里是哪里不好意思拒絕別人“反正時間還早”拖延不速之客會議病文件滿桌病事必躬親,32,1、豬八戒踩西瓜皮,沒時間做計(jì)劃工作是程序化，規(guī)律化，根本沒必要做計(jì)劃不喜歡被計(jì)劃束縛“船到橋頭自然直”,滑到哪里是哪里,33,2、不好意思拒絕別人,接受請托比拒絕更容易拒絕請托會觸怒請托者從而導(dǎo)致請托者報(bào)復(fù)我想做一個廣受愛戴的人我不懂得如何拒絕,34,3、“反正時間還早”,工作會自動地膨脹占滿所有可用的時間。時間管理陷阱是如果你給自己安排了充裕的時間從事一項(xiàng)活動，你會放慢你的節(jié)奏以使用掉所有分配的時間。,帕金森定律,拖延,35,4、不速之客,沒有預(yù)約的客人，無端的申訴，往往會使你難以專心致志地工作。,3

12、6,5、會議病,基于合群的愿望而聚會傾談為符合傳統(tǒng)為推卸責(zé)任沒有勇氣，逃避指出個別員工之錯誤無效的會議不斷重復(fù),37,6、文件滿桌病,安全感猶豫的個性半途而廢的工作習(xí)慣個人的喜好,38,7、事必躬親,擔(dān)心部屬做錯安全感不愿放棄得心應(yīng)手的工作找不到可授權(quán)的下屬,39,三、時間管理方法,階梯圖,40,1、明確目標(biāo),1.1正確目標(biāo)的價值,目標(biāo)刺激我們奮勇向前有目標(biāo)才會有結(jié)果目標(biāo)引導(dǎo)我們發(fā)揮潛能,41,1.2擬訂目標(biāo)的原則,原則一：符合自己的價值觀原則二：了解自己目前的狀況原則三：制定目標(biāo)的SMART原則,42,制定目標(biāo)的SMART原則,SPECIFIC具體的可實(shí)施的行動計(jì)劃MEASURABLE可度量

13、的（數(shù)量，質(zhì)量）ACHIEVABLE可達(dá)到的RELEVANT與個人價值觀吻合的TIMING有時間限制的,43,1.3設(shè)定目標(biāo)的步驟,目標(biāo)程序表,44,2、分清輕重緩急,2.1要事第一,“大石頭”理論二八定律時間管理矩陣圖,45,時間管理矩陣圖,46,2.2學(xué)會說“NO！”,耐心傾聽如無法當(dāng)場決定則要告訴他你要考慮多長顯示慎重表情應(yīng)和顏悅色態(tài)度堅(jiān)定,47,學(xué)會說“NO！”（續(xù)）,指出拒絕的理由拒絕的是請托而不是他如有可能為他提供其他可行途徑切忌透過第三者來拒絕,48,2.3如何對付不速之客,不要采取無條件的“門戶開放政策”授權(quán)別人對約會事宜作初步之安排預(yù)留靈活時間,49,如何對付不速之客（續(xù)）,

14、在辦公室外接見外界不速之客站立會客控制會談時間寧可提早上班，但不要延遲下班定期與部屬會面,50,2.4有效委派,委派的選擇,新手,做過類似工作的人,備忘錄、傳真、電子郵件,必要時,個別會晤,每天,委派給誰,如何指示,跟進(jìn)工作,51,3、制定計(jì)劃,52,3.1年計(jì)劃活動計(jì)劃表,53,3.2周計(jì)劃工作安排,第周,54,3.3每日工作計(jì)劃表,55,4、立即行動,4.1克服拖延,不要把難事往后拖不要把不喜歡的事往后拖不要把喜歡的事做過了頭,56,4.2避免混亂,辦公室桌上的“5S”運(yùn)動,57,辦公桌上的“5S”運(yùn)動,文件存檔系統(tǒng)“各就各位”的擺置集中精力做一件事不要總是重復(fù)處理同一文件不要為了表面的整

15、潔而塞入一處下班前的清理整理整頓清掃清潔修養(yǎng),58,只有行動才能靠近目標(biāo),使用更好的工具工作提升您工作的熟練度運(yùn)用既有的情報(bào)、經(jīng)驗(yàn),4.3及時行動,59,練習(xí),60,使用時間管理工具的四把鑰匙,只用一個個人的管理系統(tǒng)隨身攜帶遠(yuǎn)離廢紙以最合適的方式使用工具,61,第三講：親密關(guān)系,我們的愛為什么由濃轉(zhuǎn)淡？愛情穩(wěn)定、婚姻滿意的因素有哪些？如何經(jīng)營我們的婚姻？如何構(gòu)建和諧的家庭？,62,迷戀與真愛的差別,63,親密關(guān)系評估,先選定一個親密關(guān)系：配偶、伴侶、親人或密友（若此時無適合對象，關(guān)系評估部分可略過）評估一：整體來說，由0分到100分，你對這個親密關(guān)系的滿意程度是幾分？,64,評估二：由1分（極

16、不滿意）到6分（極滿意），你對下列親密關(guān)系中十個方面的滿意程度是多少分？（不適用的項(xiàng)目可以略過）金錢關(guān)系123456感受關(guān)愛123456沖突處理123456性關(guān)系123456家務(wù)分配123456子女教養(yǎng)123456姻親關(guān)系123456朋友交往123456休閑娛樂123456宗教信仰123456,65,評估三：由1分（極不同意）到6分（極同意），你對下列八個描述親密關(guān)系的句子的同意程度如何？總分是多少？（不適用的項(xiàng)目可以略過）我的伴侶經(jīng)常批評我的個性，對我做人身攻擊123456我中性的話語或行為經(jīng)常被伴侶誤認(rèn)為帶有惡意123456我們無法談?wù)搯栴}，小小的爭執(zhí)經(jīng)常會一下子失控戰(zhàn)火升高變成彼此兇狠對

17、罵，帶來更深的傷害1234564我們經(jīng)常冷戰(zhàn)，關(guān)系像條緊繃的弦1234565我的伴侶經(jīng)常對我冷嘲熱諷，表露輕蔑，厭惡123456我們有爭執(zhí)時，總有一方不愿再談，開始退避三舍離開現(xiàn)場。123456在這個親密關(guān)系中，我覺得不安全，無法對我的伴侶吐露心事，表達(dá)我真正的心聲與感受。1234568在這個親密關(guān)系中，我覺得很寂寞。123456,66,如何修復(fù)并強(qiáng)化親密關(guān)系,親密關(guān)系有困難才是常態(tài)危機(jī)=危險+機(jī)會借著學(xué)習(xí)，我們可以化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，使親密關(guān)系更上一層樓。,67,預(yù)測離婚的靜態(tài)指針,一個人的人格（情緒大起大落）離婚家庭的子女，自身的離婚率也會較高婚前同居過去曾經(jīng)離過婚的人，比較容易離婚帶著前任婚姻

18、中的婚生子女，也比較容易離婚兩個人的宗教信仰不同兩個人結(jié)婚的時候年齡太輕兩人相識的時間太短生活太過于貧窮，生活壓力太大,68,三個可以改變的要素,1、懂得夫妻間的差異與沖突2、增加婚姻中的友情3、有健康的人格健全的真我,69,兩性傾向與一般差異,70,兩性傾向與一般差異,71,離婚的兩個高危險期,1、平均婚齡5.2年時，與無法有效處理沖突有關(guān)2、平均婚齡16.4年時，與喪失友情和親密感有關(guān),72,愛情銀行,愛情銀行：每個人的心靈里都有個情感賬戶存款：讓對方開心，覺得被欣賞、被肯定或感受到愛提款：讓對方痛苦，覺得被批評、被誤解或被傷害存款豐厚：愛能遮掩許多的罪，使大事化小，小事化無。債臺高筑：任

19、何小錯都可以變成大罪。,73,愛的五種語言,珍惜的相處精心的禮物服務(wù)的行動身體的接觸肯定的言語,74,用話語來做“存款練習(xí)”,1.請每個人單獨(dú)做完下面兩個步驟（1）欣賞、贊美伴侶的“人”自信、積極、忠誠、正直、勇敢、堅(jiān)強(qiáng)、果斷、實(shí)際、謹(jǐn)慎、誠實(shí)、負(fù)責(zé)、節(jié)儉、機(jī)智、聰明、可靠、堅(jiān)定、幽默、開朗、活潑、有趣、慷慨、體貼、熱心、親切、謙卑、善良、優(yōu)雅、深情、傻氣、靈敏、嬌美、漂亮、溫柔、含蓄、敏銳、安全。,75,用話語來做“存款練習(xí)”,（2）想一兩件你感激伴侶所做的“事”。2。決定誰先“存款”3。說的一方開始分享你的伴侶的贊賞與感激，重要的是真誠，發(fā)自內(nèi)心。切忌用“不過”“但是”這類話打折扣。4。聽

20、的一方專心領(lǐng)受對方的贊賞與感激。5。結(jié)束時互相道謝，彼此給個擁抱會更好。,76,存一進(jìn)百的智慧,了解對方的愛的語言投其所好而非給己所要了解對方的心理感覺，才能做有智慧的存款,77,親密關(guān)系四大殺手,否定/抨擊/輕蔑戰(zhàn)火升高/防衛(wèi)負(fù)面詮釋退縮/筑墻,78,伴侶關(guān)系中的思維陷進(jìn),1.必須找對人2.下一個伴侶會全然不同3.我必須挽救這段婚姻4.責(zé)任在他（她）5.我需要刺激6.真愛終會到來7.我需要和諧8.說真話很傷人。9.我得順著他（她）,79,愛的行動,恩情儀式珍珠時刻,80,改變孩子從改變父母開始沒有教不好的孩子，只有方法不得當(dāng)?shù)母改负⒆訐碛惺裁礃拥奈磥砣Q于父母親采取什么樣的教育方式,第四講：

21、親子關(guān)系,81,生理,邏輯,角色,觀念,情緒,創(chuàng)新,【新生兒的感覺】,【13歲的感性與形象認(rèn)知】,【36歲的符號與語言接受能力】,【67歲開始學(xué)習(xí)進(jìn)入社會】,【1314歲開始以理性思考、演繹能力等逐步溶入社會，通常一般人就停留在這一層次】,【以整合能力為特質(zhì)，并且是踏入超越個人心理經(jīng)驗(yàn)的第一階段】,青少年性格形成過程,成長的階梯,82,教育的本質(zhì)，是父母的自我修行家長應(yīng)該給孩子怎樣的愛？只有孩子自己才知道，什么對他是最好的。我們有多少人是活在焦慮中，就是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)跟我們想象得不一樣。為什么說要信任，因?yàn)榇蠹铱匆幌逻@個寓言，干旱時節(jié)，小樹為自保把葉子蜷縮起來。園丁A看到表象理解本質(zhì)，及時補(bǔ)水;園丁

22、B什么也不管，小樹熬到雨季也活下來了。園丁C學(xué)了很多知識，認(rèn)為樹葉伸展是健康的正確的，所以不辭辛勞把葉子一片片掰開結(jié)果可想而知。我們可以不懂得教育，我們不需要成為心理學(xué)家才能生孩子，但是我們要保持一顆謙卑的心，就是你永遠(yuǎn)不比孩子更知道什么對他來說是最好的。我們對自己的覺察體驗(yàn)有多深，就會有多謙卑?？匆姾⒆拥那疤幔强匆娮约?。如果你把全部的認(rèn)知教給孩子，孩子最好也不會超過你了。父母是孩子一切問題的根源，愛與自由是唯一的答案,83,教育孩子的前提條件：,無條件的愛讓孩子感受到愛營造環(huán)境，創(chuàng)造接觸“真實(shí)”的機(jī)會樹立榜樣每一項(xiàng)教育要講究教育的相應(yīng)時機(jī)孩子學(xué)習(xí)每樣?xùn)|西都要注意教育的敏感期教育就是營造環(huán)境

23、，并鼓勵孩子與環(huán)境的互動,84,85,86,87,88,89,90,入學(xué)67歲：孩子剛?cè)雽W(xué)成績都較好，關(guān)鍵在培養(yǎng)注意力、自控力、獨(dú)立性和良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，千萬不要以為孩子剛開始“成績較好”而忽視上述問題造成后期一系列問題出現(xiàn)。三年級9歲：表現(xiàn)為學(xué)習(xí)成績下降，情緒不穩(wěn)定，主要是父母認(rèn)為孩子12年學(xué)習(xí)可以而忽視學(xué)習(xí)能力問題如注意力培養(yǎng)，學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成等，及孩子非智力因素如性格問題等關(guān)注。初二階段1113歲：表現(xiàn)厭學(xué)或逃學(xué)，心理與生理變化、中小學(xué)轉(zhuǎn)折及早期學(xué)習(xí)能力沒有得到足夠發(fā)展，另外在這個階段孩子容易產(chǎn)生自卑，值得家長注意。高中階段1617歲：各種心理問題的高發(fā)期，主要是家庭、同學(xué)、社會等共同影響。優(yōu)勢遷移提升學(xué)習(xí)能力，解決傳統(tǒng)考試中的“差生”教育問題發(fā)現(xiàn)孩子的智能特點(diǎn)，讓每一個“差生”找到自卑和自信，產(chǎn)生學(xué)習(xí)動力和引力，迅速提高學(xué)習(xí)成績。,各階段教育的啟發(fā)與正確引導(dǎo),91,