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1、教師心理健康及其維護,心理健康及壓力情緒管理,主講人：只只,教師是什么樣的人比他教什么更重要。,-,教育家卡爾,明格,教師不一定懂教育，懂教育不一定會運用！,懂心理學未必會運用心理學，未必會自助助人！,每個學生和教師，首先要成為一個心身健康的人？！,CONTENTS,正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài),01,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),02,面對壓力，如何管理情緒,03,01,正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài),正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài),人,信仰,公德,道德,法紀,性格,氣質,性情,情緒,興趣,潛能,智能,實能（知識、技能）,體能,耐力,靈活,速度,力量,體態(tài),無病,無殘,體形,身高,體

2、重,傳統(tǒng)的模式,健康,=,無身體疾病、身體強壯,現(xiàn)代的模式,健康,=,身體健康,+,心理健康,+,社會適應,完全健康,精神疾病,灰色區(qū),心理障礙,白色 黑色,正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài),健康不是一種固定不變的狀態(tài)：心理健康者不是不會生病，更不是一點心理問題都沒有。,心理不健康與有不健康的心理和行為表現(xiàn)不能等同起來。,心理健康、亞健康、心理障礙、心理疾病是一種連續(xù)的分布。,正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài),沒有健康的心理，就沒有健康的生活,教師心理健康是自我健康的需要,教師心理健康是家庭和諧的需要,教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為

3、習慣等諸多方面,沒有健康的心理，就沒有健康的教學,正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài),心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學生,批評中長大的孩子，學會了責難,敵意中長大的孩子，學會了爭斗,虐待中長大的孩子，學會傷害別人,支配中長大的孩子，學會了依賴,嬌寵中長大的孩子，學會了任性,否決中長大的孩子，他反對社會,專制中長大的孩子，他喜歡反抗,正視心理健康,心理健康是一種狀態(tài),02,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),教師心理健康問題幾多？,中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。,教師心理問題產(chǎn)生的根源,3,三是角色沖突,2,二是社會期望值過高,1,一是職責重大,4,四是工作瑣

4、碎重復,5,五是應試教育的重壓,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),1,生理變化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大,緊張性頭痛、警覺性提高,頻尿、冒汗、口干舌燥、,腸胃不適、消化系統(tǒng)紊亂,皮膚問題,肌肉緊張、背痛,血壓,(,血糖,),升高,睡眠失調,疲勞感、全身無力、倦怠,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),2,行為變化,藥物濫用,飲食失調、食欲異常,煙酒過量,搓手抖腳、坐立不安、強迫行為,說話滔滔不絕、說話急促,工作效率下降,比平時更容易出事故,社會退縮、精神恍惚,富有攻擊性,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),積極信念 積極情緒,正視心理健康，心理健康是一種狀態(tài),研究：讓被試評價一

5、些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。,教師心理問題產(chǎn)生的根源,白色 黑色,內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。,搓手抖腳、坐立不安、強迫行為,教師心理健康是家庭和諧的需要,支配中長大的孩子，學會了依賴,白色 黑色,B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？,思路之二：改變反應，改變情緒,有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？,有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？,健康=無身體疾病、身體強壯,生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),一件是自己的事，諸

6、如：,生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,B：校長心情不好（小道消息：校長要被調離了）。,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),虐待中長大的孩子，學會傷害別人,研究：讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。,內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。,緊張性頭痛、警覺性提高,氣質 性情,C：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發(fā)。,公德 道德,一件是自己的事，諸如：,教師心理問題產(chǎn)生的根源,消極信念 消極情緒；,刮風、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范圍以外的事情，都屬于老天爺?shù)墓茌牱秶?A：校長批評：怎么又遲到了！,面對壓力，如何管理情緒,結果：用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。,健康=身

7、體健康+心理健康+社會適應,管理反應減少壓力的不良反應,面對壓力，如何管理情緒,呼吸急促、心跳加速、瞳孔擴大,效果（不良情緒或行為消除或減弱）,A：校長批評：怎么又遲到了！,教師是什么樣的人比他教什么更重要。,思路之二：改變反應，改變情緒,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),3,認知變化,注意力難以集中,記憶力衰退、健忘、丟三落四,判斷力減弱、無法清楚思考,鉆牛角尖、遇事遲疑不決,喪失自信,夸大的壓力感,教師不一定懂教育，懂教育不一定會運用！,生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,沒有健康的心理，就沒有健康的生活,面對壓力，如何管理情緒,面對壓力，如何管理情緒,面對壓力，如何管理情緒,管理反應減少壓力的

8、不良反應,面對壓力，如何管理情緒,面對壓力，如何管理情緒,教師是什么樣的人比他教什么更重要。,改變情緒，就要先改變信念,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？,擔心老天爺?shù)氖?A：校長批評：怎么又遲到了！,B：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？,心理健康及壓力情緒管理,公德 道德,活在當下-Live in the present,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),面對壓力，如何管理情緒,面對壓力，如何管理情緒,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),4,情緒變化,焦慮、緊張,抑郁

9、、缺乏生活情趣,沮喪、情緒低落,無助感,情緒的波動,生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,03,面對壓力，如何管理情緒,面對壓力，如何管理情緒,壓力管理的模型,要求,承受力,壓力的來源,壓力的反應,原因的管理,反應的管理,認知評價,面對壓力，如何管理情緒,壓力管理的方法,管理原因,減少壓力,管理評價,管理的核心,管理反應,減少壓力的不良反應,面對壓力，如何管理情緒,如何管理情緒？,面對壓力，如何管理情緒,一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法,所有的不合理信念概括起來都有三個特征：,一是絕對化要求（包括完美主義傾向）總是想“應該如何”“必須如何”。,二是過分概括化（以偏概全）,三是糟糕至極。（一般的

10、負性事件也能感受為是滅頂之災。）,面對壓力，如何管理情緒,（事件）,（認識、觀念）,（情緒或行為反應）,D,勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情緒或行為消除或減弱）,A,B,C,面對壓力，如何管理情緒,態(tài)度決定一切，信念決定情緒,消極信念 消極情緒；,積極信念 積極情緒,改變情緒，就要先改變信念,思路之二：改變反應，改變情緒,目的:減少消極刺激、增加積極刺激,面對壓力，如何管理情緒,公德 道德,教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習慣等諸多方面,敵意中長大的孩子，學會了爭斗,教師心理健康問題幾多

11、？,面對壓力，如何管理情緒,教師心理健康對學生心理的影響是多維度的，包括對學生的人格、認知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為習慣等諸多方面,改變身體狀態(tài)，改變情緒,生氣、易怒、敵意、莫名其妙地發(fā)火,C：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。,虐待中長大的孩子，學會傷害別人,面對壓力，如何管理情緒,少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。,中小學教師心理疾病的檢出率高于正常群體。,有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？,面對壓力，如何管理情緒,改變一些不合理的觀念和看法,面對壓力，如何管理情緒,教師心理健康問題的現(xiàn)狀及表現(xiàn),面對壓力，如何管理情緒,情景一,A,：校長批評：怎么

12、又遲到了！,B,：該死，他又想整我了，想拿我出氣了！,C,：精神緊張，生氣，臉色難看，一言不發(fā)。,面對壓力，如何管理情緒,情景二,A,：校長批評：怎么又遲到了！,B,：校長可能在找機會開除我，如果下次再遲到，我就會下崗，房貸誰還呢？老婆孩子喝西北風去？,C,：害怕，想辦法為自己辯解或道歉，胃不舒服。上課找學生的麻煩。,情景三,A,：校長批評：怎么又遲到了！,B,：校長心情不好（小道消息：校長要被調離了）。,C,：無所謂，比較平靜，或者幸災樂禍。,面對壓力，如何管理情緒,思考,B,是關鍵，如何改變,B,？,改變情緒負性狀況,改變一些不合理的觀念和看法,面對壓力，如何管理情緒,思路之二：改變反應，

13、改變情緒,情緒反應：自主神經(jīng)系統(tǒng)、行為反應、表情（體態(tài)語言）、情緒體驗,我們能改變哪些？,表情、體態(tài)語言是可以改變的，因為表情和情緒相互影響,1,改變表情，改變情緒,研究：,讓被試評價一些卡通畫的有趣程度，同時把一支鉛筆叼在嘴里。有些被試用牙咬著鉛筆，有些被試用嘴唇含著鉛筆，誰對這些卡通畫的評價更高？,結果：,用牙咬著鉛筆的被試對卡通畫的評價更高。,原因：,用牙咬著鉛筆，你的面部就不得不形成微笑的樣子，而用嘴唇含著鉛筆，則形成皺眉的樣子。,面對壓力，如何管理情緒,2,改變身體狀態(tài)，改變情緒,深呼吸法,放松（冥想）,運動,飲食,面對壓力，如何管理情緒,3,直接調節(jié)情緒反應,渲泄,消極情緒出口,渲

14、泄室,找人傾訴,自我渲泄，如大哭一場,不傷害自己（自虐）,不傷害別人（暴力）,面對壓力，如何管理情緒,面對壓力，如何管理情緒,思路之三,:,調整刺激,目的,:,減少消極刺激、增加積極刺激,轉移目標法注意力轉移,環(huán)境改變法（冷處理）,面對壓力，如何管理情緒,人生三件事,一件是自己的事，,諸如：,教學、生活：上不上班、吃什么東西、開不開心、結不結婚、要不要幫助人,自己能安排的皆屬之。,一件是別人的事，,諸如：,小張好吃懶做、小陳婚姻不幸福、老陳對我很不滿意、我?guī)椭鷦e人，別人卻不感激。別人主導的事皆屬之。,一件是老天爺?shù)氖?，諸如：,刮風、下雨、地震、伊拉克、阿富汗,人能力范圍以外的事情，都屬于老天

15、爺?shù)墓茌牱秶?人的煩惱來自于：,忘了自己的事，,愛管別人的事，,擔心老天爺?shù)氖?人的幸福來自于：,打理好自己的事，,少去管別人的事，,不操心老天爺?shù)氖隆?活在當下,-Live in the present,順其自然，為所當為,日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，,遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。,少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。,新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。,常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；,內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。,全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。,早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，,心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。,感謝您的聆聽,心理健康及壓力情緒管理,主講人：只只,