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1、 楊井中心小學(xué)校本教材 《花樣跳繩》 編撰人：王婧 陳敏 小學(xué)校本教材《花樣跳繩》 目 錄 前 言………………………………………………………… 第一章 跳繩的概述 一 跳繩起源 二 跳繩運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) 三 跳繩的運(yùn)動(dòng)價(jià)值 四 跳繩注意事項(xiàng) 五 安全備忘 第二章 跳繩的方法與技巧 一怎樣學(xué)跳繩 二跳繩的課堂練習(xí)與游戲 三趣味跳繩十一法 四趣味跳繩技術(shù)介紹 第三章 跳繩的比賽規(guī)則 一比賽場(chǎng)地及器材 二比賽的項(xiàng)目與規(guī)定 三比賽內(nèi)容 第四章 跳繩的評(píng)價(jià) 附： 1、學(xué)生跳繩

2、技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考）.. 2、學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考） 前 言 2 我校學(xué)生活動(dòng)場(chǎng)地較小，學(xué)生有 500 人左右，場(chǎng)地局限了學(xué)生體育活動(dòng)的 開展。為全面貫徹黨的教育方針，認(rèn)真落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，提高學(xué) 生體質(zhì)健康水平，相應(yīng)國(guó)家開展“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召。我們根據(jù)學(xué)校實(shí)際 情況，借鑒一些同類型學(xué)校的做法，經(jīng)過反復(fù)的研究、思考和論證，為了孩子 的快樂、健康發(fā)展，我們選取了跳繩這一體育運(yùn)動(dòng)為我們開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的 校本研究教材。通過跳繩運(yùn)動(dòng)的開展，使學(xué)生掌握跳繩的方法和一些技巧，練 就學(xué)生強(qiáng)健的體魄，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神， 通過對(duì)

3、學(xué)生生理數(shù)據(jù)的跟蹤、分析，研究跳繩運(yùn)動(dòng)與學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)系。為 了更好地開展這項(xiàng)活動(dòng)，我們特編寫了蒙古族學(xué)校體育校本教材——花式跳繩， 供師生在教學(xué)中使用。 第一章 跳繩的概述 一、跳繩的起源 跳繩的起源，根據(jù)記載指出，遠(yuǎn)在距今一千三百多年前的唐朝，就己經(jīng)有 了這種運(yùn)動(dòng)。過去的人稱「跳繩」為「跳索」，宛署雜記書里也說：「以丈許 長(zhǎng)繩，兩兒對(duì)牽，飛擺不定，難以凝視，若百索然，其實(shí)一索也。群兒乘其動(dòng) 時(shí)，輪跳其上以能過者為勝，否則為繩所律，聽掌繩者以繩擊之以示罰，名曰 跳百索?！勾藢?shí)為今日跳繩中的半回旋跳。明朝時(shí)帝京景物略中說：「二童子 引索略地，如白光輪，一童子跳光中，曰：「跳白索」

4、?！柑姿鳌褂址Q 「跳百索」；在清代北京元宵節(jié)民間娛樂時(shí)，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府《府 志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’?！薄端?風(fēng)閣詩(shī)抄》中也有詩(shī)記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光 輪中。”當(dāng)時(shí)這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂性很強(qiáng)，跳繩有單腳跳、單腳換跳、 雙腳并跳、雙腳空中前后、左右分跳等多種方法，對(duì)促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、 速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。 繩與我們的生活相當(dāng)密切，早在古遠(yuǎn)的時(shí)代，老祖宗們就拿它來記事，用 它來捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類生活上重要 的工具之一。而繩子在孩子們眼中更是童年不

5、可缺的童玩之一。他們利用繩子 玩出來的游戲，就叫跳繩。在古代跳繩叫「跳百索」，這游戲在我國(guó)起馬有一 千五百年的歷史了。最早是孩子們?cè)诖汗?jié)時(shí)玩的一種游戲，所謂「跳百索」， 就是因?yàn)楫?dāng)繩飛轉(zhuǎn)時(shí)，可以幻成千百條，而顧名思義。由于「跳百索」即有趣， 又能與人同樂，所以這項(xiàng)童玩一直被延續(xù)下來。到了今天，孩子們玩這種游戲， 已不限于在春節(jié)，「跳百索」也改口叫跳繩了。 何謂跳繩，凡是由單、雙人或多人使用一條、二條或數(shù)條繩子，所做的回 旋跳躍的動(dòng)作叫作跳繩。亦可做盤技巧運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技，也可以化為游戲方式的一 種活動(dòng)，具有輕快、活潑、律動(dòng)、變化、結(jié)構(gòu)組合等之動(dòng)態(tài)美感的動(dòng)作稱之跳 繩。現(xiàn)今國(guó)外的韻律操所采用的繩操

6、，都是由我國(guó)跳百索中應(yīng)用而成。跳繩屬 於我國(guó)的文化遺產(chǎn)，屬於我們的民俗運(yùn)動(dòng)更應(yīng)加以發(fā)揚(yáng)光大。 因此，跳繩運(yùn)動(dòng)一直流傳至今。 （二）跳繩運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn) 跳繩運(yùn)動(dòng)在各項(xiàng)民俗體育運(yùn)動(dòng)中式最普遍的項(xiàng)目，所需的場(chǎng)地和資金都比 較少，更不受年齡、性別、場(chǎng)地的限制，人人可行，校?？勺?，家家可玩。 跳繩種類繁多，有跳短繩、跳長(zhǎng)繩；有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、 有單搖跳、多搖跳、一人一繩、多人一繩、多人多繩均可開展，其動(dòng)作可簡(jiǎn) 可難，變化多樣，趣味無(wú)窮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合與人多場(chǎng)地小的中小學(xué)校開 展，是將普及性、可行性、趣味性和健身性融為一體的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 （三）跳繩的運(yùn)動(dòng)價(jià)值 能促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)育,

7、跳繩能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體的新 陳代謝，有利于學(xué)生健康成長(zhǎng)； 能提高學(xué)生記憶能力，由于學(xué)生在跳繩過程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮 層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶；能促進(jìn)學(xué)生心靈手 巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維， 學(xué)生跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于學(xué)生體 力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展； 能培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感，跳繩時(shí)的動(dòng)作可謂左右開弓，上下齊動(dòng)， 有助于學(xué)生左腦和右腦平衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展，還可以培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感；能幫 助學(xué)生確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，學(xué)生在跳繩過程中，有時(shí)是單人跳， 有時(shí)是雙人跳，

8、有時(shí)是多人數(shù)，這有利于學(xué)生形成準(zhǔn)確的方位感。學(xué)生在跳 繩活動(dòng)中，能夠自覺地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主 義觀念。 （四）跳繩注意事項(xiàng) 1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。 3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水 泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。 4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。 5、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于 負(fù)重而受傷。 6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則

9、可作些 放松活動(dòng)。 （五）安全備忘 舒筋活血 跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位， 肩膀、手臂、手 腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。 不可忽略前腳掌 起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很 多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng) 微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。 對(duì)地面也有要求 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否 則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。 時(shí)間選擇 跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

10、 第二章 跳繩的方法與技巧 （一） 怎樣學(xué)跳繩 跳繩入門： 1、選繩：握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以 一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng) 度。 2、基礎(chǔ)姿勢(shì): 上臂貼緊身體，前臂自然下垂，手腕靠近髖關(guān)節(jié)，膝蓋空 開一拳的距離，雙腳前后站立。 3、要有正確的跳繩方法 ①跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦 部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而應(yīng)成為自然彎曲的姿勢(shì)。 ②握繩的方法是兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子 中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 ③搖

11、繩的方法是向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平， 用手腕方力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從 地經(jīng)過身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手繩的速度成正比，搖動(dòng) 越快，則繩子回旋越快。 ④停繩的方法是向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳 掌下；向后搖時(shí)，則一腳伸出，后腳跟離地，前腳掌著地，使繩停在腳底。 4、注意安全、嚴(yán)防事故 以下是幾種因跳繩引起的常見事故： ①、相互間拿著跳繩追逐打鬧，用繩子當(dāng)“鞭子”抽打同學(xué)。 ②、將繩子掛在器械當(dāng)?shù)趵K，做“千秋”蕩，易出事故。 ③、從高處將繩子甩下?lián)舸蛲瑢W(xué)的頭，有時(shí)一不小心，也會(huì)造成

12、自己受傷。 以上種種，應(yīng)加強(qiáng)教育防范，杜絕事故。 練習(xí)步奏： 基礎(chǔ)練習(xí)： 通過觀察發(fā)現(xiàn)學(xué)生跳繩時(shí)，不是繩到了腳邊還沒起跳，就是繩還沒到腳邊 就先起跳了。這是因?yàn)閷W(xué)生沒有掌握跳繩時(shí)的節(jié)奏。以為跳繩不但需要身體各 部位動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，還需要良好的節(jié)奏感。因此，需要分步訓(xùn)練。 第一步，徒手聽節(jié)奏跳。先讓學(xué)生一邊拍手一邊跳，然后讓學(xué)生隨著節(jié)奏 跳。 第二步，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。學(xué)生仍空著雙手，按照在第一步訓(xùn)練中已 熟悉的節(jié)奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。 第三步，單手拿繩，按正常的節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作。左右手交替拿繩，要求 繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。 第四步，雙手拿繩實(shí)際練習(xí)。 以上四步訓(xùn)

13、練，分解了學(xué)生學(xué)跳繩的難度，強(qiáng)化了跳繩時(shí)的節(jié)奏感，學(xué)生 學(xué)習(xí)跳繩就容易多了。 1、初步掌握方法（跑跳） 萬(wàn)事開頭難，學(xué)習(xí)跳繩當(dāng)然也不例外。根據(jù)年級(jí)學(xué)生的生理特點(diǎn)，采用由簡(jiǎn)入 難、分開教學(xué)的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。 （1） 兩手齊動(dòng)，學(xué)會(huì)搖繩 跳繩最難是手能連續(xù)搖繩，因此，教會(huì)學(xué)生如何正確的搖繩是很重要的。讓學(xué) 生先徒手在身體兩側(cè)畫圓，模仿?lián)u繩動(dòng)作。熟練后將繩子對(duì)折后，雙手各拿1 根繩 子進(jìn)行有繩的搖繩練習(xí)，要求雙手的搖繩頻率和幅度要盡量一致，2 根繩子不能碰 到一起。 （2） 手腳并用，學(xué)會(huì)跨繩 在熟練了搖繩方法后，采用雙手各拿繩子的一頭的方法來?yè)u繩，當(dāng)繩子落地時(shí) 兩腳依次跨越繩子，完成一

14、次跨繩。 （3） 連續(xù)跨繩，學(xué)會(huì)跑跳 在學(xué)會(huì)了一個(gè)一個(gè)跨繩后，需要復(fù)習(xí)一下連續(xù)搖繩的動(dòng)作，然后可以練習(xí)連續(xù)搖繩并向前跑跳的動(dòng)作，在這個(gè)過程中一定要注意要學(xué)生搖一次繩向前跑跳一次， 而不能跑幾步再搖一次繩。 （4） 縮小范圍，原地跑跳 當(dāng)能夠連續(xù)跑跳 10 個(gè)左右時(shí)，給學(xué)生一個(gè)范圍，在范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，逐漸縮 小范圍，讓學(xué)生縮小跑跳的步幅，直至能進(jìn)行原地的跑跳。 2．方法熟練階段（并腳跳） 能掌握最基本最自然的跳繩方法——跑跳后，接下來就要學(xué)習(xí)有一定難度、一 定速度要求的并腳跳了。 （1）徒手練習(xí)，并腳跳繩 當(dāng)原地跑跳能連續(xù) 10 個(gè)以上時(shí)，就可以練習(xí)并腳跳了。先練習(xí)雙

15、腳并攏同時(shí) 提踵向上跳，要求腳跟不落地，就像模仿小兔子跳時(shí)一樣。 （2） 手腳并用，并腳跳繩 采用將繩子對(duì)折后單手拿繩，同時(shí)并腳跳的有繩空跳法，掌握跳繩節(jié)奏。熟練 后可采用雙手拿繩，并腳跳繩的方法進(jìn)行練習(xí)。 （3） 改進(jìn)動(dòng)作，加快速度 在不斷的練習(xí)中很可能會(huì)出現(xiàn)搖一次繩腳跳兩下的錯(cuò)誤動(dòng)作，這時(shí)一定要放慢 搖繩速度，要求搖繩一次腳跳一下，以糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。還有的學(xué)生在并腳跳繩時(shí)， 喜歡將腳向后勾起，這樣跳不僅動(dòng)作幅度大，跳的時(shí)候累，還容易因腳跟落地對(duì)學(xué) 生產(chǎn)生不良影響，因此，強(qiáng)調(diào)學(xué)生利用踝關(guān)節(jié)的屈伸，膝關(guān)節(jié)盡量保持微屈，前腳 掌落地的姿勢(shì)進(jìn)行跳繩，這樣不僅有利于更好的緩沖，同時(shí)能更好更快的

16、完成跳繩 動(dòng)作。 3．運(yùn)用自如（單腳交換跳） 在掌握了有一定難度的并腳跳繩后，就要進(jìn)行協(xié)調(diào)性要求比較高的單腳交換跳 短繩訓(xùn)練了。 （1）徒手搖繩，原地“跑步” 在熟練了并腳跳繩的動(dòng)作后，學(xué)習(xí)單腳交換跳短繩，要求手做徒手的搖繩而腳 就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同時(shí)在跳的過程中始終是 前腳掌落地，腳跟不能落地。 （2） 手腳并用，單腳跳繩 在有繩子的情況下，先練習(xí)單腳跳，左右腳分開練習(xí)，等能熟練了就可以嘗試 左腳跳幾個(gè)，然后換右腳跳幾個(gè)。 （3） 雙腳輪流，交換跳繩 當(dāng)能熟練地進(jìn)行單腳跳時(shí)，可以將兩腳分別看做 1 和2，左腳1，右腳2，當(dāng)說 1 時(shí)左腳做單腳跳

17、，當(dāng)說2 時(shí)右腳做單腳跳，讓學(xué)生邊說1、2 邊練習(xí)跳繩，這 樣就能更快地掌握單腳交換跳的方法，熟練后可逐漸加快速度。注意在整個(gè)過 程中一定要強(qiáng)調(diào)前半個(gè)腳掌著地，腳跟不落地 4、爭(zhēng)強(qiáng)耐力，花式跳法 （1）花樣練習(xí)，增加耐力 單人跳繩練習(xí) 兩人同跳一根繩練習(xí) 夾物跳練習(xí) 自我展示跳繩練習(xí) （2）游戲練習(xí) 你追我逃、 跳繩往返接力跑、跳繩迎面接力跑等游戲提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 （3）花式跳法 1、單長(zhǎng)繩（跑過、跳過、連跳）； 2、雙長(zhǎng)繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩 人跑進(jìn)做各種跳法）； 3、長(zhǎng)短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長(zhǎng)繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）； 4、跳繩網(wǎng)（用 3—5 條長(zhǎng)繩，每?jī)扇顺?/p>

18、一繩相距面對(duì)站立，使繩同時(shí)，同步搖 轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動(dòng)作）； 5、雙人跳（一人搖，另一人從體前 或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依 次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。 單搖交叉編花要點(diǎn)：雙手交叉位置要適中。交叉位置不能太高，也不能太低， 雙手剛好過身體，注意用手腕發(fā)力。交叉左手在上和右手在上都要會(huì)。必須熟 練掌握才能學(xué)會(huì)單搖側(cè)甩交叉 （二）跳繩的課堂練習(xí)與游戲 體育教學(xué)中，應(yīng)用跳繩進(jìn)行課堂教學(xué)，不僅能發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富 教學(xué)手段，而且能發(fā)展學(xué)生動(dòng)腦、動(dòng)手的能力。 1、 原地練習(xí)法 （1）

19、單人跳繩練習(xí)：在籃球場(chǎng)上。將全班學(xué)生分成兩組面對(duì)面站立，距離 4-5 米，每人左右之間相距 2-3 米。兩手分別執(zhí)繩的兩端，持繩于身 后，進(jìn)行正、反單、雙足跳或單、雙足交替跳;正反夾花跳；單、雙足 雙飛跳；蹲著跳等。 （2） 兩人同搖一更繩練習(xí)：一人搖繩兩人同跳；兩人同搖同跳；兩人同搖 一人 。 （3） 夾物跳練習(xí)：雙踝夾物跳；雙膝夾物跳；雙腋夾物跳；雙踝、雙膝、 雙腋同時(shí)夾物跳。 要求：物體在跳繩過程中不能掉。 （4） 游戲練習(xí)：追我逃、 跳繩往返接力跑、跳繩迎面接力跑等游戲提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。 游戲 跳繩是體育教學(xué)中最普通的一件體育器材之一，如果能巧妙的運(yùn)用，不 僅能調(diào)動(dòng)學(xué)生的

20、活動(dòng)積極性，而且對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展，有著不可估量的作用。 1.蜈蚣爬 學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。 后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑 動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。 2.螃蟹走 兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人 三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的最快。 3.四人運(yùn)貨 四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭， “井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且最先到達(dá)目的地的 隊(duì)為勝。 4.跳大繩 把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳 一根

21、繩。 5.跳“竹竿”舞 利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉 繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。 6.拓展練習(xí) 和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞 的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面 鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊， 過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng) （三）趣味跳繩十一法 為了活躍課堂氣氛，增加學(xué)生練習(xí)跳繩的積極性，在跳繩教學(xué)中，采用多 種教學(xué)手段，使學(xué)生在歡樂愉快的跳繩活動(dòng)中，達(dá)到增強(qiáng)腿部力量，發(fā)展彈跳 力。耐久力及靈巧性的目的，我總結(jié)了以下十一種趣味跳繩法。

22、 一、集體跳 1、由單人魚貫式或多人—齊跑進(jìn)、跑出、跳過或連跳的方式進(jìn)行跳繩。在跳的 時(shí)候，可任意跳幾次，可加做一些自己喜歡的小動(dòng)作．如：拍手、轉(zhuǎn)身、報(bào)號(hào)、 唱兒歌、拾物等，增加跳繩的樂趣。 2 、 2-3 人花樣趣味跳繩法。 ①一人搖跳，另一人跑進(jìn)、跑出或同跳。 ②一人助搖跳。 3、兩人同搖跳。 ①兩人跑動(dòng)跳。方法：兩名同學(xué)左、右手持繩的兩端，做向前跑動(dòng)跳繩的練習(xí)， 速度要求中等，動(dòng)作協(xié)調(diào)，注意不要被繩子絆倒。 ②三人重疊跳：一人搖跳，另2 人跑進(jìn)、跑出或同跳。方法： 一人先用稍長(zhǎng)的 繩并腳跳，速度較慢，然后其余2 人跳進(jìn)或跳出跳繩者的體前或體后，同跳。 注意跳

23、起時(shí)基本一致，搖繩速度要均勻，不能忽快忽慢。 二、單人跳 ⑴原地單腳向前(后)搖跳：如—腳跳過繩，另一腿前舉，前屈或后屈。 ⑵原地雙腳搖跳：如前腿跳，蹲跳等。 ⑶原地交換腳跳：如交換做高抬腿跳等。 ⑷行進(jìn)間的交換腳跳。 ⑸花樣跳：如雙搖跳、交臂搖跳、“8”字搖跳等，也可計(jì)時(shí)跳，規(guī)定數(shù)量跳， 變換速度跳等。 此趣味跳繩十一法在體育教學(xué)中，收到了良好的效果，既鍛煉了學(xué)生的體質(zhì)， 培養(yǎng)了學(xué)生的良好品德，又使中考體育加試項(xiàng)目之一的跳繩得到了鍛煉。 （四） 趣味跳繩技術(shù)介紹 雙飛動(dòng)作 雙飛有直飛、扯花、快花、風(fēng)花、龍花五個(gè)基本動(dòng)作，又分前飛、后飛 兩種，前飛是繩從身后往前搖跳，

24、后飛是繩從身前往后搖跳，這樣就演經(jīng)成 十個(gè)基本動(dòng)作，再加上雙單（雙飛單腿跳），雙換（雙飛交換腿跳）也可跳 前后飛十個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上雙飛有三十個(gè)動(dòng)作。 1、直飛：跳起一次腿落地前，繩直搖過身體兩圈。 2、扯花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，再做一 個(gè)直搖動(dòng)作。 3、快花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直遙，然后再做一個(gè)兩手臂交 叉編花動(dòng)作（與扯花動(dòng)作正好相反）。 4、鳳花：跳起一次，腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈。 5、龍花：跳起一次，腳落地前做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后兩手 臂上下?lián)Q位再做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作。 6、關(guān)于龍花的連續(xù)跳法 做完一個(gè)龍花，在

25、連續(xù)做下一個(gè)龍花前，兩手 臂要上下?lián)Q位還原，回到做第一個(gè)龍花時(shí)第一次編花前的位置，即在做連續(xù) 龍花時(shí)，手臂編花動(dòng)作位置順序?yàn)椋荷舷拢ǖ谝粋€(gè)龍花）、上下（第二個(gè)龍 花）、上下（第三個(gè)龍花）手臂編花動(dòng)作順序始終是上下、上下…………。 7、雙單：?jiǎn)文_跳起單腳落地，可跳 1--5 動(dòng)作。 8、雙換：兩腳交換落地，（象蹬腳踏車那樣）也可跳 1--5 動(dòng)作 三飛動(dòng)作 三飛動(dòng)作有三直飛、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三鳳花、扯鳳 花、快鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、大龍花十三個(gè)基本動(dòng)作，前、后加 在一起來就成了二十六個(gè)基本動(dòng)作，在加上三單（單腿跳）、三換（換腿跳） 實(shí)際就演化成七十八個(gè)動(dòng)作，三飛

26、動(dòng)作難度大，相對(duì)而言前飛的動(dòng)作比后飛 的動(dòng)作要容易些，但是三飛動(dòng)作都是以雙飛動(dòng)作為基礎(chǔ)的，只有在熟練掌握 雙飛動(dòng)作的基礎(chǔ)上才能做好三飛動(dòng)作。 1、三直飛：跳起一次腳落地前，雙手快速直搖過身體三圈。 2、三扯花：跳起一次腳落地前，兩手臂快速交叉編花后再直搖過身體 兩圈。 3、快扯花：跳起一次腳落地前，雙手快速先直搖過身體一圈，加上一 個(gè)兩手臂交叉編花后再直搖過身體一圈。 4、扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后 做一個(gè)直搖，再做一個(gè)編花動(dòng)作。 5、三快花：跳起一次腳落地前，兩手直遙繩過身體兩圈后再加一個(gè)兩 手臂交叉編花動(dòng)作。 6、三鳳花：跳起一次腳落

27、地前，左右手臂迅速交換方位快速搖繩過身 體三圈。 7、扯鳳花：跳起一次腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位 置左右，右手位置左右）搖過身體兩圈后，兩手臂恢復(fù)原位直遙過身體一圈。 8、快風(fēng)花；跳起一次腳落地前，先做一個(gè)直搖一圈動(dòng)作，然后兩手臂迅速交換方位（即左手位置在右，右手位置在左）搖過身體兩圈。 9、快龍花：跳起一次腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作，然后兩手 臂迅速上下?lián)Q位后再做一個(gè)編花動(dòng)作。 10、扯龍花：跳起一次腳落地前做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作，然后兩手臂上 下?lián)Q位，再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作后，再直搖過身體一圈（即做一個(gè)龍花后再 搖過身體一圈）。 11、鳳龍花：

28、跳起一次腳落地前兩手臂在體前交叉編花搖兩圈（即鳳花 動(dòng)作），然后兩手臂上下?lián)Q位后再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 12、龍鳳花：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花動(dòng)作，然后 兩手臂上下?lián)Q位后，再交叉編花搖過身體兩圈（即兩手臂先做一個(gè)編花，然 后兩手臂上下?lián)Q位后兩做一個(gè)鳳花動(dòng)作）。 13、大龍花（三龍花）：跳起一次腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花 后，兩手臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作，然后兩手臂再次上下?lián)Q位再做 一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 扯鳳花、三鳳花、扯龍花、快龍花、龍鳳花、鳳龍花 和大龍花雖屬三飛動(dòng)作，但難度非常大，尤其是有關(guān)龍花的技術(shù)動(dòng)作非常復(fù) 雜，其難度早已超越了很多四飛動(dòng)作。 14

29、、三單：用單腳跳起，再用跳起的單腳落地，可做以上 1-13 動(dòng)作。 如果用雙腳跳起，而用單腳落地，落地前繩直接過身體三圈稱為假三單，在 游戲（比賽中）二者不可互相代替。 15、三換：一條腿跳起，用另一條腿落地，但在起跳前就應(yīng)以交換腿跳 （指單飛），可做 1-13 動(dòng)作。三單、三換都可以做所有三飛其他花樣動(dòng)作， 只是難度太大了。 16、三飛動(dòng)作的組合套路三飛動(dòng)作的組合與雙飛一樣，都可以一個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)，也可以由兩個(gè)或兩個(gè)以上動(dòng)作自由組合套路，只是難度很大， 只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟練掌握三飛的各種跳法，做一些 簡(jiǎn)單的組合也是可能的，三飛的重復(fù)跳躍或組合觀賞性會(huì)更強(qiáng)。 四飛動(dòng)

30、作 四飛目前設(shè)計(jì)的動(dòng)作有四直飛、四扯花、四快扯花（兩種）、四塊花、 四扯快花、疊扯花、疊快花、四鳳花、四扯鳳花（兩種）、四快龍花和疊龍 花共十三個(gè)基本動(dòng)作，都是高難動(dòng)作，需要彈跳好，手臂動(dòng)作快，而且不怕 艱苦長(zhǎng)期練習(xí)才可能做好。四飛動(dòng)作也可隨意組合成套路，也可以做后飛， 四單、四換動(dòng)作，但難度恐怕已達(dá)極限。 1、四直飛：跳起一次，腳落地前，兩手急速直搖過身體四圈。 2、四扯花：跳起一次，腳落地前，雙手臂急速成交又編花一圈再直搖 三圈。 3、四塊扯花有兩種： （1）跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)快花動(dòng)作再直搖兩圈。 （2）跳起一次，腳落地前，急做一個(gè)三塊花動(dòng)作再直搖一圈，此種跳

31、 法比前種跳法難度大，故在競(jìng)賽中兩種四快扯花不能相互代替。 4、四快花：跳起一次，腳落地前，雙手急速直搖三圈再做一個(gè)兩手臂 交叉編花動(dòng)作。 5、疊快花：跳起一次，腳落地前先做一個(gè)一搖加兩手臂交叉編花后再 做一個(gè)一搖加兩手臂交又編花動(dòng)作，即跳起一次，腳落地前做兩個(gè)快花動(dòng)作。 6、四扯快花：跳起一次，腳落地前兩手臂做一個(gè)扯花再加一個(gè)快花動(dòng) 作，即先做一個(gè)兩手臂交叉編花后直搖兩圈，再做一個(gè)兩手臂編花動(dòng)作。 16 7、四鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速左右換位搖過身體四圈。 8、疊扯花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直 搖一圈動(dòng)作后，再做一個(gè)兩手臂交叉編花加一個(gè)直搖一圈動(dòng)作。 9

32、、四扯鳳花：四扯風(fēng)花動(dòng)作有兩種，但不能相互代替。 （1）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手位置在 右，右手位置在左）搖過身體兩圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體二圈。 （2）跳起一次，腳落地前，兩手臂迅速左右交換方位（即左手們置在 右，右手位置在左）搖過身體三圈后，兩手臂再恢復(fù)原位直搖過身體一圈。 10、四塊龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)三快花動(dòng)作，然后兩手 臂上下?lián)Q位再做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 11、疊龍花：跳起一次腳落地前做兩個(gè)龍花動(dòng)作。 四飛動(dòng)作跳起來難度很大，尤其四塊花，四鳳花、四塊龍花等動(dòng)作， 本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)。 五飛動(dòng)作 1、五直飛：跳起一次，腳落地前，繩直搖過身體五

33、圈。 2、五扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)編花動(dòng)作，再直搖 過身體四圈。 3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。 在比賽中三種五快扯花不能相互代替。 （1）快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)快花動(dòng)作， 再直搖過身體三圈。 （2）三快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)三快花 17 動(dòng)作，然后直搖過身體兩圈。 （3）四快花五快扯花：跳起一次，腳落地前，兩手臂先做一個(gè)四快花 動(dòng)作，然后直搖過身體一圈。 4、五快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂直搖過身體四圈，然后再做 一交叉編花動(dòng)作。 5、五扯快花：跳起一次，腳落地前，兩手臂行做一個(gè)四扯花，然

34、后再 做一個(gè)交叉編花動(dòng)作。 6、五鳳花：跳起一次，腳落地前，兩手臂急速編花搖過身體五圈。 7、五快龍花：跳起一次，腳落地前，先做一個(gè)四快花動(dòng)作，然后兩手 臂上下?lián)Q位再做一個(gè)叉編花動(dòng)作。 多數(shù)五飛技術(shù)動(dòng)作本身就是對(duì)人體極限的巨大挑戰(zhàn)，這些動(dòng)作除了五直 飛外，其他動(dòng)作（包括某些四飛動(dòng)作）只是一種技術(shù)設(shè)計(jì)，隨著競(jìng)技跳繩的 普及和發(fā)展，希望世界上能夠出現(xiàn)完成這些動(dòng)作的人，那時(shí)相信全世界都將 為其喝采。 8、四飛、五飛跳起的高度大，除以上的技術(shù)動(dòng)作外，仍有設(shè)計(jì)出 其它技術(shù)動(dòng)作的余地。隨著競(jìng)技跳繩的提高和發(fā)展，相信后來者能設(shè)計(jì)并完 成難度更大的動(dòng)作，因?yàn)槿魏问挛锏陌l(fā)展都是無(wú)止境的，奧林匹克的精神就 是更高

35、、更快、更強(qiáng)。 第三章 跳繩的比賽規(guī)則 （一） 比賽場(chǎng)地及器材 1、場(chǎng)地 以室內(nèi)或室外之平坦地面為宜。在室外時(shí)其風(fēng)級(jí)應(yīng)在以不影向回旋繩之張 力為限。其場(chǎng)地為： 18 ◎ 個(gè)人賽：長(zhǎng)六公尺、寬六公尺。 ◎ 雙人賽：長(zhǎng)八公尺、寬八公尺。 ◎ 團(tuán)隊(duì)賽：長(zhǎng)二十公尺、寬十五公尺。 ◎ 線寬五公分包含在場(chǎng)地范圍內(nèi)，以白色或黃色為宜。 2、器材： 比賽用繩子質(zhì)料不拘，長(zhǎng)度、粗細(xì)、重量不限，顏色以易于判別為宜。比賽 用繩均由參加者自備。 比賽顯示牌至少長(zhǎng)20 公分，寬15 公分以上。 （二） 比賽項(xiàng)目、規(guī)定 1、項(xiàng)目： （一）個(gè)人賽。 （二）雙人賽。 （三）團(tuán)隊(duì)賽。 2、規(guī)定：人數(shù) 個(gè)人賽以個(gè)人為單位。 雙人

36、賽二人一組。 （四） 團(tuán)隊(duì)賽每隊(duì)最少九人，最多十人為限。 比賽時(shí)須穿著運(yùn)動(dòng)服裝，其質(zhì)料應(yīng)為不透明并以整潔大方及不影響觀瞻。 （三） 比賽內(nèi)容 1、個(gè)人賽： 至少應(yīng)有前回旋、后回旋、空回旋，一跳二回旋、交叉回旋、開叉回旋、 移位、方向變化等自編動(dòng)作。 2、雙人賽： 19 至少應(yīng)有異次異時(shí)縱立、并立、方向變化、移位動(dòng)作等自編動(dòng)作。 3、團(tuán)體賽： 團(tuán)隊(duì)賽至少應(yīng)有下列形式：交叉型回旋配合跳、復(fù)合型回旋配合跳、波浪 型回旋配合跳、相繞型回旋配合跳動(dòng)作等自編動(dòng)作。 第四章 跳繩的評(píng)價(jià) 跳繩評(píng)價(jià)的意義在于讓同學(xué)了解自己的鍛煉水平，促進(jìn)同學(xué)自我鍛煉的自覺 性和積極性。跳繩的評(píng)價(jià)包括定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)。定性評(píng)價(jià)

37、一般適合于花樣 跳繩、雙人跳繩、集體跳繩的評(píng)價(jià)，定性評(píng)價(jià)應(yīng)注重過程性評(píng)價(jià)和激勵(lì)性評(píng)價(jià)。 定量評(píng)價(jià)一般適合于個(gè)人跳繩評(píng)價(jià)，定量評(píng)價(jià)時(shí)應(yīng)因人而異，對(duì)不同年級(jí)、性 別、和基礎(chǔ)不同的同學(xué)要有不同的標(biāo)準(zhǔn)來衡量。跳繩的評(píng)價(jià)應(yīng)把定性和定量評(píng) 價(jià)二者結(jié)合起來。下面例出我校四至九年級(jí)跳繩定性評(píng)價(jià)和定量評(píng)價(jià)的參考。 學(xué)生跳繩技能評(píng)價(jià)量表（定性評(píng)價(jià)參考） 項(xiàng)目 等級(jí) 四、五年級(jí) 六、七年級(jí) 七、八年級(jí) 單人跳 雙人跳 集體跳 優(yōu)秀 完成動(dòng)作質(zhì)量好，姿勢(shì)正確，動(dòng)作輕松、自 20 然、協(xié)調(diào)、優(yōu)美，富有創(chuàng)造。 良好 完成動(dòng)作質(zhì)量較好，姿勢(shì)較正確，動(dòng)作輕松、 自然、協(xié)調(diào)。 合格 能完成動(dòng)作，姿勢(shì)基本正確，動(dòng)作不夠輕松、 自然、協(xié)調(diào)。 還要努 力 不能完成動(dòng)作，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作緊張，不 夠輕松、自然、協(xié)調(diào)。 學(xué)生跳繩次數(shù)評(píng)價(jià)量表（定量評(píng)價(jià)參考） 項(xiàng)目 等級(jí) 四、五年級(jí) 六、七年級(jí) 八、九年級(jí) 女 男 女 男 女 男 優(yōu)秀 145 140 160 150 200 190 良好 125 120 140 130 180 170 合格 85 80 100 90 130 120 還要努 力 84 79 99 89 129 119 備注 1 分鐘 1 分鐘 1 分鐘 1 分鐘 1 分30 秒 1 分30 秒