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1、體 育 理 論 教 師 ： 陳 岳 東 健 美 操 是 在 人 類 社 會 發(fā) 展 的 進(jìn) 程 中 ， 隨 著 現(xiàn) 代科 技 的 飛 速 發(fā) 達(dá) ,人 們 生 活 節(jié) 奏 的 日 益 回 加 快 ， 生 活 水平 的 不 斷 提 高 ， 追 求 健 美 體 魄 而 逐 步 發(fā) 展 起 來 的 ， 并成 為 提 高 生 活 質(zhì) 量 的 一 個(gè) 標(biāo) 志 。 近 幾 年 來 ， 特 別 是 我國 “ 全 民 健 身 計(jì) 劃 ” 的 全 面 實(shí) 施 ， 城 鄉(xiāng) 各 地 的 男 女 老少 都 積 極 地 投 身 到 各 式 各 樣 的 體 育 健 身 活 動 中 來 ， 健美 操 尤 其 生 機(jī) 無 限

2、 。 它 簡 便 、 優(yōu) 美 、 愉 悅 而 有 效 ， 給練 習(xí) 者 帶 來 健 康 和 快 樂 ， 為 人 們 美 好 的 生 活 和 充 沛 的精 力 提 供 源 源 不 斷 的 動 力 健 美 操 的 發(fā) 展 一 、 健 美 操 的 概 念 健 美 操 是 以 基 本 體 操 為 主 體 ， 配 合 各 種 類 型 的 風(fēng) 格 動 作 、 基 本 難 度 動 作 、特 殊 規(guī) 定 動 作 ， 按 照 一 定 的 方 式 要 求 ，在 音 樂 伴 奏 下 的 綜 合 性 身 體 操 練 。 目 前 國 際 上 對 健 美 操 的 定 義健 美 操 是 在 音 樂 伴 奏 下 ， 以 身

3、體 練 習(xí) 為基 本 手 段 、 以 有 氧 運(yùn) 動 為 基 礎(chǔ) ， 達(dá) 到 增進(jìn) 健 康 、 塑 造 形 體 、 改 善 氣 質(zhì) 、 娛 樂 休閑 目 的 的 一 項(xiàng) 運(yùn) 動 二 、 健 美 操 的 作 用1、 健 身 的 作 用2、 健 美 的 作 用3、 健 心 的 作 用 生 命 在 于 運(yùn) 動 ， 運(yùn) 動 健 美 人 體 三 、 健 美 操 的 內(nèi) 容 和 分 類 健 美 操 的 內(nèi) 容 ： 成 套 健 美 操 的 動 作 是 由 單 個(gè) 動 作 所 組 成 的 ， 它 來 源 于 徒 手 體 操 、 藝 術(shù) 體 操 和舞 蹈 等 的 動 作 。 它 所 采 用 的 音 樂 具 有

4、鮮 明 的 節(jié) 奏 感 、韻 律 感 。 一 般 都 采 用 的 是 的 士 高 音 樂 。 （ 一 ） 徒 手 體 操 動 作 是 健 美 操 動 作 最 基 本 的 內(nèi) 容 ， 它是 由 頭 頸 、 上 肢 、 胸 部 、 腰 部 、 下 肢等 部 位 的 屈 、 伸 、 轉(zhuǎn) 、 繞 、 舉 、 擺 、振 等 基 本 動 作 構(gòu) 成 。 只 有 正 確 地 掌 握 徒 手 體 操 動 作 ，才 有 可 能 協(xié) 準(zhǔn) 確 地 完 成 健 美 操 動 作 。 （ 二 ） 藝 術(shù) 體 操 徒 手 動 作 藝 術(shù) 體 操 中 的 波 浪 動 作 、 擺 動 、 繞 環(huán) 、 屈 伸 、平 衡 、 轉(zhuǎn)

5、體 、 跳 步 、 舞 步 及 近 似 技 巧 動 作 也 都是 健 美 操 動 作 的 內(nèi) 容 。 練 習(xí) 藝 術(shù) 體 操 徒 手 動 作 不 僅 能 培 養(yǎng) 人 們 對動 作 的 美 感 ， 而 且 能 增 強(qiáng) 身 體 素 質(zhì) 、 提 高 協(xié) 調(diào) 性， 可 增 加 成 套 動 作 的 難 度 。 （ 三 ） 現(xiàn) 代 舞 中 的 簡 單 動 作 健 美 操 中 大 量 吸 收 了 迪 斯 科 舞 、爵 士 舞 、 霹 靂 舞 和 民 間 舞 的 動 作 。 特 別 是 迪 斯 科 舞 中 的 髖 部 動 作 ，給 健 美 操 增 添 了 活 力 。 不 同 的 是 健 美 操 中 的 舞 蹈

6、 動 作 是 按 照體 操 特 點(diǎn) 進(jìn) 行 再 創(chuàng) 造 的 ， 目 的 在 于 借 助舞 蹈 動 作 鍛 煉 身 體 的 各 部 位 。 健 美 操 的 分 類 ： 根 據(jù) 練 習(xí) 的 主 要 目 的 和 任 務(wù) 可 分 為兩 大 類 ：（ 一 ） 大 眾 健 美 操 （ 也 稱 健 身 健 美 操 ）（ 二 ） 競 技 健 美 操 大 眾 健 美 操 的 目 的 是 鍛 煉 身 體 ， 增 進(jìn) 健康 ， 美 化 形 體 ， 掌 握 健 美 操 最 基 本 的 練 習(xí) 方 法 。不 同 年 齡 的 人 都 可 以 學(xué) 。 動 作 簡 單 易 學(xué) ， 具 有針 對 性 ， 時(shí) 間 長 短 不 等

7、 。 長 可 編 排 5 分 鐘 左 右 。 （ 表 演 或 比 賽 一 般 在 2分 15秒 3分 鐘 5秒 ） 大 眾 健 美 操 幼 兒 健 美 操 、 兒 童 健 美 操 、少 年 健 美 操 、 青 年 健 美 操中 老 年 健 美 操 、徒 手 健 美 操 、 持 輕 器 械 健 美 操 、利 用 健 美 器 械 進(jìn) 行 練 習(xí) 的 健 美 操女 子 健 美 操 、 男 子 健 美 操形 體 健 美 操 、 姿 態(tài) 健 美 操跑 跳 健 美 操 、 墊 上 健 美 操腿 部 健 美 操 、 腰 腹 健 美 操 、表 演 性 健 美 操 等 等 。 競 技 健 美 操 它 的 目 的

8、 是 在 比 賽 中 爭 取 優(yōu) 勝 。 雖 然 它 與 大 眾 健 身 操 一 樣 都 具 有 增 強(qiáng) 體 質(zhì) ， 美 化 形 體 ， 陶 冶 情 操 的 功 效 ， 但 它 是 按 照 規(guī) 定 的 項(xiàng) 目 和 規(guī) 則 進(jìn) 行 訓(xùn) 練 和 比 賽 的 。 競 技 健 美 操 的 動 作 難 度 較 大 ， 技 術(shù) 復(fù) 雜 ， 動 作 變 化多 ， 節(jié) 奏 快 ， 有 規(guī) 定 的 時(shí) 間 和 特 定 難 度 動 作 ， 更 具 藝 術(shù)性 和 觀 賞 性 。 它 在 動 作 節(jié) 奏 的 快 慢 、 人 數(shù) 、 場 地 、 時(shí) 間和 特 定 動 作 、 著 裝 等 方 面 都 有 嚴(yán) 格 的 統(tǒng)

9、一 標(biāo) 準(zhǔn) ，不 能 擅 自 更 改 。+0 競 技 健 美 操 的 主 要 內(nèi) 容1、 操 化 動 作2、 難 度 動 作3、 過 渡 與 連 接4、 動 力 性 配 合5、 托 舉6、 隊(duì) 形 變 化7、 了 解 規(guī) 則 競 技 健 美 操 成 套 動 作 時(shí) 間 為 1分 45秒 ， 前 后 有 5秒 的 寬 容 度 。比 賽 場 地 為 7x7平 方 米 六 人 操 為 10 x10平 方 米服 裝 ： 女 子 穿 一 件 套 緊 身 衣 和肉 色 連 褲 襪 ， 不 得 露 肚 臍 。 男 子 必 須 穿 一 件 套 連 衣 褲 或背 心 、 短 褲 及 合 體 的 內(nèi) 衣 。必 須

10、 穿 整 潔 的 健 美 操 鞋 。 （ 軟 底 的 旅 游 式 運(yùn) 動 鞋 ） 競 技 健 美 操 的 比 賽 項(xiàng) 目 包 括 ：混 合 雙 人三 人還 有 六 人 操 的 比 賽 項(xiàng) 目女 子 單 人男 子 單 人 四 、 健 美 操 常 用 的 幾 種 手 型（ 1） 五 指 并 攏 式 （ 2） 分 開 式 （ 3） 芭 蕾 舞 式 （ 4） 拳 式 （ 5） 立 掌 式（ 6） 西 班 牙 舞 式健 美 操 中 的 手 型 有 多 種 ， 是 從 芭 蕾 舞 、 現(xiàn)代 舞 、 迪 士 科 、 武 術(shù) 中 吸 收 和 發(fā) 展 來 的 。（ 7） 各 種 手 指 型 五 、 國 際 統(tǒng)

11、一 的 七 個(gè) 健 美 操 基 本 步 伐（ 1） 踏 步（ 2） 開 合 跳（ 3） 彈 踢 腿 跳（ 4） 后 踢 腿 跳 （ 5） 吸 腿 跳（ 6） 踢 腿 跳（ 7） 弓 步 跳六 、 健 身 健 美 操 步 伐 的 拓 展 步 伐1、 踏 步 2、 踏 點(diǎn) 步 3、 移 重 心 步 4、 “ v”字 步 5、 后 抬 腿 步6、 吸 腿 步 7、 移 動 步 8、 半 蹲 步 9、 “ 一 ” 字 步 10、 “ 十 ” 字 步 （ 一 ） 踏 步 類（ 二 ） 跳 躍 類 1、 開 合 跳 2、 弓 步 跳 3 、 吸 腿 跳 4 、 后 踢 腿 跑 5 、 點(diǎn) 地 跳 6、 彈

12、 踢 腿 7、 剪 刀 跳 8、 雙 足 跳 9、 高 踢 腿 10、 天 鵝 步 一 、 健 美 操 的 概 念 三 、 健 美 操 的 內(nèi) 容 1.2.3. 分 類 1. 2.四 、 健 美 操 常 用 的 幾 種 手 型 （ 6個(gè) ）五 、 健 美 操 的 基 本 步 伐 （ 7個(gè) ） 二 、 健 美 操 的 作 用 1. 2. 3. 健 美 操 的 創(chuàng) 編 實(shí) 踐要 創(chuàng) 建 一 套 理 想 的 健 美 操 ， 使 之 符 合 健 美 鍛 煉 和 比 賽 要 求 ， 就 必 須掌 握 創(chuàng) 編 健 美 操 的 基 本 原 則 和 程 序 。 同 時(shí) 對 健 美 操 發(fā) 展 的 現(xiàn) 狀 有

13、清楚 的 認(rèn) 識 1、 明 確 的 目 的 性 健 美 操 總 的 目 的 是 增 進(jìn) 健 康 ， 培 養(yǎng) 正 確 的 體 態(tài) ， 塑 造 美 的 形 體 、 陶冶 美 的 情 操 。 但 由 于 從 事 健 美 操 鍛 煉 的 對 象 男 女 老 少 都 有 ， 其 身 體 狀 況 、興 趣 愛 好 、 鍛 煉 條 件 、 鍛 煉 目 的 各 不 相 同 。 例 如 有 的 是 為 了 表 演 。 有 的是 為 了 比 賽 。 有 些 人 做 操 側(cè) 重 于 形 體 訓(xùn) 練 ， 有 些 是 為 了 增 強(qiáng) 身 體 素 質(zhì) 或?qū)?現(xiàn) 身 體 某 部 位 的 健 美 。 因 而 具 體 到 某

14、一 套 健 美 操 ， 其 具 體 任 務(wù) 也 會 有所 不 同 。 所 以 ， 在 創(chuàng) 編 任 何 一 套 健 美 操 時(shí) ， 都 應(yīng) 進(jìn) 行 認(rèn) 真 的 調(diào) 查 研 究 ， 針 對 不 同 對 象 的 不 同 生 理 和 心 理 特 點(diǎn) 以 及 客 觀 可 能 具 備 的 條 件 ， 提 出 明確 的 具 體 任 務(wù) 2、 鮮 明 的 針 對 性a、 根 據(jù) 不 同 年 齡 、 性 別 、 職 業(yè) 、 能 力 、 愛 好 、 身 體 情 況 ， 以 及 發(fā) 展 或 改 善身 體 某 部 分 的 需 要 ， 編 制 各 種 形 式 的 健 美 操 ， 旨 在 解 決 練 習(xí) 者 所 要 達(dá)

15、到 的 目的 ， 具 有 很 強(qiáng) 的 針 對 性 。 創(chuàng) 編 任 何 一 套 健 美 操 時(shí) 都 要 進(jìn) 行 認(rèn) 真 的 調(diào) 查 研 究 b、 針 對 不 同 對 象 的 不 同 生 理 和 心 理 的 特 點(diǎn) 以 及 時(shí) 間 、 場 地 、 器 材 條 件 ，提 出 的 任 務(wù) 應(yīng) 與 練 習(xí) 對 象 的 要 求 相 一 致 。 c、 創(chuàng) 編 兒 童 健 美 操 ， 應(yīng) 具 有 游 戲 性 質(zhì) ， 給 兒 童 帶 來 愉 快 和 歡 樂 ， 在 設(shè)計(jì) 和 選 擇 動 作 時(shí) ， 應(yīng) 選 擇 一 些 自 然 活 潑 、 輕 松 愉 快 、 造 型 美 觀 、 易 于 模仿 的 動 作 d 、

16、創(chuàng) 編 青 年 健 美 操 時(shí) ， 應(yīng) 多 選 擇 鋼 勁 有 力 、 健 美 大 方 、 富 有 朝 氣 、 積 極 快速 、 振 幅 較 大 ， 結(jié) 合 舞 蹈 動 作 現(xiàn) 、 代 特 點(diǎn) 突 出 、 有 明 顯 鍛 煉 價(jià) 值 的 動 作 e、 創(chuàng) 編 老 年 人 健 美 操 時(shí) ， 應(yīng) 選 擇 簡 單 易 學(xué) 、 幅 度 較 小 ， 速 度 稍 慢 、 具 有 牽拉 性 質(zhì) 的 擺 動 動 作 和 彈 動 動 作 ； 一 套 好 的 編 排 應(yīng) 該 是 一 部 作 品 ， 能 夠 具 有 影 響 觀 賞 者 判 斷 力 的 作品 。 這 部 作 品 是 具 有 強(qiáng) 烈 視 覺 沖 擊

17、力 和 創(chuàng) 新 性 的 作 品 ， 同 時(shí) 具 有很 強(qiáng) 的 主 題 風(fēng) 格 與 多 樣 性 完 美 結(jié) 合 的 藝 術(shù) 作 品 一 、 選 配 音 樂 （ 令 你 感 動 的 音 樂 決 定 編 排 的 創(chuàng) 作 欲 望 和 編 排 是 否 成 功 的 重 要 因 素 ） 1、 音 樂 節(jié) 拍 的 長 度 定 位 ： （ 通 過 數(shù) 八 拍 、 確 定 音 樂 節(jié) 拍 的 總 數(shù) n個(gè) 八 拍 如 nx8拍 ） 2、 音 樂 速 度 的 定 位 ： （ 通 過 計(jì) 算 n拍 /1分 鐘 、 可 以 得 知 n拍 /10s。 另 一 種 計(jì) 算 方法 是 數(shù) 20拍 需 要 ms20/m=n拍

18、/10s=n=200/m拍 ） 3、 音 樂 旋 律 的 定 位 ： （ 根 據(jù) 音 樂 的 不 同 旋 律 編 排 適 宜 的 動 作 與 之 相 配 合 ） 剪 接 健 美 操 創(chuàng) 編 的 步 驟 健 美 操 的 選 配 樂 方 法 一 般 有 三 種 ：一 是 先 編 動 作 ， 后 選 樂 曲 ；二 是 先 選 樂 曲 ， 后 編 動 作 ；三 是 先 編 動 作 ， 后 創(chuàng) 編 樂 曲 。這 三 種 方 法 須 根 據(jù) 具 體 情 況 和 條 件 來 選 擇 ， 總 的 目 的 都 是 使 動作 和 音 樂 配 合 默 契 、 和 諧 ， 顯 示 出 獨(dú) 特 的 風(fēng) 格 二 、 記

19、寫 音 樂 的 元 素 1、 速 度 2、 節(jié) 拍 3、 節(jié) 奏 4、 旋 律 5、 動 效 6、 過 渡 (過 門 )（ 詳 細(xì) 記 錄 音 樂 的 每 一 個(gè) 元 素 包 括 主 題 感 覺 、 鼓 、 節(jié) 奏 、 時(shí) 間 、八 拍 總 數(shù) 、 主 旋 律 、 副 旋 律 、 過 度 音 色 、 特 點(diǎn) 音 色 、 人 聲 唱 詞 ） 三 、 創(chuàng) 編 操 化 動 作 如 何 編 排 單 個(gè) 健 美 操 動 作 （ 從 健 美 操 的 基 本 步 伐 中 選 出 一 到 兩 個(gè) 上肢 的 各 種 變 化 各 種 基 本 的 手 型 組 合 成 一 個(gè) 八 拍 的 動 作 ）1、 注 意 在

20、編 動 作 之 前 應(yīng) 先 走 路 線 和 方 向 再 選 步 伐2、 每 一 個(gè) 操 化 動 作 都 是 編 出 來 的 （ 詳 細(xì) 動 作 參 考 單 個(gè) 動 作 創(chuàng) 編 ）3、 最 后 編 手 部 動 作 （ 一 定 要 熟 悉 步 伐 后 ） 4、 合 理 的 動 作 設(shè) 計(jì) 、 動 作 順 序 和 運(yùn) 動 量 1、 健 美 操 的 動 作 設(shè) 計(jì) ， 應(yīng) 從 整 套 健 美 操 的 具 體 任 務(wù) 出 發(fā) ， 緊 緊 圍 繞 總 體構(gòu) 思 ， 精 心 設(shè) 計(jì) ， 避 免 東 拼 西 湊 。 同 時(shí) ， 應(yīng) 力 求 動 作 簡 單 易 學(xué) ， 講 求 實(shí) 效 ，使 其 符 合 人 體

21、藝 術(shù) 造 型 的 規(guī) 律 和 人 體 生 理 特 征 ， 不 應(yīng) 一 味 追 求 形 式 的 美 。 2、 關(guān) 于 健 美 操 的 運(yùn) 動 量 安 排 應(yīng) 符 合 人 體 運(yùn) 動 的 生 理 曲 線 要 求 ， 使 心 率 的變 化 由 低 到 高 ， 出 現(xiàn) 最 高 峰 后 ， 再 逐 漸 恢 復(fù) 到 平 靜 狀 態(tài) 。 健 美 操 的 成 套 動作 是 若 干 節(jié) 構(gòu) 成 的 ， 每 節(jié) 動 作 側(cè) 重 于 鍛 煉 身 體 的 某 一 部 位 。 由 于 每 節(jié) 動 作的 幅 度 、 速 度 、 強(qiáng) 度 各 不 相 同 ， 其 運(yùn) 動 量 亦 不 相 同 。 因 此 ， 應(yīng) 通 過 心

22、率 變化 的 測 定 來 確 定 各 節(jié) 之 間 的 連 接 順 序 ， 使 整 套 動 作 符 合 上 述 生 理 曲 線 的 要求 。 測 定 心 率 變 化 的 方 法 是 在 每 節(jié) 動 作 完 成 后 ， 測 一 次 心 率 ， 標(biāo) 出 心 率 變化 曲 線 。 3、 當(dāng) 運(yùn) 動 者 的 平 均 心 率 達(dá) 到 同 齡 組 最 高 平 均 心 率 的 80%以 上 時(shí) ， 為 強(qiáng) 化 訓(xùn) 練 區(qū) ， 該 區(qū) 運(yùn) 動 強(qiáng) 度 大 ， 對 身 體 影 響 強(qiáng) 烈 ， 是 具 有 一 定 訓(xùn) 練 水 平 的 人 提 高素 質(zhì) 的 有 效 訓(xùn) 練 區(qū) 。 當(dāng) 心 率 數(shù) 值 介 于 6080

23、%之 間 時(shí) ， 為 健 身 指 標(biāo) 區(qū) 、 該區(qū) 內(nèi) 指 數(shù) 越 高 ， 對 身 體 的 影 響 就 越 大 ， 鍛 煉 效 果 就 越 顯 著 。 當(dāng) 心 率 數(shù) 值60%以 下 時(shí) ， 為 清 譴 活 動 區(qū) ， 該 區(qū) 的 運(yùn) 動 強(qiáng) 度 只 起 到 一 般 活 動 的 作 用 心 率 消 遣 運(yùn) 動 區(qū)30 40 50 健 身 運(yùn) 動 區(qū) 60 70 80 強(qiáng) 化 訓(xùn) 練 區(qū)90 10010 14 100 110 120 130 143 145 155 19015 19 105 120 130 135 147 150 160 19520 24 115 125 135 145 155

24、170 185 20525 29 110 120 130 140 150 165 180 20030 34 105 115 125 135 145 160 175 19535 39 100 110 120 130 140 155 170 19040 44 95 105 115 125 135 150 165 18545 49 90 100 110 120 130 145 160 18050 54 88 95 105 115 125 140 155 175 55 59 85 93 103 110 120 135 150 17060 64 83 89 98 105 115 130 145 1656

25、5 69 81 88 96 100 110 125 140 16070 74 80 87 95 95 105 120 135 15575 80 79 86 93 90 100 115 130 150 四 、 確 定 隊(duì) 形 的 變 化 （ 根 據(jù) 音 樂 設(shè) 計(jì) 健 美 操 的 路 線 及 隊(duì) 形 ）1、 運(yùn) 動 員 的 動 作 必 須 與 音 樂 的 拍 節(jié) 相 符 ， 并 配 合 樂 句 2、 要 求 每 三 個(gè) 八 拍 必 須 有 一 個(gè) 隊(duì) 形 變 化 （ 全 套 動 作 的 隊(duì) 形 不 少 于 5次 ） 3、 運(yùn) 動 員 在 比 賽 場 地 中 必 須 移 動 使 用 至 少 4個(gè)

26、方 向 。 （ 向 前 、 向 后 、 向 左 右 側(cè) 及 對 角 線 方 向 ） 4、 成 套 動 作 中 至 少 出 現(xiàn) 2次 空 間 的 變 化 。 （ 地 上 和 騰 空 均 可 ） 多 個(gè)方 向 與 觀 眾 的 視 覺 效 果 相 結(jié) 合 隊(duì) 形 移 動 的 路 線 ： 1、 對 角 線 方 向 2、 弧 線 方 向 3、 前 方 向 4、后 方 向 5、 左 右 方 向隊(duì) 形 移 動 的 方 法 ： 1、 追 逐 2、 同 時(shí) 移 動 3、 交 換 4、 相 對 移 動 5、相 反 移 動 1、 求 大 化 2、 合 理 化 3、 求 效 果 4、 求 明 朗 5、 訓(xùn) 練 的 依

27、 次 從 復(fù) 隊(duì) 形 變 化 的 基 本 原 則 五 、 選 配 過 渡 與 連 接1、 是 將 健 美 操 的 各 種 元 素 在 成 套 動 作 中 有 效 的 銜 接 在 一 起 的 動 作 2、 通 常 是 包 括 動 作 與 動 作 之 間 、 動 作 與 難 度 、 難 度 與 難 度 、 動力 性 配 合 之 間 的 連 接 六 、 穿 插 托 舉 與 動 力 性 配 合 動 力 性 配 合 ： 為 了 消 除 疲 勞 所 采 用 的 的 降 低 強(qiáng) 度 的 身 體 接 觸 的 配 合（ 每 套 動 作 必 須 有 兩 次 動 力 性 配 合 ） 托 舉 的 內(nèi) 容 ： （ 低

28、、 中 、 高 三 種 姿 態(tài) ） 和 （ 正 、 反 、 側(cè) 三 個(gè) 面 ） 七 、 檢 查 與 修 改 完 善 1.大 眾 健 身 操 （ 全 國 大 眾 健 身 操 第 二 套 ）2.競 技 健 美 操 三 人 、 雙 人 項(xiàng) 目 清 觀 看 肇 慶 學(xué) 院 健 美 操 隊(duì) 六 人 操 表 演 （ 2003年 廣 東 省 大 學(xué) 生 運(yùn) 動 會 健 美 操 比 賽 ）六 、 請 欣 賞 健 美 操 表 演 （ 加 掌 聲 ） 健 美 操 是 剛 和 柔 、 內(nèi) 心 和 外 型 的 完 美 契 合 ， 它 是 一 首 抒 情 詩 ， 是 一 部 交 響 樂 ， 是 一 幅 幅 移 動 的

29、畫 面 ， 是 有 生 命 的 完 美 的 雕 塑 。 以 上 給 大 家 簡 單 介 紹 了 大 眾 健 美 操 和 競技 健 美 操 的 內(nèi) 容 。 現(xiàn) 在 給 大 家 留 幾 道 思考 題 ， 請 同 學(xué) 們 回 去 思 考 。1.大 眾 健 美 操 與 競 技 健 美 操 的 區(qū) 別2.健 美 就 是 健 美 操 嗎 ？3.根 據(jù) 你 個(gè) 人 的 條 件 和 基 礎(chǔ) 你 準(zhǔn) 備 選 哪 一 種 來 進(jìn) 行 鍛 煉 ？4.你 想 參 加 健 美 操 的 練 習(xí) 嗎 ？ 大 眾 健 美 操 比 賽 規(guī) 則 制 定 本 規(guī) 則 的 目 標(biāo) 是 保 證 全 國 大 眾 健 美 操 比 賽 評

30、分的 客 觀 性 、 規(guī) 范 性 和 公 正 性 。 規(guī) 定 動 作 比 賽 （ 全 國 健 美 操 大 眾 鍛 煉 標(biāo) 準(zhǔn) ） 和 自 選 動 作比 賽比 賽 的 出 場 順 序 在 賽 前 由 組 委 會 競 賽 部 指 定 中 間 人 抽 簽確 定 賽 臺 高 80-100cm， 比 賽 場 地 為 12M 12M的 地 板 或 地 毯 ， 有背 景 遮 擋 1、 目 的 ：2、 比 賽 內(nèi) 容 ：3、 出 場 順 序 ：4、 比 賽 場 地 ： 1、 規(guī) 定 動 作 ： 成 套 動 作 時(shí) 間 按 全 國 健 美 操 大 眾 鍛 煉 標(biāo) 準(zhǔn) 規(guī) 定 時(shí) 間 執(zhí) 行 2、 自 選 動 作

31、 ： 成 套 動 作 時(shí) 間 為 2分 15秒 3分 鐘 ， 計(jì) 時(shí) 從 動 作 開 始 到 動 作 結(jié) 束 。1、 規(guī) 定 動 作 音 樂 由 主 辦 單 位 提 供 全 國 健 美 操 大 眾 鍛 煉標(biāo) 準(zhǔn) 規(guī) 定 動 作 音 樂 并 統(tǒng) 一 播 放 。 2、 自 選 動 作 音 樂 由 參 賽隊(duì) 自 備 ， 音 樂 必 須 錄 在 磁 帶 A面 或 光 盤 的 開 頭 ， 須 備 2份 ，其 中 1份 報(bào) 到 后 交 大 會 放 音 組 （ 22 26拍 /10s )（ 1、 著 健 身 服 或 運(yùn) 動 式 休 閑 服 和 運(yùn) 動 鞋 旅 游 鞋 式 ， 不 可 穿球 鞋 、 體 操 鞋

32、 等 2、 服 裝 上 可 有 亮 片 等 裝 飾 物 ， 女 選 手 可化 淡 妝 ； 比 賽 時(shí) 選 手 不 得 佩 帶 首 飾 ） 6、 音 樂 伴 奏 ：5、 成 套 動 作 時(shí) 間 ：7、 比 賽 服 裝 ： 8、 裁 判 組 組 成 ：組 成 裁 判 組 由 1名 裁 判 長 、 6-8名 裁 判 員 、 （ 其 中 藝 術(shù) 裁 判 和 完 成 裁 判 各 3 4名 ） 1名 總 記 錄 長 、 2-3名 記 錄 員 、 1名 計(jì) 時(shí) 員 （ 自 選 動 作 比 賽 ） 、 1-2名放 音 員 、 2-3名 檢 錄 員 、 1名 宣 告 員 組 成 ， 也 可 根 據(jù) 比 賽 規(guī)

33、模 的 大 小 適 當(dāng) 增減 裁 判 人 員 9、 評 分 方 法 ： 1、 采 取 公 開 示 分 的 方 法 ， 成 套 動 作 滿 分 為 10分 制 ， 裁 判 員 的 評 分 精 確 到 0.1分2、 裁 判 員 的 評 分 去 掉 1個(gè) 最 高 分 和 最 低 分 ， 中 間 2個(gè) 分 數(shù) 的 平 均 分 即 為 得 分 ，再 減 去 裁 判 長 減 分 即 為 最 后 得 分 10、 比 賽 成 績 與 獎(jiǎng) 勵(lì) 比 賽 成 績 按 比 賽 規(guī) 程 執(zhí) 行 。 獎(jiǎng) 項(xiàng) 設(shè) 置 與 獎(jiǎng) 勵(lì) 辦 法 按 比 賽 規(guī) 程 執(zhí) 行 。 規(guī) 定 動 作 評 分 （ 10分 制 ） 1、 藝

34、術(shù) 4分 2、 動 作 的 完 成 6分 主 要 體 現(xiàn) 表 演 和 團(tuán) 隊(duì) 精 神 1、 表 現(xiàn) 力 與 熱 情 ： 動 作 要 展 示 內(nèi) 心 的 激 情 ， 體 現(xiàn) 一 種 健 康 和 向 上 的 情 緒 。2、 隊(duì) 形 變 化 與 托 舉 ： 隊(duì) 形 變 化 清 晰 、 流 暢 、 體 現(xiàn) 集 體 配 合 的 意 識 、 隱 秘 性 和突 然 的 效 果1、 動 作 與 音 樂 的 配 合 、 動 作 的 熟 練 性 、 動 作 技 術(shù) 正 確2、 動 作 的 一 致 性 ： 集 體 動 作 整 齊 ， 每 個(gè) 人 在 完 成 動 作 的 時(shí) 間 、 空 間 、能 力 和 表 現(xiàn) 力

35、上 一 致 4、 動 作 的 力 度 和 幅 度 、 動 作 范 圍 適 當(dāng) 、 身 體 姿 態(tài) 舒 展 規(guī) 定 動 作 扣 分 表 評 分 因 素 內(nèi) 容 一 般 較 差 不 可 接 受 表 演 和 團(tuán) 隊(duì)精 神4分 (藝 術(shù) ) 表 現(xiàn) 力 與 熱 情 0.1-0.2 0.3-0.4 0.5更 多隊(duì) 形 變 化 與 托 舉 0.1-0.2 0.3-0.4 0.5更 多動 作 完 成6分 動 作 和 音 樂 的 配 合 0.1-0.2 0.3-0.4 0.5更 多動 作 的 一 致 性 （ 每 次 ) 0.1-0.2 0.3-0.4 0.5更 多動 作 的 力 度 和 幅 度 0.1-0.2

36、 0.3-0.4 0.5更 多 自 選 動 作 評 分（ 按 照 中 國 健 身 健 美 操 競 賽 規(guī) 則 的 評 分 方 法 ） 1、 藝 術(shù) 分1、 動 作 設(shè) 計(jì) ： 主 題 應(yīng) 健 康 、 充 滿 活 力 、 富 有 激 情 ， 表 演 風(fēng) 格 和 形 式 不限 ， 可 是 健 身 街 舞 、 拉 丁 操 、 搏 擊 操 和 啦 啦 隊(duì) 操 等 不 同 風(fēng) 格 的 健 身 操 或舞 、 風(fēng) 格 突 出 ， 富 有 創(chuàng) 意 動 作 類 型 豐 富 ， 動 作 的 轉(zhuǎn) 換 自 然 流 暢 2、音 樂 的 選 擇 ： 要 與 動 作 風(fēng) 格 相 一 致 并 配 合 協(xié) 調(diào) ， 錄 音 質(zhì)

37、量 高 、 清 晰 3、隊(duì) 形 變 化 ： 隊(duì) 形 變 化 清 晰 、 流 暢 、 體 現(xiàn) 集 體 配 合 的 意 識 、 隱 秘 性 和 突 然的 效 果A、 藝 術(shù) 裁 判 的 評 分 1、 藝 術(shù) 分 是 從 10分 起 評 ， 對 每 個(gè) 錯(cuò) 誤 給 予 減 分 2、 藝 術(shù) 裁 判 的 評 分 因 素 為 ： 動 作 設(shè) 計(jì) 音 樂 選 擇 隊(duì) 形 與 空 間 2、 完 成 分a.、 整 體 完 成 動 作 的 能 力 ， 運(yùn) 動 范 圍 的 一 致 性 b、 所 有 運(yùn) 動 員 應(yīng) 體 現(xiàn) 出 一 致 與 均 衡 的 運(yùn) 動 強(qiáng) 度 c、 每 個(gè) 運(yùn) 動 員 應(yīng) 具 有 一 致 的

38、 表 演 技 巧 。1、 一 致 性 ：2、 動 作 與 音 樂 的 配 合 ：理 解 并 聽 懂 音 樂 段 落 和 樂 句 ， 動 作 符 合 音 樂 的 節(jié) 奏 。 正 確 運(yùn) 用 健 美操 音 樂 的 每 一 個(gè) 元 素 。 合 理 配 合 音 樂 穿 插 健 美 操 的 托 舉 和 動 力 性 配合 3、 技 術(shù) 技 巧 ：在 成 套 動 作 中 準(zhǔn) 確 完 成 動 作 ,展 示 完 美 的 姿 態(tài) 身 體 各 部 分 的 正 確位 置 （ 身 體 的 正 確 姿 態(tài) 及 幅 度 動 作 的 準(zhǔn) 確 性 :技 術(shù) 規(guī) 范 、 部 位 準(zhǔn) 確 、 方 向 清 楚 、 控 制 完 美 動

39、 作 的 熟 練 性 :熟 練 、 輕 松 、 流暢 動 作 的 力 度 :爆 發(fā) 力 、 力 度 及 耐 久 力 ） B、 完 成 裁 判 的 評 分 1、 完 成 分 是 從 10分 起 評 ,對 每 個(gè) 完 成 錯(cuò) 誤 給 予 減 分 2、 完 成 裁 判 的 評 分 因 素 為 ： 技 術(shù) 技 巧 一 致 性 動 作 與 音 樂 的 配 合 c、 裁 判 長 負(fù) 責(zé) 如 下 分 ： 1、 時(shí) 間 超 過 （ 成 套 動 作 多 于 3分 鐘 ） 扣 0.2分 2、 時(shí) 間 不 足 （ 成 套 動 作 少 于 2分 30秒 ） 扣 0.2分 3、 音 樂 速 度 不 符 合 要 求 ，

40、扣 0.2分 。 4、 運(yùn) 動 員 被 叫 到 后 20秒 鐘 未 出 場 ， 扣 0.2分 。 5、 運(yùn) 動 員 的 著 裝 儀 容 不 符 合 規(guī) 定 ， 扣 0.2分 。 6、 運(yùn) 動 員 在 比 賽 時(shí) 掉 物 或 裝 束 散 落 ,扣 0.2分 。 7、 運(yùn) 動 員 身 體 觸 及 線 外 地 面 ， 每 次 扣 0.1分 8、 參 賽 人 數(shù) 不 足 或 超 過 均 扣 0.2分 。 9、 違 例 動 作 減 分 .每 次 扣 0.5分 10、 托 舉 超 過 三 次 ,每 次 扣 0.5分 。 D、 特 殊 情 況 以 下 被 視 為 特 殊 情 況 ： 播 放 錯(cuò) 音 樂 帶

41、。 由 于 音 響 設(shè) 備 而 出 現(xiàn) 的 音 樂 問 題 。 由 于 設(shè) 備 問 題 而 出 現(xiàn) 的 干 擾 -燈 光 、 舞 臺 、 會 場 。 其 它 任 何 異 物 進(jìn) 入 比 賽 場 地 。 運(yùn) 動 員 責(zé) 任 外 的 情 況 而 引 起 的 棄 權(quán) 。 運(yùn) 動 員 在 遇 到 以 下 情 況 發(fā) 生 時(shí) ， 應(yīng) 立 刻 停 止 做 動 作 ， 成 套 動 作結(jié) 束 后 提 出 的 抗 議 將 不 被 接 受 。 E、 最 后 得 分藝 術(shù) 分 完 成 分 裁 判 長 減 分 最 后 得 分 健 身 健 美 操 指 導(dǎo) 員 評 分 依 據(jù)1、動作完成質(zhì)量20分： 技術(shù)正確、姿態(tài)優(yōu)美，

42、動作富有力度和彈性，符合健美操特點(diǎn)或所選項(xiàng)目特點(diǎn)。2、教法與組織40分：示范： 恰到好處的運(yùn)用鏡面、背面、側(cè)面示范。 提示：語言與非語言提示運(yùn)用準(zhǔn)確。 （語言- 口令、拍節(jié)、方向、要領(lǐng)、術(shù)語、鼓勵(lì)性語言） （非語言-手勢、表情等） 教法運(yùn)用：組合教學(xué)的分解過程動作安排合理、連接流暢、節(jié)奏清晰，沒有多余的過渡動作，不影響整體運(yùn)動的負(fù)荷，易于理解，使大部分學(xué)員能跟上；教學(xué)過程清楚，難易程度、運(yùn)動強(qiáng)度掌握適中；合理的 運(yùn)用一種或多種教學(xué)方法。 3、 激情與感召力20分： 自信、熱情、友善，能吸引學(xué)員的注意力和調(diào)動學(xué)員的情緒，并能運(yùn)用語言以及非語言的手段與學(xué)員交流和溝通 4、 配合音樂的能力20分：理

43、解并聽懂音樂段落和樂句，組合動作的教學(xué)過程按照音樂的4 8拍樂段進(jìn) 行，不在樂段的中間換動作，動作符合音樂的節(jié)奏。 1）、動 作 組 合 按 照 4 8拍 （ 32拍 ） 的 原 理 進(jìn) 行 編 排 ， 有 左 右 腳 的 轉(zhuǎn) 換 ； 動作 設(shè) 計(jì) 安 全 、 有 效 、 優(yōu) 美 、 新 穎 ， 動 作 連 接 流 暢 ， 運(yùn) 動 強(qiáng) 度 安 排 合 理 ， 身 體 兩 側(cè) 負(fù) 荷平 衡 ； 符 合 健 美 操 特 點(diǎn) 和 所 選 項(xiàng) 目 的 風(fēng) 格 。 2）、教學(xué)過程中節(jié)奏的把握： 動作不要太趕太急，要合理的運(yùn)用踏步和抖動手臂作為調(diào)節(jié)放松， 3）、講解方法與講解時(shí)機(jī)的把握：應(yīng)在48拍樂段后進(jìn)

44、行講解，而不是在48拍樂段中進(jìn)行。如何講解要看跟學(xué)者能力而定，合適的動作講解提高動作質(zhì)量，使跟學(xué)者能整齊一致 4）、過度連接動作的轉(zhuǎn)換口令與音樂的配合：恰到好處的運(yùn)用音樂的旋律 教 學(xué) 要 點(diǎn) 競 技 健 美 操 裁 判 法 創(chuàng) 造 充 滿 活 力 的 運(yùn) 動 節(jié) 拍 請 參 加 健 身 運(yùn) 動 吧 JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(

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