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1、立定跳遠(yuǎn)體育課教案 年級 初三 人數(shù) 60 日期 教師 曹明 班級 班 場地器材 田徑場 粉筆 周次 課次 教學(xué)內(nèi)容 立定跳遠(yuǎn) 腿部力量鍛煉 重點(diǎn) 立定跳遠(yuǎn)中下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合 難點(diǎn) 起跳時(shí)，膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力 教學(xué) 目標(biāo) 認(rèn)知目標(biāo)：學(xué)生知道立定跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)結(jié)構(gòu)和一些基本的鍛煉方法。 技能目標(biāo): 學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，能體會并掌握預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖的正確技術(shù)要領(lǐng)。 情感目標(biāo)：學(xué)生在練習(xí)中發(fā)揮主動性、積極性，互相學(xué)習(xí)、互相幫助，增進(jìn)友誼。 課的部分 教學(xué) 內(nèi)

2、容 運(yùn)動負(fù)荷 教與學(xué)的活動 組織與要求 次數(shù) 時(shí)間 開始部分 課堂常規(guī)： 1.集合整隊(duì)，檢查并報(bào)告出勤人數(shù)，做好考勤登記 2.師生相互問好 3.宣布教學(xué)內(nèi)容，提出本課教學(xué)目標(biāo)與要求。 4.檢查服裝及請假單或見習(xí)條，詢問傷、病情況，安排見習(xí)生 2~3分鐘 教法： 1．教師提前到場，準(zhǔn)備場地和器材 2．教師用口令指揮 3.從左至右按高矮次序依次報(bào)數(shù) 4.明確本節(jié)課的內(nèi)容和要求。 學(xué)生：體育委員協(xié)助快速整隊(duì)集合。 組織：

3、迅速集合學(xué)生，組織全班成4列隊(duì)橫隊(duì)站立 集合隊(duì)形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 集合要快、靜、齊，精神飽滿！ 準(zhǔn)備部分 一．繞田徑場慢跑三圈 二．準(zhǔn)備活動 原地徒手操： 1.頭部運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)8拍：①兩腳開立與肩同寬，兩手叉腰，頭向前點(diǎn) ②頭向后點(diǎn) ③頭向左 ④頭向右 ⑤—⑧同①—④ 第二個(gè)8拍同第一個(gè)8拍 第三個(gè)8拍：①—④頭逆時(shí)針轉(zhuǎn) ⑤—⑧頭順時(shí)針轉(zhuǎn) 第四個(gè)8拍同第三個(gè)8拍 2擴(kuò)胸振臂運(yùn)動

4、 預(yù)備姿勢：雙腳開立 ①-②是雙肘胸前平曲擴(kuò)胸，③-④雙手側(cè)平舉擴(kuò)胸。⑤-⑥左手上舉右手下舉振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。48拍動作相同。 3.體側(cè)運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)8拍：①左腳開立，兩手側(cè)平舉 ②身體向左傾，右手上舉，左手叉于腰間 ③同② ④同① ⑤—⑧同①—④方向相反 第二、三、四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍 4.腹背運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立 第一個(gè)8拍：①兩腳開立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉 ②彎腰腹背，左手摸右腳腳背，右手至于身后 ③同②方向相反 ④同① ⑤—⑧同①—④ 第二、三、四個(gè)8拍同第一個(gè)8拍 5.弓步壓腿 預(yù)備姿勢：弓步 第1、 二個(gè)8拍：左腿在

5、前，右腿在后伸直 第三、四個(gè)8拍：右腿在前，左腿在后伸直 6.膝關(guān)節(jié)運(yùn)動 預(yù)備姿勢：半蹲，兩手放在膝部 第1、 二個(gè)8拍：雙手放在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)為中心做逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動 第三、四個(gè)8拍：動作相同，做順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動 7.踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動 預(yù)備姿勢：直立（同時(shí)活動腕關(guān)節(jié)） 第一、二個(gè)8拍：左腳腳尖側(cè)點(diǎn)地逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)， 第三、四個(gè)8拍：交換右腳，右踝關(guān)節(jié)做順時(shí)針旋轉(zhuǎn) 各4*8拍 10~15分鐘 教法： 成一列縱隊(duì)繞場慢跑，體育委員帶隊(duì)，位于隊(duì)首，帶領(lǐng)隊(duì)伍慢跑行進(jìn) 教法： 1．

6、正面示范領(lǐng)操，簡要講解各練習(xí)要點(diǎn) 2．用口令指揮練習(xí)，聲音洪亮，精神飽滿，適時(shí)用語言提示學(xué)生動作要求 圖示： 1 2 3 4 1-4 5-8 1-2 3-4 5-6 7-8 預(yù)備 1，4 2 3 1 2 3 4 一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍 一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍 一-二個(gè)8拍 三-四個(gè)8拍

7、組織： 跑步隊(duì)形： ○○○ 要求： 慢跑時(shí)隊(duì)伍整齊、步伐一致，保持隊(duì)形 組織： 體操隊(duì)形：三列橫隊(duì)體操隊(duì)形散開 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ 要求： 模仿動作要到位，動作整齊，體現(xiàn)統(tǒng)一美、整齊美，動作速度、幅度相結(jié)合，聽口令進(jìn)行練習(xí)。頭部運(yùn)動時(shí)，各個(gè)方向活動都要充分 要求： 擴(kuò)胸時(shí)手臂抬平，振臂時(shí)兩手臂打直 要求： 體側(cè)時(shí)動作到位，上體帶動手臂向兩側(cè)壓動，一只手臂始終保持上舉 要求： 上體向下運(yùn)動

8、，都彎腰腹背，用手去摸腳背 要求： 前腿的大腿盡量保持平行于地面，不要出現(xiàn)跪膝，后腿要充分打直，壓開 要求： 兩膝彎曲，保持半蹲，膝關(guān)節(jié)充分主動的去做繞環(huán)運(yùn)動 要求： 手腕腳踝繞環(huán)運(yùn)動一定要充分，思想保持集中 基本部分 一．學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn) 1.介紹立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目 ①立定跳遠(yuǎn)是 “體育課達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一，是體育考試、會考的必測項(xiàng)目或選測項(xiàng)目。貴陽市地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測項(xiàng)目。 ②立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目，要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上

9、肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。 2. 邊示范、邊講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng) ①預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。 ②起跳：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。 ③騰空：身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺 ④落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖 3.指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)各技術(shù)要領(lǐng) ①收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。 ②預(yù)擺練

10、習(xí) ③完整練習(xí) 兩腳平等站位—兩臂的擺動和呼吸配合—身體重心前移—充分的蹬擺是關(guān)鍵 ④個(gè)別糾正輔導(dǎo) A. 預(yù)擺不協(xié)調(diào) B.騰空過高或過低 C.收腿過慢或不充分 D.落地不穩(wěn)或雙腳落地有較大偏差 2． 身體素質(zhì)練習(xí) 腿部力量練習(xí) 單腳交換跳 發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí) 上體正直，支撐腳膝關(guān)節(jié)伸直，利用單腳向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。 蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。 兩腳分開成全蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖

11、、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。 10次/3組 2組 2組 教法： 1.教師介紹立定跳遠(yuǎn)的基本知識及重要作用 2.講解立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)并做示范 3.提問法：問學(xué)生此項(xiàng)目完整的技術(shù)動作包括哪4個(gè)過程？（預(yù)擺、起跳、騰空、落地緩沖） 3.

12、討論法，教師和學(xué)生共同討論如何跳的更遠(yuǎn)？ 4.練習(xí)過程中，指導(dǎo)糾錯(cuò)，適時(shí)的集合總結(jié) 注意：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。 教法： 用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí) 學(xué)生： 認(rèn)真練習(xí)，把3個(gè)重要環(huán)節(jié)做好，逐步體會，改進(jìn)自己技術(shù)動作 A.解決辦法：

13、反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。 B.解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。 C.解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí) D.解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。 教法： 1.用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí)，完成30米后，按原隊(duì)形再次跳回，來回為一組 2.教師監(jiān)督指導(dǎo)練習(xí) 可原地跳（30～60次）。也可行進(jìn)間跳（20～30米）。 教法： 1.用口哨發(fā)令，組織學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木嚯x一列一列的進(jìn)行練習(xí)，完成50米左右后，按原隊(duì)形再次跳回 2.教

14、師監(jiān)督指導(dǎo)練習(xí) 學(xué)生：積極練習(xí)，認(rèn)識素質(zhì)訓(xùn)練的目的，是發(fā)展其腿部力量，并且了解這些基本訓(xùn)練方法 組織： 講解隊(duì)形： △ ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ 要求： 認(rèn)真聽，仔細(xì)思考問題，積極討論 隊(duì)形：（同上） 要求： 認(rèn)真觀察，積極動腦 練習(xí)隊(duì)形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ △ 要求： 1.認(rèn)真練習(xí)。 2.預(yù)擺時(shí)，上下肢協(xié)調(diào)配合，注意擺臂動作，擺動時(shí)

15、一伸二屈降重心，上體稍前傾。 3.體會起跳騰空是向前跳，蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 4.落地時(shí)，小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。 5.注意落地，腳與地面接觸部位，由腳跟過渡到全腳。 練習(xí)隊(duì)形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ △ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 隊(duì)形同上 要求： 練習(xí)時(shí)，注意力集中，注意安全練習(xí)，聽從教師口哨指揮，到達(dá)練習(xí)的目的 結(jié)束部分 下課常規(guī) 1

16、.集合隊(duì)伍 2.放松活動：全身，特別是腿部的放松牽拉，避免運(yùn)動后損傷 3.小結(jié)本堂課 4.布置課后練習(xí) 自己下去體會立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)，改進(jìn)技術(shù)動作，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉 5. 回收器材 6.清點(diǎn)人數(shù)，下課，師生再見 7~10分鐘 教法： 1. 教師帶領(lǐng)下做腿部等放松牽拉練習(xí)，學(xué)生之間也可以相互幫忙 2. 表揚(yáng)學(xué)生本節(jié)課所取得的進(jìn)步，并指出還存在的不足和問題 3.小結(jié)本堂課 組織： 迅速集合學(xué)生 集合隊(duì)形： ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ △ 要求： 教師認(rèn)真帶領(lǐng)學(xué)生做好放松活動，學(xué)生積極配合練習(xí)，放松充分，發(fā)揚(yáng)互助精神，集合時(shí)做到快，靜，齊。及時(shí)做好課后總結(jié) 課后小結(jié)