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1、運(yùn)動心理學(xué),教師：許忠仁 98.3.23,覺醒與焦慮,焦慮(anxiety)是運(yùn)動員面對比賽情境的壓力所產(chǎn)生的反應(yīng)。 覺醒(arousal)是或喚醒，清醒，是指身體的生理活動狀態(tài)。,覺醒與焦慮,焦慮對比賽的穩(wěn)定度會產(chǎn)生影響。 覺醒狀態(tài)是為了確定完整的心理與生理穩(wěn)定歷程，只有在最佳的覺醒狀態(tài)之下，才能維持良好的注意力、清楚的感覺知能，對訊息作出正確的判斷與決定，這種覺醒狀態(tài)即所謂意識清晰（徐俊冕，1997）。 掌握最適當(dāng)?shù)挠X醒水準(zhǔn)，即可掌握運(yùn)動員比賽的最佳成績表現(xiàn)關(guān)鍵，藉以引導(dǎo)運(yùn)動選手認(rèn)識到焦慮是訓(xùn)練比賽中的一種正?，F(xiàn)象。,覺醒與焦慮,覺醒的高低是由於心理的焦慮或壓力而來。 心理的焦慮或壓力是由

2、主觀的競賽情境和客觀方競賽情境而來。 主觀的競賽情境：運(yùn)動員的人格特質(zhì)、態(tài)度、和動機(jī)等。 客觀方競賽情境：運(yùn)動項(xiàng)目的性質(zhì)、對手的能力、外在的觀眾、裁判和重要人物。 主、客觀的競賽情境的因素影響運(yùn)動員的焦慮，而焦慮又影響覺醒，覺醒再進(jìn)而影響身體器官興奮程度，身體器官興奮程度又影響運(yùn)動員的成績表現(xiàn)。,覺醒,倒字型理論（Inverted-U Theory） 覺醒程度與表現(xiàn)之間呈倒字型的關(guān)係。 覺醒程度太高或太低，都表現(xiàn)不好；最佳 表現(xiàn)是在中度覺醒時(shí)出現(xiàn)。 覺醒程度與表現(xiàn)之間的關(guān)係受到工作複雜 度及對工作熟悉度的影響。,,,覺醒的生理機(jī)制,大腦機(jī)轉(zhuǎn)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)(CNS)的結(jié)構(gòu)大腦皮質(zhì)、下視丘、網(wǎng)狀結(jié)

3、構(gòu)和其中的上行網(wǎng)狀活化系統(tǒng)(ARSA) 。 延著皮質(zhì)和下視丘，上行網(wǎng)狀活化系統(tǒng)的活動影響著覺醒的活動。 自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS)：分佈在平滑肌和身體的腺體。分為交感和副交感神經(jīng)。 交感神經(jīng)：雙手流汗、心跳及呼吸加快、瞳孔放大、 副交感神經(jīng),不同運(yùn)動有不同的覺醒度,穿針引線的例子。 如果您剛跑完100公尺的快跑後,馬上進(jìn)行穿針引線的動作您勢必手兒顫動無法精確以線穿孔，為甚麼會顫動? 因?yàn)槟男奶焖?，必須等到心跳平緩後才能順利進(jìn)行。 拳擊運(yùn)動的覺醒度高（血流心跳快)。 高爾夫的覺醒度不高不低，覺醒度太高亦即心跳加速、肌肉緊張，通常表現(xiàn)在擊球時(shí)的上軀幹與手臂太用力，而導(dǎo)致於上身引導(dǎo)下身的由外向內(nèi)

4、下桿的揮桿路線。,覺醒度太低、注意力渙散,凡事天掉下來有人頂住、不搭不緊、過於樂天的個性例子。 經(jīng)常出現(xiàn)重要、緊要的關(guān)頭時(shí)，他還是那付不打緊、無關(guān)緊要的心理與態(tài)度，軍中的同志稱為沒長眼睛的天兵，而口語上則是常稱的注意力不集中的後知後覺者。試捏他們的肌肉，發(fā)現(xiàn)是比一般人軟的。,覺醒度太高、或特質(zhì)性焦慮,凡事特別操煩緊張的個性例子。 平時(shí)對於大事小事皆操煩，總是擔(dān)心東、操煩西的，時(shí)時(shí)顯現(xiàn)惦惦不安、神經(jīng)質(zhì)、外表緊張、出汗，行動起來笨笨拙拙、僵僵硬硬的情形。試捏他們的肌肉，發(fā)現(xiàn)是比一般人硬的。,戰(zhàn)鬥或逃避的反應(yīng),一般而言，當(dāng)人遇到害怕、恐懼或威脅情況時(shí)，會有戰(zhàn)鬥或逃避的反應(yīng)（fight-or-flig

5、ht response），即身體會快速動員去攻擊或逃離一個具威脅的情境。 當(dāng)外在刺激被大腦知覺歷程解釋為威脅時(shí)，會把訊息經(jīng)由下視丘-腦下腺-腎上腺而啟動身體內(nèi)一系列的內(nèi)分泌系統(tǒng)和自律神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)，交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)進(jìn)行一連串的化學(xué)反應(yīng)與生理調(diào)節(jié)，例如，胃部蠕動變慢，心跳加快，呼吸加速，注意力變集中且狹隘，腎上腺素的釋放等，而構(gòu)成戰(zhàn)或逃反應(yīng)(fight or flight response)為後續(xù)的行為反應(yīng)戰(zhàn)鬥或逃跑作準(zhǔn)備。,失戀！心痛到生?。?戀人分手，其中一方常傷心到吃不 下、睡不好，生病、發(fā)高燒等癥狀，其中最知名的情節(jié)：梁山伯得知祝英臺要另嫁馬文才之後，身染重病甚至吐血而亡；但在真實(shí)生

6、活中，失戀可也許真會讓你生病喔。 因緊急事故而使人感到壓力時(shí)，人體會以戰(zhàn)鬥或逃避的形式做出反應(yīng)，並分泌出皮質(zhì)類固醇（corticosteroid），在此種自我保護(hù)的作用下，免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)會停止運(yùn)作，以提高肌肉體能的表現(xiàn)，像遇到火災(zāi)時(shí)能迅速的逃命之類的。,失戀！心痛到生??？,若緊急事故所造成的壓力是屬於情緒性，如失戀、焦慮等反應(yīng)；那過多的皮質(zhì)類固醇累積，反而會抑制免疫系統(tǒng)，使免疫系統(tǒng)功能下降，增加罹患癌癥和流感等疾病的機(jī)率。 那末，避免失戀又傷身的最好方法，就是以規(guī)律的運(yùn)動來排出過多的皮質(zhì)類固醇，適時(shí)發(fā)洩情緒排解壓力。,焦慮,狀態(tài)性焦慮與特質(zhì)性焦慮,特質(zhì)性焦慮,特質(zhì)性焦慮(trait anx

7、iety or A-Trait) 人格傾向中的一個重要特質(zhì)；是指個體如何因這種特質(zhì)的深淺而可能把週遭環(huán)境對其的要求和其能力做不同程度的比較，因此誘發(fā)不同程度的狀態(tài)性焦慮反應(yīng)。 和個人潛在的內(nèi)在因素包括人格特質(zhì)、個性或經(jīng)驗(yàn)有很大的關(guān)係，造成對事物或情境之不同壓力的反應(yīng)。 一般認(rèn)為，特質(zhì)性焦慮高的人比較容易反應(yīng)出狀態(tài)性焦慮的癥狀，因?yàn)樗麄兡芙邮蛰^多範(fàn)圍的刺激，且在認(rèn)知中容易將刺激視為一種威脅（林建得，2003）。,狀態(tài)性焦慮,狀態(tài)性焦慮(state anxiety or A-State)的產(chǎn)生過程，則是個體因受到情境壓力的刺激時(shí)，對壓力的認(rèn)知與評估，知覺到這項(xiàng)壓力刺激具有危險(xiǎn)、威脅，而產(chǎn)生不同程度

8、的狀態(tài)性焦慮。 狀態(tài)性焦慮會因壓力刺激而有所變化，為一種短暫的情緒狀態(tài)，產(chǎn)生所謂覺醒的提高，其特點(diǎn)是知覺到緊張和擔(dān)心的感受，並且伴隨神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動增強(qiáng)。,狀態(tài)性焦慮與特質(zhì)性焦慮,以上二者之關(guān)係，如果將狀態(tài)性焦慮視為個體焦慮反應(yīng)的動能(Kinetic Energy)；而特質(zhì)性焦慮則為個體焦慮反應(yīng)的位能(Potential Energy)（盧俊宏，1994）。,壓力？,是一些在日常生活中，我們無法化解的生理或情緒的緊張或壓迫感覺。 壓力可分為兩大類： 正面和健康的壓力 可令人心理方面得以成長，例如畢業(yè)、生孩子或完成一些困難的任務(wù) 負(fù)面及有害的壓力 會損害健康及降低工作表現(xiàn),正面和健康的壓力,負(fù)面及有害的壓力,倒字型理論,,倒字型理論的壓力表現(xiàn)關(guān)係,作業(yè),每個問題，請至少寫出三個答案。 怎樣的人你認(rèn)為他是聰明的人？ 在何種情況下你認(rèn)為他是聰明的人？ 怎樣的人你認(rèn)為他是有智慧的人？ 在何種情況下你認(rèn)為他是有智慧的人？,