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1、大 學 生 心 理 健 康 專 題 講 座 寧 夏 大 學 兩 課 部主 講 教 師 白 寧 芳 金 錢 愛 情美 貌健 康 成 功你 會 選 擇 哪 個 ?健 康 是 幸 福 的 源 泉 !學 識 良 好 的 健 康 狀 況 和 由 之 而 來 的 愉快 的 情 緒 ， 是 幸 福 的 最 好 資 金 。 _斯 賓 塞 只 有 優(yōu) 異 的 成 績 ， 卻 不 懂 得 與 人交 往 ， 是 一 個 寂 寞 的 人 ； 只 有 過 人 的智 商 ， 卻 不 懂 得 控 制 情 緒 ， 是 一 個 危險 的 人 ； 只 有 超 人 的 推 理 ， 卻 不 了 解自 己 ， 是 一 個 迷 惘 的

2、 人 。 心 理 健 康 教育 教 你 做 一 個 快 樂 的 人 ， 健 康 的 人 ，自 知 的 人 ！ （ 一 ） 校 園 中 的 心 理 健 康 問 題 ： 關(guān) 注 校 園 中 每 一 位 年 輕 大 學 生 ！一 ， 心 理 健 康 與 大 學 生 年 月 日 ， 天 津 醫(yī) 科 大 學 臨 床醫(yī) 學 系 的 大 三 學 生 馬 曉 明 僅 僅 因 為 學 習 成 績 差被 學 校 勒 令 退 學 ， 害 怕 讓 家 人 知 道 ， 這 個 歲的 青 年 竟 殘 忍 地 殺 死 了 自 己 的 奶 奶 和 父 親 。 2002年 3月 ， 清 華 大 學 電 機 專 業(yè) 大 四 學

3、生 劉 海 洋 用 硫酸 和 火 堿 等 化 學 物 質(zhì) 向 北 京 動 物 園 的 熊 潑 去 ， 5只 黑 熊 、棕 熊 和 馬 熊 先 后 被 燒 傷 致 殘 。 2004年 2月 23日 ， 云 南 大 學 鼎 鑫 學 生 公 寓 6幢 317宿舍 發(fā) 現(xiàn) 四 具 死 尸 ， 死 者 均 為 云 南 大 學 生 命 科 學 學 院 2000級 生 物 技 術(shù) 專 業(yè) 學 生 。 隨 后 ， 公 安 部 發(fā) 出 了 A級 通 緝 令 ，在 全 國 懸 賞 20萬 捉 拿 犯 罪 嫌 疑 人 馬 加 爵 。 4月 24日 ， 震 驚全 國 的 馬 加 爵 故 意 殺 人 案 一 審 作 出

4、 判 決 ， 馬 加 爵 被 判 處 死刑 ， 剝 奪 政 治 權(quán) 利 終 身 。 2005年 4月 22日 北 大 03級 中 文 系 一 女 生 從 北 大 逸 夫苑 理 科 2號 樓 9層 樓 頂 跳 下 ，當 場 死 亡 。 據(jù) 說 這 個 女 孩 生前 在 北 大 BBS上 發(fā) 帖 子 寫道 “我 列 出 一 張 單 子 ，左 邊 寫 著 活 下 去 的 理 由 ， 右邊 寫 著 離 開 世 界 的 理 由 。 我在 右 邊 寫 了 很 多 很 多 ， 卻 發(fā)現(xiàn) 左 邊 基 本 上 沒 有 什 么 可 以寫 的 對 于 親 人 ， 我 只 能夠 無 奈 ， 或 許 死 后 的 寂 靜

5、 ，就 是 為 了 屏 蔽 他 們 的 哭 聲 ，就 是 能 讓 人 不 會 在 那 一 刻 后悔 。 ” 這 些 血 淋 淋 的 校 園 惡 性 事 件 告訴 我 們 什 么 ？ ！大 學 生 心 理 健 康 問 題 迫 切 需 要 社 會 關(guān) 注 ： 據(jù) 一 項以 全 國 12.6萬 大 學 生 為 對 象 的 調(diào) 查 顯 示 ， ， 其 中20.3 有 不 同 程 度 的 心 理 障 礙 。 “ 郁 悶 ” 、 “ 變態(tài) ” 成 為 學 生 們 的 口 頭 禪 。 因 各 種 心 理 疾 病 而 休 、退 學 的 大 學 生 人 數(shù) 已 占 總 休 、 退 學 人 數(shù) 的 50 左右 。

6、 在 校 大 學 生 中 存 在 人 際 關(guān) 系 、 環(huán) 境 適 應 、 情感 障 礙 、 焦 慮 等 心 理 問 題 的 占 了 相 當 大 的 比 例 。 (二 )你 的 心 理 健 康 嗎 ?你 有 這 些 情 況 嗎 :你 經(jīng) 常 焦 慮 嗎 ？你 有 恐 懼 感 嗎 ？你 有 壓 力 感 嗎 ？你 有 無 力 感 嗎 ？你 感 覺 到 人 際 關(guān) 系 問 題 嗎 ？你 會 經(jīng) 常 走 神 嗎 ？你 經(jīng) 常 為 生 活 中 的 事 情 煩 惱 嗎 ？ 你 有 亞 健 康 狀 態(tài) 嗎 ？ “亞 健 康 狀 態(tài) ” 是 介 于 健 康 與 非 健康 之 間 的 中 間 狀 態(tài) ， 是 機

7、體 在 內(nèi) 外環(huán) 境 不 良 刺 激 下 引 起 心 理 、 生 理 發(fā)生 異 常 變 化 ， 但 尚 未 達 到 明 顯 病 理性 反 應 的 程 度 。 從 生 理 學 角 度 來 講 ，就 是 人 體 各 器 官 功 能 穩(wěn) 定 性 失 調(diào) 尚未 引 起 器 質(zhì) 性 損 傷 。 “ 亞 健 康 狀 態(tài) 表 現(xiàn) ： 生 活 質(zhì) 量 差 、學 習 工 作 效 率 低 、 注 意 力 分 散 、情 緒 煩 躁 焦 慮 、 缺 乏 生 活 目 的 與動 力 ， 常 常 感 到 生 活 無 聊 ， 提 不起 精 神 ， 人 際 沖 突 頻 繁 軀 體 反映 為 睡 眠 質(zhì) 量 不 高 ， 容 易

8、疲 勞 ，身 體 乏 力 ， 食 欲 不 振 。 “ 大 學 生 亞 健 康 的 表 現(xiàn) ”無 聊 無 為 、 膽 怯 退 縮 、 自 卑 逃 避 、 封閉 壓 抑 、 麻 木 遲 鈍 （ 不 會 內(nèi) 疚 、 不 懂感 激 ） 、 幼 稚 依 賴 、 優(yōu) 柔 寡 斷 、 虛 榮矯 飾 、 偏 激 固 執(zhí) 、 任 性 刁 蠻 、 委 屈 感與 牢 騷 、 悔 恨 、 犯 罪 感 與 自 責 、 仇 恨與 敵 意 、 自 我 失 敗 主 義 等 等 。 （ 問 問 你 自 己 ， 你 有 嗎 ？ ） 總 結(jié) 每 個 人 都 有 可 以 進 一 步 完 善自 己 的 空 間 ， 心 理 健 康 的

9、目 的就 在 于 幫 助 人 自 我 完 善 。 （ 三 ） 樹 立 新 的 健 康 觀 健 康 的 定 義 人 體 各 器 官 系 統(tǒng) 發(fā) 育 良 好 ， 功 能 正常 ， 體 質(zhì) 健 壯 ， 精 力 充 沛 并 具 有 良 好勞 動 效 能 的 狀 態(tài) 。 辭 海 健 康 的 定 義 健 康 是 一 種 生 理 、 心 理 和 社 會 適 應都 臻 完 滿 的 狀 態(tài) ， 而 不 僅 僅 是 沒 有 疾病 和 虛 弱 的 狀 態(tài) 。 世 界 衛(wèi) 生 組 織 （ WHO)的 宣 言 世 界 衛(wèi) 生 組 織 關(guān) 于 健 康 的 10條 標 準 ：一 是 有 充 沛 的 精 力 ， 能 從 容

10、不 迫 地 應 付 日 常 工作 和 生 活 壓 力 而 不 感 到 過 分 疲 勞 和 緊 張 ；二 是 處 事 樂 觀 ， 態(tài) 度 積 極 ， 勇 于 承 擔 責 任 ，心 胸 開 闊 ；三 是 精 神 飽 滿 ， 情 緒 穩(wěn) 定 ， 善 于 休 息 ， 睡 眠良 好 ；四 是 應 變 能 力 強 ， 能 適 應 外 界 環(huán) 境 的 各 種 變 化 ； 五 是 能 夠 抵 抗 感 冒 和 一 般 性 的 傳 染 病 ；六 是 體 重 得 當 ， 身 材 勻 稱 ；七 是 站 立 時 頭 、 肩 、 臂 的 位 置 協(xié) 調(diào) ；八 是 反 應 敏 銳 ， 眼 睛 明 亮 ， 眼 瞼 不 發(fā) 炎

11、 ；九 是 牙 齒 清 潔 ， 無 空 洞 ， 無 痛 感 ， 無 出 血 現(xiàn) 象 ；十 是 頭 發(fā) 有 光 澤 ， 無 頭 屑 ， 肌 肉 和 皮 膚 富 有 彈性 ， 步 伐 輕 松 自 如 。 新 的 健 康 觀 ， 健 康 不 僅 僅 指 身 體 健 康 ， 還 包 括 心理 健 康 和 社 會 適 應 良 好 ， 無 論 是 身 體 健 康 還 是 心 理 健 康 ， 不僅 僅 指 沒 有 疾 病 ， 而 且 是 指 要 超 越 “ 第三 狀 態(tài) ” （ 四 ） 大 學 生 心 理 健 康 的 標 準第 一 ， 智 力 正 常 。 這 是 學 習 、 生 活 與 工 作的 基 本 心

12、 理 條 件 ， 也 是 適 應 周 圍 環(huán) 境 變 化所 必 需 的 心 理 保 證 。 并 且 能 保 持 對 學 習 濃厚 的 興 趣 和 求 知 欲 望 。 第 二 ， 情 緒 健 康 。 其 標 志 是 情 緒 穩(wěn) 定 和 心情 愉 快 。 包 括 的 內(nèi) 容 有 ： 愉 快 情 緒 多 于 負性 情 緒 、 樂 觀 開 朗 、 富 有 朝 氣 ， 對 生 活 充滿 希 望 ； 情 緒 較 穩(wěn) 定 ， 善 于 控 制 與 調(diào) 節(jié) 自己 的 情 緒 ， 既 能 克 制 又 能 合 理 宣 泄 自 己 的情 緒 ； 情 緒 反 應 適 度 。 第 三 ， 自 我 評 價 正 確 。 正

13、確 的 自 我 評 價 是 大 學生 心 理 健 康 的 重 要 條 件 。 進 行 自 我 觀 察 、 自 我認 定 、 自 我 判 斷 和 自 我 評 價 時 ， 能 做 到 自 知 ，恰 如 其 分 地 認 識 自 己 ， 擺 正 自 己 的 位 置 ， 既 不妄 自 尊 大 也 不 妄 自 菲 薄 ； 面 對 挫 折 與 困 境 ， 能夠 自 我 悅 納 ， 喜 歡 自 己 ， 接 受 自 己 ， 自 尊 、 自強 、 自 制 、 自 愛 適 度 ， 正 視 現(xiàn) 實 ， 積 極 進 取 。 第 四 ， 人 際 關(guān) 系 和 諧 。 良 好 而 深 厚 的 人 際 關(guān) 系 ，是 事 業(yè) 成

14、 功 與 生 活 幸 福 的 前 提 ， 人 際 關(guān) 系 狀 況最 能 體 現(xiàn) 和 反 映 人 的 心 理 健 康 狀 況 。 心 理 健 康的 學 生 樂 于 與 他 人 交 往 ， 擁 有 廣 泛 而 深 厚 的 人際 關(guān) 系 。 能 用 尊 重 、 信 任 、 友 愛 、 寬 容 、 理 解的 態(tài) 度 與 人 相 處 ， 能 分 享 、 接 受 和 給 予 愛 和 友誼 ， 與 集 體 保 持 協(xié) 調(diào) 的 關(guān) 系 ， 能 與 他 人 同 心 協(xié)力 ， 合 作 共 事 ， 樂 于 助 人 。 第 五 ， 意 志 健 全 。 意 志 是 推 動 人 們 采 取 各 種行 動 克 服 困 難

15、以 達 到 預 定 目 標 的 心 理 過 程 。意 志 健 全 者 在 行 動 的 自 覺 性 、 果 斷 性 、 頑 強性 和 自 制 力 等 方 面 都 表 現(xiàn) 出 較 高 的 水 平 。 心理 健 康 的 大 學 生 擁 有 良 好 的 意 志 品 質(zhì) ， 具 體表 現(xiàn) 為 ， 在 各 種 活 動 中 都 有 自 覺 的 目 的 性 ，能 適 時 地 做 出 決 定 并 運 用 切 實 有 準 備 的 方 式解 決 所 遇 到 的 問 題 。 有 較 強 的 挫 折 承 受 力 和自 制 力 ， 能 在 行 動 中 控 制 情 緒 和 言 而 有 信 ，而 不 是 行 動 盲 目 ，

16、畏 懼 困 難 ， 頑 固 執(zhí) 拗 。 第 六 ， 人 格 完 整 。 人 格 是 個 體 比 較 穩(wěn) 定 的心 理 特 征 的 總 和 。 人 格 完 善 就 是 指 有 健 全統(tǒng) 一 的 人 格 ， 個 人 的 所 想 、 所 說 、 所 做 都是 協(xié) 調(diào) 一 致 的 。 人 格 完 善 包 括 人 格 結(jié) 構(gòu) 的各 要 素 完 整 統(tǒng) 一 ； 具 有 正 確 的 自 我 意 識 ，不 產(chǎn) 生 自 我 同 一 性 混 亂 ， 以 積 極 進 取 的 人生 觀 作 為 人 格 的 核 心 ， 并 以 此 為 中 心 把 自己 的 、 需 要 、 目 標 和 行 動 統(tǒng) 一 起 來 。 第 七

17、 、 社 會 適 應 良 好 。 良 好 的 社 會 適 應 是 指一 個 人 對 社 會 環(huán) 境 的 刺 激 能 作 出 恰 當 正 常 的反 應 。 心 理 健 康 的 大 學 生 具 有 較 強 的 適 應 能力 ， 能 較 快 地 適 應 自 己 所 處 的 各 種 環(huán) 境 ； 能面 對 現(xiàn) 實 ， 接 受 現(xiàn) 實 ， 既 有 高 于 現(xiàn) 實 的 理 想 ，又 不 沉 溺 于 不 切 實 際 的 幻 想 與 奢 望 。 對 自 己的 力 量 有 充 分 的 信 心 ， 能 妥 善 處 理 生 活 、 學習 和 工 作 中 的 各 種 困 難 和 挑 戰(zhàn) 。 第 八 ， 心 理 行 為

18、符 合 年 齡 特 征 。 應 具 有與 角 色 相 應 的 心 理 行 為 特 征 。 二 ， 大 學 生 常 見 的 心 理 問 題 有哪 些 ？ （ 一 ） 入 學 適 應 問 題 u理 想 和 現(xiàn) 實 反 差 太 大 而 引發(fā) 的 消 極 心 態(tài) 學 校 我 不 滿 意 ！專 業(yè) 我 不 喜 歡 ！老 師 水 平 一 般 ！飯 菜 味 道 更 一 般 ! u暫 時 的 目 標 缺 失 導 致 的 迷惘 心 態(tài) u光 環(huán) 褪 色 而 導 致 的 失 落 心 態(tài) 昨 天 所 有 的 榮 譽 ， 已 變 成 遙 遠 的 回 憶 。 勤 勤 苦 苦 已 度 過 半 生 ， 今 夜 重 又 走

19、進 風 雨 。 我 不 能 隨 波 浮 沉 ， 為 了 我 致 愛 的 親 人 。 再 苦 再 難 也 要 堅 強 ， 只 為 那 些 期 待 眼 神 。 心 若 在 夢 就 在 ， 天 地 之 間 還 有 真 愛 。看 成 敗 人 生 豪 邁 ， 只 不 過 是 從 頭 再 來 ！ _劉 歡 重 頭 再 來 （ 二 ） 學 習 問 題學 習 壓 力 大學 習 方 法 不 適 應學 習 動 力 不 足學 習 成 績 不 理 想 （ 三 ） 人 際 關(guān) 系 問 題 1， 人 際 關(guān) 系 不 適2， 社 交 不 良3， 個 體 心 靈 閉 鎖 （ 四 ） 戀 愛 與 性 方 面 的 問 題 沒 有

20、 愛 情 的 大 學 生 活 是 失 敗 的 愛 情 是 靠 努 力 可 爭 取 到 的 沒 有 人 追 求 的 女 孩 沒 有 魅 力 因 為 相 愛 而 發(fā) 生 的 性 關(guān) 系 無 可 非 議 禁 欲 是 對 美 好 愛 情 的 打 擊 在 我 心 中 ， 戀 人 是 完 美 的 ， 愛 情 是 至 高 無 上 的 愛 是 緣 分 也 是 感 覺 不 在 乎 天 長 地 久 ， 只 在 乎 曾 經(jīng) 擁 有 愛 的 結(jié) 果 不 重 要 ， 重 在 過 程 愛 情 不 需 要 回 報 （ 五 ） 自 我 意 識 的 形 成 與 發(fā) 展 中 的 心 理 問 題理 想 的 “ 我 ” 與 現(xiàn) 實

21、的“ 我 ”主 觀 的 “ 我 ” 與 客 觀 的 “ 我 ” （ 六 ） 人 格 缺 陷自 卑 自 卑 是 自 我 評 價 偏 低 、 自 愧 無 能 而 喪 失 自信 ， 并 伴 有 自 怨 自 艾 、 悲 觀 失 望 等 情 緒 體 驗 的人 格 缺 陷 。 自 卑 的 人 不 能 正 確 客 觀 地 評 價 自 己 ，低 估 自 己 的 能 力 與 品 質(zhì) ， 甚 至 輕 視 或 看 不 起 自己 。 總 認 為 自 己 外 貌 、 個 性 、 品 質(zhì) 、 能 力 達 不到 理 想 自 我 的 標 準 ， 從 而 喪 失 自 我 實 現(xiàn) 的 信 心 。 孤 僻 孤 僻 是 指 自 我

22、孤 立 、 怪 僻 而 不 合 群 的人 格 缺 陷 。 自 我 封 閉自 卑自 傲 孤 芳 自 賞 偏 執(zhí) 是 以 自 我 為 中 心 ， “ 自 信 心 ” 過 強的 表 現(xiàn) 。 表 現(xiàn) 為 只 相 信 自 己 ， 不 信 任 任何 人 ， 凡 事 耿 耿 于 懷 ， 好 走 極 端 ， 顯 得異 常 執(zhí) 拗 任 性 、 剛 愎 自 用 的 人 格 缺 陷 。 虛 榮 虛 榮 是 指 過 分 看 重 榮 譽 及 他 人 的 贊 美 ， 自以 為 是 。 虛 榮 心 是 自 尊 心 與 自 卑 感 的 混 合 產(chǎn) 物 。虛 榮 心 強 的 人 一 般 情 感 脆 弱 ， 自 尊 敏 感 ，

23、雖 然有 些 自 卑 ， 又 擔 心 別 人 傷 害 自 己 的 尊 嚴 ， 過 分介 意 別 人 的 評 論 與 批 評 ， 與 人 交 往 進 防 御 性 強 . 空 虛 空 虛 是 心 理 不 充 實 的 表 現(xiàn) ， 主 要 特 點 是百 無 聊 賴 ， 閑 散 寂 寞 。 表 現(xiàn) 為 ： 生 活 缺 乏 目標 ， 無 所 事 事 ， 懶 散 倦 怠 ， 渾 渾 噩 噩 ， 對 什么 都 提 不 起 興 趣 ， 心 理 上 總 感 到 “ 沒勁 ” “ 無 聊 ” ， 感 受 不 到 自 我 存 在 的 意 義 與人 生 的 價 值 ， 對 生 活 失 去 興 趣 ， 缺 乏 熱 情 。

24、 (七 ) 情 緒 困 擾焦 慮 是 一 種 類 似 擔 憂 的 反 應 或 是 自 尊 心 受到 潛 在 威 脅 時 產(chǎn) 生 擔 憂 的 反 應 傾 向 ， 是 個 體主 觀 上 預 料 將 會 有 某 種 不 良 后 果 產(chǎn) 生 的 不 安感 ， 是 緊 張 、 害 怕 、 擔 憂 混 合 的 情 緒 體 驗 。 抑 郁 是 大 學 生 最 為 常 見 的 情 緒 困 擾 ,是 一種 感 到 無 力 應 付 外 界 壓 力 而 產(chǎn) 生 的 消 極 情緒 體 驗 .主 要 表 現(xiàn) 為 :對 任 何 事 物 都 悲 觀 失 望 、消 沉 愁 悶 、 精 神 萎 靡 、 孤 獨 寡 言 、 動

25、作 遲緩 、 思 想 呆 滯 、 興 趣 喪 失 ,并 伴 有 食 欲 減 退 、失 眠 等 生 理 癥 狀 ,嚴 重 的 甚 至 會 有 尋 求 自 殺或 自 我 懲 罰 行 為 . 憤 怒 是 由 于 客 觀 事 物 與 人 的 主 觀 愿 望 相違 背 ， 或 因 愿 望 無 法 實 現(xiàn) 時 ， 人 們 內(nèi) 心 產(chǎn)生 的 一 種 激 烈 的 情 緒 反 應 。 處 于 精 力 充 沛 、血 氣 方 剛 的 青 年 時 期 的 大 學 生 ， 在 情 緒 情感 發(fā) 展 上 往 往 容 易 產(chǎn) 生 好 激 動 、 易 動 怒 的特 點 。 嫉 妒 是 指 他 人 在 某 些 方 面 勝 過

26、自 己 引 起 的 不快 甚 至 是 痛 苦 的 情 緒 體 驗 。 嫉 妒 是 自 尊 心 的 一種 異 常 表 現(xiàn) ， 在 大 學 生 中 普 遍 存 在 。 當 看 到 他人 比 自 己 強 時 ， 如 他 人 的 學 識 能 力 、 品 行 榮 譽甚 至 穿 著 打 扮 超 過 自 己 時 ， 就 產(chǎn) 生 一 種 包 含 著憎 惡 與 羨 慕 、 憤 怒 與 怨 恨 、 猜 嫌 與 失 望 、 屈 辱與 虛 榮 以 及 傷 心 與 悲 痛 的 復 雜 情 感 ， 這 種 情 感就 是 嫉 妒 。 冷 漠 是 指 人 對 外 界 刺 激 缺 乏 相 應 的 情 感 反應 ， 對 生 活

27、中 的 悲 歡 離 合 都 無 動 于 衷 。 具 體表 現(xiàn) 為 ： 凡 事 不 關(guān) 心 ， 冷 漠 退 讓 的 消 極 情 緒體 驗 。 例 如 ， 有 的 大 學 生 對 周 圍 的 人 和 事 漠不 關(guān) 心 ， 對 集 體 和 同 學 態(tài) 度 冷 淡 ， 對 自 己 的前 途 命 運 ， 國 家 大 事 等 漠 然 置 之 ， 似 乎 自 己已 看 破 紅 塵 ， 超 凡 脫 俗 。 于 是 ， 把 自 己 游 離于 社 會 集 體 之 外 ， 獨 來 獨 往 ， 對 各 種 刺 激 無動 于 衷 。 三 、 怎 樣 增 強 大 學 生 的心 理 健 康 ？ （ 一 ） 健 全 認 知

28、過 程 所 謂 認 知 就 是 人 們 看 待 事 物 的 方 式 ，它 包 括 一 個 人 的 思 想 觀 念 ， 闡 釋 事 物 的思 維 模 式 、 評 價 是 非 的 標 準 ， 對 人 對 事的 基 本 信 念 等 。 埃 利 斯 ABC理 論 人 的 情 緒 困 擾 并 不 是 由 誘 發(fā) 事 件 本身 引 起 的 ， 而 是 由 經(jīng) 歷 了 這 一 事 件 的 主體 對 這 一 事 件 的 解 釋 與 評 價 引 起 的 。 埃 利 斯 ABC理 論A 誘 發(fā) 事 件B 個 體 在 誘 發(fā) 事 件 后 相 應 而 生 的 信 念C 在 特 定 情 景 下 ， 個 體 的 情 緒

29、和 行 為 的 結(jié) 果 。 誘 發(fā) 事 件 信 念 行 為 結(jié) 果 大 學 生 常 見 的 認 知 失 真 ：第 一 ， 極 端 思 維第 二 ， 心 理 過 濾第 三 ， 任 意 推 斷 （ 瞎 猜 測 ）第 四 ， “ 專 橫 的 必 須 ” 改 變 認 知 ， 換 個 角 度 看 問 題 快 樂 的 學 問 你 改 變 不 了 環(huán) 境 ， 但 你 可 以 改 變 自 己 ； 你 改 變 不 了 事 實 ， 但 你 可 以 改 變 態(tài) 度 ； 你 改 變 不 了 過 去 ， 但 你 可 以 改 變 現(xiàn) 在 ； 你 不 能 控 制 他 人 ， 但 你 可 以 掌 握 自 己 ； 你 不 能

30、預 知 明 天 ， 但 你 可 以 把 握 今 天 ； 你 不 可 以 樣 樣 順 利 ， 但 你 可 以 事 事 盡 心 ； 你 不 能 延 伸 生 命 的 長 度 ， 但 你 可 以 決 定 生 命 的 寬 度 ； 你 不 能 左 右 天 氣 ， 但 你 可 以 改 變 心 情 ； 你 不 能 選 擇 容 貌 ， 但 你 可 以 展 現(xiàn) 笑 容 。 駁 斥 非 理 性 信 念 隨 想 認 知 失 真 合 理 反 應1， 被 老 師 當 眾 批評 ， 真 丟 人 死 了 。 極 端 化思 維 每 個 人 都 會 犯 錯 ， 所 以 被 人批 評 是 正 常 的 ， 沒 什 么 丟人 。 雖

31、然 我 很 難 堪 ， 但 也 不至 于 那 么 可 怕 。 沒 有 時 間 觀念 不 是 什 么 好 習 慣 ， 以 后 要改 正2， 同 學 們 肯 定 會嘲 笑 我 ， 以 后 我在 同 學 中 還 怎 么做 人 ？ 瞎 猜 測 ，極 端 化 思維 大 部 分 同 學 都 很 友 好 ， 起 碼我 宿 舍 的 同 學 知 道 我 身 體 不 好 ， 它 們 會 同 情 我 。 一 個 小錯 誤 并 不 影 響 我 在 同 學 中 的地 位 。三 欄 目 技 術(shù) 隨 想 認 知 失 真 合 理 反 應3， 老 師 真 可 惡 ，他 看 不 起 農(nóng) 村 的 學 生 。 情 緒 推理 其 實

32、老 師 平 時 對 我也 挺 關(guān) 心 ， 他 發(fā) 火并 不 針 對 我 一 個 人 ，誰 犯 錯 誤 ， 他 都 會批 評 。4， 我 真 倒 霉 ， 偶爾 遲 到 一 次 就 被老 師 碰 上 。 詛 咒 弱 者 才 會 怨 命 ， 只要 我 積 極 進 取 ， 我的 命 一 定 很 好 。 我現(xiàn) 在 要 做 的 是 找 老師 溝 通 ， 解 釋 一 下遲 到 的 原 因 。 三 欄 目 技 術(shù) （ 二 ） 學 會 調(diào) 節(jié) 與 管 理 情 緒 七 種 積 極 情 緒 ： 1 愛 2 感 動 3 希 望 4 信 心 5 同 情 6 樂 觀 7 忠 誠 七 種 消 極 情 緒 ： 1 恐 懼 2

33、 仇 恨 3 憤 怒 4 貪 婪 5 嫉 妒 6 報 復 7 迷 信 朋 友 ， 14種 情 緒 在 左 右 著 你 的 成 功 !你 是 情 緒 的 奴 隸 還 是 情 情 緒 的 主 人 ？下 面 ， 讓 我 們 一 起 來 做 一 份有 趣 的 心 理 測 試 ： 你 的 情 緒 穩(wěn) 定 嗎 ？ 對 下 列 題 目 作 出 ： “ 是 ” 或 ” 否 “ 的 回答 ：1、 盡 管 發(fā) 生 了 不 快 ， 仍 能 毫 不 在 乎 地 思 考別 的 事 情 。2、 不 計 小 隙 ， 經(jīng) 常 保 持 坦 率 誠 懇 的 態(tài) 度 。3、 習 慣 于 把 擔 心 的 事 情 在 紙 上 并 進

34、得 整 理 。4、 在 做 事 情 時 ， 往 往 具 體 規(guī) 定 有 可 能 實 現(xiàn)的 目 標 。 5、 失 敗 時 仔 細 思 考 ， 反 省 其 原 因 ， 但不 會 悉 眉 不 展 ， 整 天 悶 悶 不 樂 。6、 具 有 悠 閑 自 娛 的 愛 好 。7、 常 常 傾 聽 眾 人 的 意 見 。8、 做 事 有 計 劃 地 積 極 進 行 ， 遇 挫 折 也不 氣 餒 。9、 無 路 可 走 時 ， 能 夠 改 變 生 活 方 式 和節(jié) 奏 ， 以 適 應 生 活 。10、 在 學 業(yè) 上 ， 盡 管 別 人 比 自 己 強 ，但 仍 保 持 “ 我 走 我 的 路 ” 的 信 條

35、 。 11、 對 自 己 的 進 步 ， 哪 怕 只 是 一 點 點 ，都 會 高 興 的 表 示 。12、 樂 于 一 點 一 滴 地 積 聚 有 益 的 東 西 。13、 很 少 感 情 用 事 。14、 盡 管 很 想 做 某 一 件 事 ， 但 自 己 估 量不 可 能 時 也 會 打 消 念 頭 。15、 往 往 理 智 、 周 密 地 思 考 和 判 斷 ， 不拘 泥 于 細 枝 末 節(jié) 。 測 試 結(jié) 果 ： 每 題 選 擇 “ 是 ” 記 1分 ； “ 否 ” 不 記 分 。然 后 將 各 題 得 分 相 加 ， 算 出 總 分 ：0-6分 ： 你 的 情 緒 不 是 很 穩(wěn)

36、定 ， 經(jīng) 常 患 得 患 失 ，又 不 能 很 好 地 生 活 。 常 常 拘 泥 于 一 些 小 事 情 ，無 論 做 什 么 事 情 都 過 分 認 真 ， 總 是 忙 忙 碌 碌 ，耗 費 心 機 。 難 于 做 出 重 大 的 決 策 ， 一 絲 不 茍反 而 使 自 己 感 覺 遲 鈍 。7-9分 ： 情 緒 一 般 穩(wěn) 定 。10-15分 ： 你 的 情 緒 很 穩(wěn) 定 ， 大 多 擅 長 于 處 理事 物 的 方 法 、 判 斷 及 思 考 等 ， 不 拘 泥 于 細 微小 節(jié) ， 能 積 極 大 膽 地 處 理 一 些 事 情 ， 在 各 種困 難 面 前 毫 不 動 搖 。

37、 原 則1、 培 養(yǎng) 廣 泛 的 興 趣 愛 好 與 主 觀 幸 福 感 ， 熱 愛生 活 。2、 注 重 溝 通 的 藝 術(shù) ， 學 會 與 人 合 作 ， 建 立 寬厚 的 人 際 關(guān) 系 。3、 悅 納 自 己 ， 用 贊 賞 的 目 光 對 待 自 己 。4、 對 他 人 期 望 值 不 要 過 高 ， 以 避 免 失 望 感 。5、 學 會 忘 記 過 去 及 失 敗 對 自 己 的 傷 害 。6、 避 免 過 分 自 責 。7、 不 要 隨 意 擴 大 某 事 的 嚴 重 性 ， 盡 可 能 做 到“ 大 事 化 小 ， 小 事 化 了 。 ” 方 法 合 理 宣 泄轉(zhuǎn) 移 注 意

38、 力 積 極 的 自 我 暗 示讓 自 己 忙 起 來學 會 自 娛冷 卻 （ 三 ） 鍛 煉 意 志 ， 積 極 行 動 你 的 意 志 堅 強 嗎 ? 在 下 面 26道 試 題 中 ， 均 有 非 常 符 合 / 比 較符 合 /難 以 回 答 /不 太 符 合 /很 不 符 合 五 個 選 項 ,凡 題 號 為 單 數(shù) 的 試 題 得 分 依 次 為 5、 4、 3、 2、1分 。 凡 題 號 為 雙 數(shù) 的 試 題 得 分 依 次 為 1、 2、3、 4、 5分 。 計 算 你 的 總 得 分 ！ 1 我 很 喜 歡 長 跑 、 爬 山 等 體 育 活 動 ， 但 并 不 是因 為

39、我 的 身 體 適 合 這 些 項 目 ， 而 是 因 為 這 些 運動 能 夠 鍛 煉 我 的 體 質(zhì) 和 毅 力 。 A非 常 符 合 B比 較 符 合 C難 以 回 答 D不 太 符 合 E很 不 符 合2 我 給 自 己 定 的 計 劃 ， 常 常 因 為 主 觀 原 因 不 能如 期 完 成 。 3 如 沒 有 特 殊 原 因 ， 我 每 天 都 按 時 起 床 ， 從不 睡 懶 覺 。 4 我 的 作 息 沒 有 什 么 規(guī) 律 性 ， 經(jīng) 常 隨 自 己 的情 緒 和 興 致 而 變 化 。 5 我 信 奉 “ 凡 事 不 干 則 已 ， 干 則 必 成 ” 的 格言 ， 并 身

40、 體 力 行 。6 我 認 為 做 事 情 不 必 太 認 真 ， 做 得 成 就 做 ，做 不 成 便 罷 。7 我 做 一 件 事 情 的 積 極 性 ， 主 要 取 決 于 這 件事 情 的 重 要 性 ， 即 該 做 不 該 做 ； 而 不 在 于 對 這件 事 情 的 興 趣 ， 即 不 在 于 想 不 想 做 。 8 有 時 候 我 躺 在 床 上 ， 下 決 心 明 天 要 干 一 件很 重 要 的 事 情 ， 但 到 第 二 天 這 種 勁 頭 就 沒 了 。 9 在 學 習 和 娛 樂 發(fā) 生 沖 突 時 ， 即 使 這 種 娛樂 很 有 吸 引 力 ， 我 也 會 馬 上

41、決 定 去 學 習 。10 我 常 因 看 一 部 引 人 入 勝 的 小 說 或 一 部 很有 趣 的 電 影 而 忘 記 時 間 。11 我 下 決 心 想 辦 成 的 事 ， 不 論 遇 到 什 么 困難 ， 都 堅 持 下 去 。12 我 在 學 習 和 工 作 中 遇 到 困 難 ， 首 先 想 到的 就 是 問 問 別 人 有 什 么 辦 法 。 13 我 能 長 時 間 干 一 項 重 要 而 枯 燥 無 味 的 工 作 。 14 我 的 興 趣 多 變 ， 做 事 情 常 常 是 這 山 望 著 那山 高 。15 我 決 定 做 一 件 事 時 ， 常 常 說 干 就 干 ，

42、決 不拖 延 或 讓 它 落 空 。 16 我 辦 事 喜 歡 揀 容 易 的 先 做 ， 難 的 能 拖 則 拖 ，實 在 不 能 拖 時 ， 就 三 下 五 除 二 干 完 拉 到 。 17 對 于 別 人 的 意 見 ， 我 從 不 盲 從 ， 總 喜 歡分 析 、 鑒 別 一 下 。18 凡 是 我 認 為 比 我 能 干 的 人 ， 我 都 不 大 懷疑 他 們 的 看 法 。 19 遇 事 我 喜 歡 自 己 拿 主 意 ， 當 然 也 不 排 斥吸 取 別 人 的 建 議 。 20 生 活 中 遇 到 復 雜 情 況 時 ， 我 常 常 舉 棋 不定 ， 拿 不 了 主 意 。

43、21 我 不 怕 做 我 以 前 從 來 沒 有 做 過 的 事 情 ，也 不 怕 一 個 人 獨 立 負 責 重 要 的 工 作 ， 我 認 為這 是 對 自 己 很 好 的 鍛 煉 。22 我 生 性 膽 怯 ， 沒 有 百 分 之 百 把 握 的 事 情 ，我 從 來 不 敢 去 做 。23 我 和 同 事 ， 朋 友 ， 家 人 ， 同 學 相 處 ， 很有 克 制 能 力 ， 從 不 無 緣 無 故 發(fā) 脾 氣 。24 在 和 別 人 爭 吵 時 ， 有 時 雖 明 知 自 己 不 對 ，卻 忍 不 住 要 說 一 些 過 頭 話 ， 甚 至 罵 對 方 幾 句 。 25 我 希 望

44、 做 一 個 堅 強 的 有 毅 力 的 人 ，因 為 我 深 信 “ 有 志 者 事 竟 成 ” 。 26 我 相 信 機 遇 ， 很 多 事 實 證 明 ， 機 遇的 作 用 有 時 大 大 超 過 個 人 的 努 力 。 26道 試 題 總 得 分 ， 如 果 在 ：110分 以 上 ， 意 味 著 你 意 志 力 十 分 堅 強91110分 ， 意 味 著 你 意 志 力 較 堅 強7190分 ， 意 味 著 你 意 志 力 只 是 一 般5170分 ， 意 味 著 你 意 志 力 比 較 薄 弱50分 以 下 ， 意 味 著 你 意 志 力 十 分 薄 弱 培 養(yǎng) 良 好 意 志 品

45、 質(zhì) 的 途 徑 ： 第 一 ， 確 立 恰 當 的 目 標 。 “沒 有 目 標 的 路 最 長 ！ ”“走 得 最 慢 得 人 ， 只 要 他 不 喪 失 目 標 ， 也 比漫 無 目 的 徘 徊 的 人 走 的 快 ！ ” 第 二 ， 講 究 科 學 方 法 ， 循 序 漸 進 ?！坝?速 則 不 達 ” 第 三 ， 參 與 社 會 實 踐 ， 堅 持 從 小 事 做 起 。 古 希 臘 著 名 的 哲 學 家 蘇 格 拉 底 曾 對 他 的 學 生 說 ：“ 今 天 ， 我 們 只 學 一 件 最 簡 單 的 事 ， 每 人 盡 量 把 胳 膊 向 前甩 ， 然 后 盡 力 向 后 甩

46、 。 ” 說 著 ， 自 己 示 范 了 一 遍 ， “ 從 今天 開 始 ， 每 人 每 天 作 300下 ， 大 家 能 做 到 嗎 ？ ” 學 生 們 都笑 了 ： 這 么 簡 單 的 動 作 ， 誰 做 不 到 呀 ？ 一 個 月 后 ， 蘇 格 拉底 問 學 生 們 ： “ 每 天 堅 持 做 300下 的 學 生 請 舉 起 手 來 。 ”有 90%的 學 生 驕 傲 的 舉 起 了 手 。 又 過 了 一 個 月 ， 蘇 格 拉 底再 問 時 ， 堅 持 下 來 的 學 生 只 有 80%了 。 一 年 后 ， 蘇 格 拉 底又 一 次 問 大 家 ： “ 請 告 訴 我 ， 最

47、 簡 單 的 甩 手 運 動 ， 還 有 那些 同 學 堅 持 做 了 ？ ” 這 時 ， 整 個 教 室 里 ， 只 有 一 人 舉 起 了手 ， 這 個 學 生 就 是 古 希 臘 的 另 外 一 位 大 哲 學 家 柏 拉 圖 。故 事 放 送 勝 利 在 最 后 五 分 鐘 ！ 拿 破 侖 第 四 ， 堅 持 參 加 體 育 鍛 煉 。 積 極 行 動 ， 戰(zhàn) 勝 行 動 最 大 的 敵 人 惰 性 生 命 是 有 惰 性 的 ， 被 惰 性 戰(zhàn) 勝 而不 是 戰(zhàn) 勝 惰 性 是 生 命 最 大 的 悲 哀 ！ 如 果 想 要 快 樂 ， 就 為 自 己 定 個目 標 ， 使 它 支

48、配 自 己 的 思 想 ， 放 出自 己 的 活 力 ， 鼓 舞 自 己 的 希 望 ， 快樂 就 在 你 心 里 。 它 源 于 ： 去 做 具 體而 明 確 的 事 ， 把 自 己 全 副 的 心 思 和活 力 放 在 其 中 。 戴 爾 .卡 耐 基 不 給 自 己 找 借 口 ， 今 日 事 今 日 畢 。想 到 就 做 ， 敢 于 承 擔 后 果 。養(yǎng) 成 規(guī) 律 的 行 為 習 慣 。 （ 四 ） 培 養(yǎng) 良 好 的 人 格 品 質(zhì) 客 觀 評 價 自 我 ， 積 極 悅 納 自 我1， 要 正 確 認 識 自 己 ， 悅 納 自 己 。2， 不 苛 求 自 己 ， 不 過 分 追

49、 求 完 美 。3， 切 忌 盲 目 與 人 競 爭 ， 避 免 過 度 緊 張 。 提 高 對 挫 折 的 承 受 能 力“世 上 的 事 情 ， 永 遠 不 是 絕 對 的 ， 結(jié) 果 完全 因 人 而 異 。 苦 難 對 于 天 才 來 說 是 一 塊墊 腳 石 ， 對 于 能 干 的 人 是 一 筆 財 富 ， 而對 于 弱 者 是 一 個 萬 丈 深 淵 。 ” 巴 爾 扎 克 他 是 誰 ？ 提 高 挫 折 承 受 力 ：1， 正 確 認 識 挫 折2， 善 于 調(diào) 節(jié) 自 我 抱 負 水 平3， 適 當 運 用 心 理 防 衛(wèi) 機 制 （ 五 ） 建 立 良 好 的 人 際 關(guān)

50、系 ， 學 會 去 愛 能 夠 孤 獨 生 活 在 世 上 的 ， 不是 上 帝 ， 就 是 野 獸 ！ 自 我實 現(xiàn)尊 重 需 要愛 和 歸 屬 需 要安 全 需 要生 理 需 要美 國 心 理 學 家 馬斯 洛 的 需 要 層 次理 論 善 于 微 笑 學 會 傾 聽人 際 交 往 的 方 法 和 藝 術(shù)了 解 別 人樂 于 助 人 ， 助 人 為 樂信 守 承 諾勇 于 道 歉 為 別 人 喝 彩 人 際 交 往 的 真 諦 以 內(nèi) 養(yǎng) 外 ！ 個 人 的 品 行 、 學 識 、 能 力 、 修 養(yǎng) 才是 最 重 要 的 砝 碼 ！ 因 此 要 苦 修 內(nèi) 功 ！ （ 六 ） 及 時 尋 求 心 理 咨 詢 的 幫 助