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1、呵 護(hù) 心 靈 ， 擁 抱 生 活 了 解 心 理 的 奧 秘5.25中 國(guó) 大 學(xué) 生 心 理 健 康 節(jié) 5.25 中 國(guó) 大 學(xué) 生 心 理 健 康 節(jié) 2000年 ， 由 北 師 大 心 理 系 倡議 ， 十 多 所 高 校 響 應(yīng) ， 并 經(jīng)北 京 市 團(tuán) 委 、 學(xué) 聯(lián) 批 準(zhǔn) ， 確定 每 年 的 5月 25日 為 大 學(xué) 生 心理 健 康 日 。 后 發(fā) 展 為 全 國(guó) 大學(xué) 生 心 理 健 康 日 。 一 、 健 康 我 們 中 國(guó) 人 比 較 內(nèi) 向 ， 一般 有 了 心 理 問(wèn) 題 都 不 太 愿 意讓 別 人 知 道 ， 不 像 歐 美 人 定期 找 心 理 醫(yī) 生 已

2、 經(jīng) 成 為 一 種常 態(tài) 。 消 除 偏 見(jiàn) 1、 我 沒(méi) 有 心 理 問(wèn) 題 2、 我 可 能 有 心 理 問(wèn) 題 但 用不 著 去 咨 詢(xún) 3、 心 理 咨 詢(xún) =心 理 疾 病 =精神 疾 病 =心 理 變 態(tài)認(rèn)識(shí)心理 什 么 是 心 理 ？ 心 理 可 以 很 有 趣 心 理 可 以 很 有 用 心 理 可 以 很 簡(jiǎn) 單 心 理 寄 語(yǔ) 要 有 目 標(biāo) 和 追 求 經(jīng) 常 保 持 微 笑 與 人 分 享 喜 悅 樂(lè) 于 助 人 保 持 一 顆 童 心 愉 快 與 各 種 人 相 處 保 持 幽 默 感 寬 恕 他 人 有 幾 個(gè) 知 心 朋 友 合 作 精 神 我 很 自 信 哦

3、尊 重 弱 者 偶 爾 放 松 一 下 膽 識(shí) 、 勇 氣 端 午 節(jié) 快 樂(lè) ！ ！ 少 女 與 老 婦 戴 項(xiàng) 鏈 的 少 女 可 憐 的 老 婦 人 用 來(lái) 談 戀 愛(ài) 用 來(lái) 檢 查 你 聰 明 不 聰 明 用 來(lái) 告 訴 你 是 什 么 樣 的 人 丹 麥 皮 特 斯 特 魯 普 用 來(lái) 調(diào) 節(jié) 情 緒 一 個(gè) 男 生 說(shuō) 自 己 一 直 很 苦 惱 壓 抑， 覺(jué) 得 自 己 事 事 不 如 別 人 ， 覺(jué) 得 生 活很 沒(méi) 意 思 。 我 問(wèn) 了 很 久 最 后 才 知 道 ，原 來(lái) 是 大 一 時(shí) 一 次 春 游 ， 全 班 去 爬 山， 一 個(gè) 女 孩 腳 扭 了 ， 他 想

4、去 背 她 ， 但被 拒 絕 了 ， 可 后 來(lái) 另 一 個(gè) 男 同 學(xué) （ 據(jù)說(shuō) 比 他 高 些 帥 些 ） 上 前 幫 忙 ， 那 女 生卻 讓 他 背 了 。 從 此 這 個(gè) 男 生 就 有 一 個(gè)解 不 開(kāi) 的 心 結(jié) 覺(jué) 得 自 己 真 沒(méi) 用 ，連 想 幫 助 別 人 也 被 拒 絕 了 ， 真 是 太 失敗 了 如 果 你 是 這 個(gè) 男 生 ,你 會(huì) 怎 么做 ,怎 么 調(diào) 節(jié) 情 緒 ,讓 自 己 開(kāi) 心 起 來(lái) 呢 ?” ABC 情緒調(diào)節(jié)方法 五 只 狐 貍 的 故 事 第 一 只 狐 貍 罵 第 二 只 狐 貍 累 第 三 只 狐 貍 思 第 四 只 狐 貍 瘋 第 五

5、只 狐 貍 酸 用 來(lái) 交 朋 友 暈 輪 效 應(yīng) ， 認(rèn) 為 外 表 好 的 人 也會(huì) 有 其 他 優(yōu) 秀 品 質(zhì) 。 “ 美 麗 輻 射 效 應(yīng) ” ， 人 們 認(rèn) 為與 一 個(gè) 十 分 有 吸 引 力 的 人 (朋友 而 非 陌 生 人 )在 一 起 對(duì) 自 己十 分 有 利 ， 因 為 這 可 以 提 升 他們 自 己 的 社 會(huì) 形 象 。 用 來(lái) 促 進(jìn) 學(xué) 習(xí) 用 來(lái) 教 育 孩 子 用 來(lái) “ 騙 人 ” 人 人 都 可 以 做 “ 心 理 咨 詢(xún) 師”同 伴 輔 導(dǎo) 員 學(xué) 習(xí) 心 理 學(xué) 知 識(shí) 學(xué) 習(xí) 如 何 傾 聽(tīng) 他 人 學(xué) 習(xí) 如 何 共 情 他 人 學(xué) 習(xí) 如 何

6、 發(fā) 現(xiàn) 身 邊 的 心 理 異 常 幫 助 同 學(xué) 和 朋 友 排 解 憂 愁 提 高 自 身 的 心 理 調(diào) 節(jié) 能 力同伴輔導(dǎo) 二 、 認(rèn) 識(shí) 心 理什么是心理 心 理 學(xué) (英 文 名 稱(chēng) Psychology)是 研 究 人和 動(dòng) 物 心 理 現(xiàn) 象 發(fā) 生 、 發(fā) 展 和 活 動(dòng) 規(guī) 律 的一 門(mén) 科 學(xué) 。 心 理 學(xué) 既 研 究 動(dòng) 物 的 心 理 （ 研究 動(dòng) 物 心 理 主 要 是 為 了 深 層 次 地 了 解 、 預(yù)測(cè) 人 的 心 理 的 發(fā) 生 、 發(fā) 展 的 規(guī) 律 ） 也 研 究人 的 心 理 ， 而 以 人 的 心 理 現(xiàn) 象 為 主 要 研 究對(duì) 象 。 因

7、此 總 而 言 之 ， 心 理 學(xué) 是 研 究 心 理現(xiàn) 象 和 心 理 規(guī) 律 的 一 門(mén) 科 學(xué) 。 心 理 實(shí) 質(zhì) ： 人 腦 對(duì) 客 觀 物 質(zhì) 世 界 的 主 觀 反 應(yīng) 。 三 、 影 響 心 理 的 因 素需要與動(dòng)機(jī)缺 失 性 需 要生 長(zhǎng) 需 要 生 理 需 要安 全 的 需 要愛(ài) 和 歸 屬 的 需 要尊 重 的 需 要自 我 實(shí) 現(xiàn) 的 需 要 人格（ 遺 傳 、 教 育 環(huán) 境 ）（ 體 液 、 體 型 、 血 型 、 激 素 ） （ 活 動(dòng) 類(lèi) 型 與 氣 質(zhì) 類(lèi) 型 ）、 意 志 、 情 緒 、 理 智從 不 同 生 活 情 景 中 考 察 艾 森 克 的 人 格 維

8、 度 與 氣 質(zhì) 的 關(guān) 系 社 會(huì) 轉(zhuǎn) 型 、 金 融 危 機(jī) 等生 活 節(jié) 奏 加 快 ， 學(xué) 習(xí) 、 工 作 壓 力 增 大心 理 的 不 適 應(yīng)社會(huì)環(huán)境 多 種 因 素 造 成 人 的 心 理障 礙 、 心 理 危 機(jī) 的 發(fā) 生 幾 率明 顯 增 多 ， 而 相 應(yīng) 的 心 理 治療 體 系 卻 很 落 后 ， 遠(yuǎn) 遠(yuǎn) 不 能滿 足 人 們 的 需 求 。 現(xiàn) 實(shí) 生 活 中 ， 人 們 由 于 不 同 原 因而 受 到 的 惡 性 刺 激 ， 容 易 累 積 或 瞬 間產(chǎn) 生 心 理 危 機(jī) ， 進(jìn) 而 可 能 導(dǎo) 致 當(dāng) 事 人失 去 理 智 和 精 神 控 制 而 選 擇 極

9、端 行 為 ，比 如 自 殺 、 自 殘 、 殺 人 或 破 壞 等 。 據(jù) 世 界 衛(wèi) 生 組 織 估 計(jì) ： 目 前 中 國(guó) 有 心 理 問(wèn) 題 的 人 數(shù) 在2億 3億 ， 中 國(guó) 精 神 疾 病 負(fù) 擔(dān) 到2020年 將 上 升 到 疾 病 總 負(fù) 擔(dān) 的 1 4。中 國(guó) 目 前 抑 郁 癥 患 者 超 過(guò) 2600萬(wàn) ，但 只 有 不 到 10 的 人 接 受 了 相 關(guān) 藥物 治 療 。 錢(qián) 某 ， 34歲 ， 女 性 ， 小 學(xué) 校 長(zhǎng) ， 剛 從 副校 長(zhǎng) 提 升 為 校 長(zhǎng) ， 但 只 工 作 了 三 周 ， 就 遇 到一 系 列 棘 手 的 問(wèn) 題 ， 如 校 舍 基 建

10、、 人 事 安 排 、薪 酬 改 革 等 ， 覺(jué) 得 無(wú) 法 應(yīng) 付 ， 又 累 又 煩 ， 也感 到 自 己 的 個(gè) 性 并 不 適 合 此 崗 位 ， 所 以 ， 提出 辭 職 。 但 周 圍 人 都 反 對(duì) ， 家 長(zhǎng) 、 老 領(lǐng) 導(dǎo) 、好 朋 友 都 勸 她 要 堅(jiān) 持 下 去 。 這 令 她 猶 豫 不 決 ，十 分 矛 盾 。 由 此 ， 她 出 現(xiàn) 身 體 癥 狀 ； 每 天 凌晨 三 點(diǎn) 就 會(huì) 醒 ， 感 到 心 慌 ， 怕 去 學(xué) 校 上 班 ，到 下 午 才 緩 和 。 前 一 段 時(shí) 間 是 暑 假 ， 情 況 還算 好 ， 但 隨 開(kāi) 學(xué) 日 期 臨 近 ， 情 況

11、越 來(lái) 越 糟 糕 。直 到 開(kāi) 學(xué) 典 禮 那 天 ， 升 旗 儀 式 時(shí) ， 她 不 敢 露面 ， 躲 在 辦 公 室 面 色 蒼 白 ， 大 漢 淋 漓 ， 隨 即離 校 回 家 ， 休 息 至 今 。案例一 案例二誰(shuí) 在 強(qiáng) 迫 我 寫(xiě) 給 我 最 親 愛(ài) 的 人 們 ： 由 于 長(zhǎng) 期 的 工 作 壓 力 ， 近 年 來(lái) 我 的 強(qiáng) 迫癥 愈 發(fā) 的 嚴(yán) 重 ， 本 想 今 年 能 放 下 工 作 ， 安 心的 休 養(yǎng) ， 醫(yī) 治 這 種 精 神 上 的 病 癥 ， 但 近 期 外部 環(huán) 境 又 給 了 我 巨 大 的 壓 力 。 強(qiáng) 迫 性 的 動(dòng) 作 ，強(qiáng) 迫 性 的 思 維 ，

12、 如 影 隨 行 ， 幾 乎 時(shí) 時(shí) 刻 刻 的困 擾 著 我 。 伴 隨 著 嚴(yán) 重 的 失 眠 和 抑 郁 ， 使 我無(wú) 法 面 對(duì) 生 活 ， 對(duì) 于 未 來(lái) 能 否 擺 脫 它 毫 無(wú) 信心 。 而 且 長(zhǎng) 此 以 往 會(huì) 拖 累 得 我 的 愛(ài) 人 ， 我 的家 庭 不 堪 重 負(fù) (時(shí) 至 今 日 ， 小 陳 已 經(jīng) 是 疲 憊 不堪 了 ， 對(duì) 此 ， 我 深 深 感 到 內(nèi) 疚 )。 因 此 我 決 心 把 大 家 都 解 脫 出 來(lái) ， 把 我 也 解 脫出 來(lái) ， 這 的 確 是 弱 者 的 表 現(xiàn) ， 但 我 希 望 愛(ài) 我的 人 們 能 理 解 我 ， 諒 解 我 的

13、軟 弱 ， 也 希 望 大家 重 視 精 神 上 的 疾 病 ， 防 患 于 未 然 ， 不 要 走到 我 今 日 這 一 步 。 我 對(duì) 不 起 小 陳 ， 我 的 家 庭 ，我 的 父 母 ， 但 我 確 實(shí) 無(wú) 法 忍 受 病 癥 了 。 原 諒我 ， 我 深 深 的 報(bào) 歉 。 小 陳 ， 你 重 擔(dān) 在 肩 ， 希望 你 照 顧 好 我 們 的 父 母 ， 孩 子 ， 讓 孩 子 們 健康 快 樂(lè) 的 成 長(zhǎng) 。 來(lái) 世 我 依 然 愛(ài) 你 ， 最 深 情 的吻 你 ！ 魏 東 四 、 呵 護(hù) 心 理維 持 心 理 平 衡 10要 訣 1、 對(duì) 自 己 不 苛 求 。 每 個(gè) 人 都

14、 有 自 己 的抱 負(fù) ， 有 些 人 把 自 己 的 抱 負(fù) 目 標(biāo) 定 得 太 高 ，根 本 實(shí) 現(xiàn) 不 了 ， 于 是 終 日 抑 郁 不 歡 ， 這 實(shí)際 上 是 自 尋 煩 惱 ； 有 些 人 對(duì) 自 己 所 做 的 事情 要 求 十 全 十 美 ， 有 時(shí) 近 乎 苛 刻 ， 往 往 因?yàn)?小 小 的 瑕 疵 而 自 責(zé) ， 結(jié) 果 受 害 者 還 是 自己 ， 為 了 避 免 挫 折 感 ， 應(yīng) 該 把 目 標(biāo) 和 要 求定 在 自 己 能 力 范 圍 之 內(nèi) ， 懂 得 欣 賞 自 己 已取 得 的 成 就 ， 心 情 就 會(huì) 自 然 舒 暢 。 2、 不 要 處 處 與 人

15、爭(zhēng) 斗 。 有 些 人 心 理不 平 衡 ， 完 全 是 因 為 他 們 處 處 與 人 爭(zhēng) 斗 ，使 得 自 己 經(jīng) 常 處 于 緊 張 狀 態(tài) 。 其 實(shí) ， 人 際之 間 應(yīng) 和 諧 相 處 ， 只 要 你 不 敵 視 別 人 ， 別人 也 不 會(huì) 與 你 為 敵 。 3、 對(duì) 親 人 期 望 不 要 過(guò) 高 。 妻 子 盼 望丈 夫 飛 黃 騰 達(dá) ， 父 母 希 望 兒 女 成 龍 成 鳳 ，這 似 乎 是 人 之 常 情 。 然 而 ， 當(dāng) 對(duì) 方 不 能 滿足 自 己 的 期 望 時(shí) ， 便 大 失 所 望 。 其 實(shí) ， 每個(gè) 人 都 有 自 己 的 生 活 道 路 ， 何 必

16、 要 求 別 人迎 合 自 己 。 4、 暫 離 困 境 。 在 現(xiàn) 實(shí) 中 ， 受 到挫 折 時(shí) ， 應(yīng) 該 暫 將 煩 惱 放 下 ， 去 做 你喜 歡 做 的 事 ， 如 運(yùn) 動(dòng) 、 打 球 讀 書(shū) 、 欣賞 等 ， 待 心 境 平 和 后 ， 再 重 新 面 對(duì) 自己 的 難 題 ， 思 考 解 決 的 辦 法 。 5、 適 當(dāng) 讓 步 。 處 理 工 作 和 生 活中 的 一 些 問(wèn) 題 ， 只 要 大 前 提 不 受 影 響 ，在 非 原 則 問(wèn) 題 方 面 無(wú) 需 過(guò) 分 堅(jiān) 持 ， 以減 少 自 己 的 煩 惱 。 6、 對(duì) 人 表 示 善 意 。 生 活 中 被 人 排斥 常

17、 常 是 因 為 別 人 有 戒 心 。 如 果 在 適當(dāng) 的 時(shí) 候 表 示 自 己 的 善 意 ， 誠(chéng) 摯 地 談?wù)?友 情 ， 伸 出 友 誼 之 手 ， 自 然 就 會(huì) 朋友 多 ， 隔 閡 少 ， 心 境 自 然 會(huì) 變 得 平 靜 。 7、 找 人 傾 訴 煩 惱 。 生 活 中 的 煩 惱是 常 事 ， 把 所 有 的 煩 惱 都 悶 在 心 里 ，只 會(huì) 令 人 抑 郁 苦 悶 ， 有 害 身 心 健 康 。如 果 把 內(nèi) 心 的 煩 惱 向 知 己 好 友 傾 訴 ，心 情 會(huì) 頓 感 舒 暢 。 8、 幫 助 別 人 做 事 。 助 人 為 快 樂(lè) 之 本 ，幫 助 別 人 不 僅 可 使 自 己 忘 卻 煩 惱 ， 而 且 可 以表 現(xiàn) 自 己 存 在 的 價(jià) 值 ， 更 可 以 獲 得 珍 貴 的 友誼 和 快 樂(lè) 。 9、 適 當(dāng) 娛 樂(lè) 。 生 活 中 適 當(dāng) 娛 樂(lè) ， 不 但能 調(diào) 節(jié) 情 緒 ， 舒 緩 壓 力 ， 還 能 增 長(zhǎng) 新 的 知 識(shí)和 樂(lè) 趣 。 10、 知 足 常 樂(lè) 。 不 論 是 榮 與 辱 、 升 與 降 、得 與 失 ， 往 往 不 以 個(gè) 人 意 志 為 轉(zhuǎn) 移 ， 榮 辱 不驚 ， 淡 泊 名 利 ， 做 到 心 理 平 衡 是 極 大 的 快 樂(lè) 。