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1、河北女子職業(yè)技術學院 胡英娣,,,健康心理 陽光生活,大學生學習心理健康的重要意義,世界衛(wèi)生組織憲章中指出：“為了使人類達到最充分的健康狀況，就必須向所有的人普及醫(yī)學的、心理的和其他有關的知識”。心理健康教育就是幫助人們樹立心理健康意識，增強心理調適能力，以達到心靈的和諧，完善健全的人格。 重視心理健康教育，提高全民族心理素質，不但是社會發(fā)展的需要，也是人類自我完善的客觀要求。做為新世紀的大學生，提高心理健康水平，更是完善自我人格、提高綜合素質的首要任務。,一、關于健康,早在1948年，世界衛(wèi)生組織就給出了關于健康的新定義：健康不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種生理上，心理上和社會適應能

2、力上的良好狀態(tài)。,關于健康,1998年，世界衛(wèi)生組織又對健康做出了新解釋：健康應包括身體健康，心理健康，社會適應能力良好和道德健康。 一些學者提出了具有現(xiàn)代意義的新的健康觀：健康應是能對抗緊張，經(jīng)得住壓抑和挫折，積極安排自己的各種生活及活動，智慧、情感和軀體能融為一體，物質生活和精神生活充滿生機，且富有文明的意義。,健康包括四大要素,（1）生理平衡（沒有身體疾患） （2）心理穩(wěn)定（沒有心理障礙） （3）社會成熟（具有社會適應能力） （4）道德健康（具有良好品質）,世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康的10條標準：,1）有充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力， 而不感到過分緊張； （2）態(tài)度積極，

3、樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好； （4）能適應外面環(huán)境的各種變化，應變能力強； （5）能夠抵抗一般性的感冒和傳染??； （6）體重適當， 身材勻稱，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調； （7）反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼無炎癥； （8）牙齒清潔，無空洞、無病菌、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常； （9）頭發(fā)有光澤，無頭屑； （10）肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自然。,健康的核心心理健康,什么是心理？心理是人腦的機能，是客觀 現(xiàn)實的反映。 什么是心理學？心理學是研究心理現(xiàn)象及其規(guī)律的科學。 什么是心理現(xiàn)象？心理現(xiàn)象是存在于個人身上的主觀精神現(xiàn)象。,心理健康,世界衛(wèi)生組織定義，心理健

4、康是一種持續(xù)高效且滿意的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，生命具有活力，潛能得到開發(fā)，價值得以實現(xiàn)。 世界衛(wèi)生組織同時提出了心理健康的具體標志： （1）身體、智力、情緒十分協(xié)調； （2）能適應環(huán)境，人際關系和諧； （3）有幸福感； （4）在工作中能充分發(fā)揮自己的能力，能高效率地生活。,二、大學生心理特點,1.大學生心理發(fā)展的積極特點： （1）精力充沛，朝氣蓬勃，具有勇往直前的氣魄。 （2）出現(xiàn)大量類似成人的新需求，并渴望獲得滿足，從而激起對生活的美好的愿望。 （3）情緒強烈，但比青年初期善于控制；情緒豐富，熱情高漲；高尚情操日益發(fā)展。,大學生心理發(fā)展的積極特點,（4）抽象邏輯思維高度發(fā)展，辯證

5、性日益提高，發(fā)散性思維有新的發(fā)展。加上想象豐富，所以慣用獨立思考，思想活躍，求知欲強而好爭辯，迫切希望能有新的發(fā)明創(chuàng)造與成就，對社會、對人類作出貢獻。 （5)自我意識有新的發(fā)展，對自己各方面的認識大大提高，主動性增強，同時自尊心特別強。 （6）人際關系進一步擴大，比青年初期更慣于與他人交往，對友誼和愛情十分重視。 （7）富有理想，積極向上，向往真理。,2.大學生心理發(fā)展的消極特點,( 1)濫用充沛的精力與蠻干。 （2）在客觀條件未具備時，急于謀求需要的滿足， 導致失敗或誤入歧途。 （3）對情緒、情感缺乏控制時，易成為情感的奴隸。 （4）過分憑借想象與間接思維，不善于將集中思維與發(fā)散思維巧妙地結

6、合起來，容易導致脫離現(xiàn)實，堅持片面性結論，甚至因此導致懷疑或不滿現(xiàn)實，以致消弱進取心。 （5）自我意識強，情緒體驗深，在外界的不良影響下，易陶醉于低級情趣。,（6）在未掌握正確的社會準則時，在開放、自由的交往中，容易走入歧途。 （7）在缺乏正確的理想指導時，求知欲與敏感性易導致迷信錯誤的、自以為是的“新知識”或“新思潮”。 大學生心理發(fā)展的兩重性是人生發(fā)展的階段性問題，反映了他們正在走向成熟的心理發(fā)展水平和狀態(tài)。這種心理狀態(tài)蘊含著自我更新的內在動力，是大學生心理發(fā)展的重要根據(jù)和基礎。,大學生心理健康的標準,智力正常 情感穩(wěn)定 意志健全 意識清醒 人格統(tǒng)一（心理健康的核心因素） 人際關系和諧

7、行為反應適度（活動效能吻齡） 社會適應能力良好,大學生心理問題及其現(xiàn)狀,（一）大學生心理健康現(xiàn)狀： 研究表明，我國大學生的心理健康狀況令人擔憂，主要呈現(xiàn)以下兩個傾向 1、心理健康狀況不良的比例呈上升趨勢 有關資料統(tǒng)計說明，我國有20%-25%的大學生存在不同程度上的心理健康問題。承德石油高專心理健康中心研究，該校09級新生50學生心理健康狀況良好。據(jù)天津市統(tǒng)計：該市現(xiàn)有16%的學生存在不同程度的心理障礙。主要有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐怖癥、強迫癥和抑郁癥等。,大學生心理健康現(xiàn)狀,杭州市的“大學生心理問題和對策”研究結果表明：有16.7%的學生存在嚴重的心理健康問題，并隨著年齡的增長有成比例增

8、長的趨勢。其中，初中生為15%，高中生為18%，而大學生為25.4%。 同時，研究發(fā)現(xiàn)，心理健康問題女生明顯比男生嚴重；農村學生比城市學生嚴重；非重點院校學生比重點院校學生嚴重。,大學生心理健康現(xiàn)狀,2、心理健康狀況不良已成為大學生輟學的重要原因。 在因心理疾病休學、退學的學生中，神經(jīng)癥患者分別占76.1%和54.8%，而神經(jīng)癥又以神經(jīng)衰弱為主。,我院關于女大學生心理健康的研究,一 、 研究工具 1、 癥狀自評量表（SCL-90） 2、 生活事件量表 3 、 青少年主觀幸福感量表,研究對象,本研究采用分層抽樣的方法從河北女子職業(yè)技術學院抽取在校大一、大二學生400 名，剔除無

9、效問卷，本研究有效被試382 名。,研究程序,河北女子職業(yè)技術學院共有49個教學班，其中一年級32個班，二年級17個班，在校大學生（一年級和二年級）共有2500名左右。在樣本的選取過程中，首先，按年級進行分層，根據(jù)年級的人數(shù)比重，對一年級和二年級的樣本數(shù)量以2：1的比例確定。我們選定樣本的規(guī)模為400人，然后，在每個班的女大學生中隨機抽取16%的學生，共抽取400名女大專生作為樣本，學生根據(jù)問卷的指導語答卷，答完后當場收回。 對所收集的問卷進行整理，剔除無效問卷18份，將382份有效問卷的結果進行數(shù)據(jù)錄入，最后采用SPSS11.5統(tǒng)計軟件包進行數(shù)據(jù)管理，并進行統(tǒng)計處理。,研究結果與分析,根據(jù)

10、有關文獻，SCL-90中任一因子分3的即視為陽性，因本量表采用0-4積分制，即將“從無”按0計算，嚴重按4計算，所以將標準換算成為任一因子分2的即為陽性32-33。根據(jù)此標準，篩選出我院女大專生陽性者占被調查者的26.3%。 本研究中，女大專生心理健康水平陽性檢出率明顯高于一般陽性檢出率水平。如蔣龍研究中現(xiàn)役軍人陽性率為17.8%34，梁軍林研究中的高中生陽性檢出率為26.1%35。,心理問題的診斷,1、常識性的區(qū)分 （1）離奇怪異的言談、思想和行為。 （2）過度的情緒體驗和表現(xiàn)（如：一個人終日低頭少語，行動緩慢；與人交流十分吃力，未開言，淚先流，或者徹夜不眠，時而唱歌、跳舞，時而說東說西）

11、。 （3）自身社會功能不完整（沒有學會和別人交流的技巧）。 （4）影響他人的正常生活（騷擾電話，惡作劇等)。,2、按心理學的三原則判斷,（1）主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則 （無幻視、幻聽、幻觸等） （2）心理活動的內在協(xié)調性原則 （知、情、 意相互協(xié)調，相互統(tǒng)一） （3）人格的相對穩(wěn)定性原則,心理不健康的分類 （1）,1、心理不健康的第一類型心理問題（一般心理問題），診斷為心理問題必須滿足以下條件： 由于現(xiàn)實生活、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生的內心沖突，并因此而體驗到不良情緒（如厭煩、后悔、懊喪、自責等）。 不良情緒不間斷的持續(xù)滿一個月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個月仍不能

12、自行化解；,心理不健康的分類 （1）,不良情緒反應仍在相當程度上的理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常生活、學習、社會交往，但效率有所下降。 自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即便與最初事件有聯(lián)系的其他事件，也不引起此類不良情緒。 綜合描述“心理問題”，可概括為如下幾點，并給出如下定義:“心理問題”是有現(xiàn)實因素激發(fā)，持續(xù)時間較短，情緒反應能在理智控制之下，不嚴重破壞社會功能，情緒反應尚未泛化的心理不健康狀態(tài)。,心理不健康的分類（2）,2、心理不健康的第二類型-嚴重心理問題（心理咨詢的工作對象），診斷為“嚴重心理問題”，必須滿足如下條件 第一，引起“嚴重心理問題”的原

13、因，是較為強烈的，對個體威脅較大的現(xiàn)實刺激。不同原因引起的心理障礙，求助者分別體驗不同的痛苦情緒（如悔恨，冤屈，失落，憤怒，悲哀等等）。 第二，從產(chǎn)生痛苦情緒開始，痛苦情緒間斷或不間斷的持續(xù)時間在兩個月以上，半年以下。,心理不健康的分類（2）,第三，遭受的刺激強度越大，反應越強烈。多數(shù)情況下，會短暫地失去理智控制；在后來的持續(xù)時間里，痛苦可逐漸減弱，但是，單純地依靠“自然發(fā)展”或“非專業(yè)性的干預”，卻難以解脫；對生活，工作和社會交往有一定程度的影響。,心理不健康的分類 （2）,第四，痛苦情緒不但能被最初的刺激引起，而且與最初刺激相類似、相關聯(lián)的刺激，也可以引起此類痛苦，既反映對象被泛化。 定

14、義：“嚴重心理問題”是由相對強烈的現(xiàn)實因素激發(fā)，初始情緒反應劇烈，持續(xù)時間長久，內容充分泛化的心理不健康狀態(tài)。有時伴有某一方面的人格缺陷。,心理不健康的分類 （3）,3、心理不健康的第三類型-神經(jīng)癥性的心理問題（不正常心理）（即“可疑神經(jīng)癥”）。 第三種類型的心理不健康狀態(tài)，已接近神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥，或者它就是神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥的早期階段。有時，我們也把有嚴重心理問題但沒有嚴重人格缺失（均衡性較差的人格）列入如這一類。 神經(jīng)癥與正常心理的區(qū)分可以從心理沖突常形與變形去區(qū)分。,心理沖突的常形有兩個特點： （1）它與現(xiàn)實處境直接相聯(lián)系，涉及大家公認的重要生活事件，如離婚與否或戀愛失敗等。 （2）它

15、有明顯的道德性質，不論持什么道德觀，總有一方是道德的或不道德的。 心理沖突的變形有兩個特點： （1）它與現(xiàn)實處境沒有什么關系，或者生活中雞毛蒜皮的小事。 （2）它不帶明顯的道德色彩。,大學生常見的神經(jīng)癥（神經(jīng)障礙）,（1）神經(jīng)衰弱 （2）焦慮癥 （3）強迫癥 （4）抑郁癥 （5）恐怖癥,大學生常見的神經(jīng)癥,神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱是大學生中極為常見的心理障礙，它是由于長期刺激，引起大腦神經(jīng)活動持續(xù)過度緊張，導致大腦興奮和抑制神經(jīng)活動能力減弱的一種神經(jīng)癥。 主要特征是興奮，易激動，易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和不良性格特征的人，更易患此癥。,大學生常見的神經(jīng)癥,神經(jīng)衰

16、弱 大學生神經(jīng)衰弱的發(fā)生，主要是由于生活學習壓力過大，過分緊張，缺乏面對現(xiàn)實改變的勇氣和良好的適應能力造成的。如學習負擔過重，人際關系沖突，家庭負擔沉重和戀愛出現(xiàn)危機等都是發(fā)病誘因。上述問題引起的心理沖突使得神經(jīng)活動過程處于持久的緊張狀態(tài)，超過了神經(jīng)系統(tǒng)能力所能忍受的限度，從而引起崩潰和失調。 對于患神經(jīng)衰弱的學生，應合理安排休息，積極參加娛樂活動和體育鍛煉，并進行必要的心理治療，放松訓練。一般可以受到較好的效果。,大學生常見的神經(jīng)癥,焦慮癥 焦慮癥是指持續(xù)性精神緊張或驚恐發(fā)作狀態(tài)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和明顯運動性不安等，此癥并非由實際威脅所引起。其緊

17、張程度與現(xiàn)實事件很不相稱。焦慮癥分為急性焦慮癥和慢性焦慮癥。 急性焦慮癥是一種突如其來的驚恐體驗，仿佛窒息將至，瘋狂降至，死亡將至?；颊呷绱蟮溑R頭，驚恐萬狀，四處奔走，并常伴有下列三個方面的癥狀（1）心臟癥狀：胸悶，胸痛，心跳過速且不規(guī)則；（2）呼吸癥狀：呼吸困難，有透不過氣的感覺；（3）神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：頭痛，頭暈，眩暈和感覺障礙。,大學生常見的神經(jīng)癥,急性焦慮發(fā)作急促，終止也迅速。一般持續(xù)數(shù)十分鐘便自發(fā)緩解，代之以虛弱無力，數(shù)天后逐漸恢復。 慢性焦慮是焦慮癥最為常見的表現(xiàn)形式，患者長期感到無明顯原因，無明確對象，游移不定的緊張和不安，經(jīng)常會提心吊膽，而又說不出具體原因；經(jīng)常出現(xiàn)高度警覺狀

18、態(tài)，如過分關心周圍事物，注意力難以集中，做事心煩意亂，沒有耐心；遭遇突發(fā)事件時驚慌失措，極易往壞處想等。 對于焦慮癥，一方面可進行藥物治療，另一方面可進行自我松弛訓練，一般會收到較好效果。,大學生常見的神經(jīng)癥,強迫癥 強迫癥是一種自我強迫為突出癥狀的神經(jīng)質。所謂自我強迫是指患者主觀上反復出現(xiàn)一些沒有意義的觀念，情緒或意向的行為，明知其不合理但又無法擺脫，從而導致精神焦慮和痛苦。常見的有強迫觀念，強迫意向和強迫行為。 如有的人反復思考一些無意義的問題，如為什么人要分男女？到底是先有雞還是先有蛋？有的人反復檢查門窗是否鎖上，煤氣可否關緊，反復洗手，洗衣服，有的人為減輕焦慮經(jīng)常會出現(xiàn)某些強迫

19、行為，稍有差錯便從頭做起。,大學生常見的神經(jīng)癥,強迫癥 強迫癥的根治需要藥物治療，心理治療和行為治療相互配合，其中行為治療對強迫癥有一定效果，心理治療對增強患者自信心，緩解癥狀也有重要意義。 患有強迫癥的人通常無安全感，無完善感，無確定感。他們的行為與生活習慣刻板，墨守成規(guī)，享樂能力低下，活動能力差，工作與學習效率很低，性格上往往 有缺陷。如缺乏自信，過于謹慎，保守，主動性差等。 強迫癥一方面是由于患者的性格缺陷造成的，另一方面也與以往的生活經(jīng)歷，精神挫折和幼年時期的遭遇有關。,大學生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 抑郁癥是一種以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)癥，主要表現(xiàn)為悲傷、壓抑、絕望、

20、沮喪、孤獨、自卑和自責等，并常伴有焦慮，軀體不適感和睡眠障礙等。 患此癥狀者，總是愁眉苦臉并且容易哭泣，其表現(xiàn)可概括為四個“失去”：失去興趣、失去希望、失去精力、失去信心。,大學生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 a.失去興趣：他們對任何事情都不感興趣，包括以往的特長愛好； b. 失去希望：對前途悲觀失望，感到生活無意義并且常有失望與無助感； c.失去精力：自覺精神不振，全身疲乏，腦力遲鈍，既不能進行劇烈運動，又不能持續(xù)思考，因而萎靡不振，力不從心； d.失去自信：自我評價過低，夸大缺點，妄自菲薄，不愿與人交往，見人退避三舍，遇事躊躇不前，常自責、后悔、內疚，雖厭倦生活，卻又恐怖死亡，因而陷入痛苦兩難的

21、境地。,大學生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 大學生患抑郁癥的比例較高。有的大學生對枯燥的專業(yè)學習不感興趣，有的對刻板的生活方式感到厭煩，還有的為社交或戀愛不成功，而垂頭喪氣。由此陷入抑郁悲觀狀態(tài)。長此以往，將會導致思維遲鈍，失眠和體力下降等。 抑郁癥一般都源于青少年時期，該癥的發(fā)生與個人性格和挫折有一定關系。自尊心強的人在受挫折后一般會因失望，自卑而誘發(fā)此癥；性格內向，多愁善感，敏感性強，依賴性強的人，在精神因素的作用下，也容易導致抑郁癥的發(fā)生。,大學生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 抑郁癥的治療應以心理療法為主。勸慰、鼓勵、支持是十分重要的。更重要的是，讓患者發(fā)現(xiàn)并證實自身的才能與力量，增強他們的自信心；

22、幫助患者增強社會意識，參與意識和競爭意識。 患有抑郁癥的學生應學會宣泄情緒，以減輕心理壓力。如傾訴、哭泣、寫日記等，另外還要多與人交往，嘗試從另一角度看自己所面臨的問題，開闊視野。最后，要有意識地參加一些活動，如體育鍛煉，文娛活動等，將自己從苦惱中解脫出來。,大學生常見的神經(jīng)癥,恐怖癥 恐怖癥是對某種特定情境或物體產(chǎn)生強烈恐懼，明知無害，但又不能克制的神經(jīng)癥。 根據(jù)恐怖對象的不同，它分為物體恐懼，處境恐慌和社交恐懼。如恐高癥，恐水癥，恐血、恐黑暗癥，社交恐怖癥，廣場恐怖癥，聲音恐怖癥等。,大學生常見的神經(jīng)癥,恐怖癥 大學生中較常見的是社交恐怖癥，它是指對某一特定社交場所和對象產(chǎn)生的恐懼心

23、理。 如有的大學生不敢與他人目光相對，眼睛總是游離，產(chǎn)生目光恐怖癥；有的大學生不敢與異性說話與交往，一看到對方就臉紅、心跳，形成社交恐怖癥；有的大學生不敢到人多的廣場去，一到廣場就緊張、盜汗、心跳過速，形成廣場恐怖癥；有的學生見到特定的人就感到恐懼，形成恐人癥?？植腊Y對人際交往、生活、學習和工作都會產(chǎn)生一定的不良影響。,大學生常見的神經(jīng)癥,恐怖癥 恐怖癥的產(chǎn)生往往與患者以前在某一特定場景受到的驚嚇或痛苦經(jīng)歷有關。為了防止再次出現(xiàn)過去的痛苦經(jīng)歷，在心理防御機制上，就采取了躲避、退縮的行為。另外，恐怖癥的形成也與認知和個性有關。 治療恐怖癥，行為療法效果很好，認知領悟療法也很有效。,大學生心理

24、問題的自我調適方法,否定：這種方法將不愉快的事情加以否定，當它根本沒有發(fā)生，以獲取心理上暫時的安慰，如親人的故去、面對病痛等，用否定來逃避巨大的傷痛。 隱抑：把一些即將出現(xiàn)的不愉快的念頭、情感和沖動，存放到潛意識中去，使自己在不知不覺中保持心境安寧。 解脫：用象征式的事情和行為來抵消以產(chǎn)生的不愉快的事情，以平穩(wěn)自己的情緒來補救自己心理上的不舒服。,大學生心理問題的自我調適方法,認同：選擇性的模仿某個人并被他同化，從而肯定自己。 補償：當生理上或心理上有缺憾而感到不適時，設法用種種方法來彌補這些缺陷，從而減輕自己不適的感覺，這就是補償作用。 合理化：收集一些合乎自己內心需要的理由，來減輕或消

25、除心中的煩悶和困擾。 轉移：在適當時間，選擇適當?shù)膶ο?，把消極情緒轉移到有意義的方面去。,大學生心理問題的自我調適方法,酸葡萄：來源于伊索寓言故事。狐貍本來就想吃葡萄，但嘗試了好幾次后仍無法吃到，便有意貶低它的價值，以使自己感到心安，抵消心中的不服氣。 甜檸檬：與酸葡萄相反，檸檬明明很酸，但吃者有時故意說它很甜，聊以自慰。即強調事情總有美好的一面，凡是自己所有的都是美好的，是有價值的、難能可貴的。 升華：將不為社會所認可的動機或欲望導往比較崇高的方向，使起具有建設性和創(chuàng)造性叫情緒升華。如將一些本能的行動，饑餓、性欲或攻擊的內驅力，轉移到一些自己和社會所能接納的范圍，求得變相的、象征性的滿足，這

26、就是升華。,大學生心理問題的自我調適方法,移情：把主觀的情感移入或灌輸?shù)街X或想象的對象中去，而且意識到二者的完全合一，這就叫移情。例如：看到遼闊的大海倍感心曠神怡，看到高山挺立好像自己也挺起了腰桿。 逆情：在怒不可遏不能冷靜思考問題時，及時回過頭來反思，冷靜而理智的處理事情，避免做出過激的舉動和后悔莫及的事情。 尋源：有時人會產(chǎn)生一種莫名之憂，表面看起來沒有什么原因，其實總是有原因的，可能一時不那么具體明白罷了，因此首先要找出這種憂愁的原因，對癥下藥，使憂愁得到消解。,大學生心理問題的自我調適方法,求悟：當犯了錯誤后，在悔恨痛苦之中深思一番，達到理性的反省，從錯誤中吸取教訓，悟出新的努力

27、方向。 克制：善于克服自身內部障礙，支配自己和克制自己的情緒。 松弛：學會減少肌肉緊張，緩和焦慮情緒，達到一種安靜狀態(tài)，有一種安詳?shù)母杏X，與焦慮情境相抗衡。 榜樣：針對弱點，選擇適當?shù)陌駱樱毿挠^察，并模仿對方，以改進不足之處。,大學生心理問題的自我調適方法,發(fā)奮：把挫折當做人生不可避免的一部分，面對困境不氣餒，總是能展望美好的未來，并為之而發(fā)憤。 相容：是個人與集體、個人與個人之間協(xié)調結合。 宣泄：分為直接宣泄和間接宣泄。 “自我心理調適”的方法，在實踐中將會不斷發(fā)展和完善。在實踐運用時又因各個大學生特點不同，運用方法也不同，有時在一個大學生身上要幾種方法同時并用。,什么是心理咨

28、詢,心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。 心理咨詢是指受過專門訓練的咨詢人員運用心理學的理論、方法、以及技巧為那些解決自己所面臨的問題有一定的困難的人提供幫助、指導支持，找出心理問題產(chǎn)生的原因，探討擺脫困境的對策，從而緩解心理沖突，提高環(huán)境適應能力，促進人格成長。,什么是心理治療,心理治療是心理咨詢師對求助者各類心理與行為問題進行矯治的過程。心理治療則主要為人們在人格、情緒和行為上地障礙及變態(tài)行為提供治療。 心理咨詢與心理治療的區(qū)別： 心理咨詢不同于心理治療，其本質區(qū)別在于前者基本上是平等的咨詢關系，而后者則基本上是醫(yī)患關系。也就是說心理咨詢接待的來訪者為心理正常人，而心理治療

29、來詢者為心理異常人（病人）。,介紹兩種自控情緒放松術,放松一：想象放松 （1）選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。 （2）閉上眼睛，想象放松每部分緊張的肌肉。 （3）想象一個你熟悉的令人高興，具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。 （4）仔細看著它，尋找細致之處。如果是花園，找出花壇、樹林的位置，看著他們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。,放松一：想象放松,(5)隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著地地方，融進環(huán)境之中，陽光、微風輕撫著你。你成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。 (6)此時，敞開想象地翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，

30、周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。 (7)在這種狀態(tài)下停留一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘。然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。,介紹兩種自控情緒放松術,放松二：漸進放松法 (1)選擇一間安靜的房間，躺在床上或沙發(fā)上。 (2)寬松衣服，調整姿態(tài)，盡量舒服些。 (3)使右腳和右腳腕肌肉緊張，扭動腳趾，感覺 如何？收緊肌肉，再放松，反復做幾次，記住緊張和放松時不同的感覺。 (4)左腳和左腳腕重復，重復緊張和放松。 (5)收緊小腿肌肉，先右后左，重復緊張和放松。,放松二：漸進放松法,(6)收緊大腿肌肉，先右后左。體會大腿肌肉緊張是

31、怎樣影響膝蓋和膝關節(jié)的。 (7)再移到臀部和腰部，注意緊張和松弛兩種狀態(tài)的不同感覺。 (8)向上練習腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。 (9)練習前臂與手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反復練習。 (10)最后到頸部、面部，前額和頭皮。 放松順序也可以自上而下，每天花幾分鐘練習，堅持下去必有收獲 。,,在21世紀這樣一個機遇與競爭并存的時代，人類將面對來自多方面的嚴峻挑戰(zhàn)，就人類自身而言，最大的挑戰(zhàn)莫過于心理危機，因為沒有任何一種災難能像心理沖突那樣帶給人們持久而深刻的痛苦。因此，心理健康將成為21世紀一個重要的主題。 大學生心理素質的培育過程和心理健康的實踐過程，既是其認識自己，實現(xiàn)自身價值的過程，也是其不斷地與社會相互作用，為社會做貢獻的過程，在這個過程中，大學生的認識必將接受一次洗禮，達到一個嶄新的境界。,結語,生命的質量決定于每天的心境，生命是一種過程而不是結果，快樂學習工作，享受過程，接受結果，精彩每一天。 活在當下，在這里、在現(xiàn)在。 希望同學們建立積極的價值觀，獲得健康的人生，釋放強勁的影響力，擁有陽光的心態(tài)。,結語,讓心理學的陽光普照在每一個大學生身上。 謝謝大家！,