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1、網(wǎng)球心智技巧,心理篇,,練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)。掌握足夠的戰(zhàn)術(shù)方法，提高身體素質(zhì)，不辭辛苦地投入反復(fù)的技術(shù)練習(xí)，似乎這樣我們就一定能打好網(wǎng)球了。大多數(shù)人在專注身體的練習(xí)之外，卻忽略了對心智技巧的練習(xí)。,,那什么是心智技巧呢？就是在打球過程中幫助你控制好心智和情緒的程序或方法。它不僅包括了良好的耐心和積極的肢體語言等淺層要求，還蘊(yùn)涵著一個人的獨(dú)特個性，比如自尊心和體育風(fēng)度，等等。,提升心智技巧，雖然對很多人來說并不容易理解，但卻是在每一次激烈競爭條件下，都要加以實(shí)現(xiàn)、練習(xí)、強(qiáng)化、修正和檢驗(yàn)的內(nèi)容。運(yùn)動科學(xué)的研究結(jié)果表明，職業(yè)球員對心智技巧的練習(xí)十分重視，諸多要領(lǐng)已經(jīng)成為他們打球中必不可少的習(xí)慣。大多

2、數(shù)休閑球員在平時打球時很少鍛煉到自己的心智，一旦要在比賽中用了，就會慌不擇路。,,無論針對何種水平的球員，良好的心智技巧都會幫助他們調(diào)整好動作、想法和感覺，有效地改善球技。,初 級,目標(biāo)：建立自信,圖1：對初學(xué)者來說，建立自信的最好途徑就是去上培訓(xùn)班。,當(dāng)球員有理由贏得比賽的時候，往往會自然表露出自信。結(jié)果，越是自信就越有可能獲取實(shí)際的勝利。對初學(xué)者來說，能否實(shí)現(xiàn)簡單而直接的目標(biāo)才是他們建立自信的第一步。只要能對自己的比賽感覺良好，他們就有興趣繼續(xù)從事這項(xiàng)運(yùn)動，并肯于花精力去改進(jìn)技巧。只要從一開始就接受正確的方法，對網(wǎng)球運(yùn)動有正確的認(rèn)識，就能在日后建立起顛撲不破的自信心。,,接收權(quán)威認(rèn)證教練的

3、培訓(xùn)是入門的最佳渠道。教練員的專業(yè)素養(yǎng)和競賽經(jīng)驗(yàn)，將會讓你從一開始就對自己所學(xué)的內(nèi)容充滿信心。你可以參加一對一的培訓(xùn)，也可以參加集體訓(xùn)練營和自己水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)員一起練習(xí)，會對球技的穩(wěn)定大有幫助。,,設(shè)置短期目標(biāo)，然后輕易實(shí)現(xiàn)，是提升自信既簡單又有效的途徑。你可以就某一項(xiàng)擊球技巧設(shè)定改進(jìn)計(jì)劃，每次打球的時候集中精力加以執(zhí)行。擁有穩(wěn)定且頗具威力的擊球，將使你在球場上表現(xiàn)得更加自信。,,為自己打造一個更加結(jié)實(shí)健康的身體狀況，也是獲取自信的途徑之一。這其中包括改善飲食習(xí)慣、增加有氧活動、提高肌肉力量和身體柔韌性等多項(xiàng)內(nèi)容。,中級,目標(biāo)：自我激勵,,開始打比賽的時候，你會不知不覺對自己的擊球斤斤計(jì)較起來。

4、這種苛求的心態(tài)往往在丟掉一分的時候，會變得更為強(qiáng)烈。事實(shí)上，要想在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，就不要將注意力僅放在結(jié)果上，而該多關(guān)注自己在每一次擊球中的發(fā)揮。,,自我激勵的最簡單途徑就是監(jiān)控那些自言自語的內(nèi)容。顯而易見，如果你總在給自己打氣，說些激勵的話，就會不斷有上佳的表現(xiàn)；而你若是總在說些埋怨甚至詛咒的話，就距離崩潰不遠(yuǎn)了。,,改善自言自語內(nèi)容的首要步驟就是在比賽進(jìn)行中或結(jié)束后，理出自己出現(xiàn)的各種想法。打飛一記機(jī)會球、出現(xiàn)一次雙誤、失去領(lǐng)先態(tài)勢、或者輸?shù)袅俗约罕驹撃孟碌谋荣?，?dāng)這些情況發(fā)生的時候，也是你情緒變化和想法最多的時候。,第二步，就是當(dāng)消極的想法徹底摧毀你的打球表現(xiàn)之前，及時將其扼

5、殺。你一旦覺察到自己正處于消極心理之中，就要跟自己說“打住”，并將注意力重新集中到自己設(shè)定的目標(biāo)上。,,,在職業(yè)比賽中，我們經(jīng)常會看到球員在關(guān)鍵時刻做深呼吸，或者整理拍弦。其實(shí)，球拍的弦床并沒有什么問題，球員僅僅是想通過這種簡單的活動來將自己的注意力集中在一件細(xì)小的事情上，以免過多地考慮讓人緊張的結(jié)果。,圖2：在一分的爭奪結(jié)束后，調(diào)整自己的拍弦，有助你重新集中注意力。,高級,目標(biāo)：控制肢體語言,處于這一水準(zhǔn)的球員，最重要的是將自己的積極狀態(tài)表現(xiàn)出來。如果出現(xiàn)主動失誤，或是讓對手打出一記意想不到的好球后，你的沮喪通過肢體動作不經(jīng)意間流露了出來，向?qū)κ直砻鳌澳阋呀?jīng)被他擊敗了”。不管什么情況下，你表

6、現(xiàn)在外的若總是高昂的斗志，就會清楚地告訴對手比賽將會十分艱苦，從而給他的自信心以沉重的打擊。,你需要先在頭腦中勾畫出積極狀態(tài)下的諸多外在表現(xiàn)，比如專注而冷靜的眼神、自信有力的走動、昂起的頭，等等。好球員會在競爭中運(yùn)用成功的要領(lǐng)，來幫自己建立充足的自信，達(dá)成積極的肢體語言。比如，昂起頭，挺起胸，走路充滿自信；在一分的爭奪之后，用非持拍手抓住球拍好讓持拍手臂得到休息和放松；習(xí)慣在比賽中微笑，享受比賽本身。,,分與分之間的調(diào)整活動至關(guān)重要，如果你正處于上風(fēng)，那就要乘勝追擊，盡可能保持高昂的狀態(tài)；如果你處于劣勢，頻頻犯錯，就要放慢自己的節(jié)奏，深呼吸幾下，好好籌劃一下后面的球該如何打。在發(fā)球的時候，這些要領(lǐng)同樣管用，拍打幾下球之后再發(fā)出去，效果會更好。,圖3：消極的肢體語言不僅會讓你自己感到精神頹廢，還會增加對手獲勝的信心。,課后思考題,在網(wǎng)球比賽中，你經(jīng)常遇到怎樣的心理問題？你是如何解決的？ 你認(rèn)為網(wǎng)球比賽中最關(guān)鍵的制勝因素是什么？,