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1、,,頸椎、腰椎的自我保健,主任醫(yī)師：朱曉陽,調(diào)查數(shù)據(jù),,瑞慈健康管理中心對2007年10000名參加健康體檢客戶進(jìn)行調(diào)查，年齡23-58歲，檢查設(shè)備為GE-DR數(shù)字胸片。有腰腿、頸肩痛的占總?cè)藬?shù)的11.6%。,頸椎、腰椎的基本知識,,,,,,,,,,椎間盤、椎骨關(guān)節(jié)、軟骨、韌帶、肌肉、筋膜等連接而成。 腰背肌、腹肌等協(xié)助其“工作”。 內(nèi)含血管、神經(jīng)、脊髓。,頸椎、腰椎的基本知識,,,,,,,,,,任何一個(gè)結(jié)構(gòu)的病損，若使脊髓、神經(jīng)、血管等組織受到壓迫或損害，身體產(chǎn)生癥狀。,頸椎病常見癥狀,,,,,,,,,,,,,,疼痛 四肢乏力、持物不穩(wěn) 頭昏、眼花 猝倒,腰椎病常見癥狀,,,,,,,,,,,

2、,,,疼痛 大小便障礙,腰椎、頸椎病多發(fā)人群,,,,,,,,,,,,,,,40周歲以上，年輕化趨勢明顯 頸椎病長期從事刺繡、打字、伏案工作者。 腰椎病辦公室職員、電腦操作員、會計(jì)、教師、司機(jī),頸椎、腰椎病的基本知識,,頸椎、腰椎病是一個(gè)長期形成的過程。一旦形成不可逆的損傷，將給工作和生活帶來嚴(yán)重的不便，更嚴(yán)重的可以失去工作和生活的能力。怎么樣在日常生活中去防范于未然呢？,頸椎保健P1,頸部保暖,忌吹風(fēng)淋雨 冬天使用圍巾 夏天避免吹電風(fēng)扇 避免久居空調(diào)房間 不要背對著吹冷風(fēng),頸椎保健P2,科學(xué)用枕1,底枕 平臥 窄枕 枕頭置于后腦勺,頸椎保健P3,工作學(xué)習(xí),長期低頭伏案，間隔1-2小時(shí)做頸部運(yùn)動

3、 忌半臥位看書 忌伏案休息 忌坐位頭依沙發(fā)休息,頸椎保健P4,頸部運(yùn)動,慢速、有節(jié)律 每次10分鐘，每天2-3次 雙肩放松，雙肩處于同一水平面，背坐直 每次的動作依次包括：頸前屈、后伸、左右旋、左右側(cè)屈、順逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),頸椎保健P5,頸部自我推拿,食、中、無名指按揉頸上背、酸脹即可 用拳請捶頸背 擦頸背部肌肉，透熱即可 按壓風(fēng)池穴,頸椎保健P6,及時(shí)就醫(yī),疼痛加重 四肢麻木 惡心嘔吐 聽力、視力明顯降低,腰椎保健P1,科學(xué)的姿勢,,錯(cuò)誤,腰椎保健P2,科學(xué)的姿勢,,錯(cuò)誤,腰椎保健P3,科學(xué)的姿勢,,腰椎保健P4,腰椎自我按摩腰眼穴,,促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，提高腰部肌肉的靈活性，對預(yù)防腰腿痛和腰椎間盤突出癥有一定的效果。,腰椎保健P5,腰椎自我按摩腰眼穴,站立，雙腳同肩寬，全身放松 雙手對搓發(fā)熱，緊按腰眼穴，用力向下搓到尾閭穴，再退回到兩臀后盡屈處，共30-50次。 雙手輕握拳，用手背骨節(jié)按摩腰眼穴處。,腰椎、頸椎病飲食,,宜清淡，忌辛辣。,,謝謝！,