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1、單擊此處編輯母版標題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,學習改變命運,知識創(chuàng)造未來,學習成就理想知識創(chuàng)造未來,04 十二月 2024,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,29 九月 2023中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,1,簡介,廣大農(nóng)村中醫(yī)藥資源豐富，田間地頭，路邊宅旁，大自然為我們提供了眾多可供入藥的資源，每日不離口五谷雜糧，水果蔬菜，為我們提供了營養(yǎng)豐富的養(yǎng)生食物，廚房里常用的調料諸如蔥、姜、蒜、花椒、大料、豆鼔、白酒、香醋等等都有調治常見病的功能，就是花草樹木也是我們治病的藥材寶庫，如桑葉、桑枝、桑椹、槐花、槐米、槐角、荷葉、蓮子、蜂房、玫瑰、百合、牽牛、生地、公英、地丁、車前草

2、等皆隨手可得，農(nóng)民間行之有效的草藥更是說也說不完。,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,簡介廣大農(nóng)村中醫(yī)藥資源豐富，田間地頭，路邊宅旁，大自然為我們,2,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,3,健康維護篇,人為什么會生?。?中醫(yī)認為，人體發(fā)生疾病主要有正邪兩個方面?！罢笔侵溉梭w的正氣，也就是抗病能力，“邪”是指一切致病的因素。發(fā)病的過程就是正氣與邪氣斗爭的過程。,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,健康維護篇人為什么會生??？中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,4,總得來說，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會發(fā)生疾病。所以中醫(yī)非常重視保護人體的正氣，在沒有發(fā)病得情況下，就采取防護，也稱為“治未病”。,如何保護人體

3、的正氣？,人體的正氣首先取決于先天秉賦（即從受孕到出生時先天身體狀況）的強弱，同時也有賴于后天的保護。對于后天的培補和固護，主要是通過養(yǎng)護脾胃，提高脾胃的運輸消化吸收營養(yǎng)物質的能力，從而達到強壯五臟六腑的功能。,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,總得來說，只要正氣旺盛，致病因素就不能危害人體，人也就不會發(fā),5,此外，平時還要注意減少房事，愛惜精氣。同時要注意適當補充益髓添精的食物，飲食要有節(jié)制和規(guī)律，要順應四季養(yǎng)生的要求。不要過度疲勞，既不可過于勞心，也不可過于勞力。這樣氣血才能旺盛，精氣充足，陰陽和平而不病。,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,此外，平時還要注意減少房事，愛惜精氣。同時要注意適當補充益髓,6,中醫(yī)健

4、康養(yǎng)生知識宣教,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,7,起居養(yǎng)生篇,為什么人體要順應四季的變化？春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季。,人體隨著四季變，生長收藏有特點；夏吃蘿卜冬吃姜，順應天地與自然。,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,起居養(yǎng)生篇為什么人體要順應四季的變化？春生、夏長、秋收、,8,人體各器官修補時間,1、晚上21-23點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時段應安靜或聽音樂。,2、晚間23-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。,3、凌晨1-3點，膽排毒，需在熟睡中進行。,4、凌晨3-5點，肺排

5、毒。,5、凌晨5-7點，大腸排毒，應上廁所排便。,6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，應吃早餐。療病 者在點半前，養(yǎng)生者在點半前。,7、半夜至凌晨點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。,8、皮膚排毒：晚上22點至凌晨2點。,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,人體各器官修補時間1、晚上21-23點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒,9,四季養(yǎng)生,春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,四季養(yǎng)生春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,10,春養(yǎng)肝,中醫(yī)認為，春天對應人體的肝。肝臟與草木比較相似，草木在春季萌發(fā)生長，肝臟也喜歡生發(fā)，在春季功能比較活躍。很多慢性肝病患者在此季節(jié)都有反映，春天肝功能容易波動、升高

6、，人的情緒易激動，而且癥狀也比較明顯。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,春養(yǎng)肝 中醫(yī)認為，春天對應人體的肝。肝臟與草,11,一、肝的主要功能,肝主疏泄調節(jié)精神情志、脾胃的升降和膽,汁的分泌、氣機的調暢。,肝主藏血貯藏血液和調節(jié)血量。,肝氣失調主要表現(xiàn),肝陽上亢,肝郁氣滯,乏力、頭痛、眼病,。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,一、肝的主要功能 肝主疏泄調節(jié)精神情志、脾胃的升降和膽,12,二、怎樣養(yǎng)肝,控制情緒調整心情,生活規(guī)律不要熬夜保證睡眠,適當多吃溫補陽氣的食物(蔥、蒜、韭菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、菠菜、萵筍),春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,二、怎樣養(yǎng)肝控制情緒調整心情 春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識

7、宣教,13,三、春季養(yǎng)生食譜,1、以臟補臟，雞為先。,雞肝味甘而溫，補血養(yǎng)肝，為食補養(yǎng)肝之佳品，較其它動物肝臟補肝的作用更強，且可溫胃。具體用法是：取新鮮雞肝3只，大米100克，同煮為粥服食。可治中老年人肝血不足，飲食不佳，眼睛干澀或流淚。此外，老年人肢體麻木者，也可用雞肝5只，天麻20克，兩味同蒸服，每日一次，服用半月，便可見效。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,三、春季養(yǎng)生食譜 1、以臟補臟，雞為先。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng),14,2、以味補肝，首選食醋。,醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。肝陽偏亢的高血壓老年患者，每日可食醋40毫升，加溫水沖淡后飲服：也可用食醋泡雞蛋或醋泡黃豆，食蛋或豆

8、，療效頗佳。平素因氣悶而肝痛者，可用食醋40毫升，柴胡粉10克沖服，能迅速止痛。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,2、以味補肝，首選食醋。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,15,3、補肝血、食鴨血。,鴨血性平，營養(yǎng)豐富，肝主藏血，以血補血是中醫(yī)常用的治療方法。取鴨血100克，鯽魚100克，白米100克同煮粥服食，可養(yǎng)肝血，輔治貧血，同時這也是肝癌患者的保肝佳肴之一。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,3、補肝血、食鴨血。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,16,4、舒肝養(yǎng)血，佳蔬菠菜。,菠菜為春天的應時蔬菜，具有滋陰滋燥，舒肝養(yǎng)血等作用，對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常有良效。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,4、舒

9、肝養(yǎng)血，佳蔬菠菜。春養(yǎng)肝中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,17,5、首烏肝片春令最佳藥膳,將首烏30克煮濃藥液，取20毫升備用。鮮豬肝250克切片。,姜、蔥、蒜各15克，蔥切成絲、蒜切成片、姜切成米粒。將豬肝片加入首烏汁和食鹽少許，用約10克濕淀粉將其攪拌均勻。,另外，把首烏汁、醬油各25克，白酒10克，食鹽4克，醋5克，濕淀粉5克和湯兌成滋汁。再將炒鍋置武火上燒熱放入油，燒至七八成熱，放入拌好的肝片滑透，用漏勺瀝去余油，鍋內剩油約50克，下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同時將青菜下入鍋翻炒幾下，倒入滋汁炒勻，淋入明油少許，下入蔥絲，起鍋即成。,首烏補血烏發(fā)，是古代著名的抗老益壽藥。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知

10、識宣教,5、首烏肝片春令最佳藥膳 將首烏30克煮,18,6、春季常用食譜,補肝防寒,菜,：,茄汁青魚片。,養(yǎng)肝抗寒,湯,：,韭菜豬肝湯。,益肝祛寒,粥,：,黑米粥、紅棗粥。,護肝驅寒,茶,：,蜜糖紅茶：,紅茶葉5克，放保溫杯內，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。,蔥白生姜茶：,大蔥1根，砸扁切碎放鍋內，加開水1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉1大撮，調入生姜汁1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風寒感冒。,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,6、春季常用食譜 補肝防寒菜：茄汁青魚片。春養(yǎng)肝中醫(yī),19,衣著,宜捂,：

11、春季衣著宜暖不宜寒，俗稱“春捂”。,無須進補：,春季是萬物生發(fā)之季，一般無須進補。,但對體虛乏力、動則汗出者，可用黨參、黃芪各20克，雞肉250克，紅棗5枚，生姜3片，燉服。,適,量運動：,宜簡單易行而富有興趣的活動，如散步、慢跑、春游、乃至放風箏、蕩秋千等以動后精力充沛、身體輕松、舒適為宜。不宜劇烈運動，以免大汗淋漓而損傷陽氣，,四、春季的注意事項,春養(yǎng)肝,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,衣著宜捂：春季衣著宜暖不宜寒，俗稱“春捂”。四、春季的注意,20,夏養(yǎng)心,夏季，在這個季節(jié)，心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養(yǎng)，很容易使心臟受到傷害。人體的新陳代謝是最活躍的時候，活動量也相對增大，天氣炎熱，

12、睡眠時間也較其他季節(jié)少一些。,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,夏養(yǎng)心夏季，在這個季節(jié)，心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟,21,一、心的功能,心主血脈,心主神志,心火,其華在面 開竅于舌,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,一、心的功能心主血脈夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,22,二、怎樣養(yǎng)心,保證睡眠,保證營養(yǎng),及時補水,不可因暑貪涼,切忌暴吃冷飲,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,二、怎樣養(yǎng)心保證睡眠夏養(yǎng)心中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,23,三、夏季養(yǎng)心食譜,夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾

13、胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,三、夏季養(yǎng)心食譜夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲,24,1、荷葉茯苓粥,配料 荷葉1張，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。,做法 先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。,功效 清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,1、荷葉茯苓粥 配料 荷葉1張，茯苓50克，粳米或,25,2、涼拌萵筍,配料 鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。,做法 萵筍洗凈去皮，切成長條小塊，盛入盤內加精鹽攪拌，腌1小時，潷去水分，加入味精、

14、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上，鍋燒熱放入香油，待油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻即可。,功效 利五臟，通經(jīng)脈。,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,2、涼拌萵筍 配料 鮮萵筍350克，蔥、香油,26,3、奶油冬瓜球,配料 冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿10克，精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。,做法 冬瓜去皮，洗凈削成見圓小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內，加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中，湯倒入鍋中加煉乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入鍋內，淋上香油攪拌均勻，最后撒上火腿末出鍋即成。,功效 清熱解毒，生津除煩，補虛損，益脾胃。,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)

15、生知識宣教,3、奶油冬瓜球配料 冬瓜500克，煉乳20克，熟火腿,27,4、兔肉健脾湯,配料 兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。,做法 兔肉洗凈與其它配料武火同煮，煮沸后改文火繼續(xù)煎煮2小時，湯、肉同食。,功效 健脾益氣。,此外，西紅柿炒雞蛋，也是夏季時令菜。,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,4、兔肉健脾湯配料 兔肉200克，淮山30克，枸杞子,28,1、多曬太陽:,陽光是人體陽氣的主要來源（9:00-10:00最佳）,2、晚睡早起，,多進行戶外運動。,3、衣服要透氣，,空調溫度要適宜。少穿露臍裝。,4、多喝水,。水是夏天的第一養(yǎng)生良方。養(yǎng)陰生津。,5、

16、飲食清淡,，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。忌過甜、咸，辛辣油膩。,6、注意養(yǎng)心,。夏天出汗多，易用損傷心陰，耗心陽，是心最累的時候。,7、正確對待苦夏：,胸悶不適、食欲不振、四肢無力、大便稀薄等。應減少食量、清淡飲食，使脾胃健和。,8、冬病夏治：,陽氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛、免疫功能低下者。,9、注意醒脾：,尤其是三伏天，氣候悶熱而潮濕，多夾濕濁（惡心）、食欲不振（薄荷、荷葉包飯、生姜）用其芳香之氣來醒脾。,10、多食清熱利濕之品：,綠豆湯、綠茶、荷葉粥、蘆根、竹葉、西瓜等,11、注意補心氣：,心慌、氣短、乏力等（心陽或心氣虛）-,人參3g泡水，人參燉雞，肉桂3g泡水，黃芪3-5g泡水喝,四、夏季的注意事項,夏養(yǎng)心,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,1、多曬太陽:陽光是人體陽氣的主要來源（9:00-10:00,29,秋養(yǎng)肺,秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋季是有熱轉寒，陽氣漸收、陰氣漸長，有陽盛轉為陰盛的過度時期。而養(yǎng)陰重點是養(yǎng)肺陰。,秋養(yǎng)肺,中醫(yī)健康養(yǎng)生知識宣教,秋養(yǎng)肺 秋季是收獲的季節(jié)，也是重要的養(yǎng)生季節(jié)。秋,30,一、肺的功能,主氣,主宣發(fā)與肅降,通調水道,肺朝百脈,外合皮毛,開竅于