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1、單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,*,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,你 今 天 累 嗎？,坪山高級中學(xué)心理教師,張婧喬,你 今 天 累 嗎？坪山高級中學(xué)心理教師,1,個(gè)人困境,學(xué)生與家長,學(xué)習(xí)本身壓力源太多，有時(shí)超過普通個(gè)體所能承受的限度。,學(xué)校因素,我們的壓力從哪里來？,我的未來怎么規(guī)劃？,好朋友最近總跟我吵架,數(shù)學(xué)又考咋了,個(gè)人困境學(xué)生與家長學(xué)習(xí)本身壓力源太多，有時(shí)超過普通個(gè)體所能承,2,個(gè)人困境,學(xué)習(xí)本身壓力源太多，超過普通個(gè)體所能承受的限度。,學(xué)校因素,我想要更多的運(yùn)動時(shí)間,為什么飯?zhí)玫牟擞仲F又難吃,宿舍同學(xué)的起居時(shí)間總和我不一樣,學(xué)生與家長,我們的壓力從哪里來？,

2、個(gè)人困境學(xué)習(xí)本身壓力源太多，超過普通個(gè)體所能承受的限度。學(xué)校,3,個(gè)人困境,學(xué)習(xí)本身壓力源太多，超過普通個(gè)體所能承受的限度。,學(xué)校因素,爸爸媽媽不理解我,憑什么又偷看我日記,我想上職高，爸爸非要逼我讀普高,與家長,我們的壓力從哪里來？,個(gè)人困境學(xué)習(xí)本身壓力源太多，超過普通個(gè)體所能承受的限度。學(xué)校,4,壓力曲線雙刃劍,任務(wù)難度不同，壓力的,最佳水平不同,低 壓力水平 高,壓力曲線雙刃劍任務(wù)難度不同，壓力的低,5,一杯水的重量大嗎？,要看拿多久,一杯水的重量大嗎？要看拿多久,6,壓力過久,健康不保,睡眠質(zhì)量打折,免疫力下降,工作效率和創(chuàng)作力驟減,無名的煩躁,各種腸胃病,壓力過久睡眠質(zhì)量打折,7,人

3、一生平均有3/10的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，大部分人常常需要與那些消極的情緒作斗爭。當(dāng)然這并不意味著要壓抑消極的情緒，因?yàn)樗菍ξ覀兺獠渴澜缯５男睦矸磻?yīng)，我們所要做的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。,應(yīng)對壓力該出手時(shí)就出手,如何應(yīng)對壓力？,人一生平均有3/10的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，大部分人,8,How to do?,認(rèn)知調(diào)整,情緒調(diào)控,行為訓(xùn)練,工娛充實(shí),How to do?認(rèn)知調(diào)整情緒調(diào)控行為訓(xùn)練工娛充實(shí),9,情緒的ABC,窗外鋸木頭，噪聲大,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),A,（事件）,甲：你讓我火冒三丈,乙：心懷不滿，不

4、愿說,丙：我可以控制自己是否暴露于壓力之下,B,（想法）,甲：與之理論,乙：悶悶不樂,丙：跑步 買菜,C,（行為）,情緒的ABC 認(rèn)知情緒行為工娛A（事件）甲：你讓我,10,要我做？,我要做！,要做的事,外推力,吸引力,發(fā)現(xiàn)樂趣,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),要我做？我要做！要做的事外推力吸引力發(fā)現(xiàn)樂趣認(rèn)知情,11,我,必須,表現(xiàn)良好，贏得他人的愛或贊賞，否則我就沒有價(jià)值；（,焦慮、抑郁、羞恥感、內(nèi)疚）,無論,何時(shí)何地，別人,必須,友善和公平地對待我；（,憤怒、狂暴,）,我喜歡體驗(yàn)愉快而不是痛苦，所以我生存的環(huán)境,必須絕對,舒適、安全和有利，否則生活就,太可怕,了，我無法忍受

5、。（,抑郁、自律問題、成癮行為）,例：兜里的錢,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工,娛,充實(shí),識別三大非理性信念或“必須”,我必須表現(xiàn)良好，贏得他人的愛或贊賞，否則我就沒有價(jià)值；（焦慮,12,仔仔的旅途危機(jī),姑姑忘帶藥,機(jī)場醫(yī)療服務(wù)部在另一個(gè)航站,航站巴士座位不足,姑姑不知道藥的名字,取藥排長隊(duì),認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),明智的人不該犯這樣愚蠢的錯(cuò)誤,應(yīng)有兩個(gè)藥店，坐落在便利的地方,機(jī)場怎么會這樣欠考慮,只有蠢蛋會不知道一直服用的藥名,任何一個(gè)有計(jì)劃意識的人都不會有這么不合理的安排,我必須、絕對要趕上飛機(jī)，誤機(jī)是無法忍受的，災(zāi)難性的：會失去一年唯一的一次度假機(jī)會，損失

6、機(jī)票費(fèi)用，被朋友說成是頭號傻瓜。,不必要的障礙應(yīng)該不存在。,某權(quán)威人士犯錯(cuò)意味著他們是不可原諒、愚蠢透頂?shù)摹?非理性信念,仔仔的旅途危機(jī)姑姑忘帶藥認(rèn)知情緒行為工娛明智的人不該犯這樣愚,13,發(fā)展理性信念,與非理性信念辯論,我應(yīng)該、我必須的邏輯在哪里？,有什么公理證明我必須？,相信我必須要怎樣，能幫我達(dá)到長期或有益的目標(biāo)么？,理性信念的特點(diǎn),靈活的，非絕對化的，如“我希望”，“最好能”；,如果不能，那我覺得很遺憾，但也不代表就完蛋了，就糟,透了。,練習(xí),練習(xí)越多，就越接近新的理性信念。,與非理性信念辯論，列出清單，樹立榜樣。,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),發(fā)展理性信念與非理性信

7、念辯論認(rèn)知情緒行為工娛,14,我很希望機(jī)場的醫(yī)療服務(wù)部安排在容易到達(dá)的地方，但不是必須這樣。,如果我被無法控制的環(huán)境耽擱了，結(jié)果錯(cuò)過了航班，失去了假期旅行，那肯定是很郁悶的，但不至于可怕或者糟糕透頂。盡管我永遠(yuǎn)不可能喜歡損失旅行或者錢，但我能夠忍受它。,如果某權(quán)威人士在機(jī)場建設(shè)安排上犯錯(cuò)，也不表示他是個(gè)該受譴責(zé)的沒價(jià)值的人，而僅僅只是像其他人一樣是容易犯錯(cuò)的人。,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),仔仔的合理信念,我很希望機(jī)場的醫(yī)療服務(wù)部安排在容易到達(dá)的地方，但不是必須這,15,情緒調(diào)節(jié),情緒調(diào)節(jié),16,當(dāng)你怒氣上升的時(shí)候，郁悶、坐立不安的時(shí)候，可以為你的消極情緒按下暫停鍵，想一想

8、是什么讓你如此緊張或者氣憤，是什么帶給你這樣的壓力,。,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),給壓力情境按下暫停鍵,當(dāng)你怒氣上升的時(shí)候，郁悶、坐立不安的時(shí)候，可以為你的消,17,調(diào)整呼吸,深沉而緩慢的呼吸可以刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓在壓力狀態(tài)下短促的呼吸變得深沉、舒緩。,將注意力集中在心臟（用心呼吸），做腹部深呼吸5分鐘，感覺氣息進(jìn)入心臟區(qū)域，再從心臟下面的隔膜排除體外。,轉(zhuǎn)移注意力,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),幫助自己暫停,調(diào)整呼吸認(rèn)知,18,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工,娛,充實(shí),肌肉放松法,體驗(yàn)一下,認(rèn)知情緒行為工娛肌肉放松法體驗(yàn)一下,19,想點(diǎn)美好

9、的事情,初戀的校園,最喜歡的歌,夢想中的湖邊別墅,曾經(jīng)感動的稱贊,想點(diǎn)美好的事情 初戀的,20,音樂放松,認(rèn)知,調(diào)整,情緒,調(diào)控,行為,訓(xùn)練,工娛,充實(shí),運(yùn)動調(diào)整,跑步勝過左洛復(fù),生活內(nèi)容多元化,閱讀書報(bào),音樂放松認(rèn)知情緒行為工娛運(yùn)動調(diào)整生活內(nèi)容多元化閱讀書報(bào),21,如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨來臨，你會選擇在哪里看這場流星雨呢？,A 海邊 B 山頂 C 草地 D 屋頂,小測試：壓力面前你最需要什么？,A,：對你來說，當(dāng)生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時(shí)候，最好的安慰是愛情。所以找到真心相愛的人，是你追求成功的同時(shí)必須要考慮的。,B：你是一個(gè)很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來說，擁有一幫能傾吐苦水的朋友是最重要的。,C：你比較喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時(shí)之需，但從長遠(yuǎn)來看，你還需要自我成長，鍛煉自己應(yīng)對現(xiàn)實(shí)和挫折的力量。,D：你通常喜歡把自己的生活安排的滿滿的，讓工作占據(jù)你大多數(shù)時(shí)間，太在乎一些事情，你最需要的是擺正心態(tài)，降低自己的期望值。一個(gè)人不能總是成功，要做好失敗的心理準(zhǔn)備。,如果本世紀(jì)最壯觀的流星雨來臨，你會選擇在哪里看這場流星雨呢？,22,不斷練習(xí)最重要,習(xí)慣難改,不斷練習(xí)最重要習(xí)慣難改,23,激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動機(jī)課件,24,