《中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生（28頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),#,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級(jí),第三級(jí),第四級(jí),第五級(jí),2022/1/7,#,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第1頁(yè),引 言,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法是經(jīng)過(guò)適量運(yùn)動(dòng)來(lái)保養(yǎng)生命方法。,古人稱(chēng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法為動(dòng)形，即運(yùn)動(dòng)形體（身體）方法屬傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中六大養(yǎng)生方法之一。,適量活動(dòng)能夠活動(dòng)筋骨、調(diào)整氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長(zhǎng)壽。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第2頁(yè),“流水不腐，戶樞不蠹”，生命亦復(fù)如是，在于不停運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰，機(jī)體在陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一中友好地更替。,人之氣血，貴在升降出入

2、有常，運(yùn)行不息。故善養(yǎng)生 者，必調(diào)和氣血，使之周流不息，而運(yùn)行氣血一個(gè)主要路徑就是多運(yùn)動(dòng)。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第3頁(yè),中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生內(nèi)容極為豐富，種類(lèi)甚廣，方法極多，如氣功、導(dǎo)引、五禽戲、八段錦、太極拳、按摩、散步、慢跑、登山等。,中醫(yī)對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動(dòng)友好統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動(dòng)協(xié)調(diào)統(tǒng)一。同時(shí)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要考究適量，不可過(guò)勞，不然會(huì)有害于健康。,我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法之所以能健身治病、益壽延年，是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)理論、標(biāo)準(zhǔn)和方法，重視和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外協(xié)調(diào)統(tǒng)一，友好適度。從其鍛煉角度來(lái)看，歸納起來(lái)，有三大標(biāo)準(zhǔn)。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第4頁(yè),（一）掌握運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要領(lǐng) 傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生練功要領(lǐng)就是意守

3、、調(diào)息、動(dòng)形統(tǒng)一。這三方面中，最關(guān)鍵是意守，只有精神專(zhuān)注，方可寧神靜息，呼吸均勻，導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者關(guān)系是：以意領(lǐng)氣，以氣動(dòng)形。這么，在鍛煉過(guò)程中，內(nèi)煉精神、臟腑、氣血；外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢，使內(nèi)外友好、氣血周流，整個(gè)機(jī)體可得到全方面鍛煉。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第5頁(yè),（,二）強(qiáng)調(diào)適度，不宜過(guò)量,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是經(jīng)過(guò)鍛煉以到達(dá)健身目標(biāo)，所以，要注意掌握運(yùn)動(dòng)量大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目標(biāo)，起不到健身作用；太大則超出了機(jī)體耐受程度，反而會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。,孫思邈在,千金要方,中指出：,養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳,。,西方一家保險(xiǎn)企業(yè)調(diào)查了五千名已故運(yùn)動(dòng)員生前健康情況后發(fā)覺(jué)，其中有些人,4

4、0,50,歲左右就患了心臟病，許多人壽命竟比普通人短。這是因?yàn)槊土疫\(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外運(yùn)動(dòng)平衡，加速一些器官磨損和生理功效失調(diào)，結(jié)果縮短生命進(jìn)程，出現(xiàn)早衰和早夭。,所以，運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)調(diào)適量鍛煉，要循序漸進(jìn)，不可急于求成。操之過(guò)急，往往欲速而不達(dá)。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第6頁(yè),（三）提倡持之以恒，堅(jiān)持不懈 鍛煉身體并非一朝一夕事，要經(jīng)常而不間斷。,“,流水不腐，戶樞不蠹,”,，這句話首先說(shuō)明了,“,動(dòng)則不衰,”,道理，另首先，也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷主要性，水常流方能不腐，戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲(chóng)蠹。,只有持之以恒、堅(jiān)持不懈，才能收到健身效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不會(huì)到達(dá)鍛煉目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不但是身體鍛煉，也是意志和毅

5、力鍛煉。,“氣之升降，天地之更用也,出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣息孤危?！?中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第7頁(yè),今天，你健康了嗎？,健康定義：,健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好狀態(tài)。傳統(tǒng)健康觀是“無(wú)病即健康”，當(dāng)代人健康觀是整體健康，,世界衛(wèi)生組織,提出“健康不但是軀體沒(méi)有疾病，還要具備,心理健康,、社會(huì)適應(yīng)良好和有,道德,”。所以，當(dāng)代人健康內(nèi)容包含：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、,智力,健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人基礎(chǔ)權(quán)利。健康是人生第一財(cái)富。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第8頁(yè),1.,精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分擔(dān)心。,2.,處事樂(lè)觀，態(tài)度主動(dòng)，樂(lè)于負(fù)擔(dān)

6、責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔。,3.,善于休息，睡眠良好。,4.,應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境各種改變。,5.,能夠抵抗普通性感冒和傳染病。,6.,體重得當(dāng)，身材均勻，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。,7.,眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。,8.,牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常，不出血。,9.,頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。,10.,肌肉豐滿，皮膚有彈性。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第9頁(yè),食物,醫(yī)藥,心理,環(huán)境,遺傳抵抗力,亞健康是怎樣造成？,缺乏運(yùn)動(dòng),中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第10頁(yè),咱們應(yīng)該怎樣維護(hù)自己健康？,人生最痛苦事情是，人死了，錢(qián)沒(méi)花完。,終生學(xué)習(xí),社會(huì)責(zé)任 風(fēng)險(xiǎn)意識(shí),心理平衡 充分睡眠 愛(ài)護(hù)環(huán)境,科學(xué)飲水 合理膳食,適度

7、運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第11頁(yè),適度運(yùn)動(dòng),生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)有益健康，怎樣進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中大有學(xué)問(wèn)。尤其是在大城市，生活節(jié)奏擔(dān)心，競(jìng)爭(zhēng)激烈，大家整天忙碌于工作、學(xué)習(xí)、人際交往、家庭事務(wù)之中，而且交通工具發(fā)達(dá)，忽略了運(yùn)動(dòng)對(duì)保持和促進(jìn)健康主要性。于是，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)所造成非健康原因、亞健康狀態(tài)、各種疾病日益顯現(xiàn)出來(lái)。為此，提醒大家運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是非常必要。千萬(wàn)不要忘記進(jìn)行科學(xué)適宜運(yùn)動(dòng)，它能夠使咱們生活得健康、漂亮、幸福、長(zhǎng)壽，而且遠(yuǎn)離疾病。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第12頁(yè),運(yùn)動(dòng)十大作用,（,1,）使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。（,2,）使你處事樂(lè)觀，態(tài)度主動(dòng)，樂(lè)于負(fù)擔(dān)任務(wù)而不挑剔。（,3,）

8、促進(jìn)睡眠，利于休息。（,4,）使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境各種改變。（,5,）提升你免疫力，對(duì)疾病含有一定抵抗力。（,6,）使你體重適當(dāng)，體形勻稱(chēng)，身體各部百分比協(xié)調(diào)。（,7,）使你反應(yīng)敏銳。（,8,）使你四肢靈活，無(wú)疼痛。（,9,）使你頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。（,10,）使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第13頁(yè),最正確運(yùn)動(dòng)時(shí)間,（,1,）從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)角度看，清晨并不是鍛煉身體最正確時(shí)間。（,2,）一天中運(yùn)動(dòng)最正確時(shí)間是黃昏。（,3,）運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，能持之以恒堅(jiān)持下去。（,4,）最正確運(yùn)動(dòng)方式,有氧運(yùn)動(dòng)。（,5,）步行、慢跑、爬山、跳交誼舞、騎自行車(chē)、長(zhǎng)距離游泳、打太極

9、拳、武術(shù)、扭秧歌等，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。其中，最好有氧運(yùn)動(dòng)是 步行。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第14頁(yè),有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康好處有哪些,（,1,）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管有保健作用。（,2,）有氧運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。（,3,）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有保健作用。（,4,）有氧運(yùn)動(dòng)可改進(jìn)腦和神經(jīng)系統(tǒng)功效。（,5,）有氧運(yùn)動(dòng)有利于體內(nèi)毒素排出,（,6,）有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)整心理狀態(tài)。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第15頁(yè),有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境要求,（,1,）強(qiáng)調(diào)人與自然友好統(tǒng)一，選擇公園、樹(shù)林里、湖邊、江邊、海邊為宜。（,2,）空氣中負(fù)離子對(duì)有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子能夠改進(jìn)呼吸系統(tǒng)功效，加強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功效，還能加速新陳代謝，提升人體抵抗力。（

10、,3,）人群環(huán)境也是非常主要，如在結(jié)隊(duì)或一定數(shù)量人群中鍛煉身體精神會(huì)非常愉快。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第16頁(yè),有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量,（,1,）下午四點(diǎn)七點(diǎn)左右。（,2,）每七天進(jìn)行,5,次或,5,次以上更加好些，每次堅(jiān)持,20,40,分鐘或,1,小時(shí)。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第17頁(yè),四季有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),（,1,）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。（,2,）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較猛烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。（,3,）秋季要注意有氧健身，注意預(yù)防干燥。（,4,）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒辦法，要合理安排運(yùn)動(dòng)量。（,5,）冬夏鍛煉七戒六忌：冬季健身七戒：一戒過(guò)分

11、猛烈運(yùn)動(dòng)，二戒急于求成，三戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)，四戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)，五戒負(fù)重鍛煉，六戒憋氣過(guò)久，七戒過(guò)分激動(dòng)；夏季鍛煉六忌：一忌在烈日下鍛煉，二忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，三忌鍛煉后大量飲水，四忌鍛煉后馬上洗冷水浴，五忌鍛煉后大量吃冷飲，六忌鍛煉后以體溫烘衣。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第18頁(yè),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之散步,（,1,）有很大時(shí)空自由度，不太輕易受環(huán)境影響。（,2,）普遍適合于各個(gè)年紀(jì)段。（,3,）加強(qiáng)心臟功效，有效預(yù)防和降低心血管疾病發(fā)生。（,4,）促進(jìn)新陳代謝，若以每小時(shí),3,公里速度，堅(jiān)持,2,小時(shí)左右，可使代謝功效提升,50,左右。（,5,）防治各種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性。（,

12、6,）減肥作用，天天步行,4,公里，可額外消耗,300,千卡熱量，可保持體態(tài)勻稱(chēng)。（,7,）放松大腦，有利于睡眠。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第19頁(yè),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之跑步,（,1,）以鍛煉身體為目標(biāo)跑步，時(shí)間不應(yīng)少于,5,分鐘，不然對(duì)心肺功效提升沒(méi)有好處,.,（,2,）以減肥健美為目標(biāo)跑步，時(shí)間不應(yīng)少于,20,分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。,（,3,）適宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為,180,年紀(jì)數(shù),（,4,）練習(xí)次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每七天,4,5,次，每次,25,45,分鐘，距離,3000,米左右；中老年每七天,3,次，每次距離,1500,米左右,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第20頁(yè),哪些人不宜進(jìn)行跑步鍛煉,（,1,）

13、患有嚴(yán)重心血管疾?。?2,）近期心臟病發(fā)作者（,3,）糖尿病患者（,4,）高血壓,3,級(jí)患者（,5,）過(guò)分肥胖者（,6,）一些在急性期傳染病患者,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第21頁(yè),太 極 拳,太極拳是我國(guó)寶貴民族遺產(chǎn)，其姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和，男女老幼皆宜，并不受時(shí)間和季節(jié)限制。既能防病，又可強(qiáng)身，不但我國(guó)人民喜練，而且深受世界各國(guó)人民歡迎。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第22頁(yè),太極拳健身作用很多，但主要有以下幾點(diǎn)：,首先，經(jīng)常打太極拳人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生較少（占258），脊柱活動(dòng)度很好，彎腰時(shí)手指能觸到地面占857 ；而不練太極拳人，發(fā)生脊柱退行性改變較多（占472），彎腰時(shí)手

14、指能觸到地面只占206。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第23頁(yè),其次，經(jīng)常打太極拳老人，血壓平均值為13080毫米汞柱，而不練太極拳人則為15482毫米汞柱。常打太極拳老人血管硬化發(fā)生率較低，占375，而不練太極拳老人血管硬化率占466。又比如做20次蹲下起來(lái)運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳人，反應(yīng)全部正常；而不練太極拳人，有35表現(xiàn)出心臟收縮無(wú)力。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第24頁(yè),第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提升感官功效。因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人思想一直集中在動(dòng)作上，故使大腦專(zhuān)注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能改變和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提升，從而改進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功效，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。,中醫(yī)

15、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第25頁(yè),第四，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)充肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長(zhǎng)、緩，保持腹實(shí)胸寬狀態(tài)，這對(duì)保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提升肺通氣和換氣功效都有良好作用。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第26頁(yè),中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能通暢經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田之氣，使人精氣充分、神旺體健。,。,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第27頁(yè),也正因?yàn)樘珮O拳有上述眾多養(yǎng)生保健作用，所以，時(shí)常打太極拳對(duì)許多疾病有防治和康復(fù)作用，如：冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復(fù)期，高血壓病，風(fēng)濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經(jīng)衰弱，各種類(lèi)型植物神經(jīng)功效紊亂，胃腸神經(jīng)官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥，慢性支氣管炎，慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等許多疾病。另外，因?yàn)榇蛱珮O拳能夠補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵抗疾病，所以經(jīng)常堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防早衰，延緩衰老，使人延年益壽,中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,第28頁(yè),