《小學校本教材《花樣跳繩》（中學也可用）》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《小學校本教材《花樣跳繩》（中學也可用）（32頁珍藏版）》請在裝配圖網上搜索。

1、 第一單元 個人花樣 第一課：基本跳 教你一招 單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。 墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。 速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。 單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。 剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。 弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。 走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。 移動跳：雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。 跳繩訓練室 1、單搖200個*2組，并完成徒手操。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。 2、原地無繩練

2、習各步伐跳的基本動作。 3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。 4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。 5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。 超級鏈接——正確的跳繩方法 1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。 2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。 3、搖繩的方法向前搖

3、時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。 4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 第二課：步伐跳 教你一招 開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。 后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。 開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。 交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。 開合交叉跳：兩手向前搖繩

4、，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。 提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。 踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。 提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍。 提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。 跳繩訓練室 1、速度跳10秒*5組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。 2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。 3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。 4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。 5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進

5、行練習，相互比較與評價。 超級鏈接——如何使用珠節(jié)繩 做一做 比一比 ★和同伴比一比，誰的步伐跳動作最標準，誰的跳繩姿態(tài)最漂亮。 ★你能跟著音樂跳一跳嗎？ 第三課：步伐跳 教你一招 前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。 左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。 扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關節(jié)向左右扭動的跳躍。 側擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。 腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。 腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。

6、 踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后點地的跳躍。 側點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點地的跳躍。 三點跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點地的跳躍。 跳繩訓練室 1、單搖200個*3組，并完成徒手操。 要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。 2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。 3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。 4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。 5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互

7、比較與評價。 超級鏈接——中國跳繩歷史回顧 繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數萬年前，早在遠古時代，老祖宗們就拿它來記事，用它來捆扎收獲的農作物、搬運東西，或是驅使牛馬等家畜，是人類生活上重要的工具之一。隨著時代的發(fā)展，繩子成為了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。 跳繩在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以后才稱“跳繩”。 每天半小時 ★每天堅持跳繩半小時。 ★挑戰(zhàn)一下：把所學的步伐組合起來，聽著音樂跳出節(jié)奏。 第四課：交叉花樣跳 教你一招

8、挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的跳躍。 側打挽花：兩手交叉向一側甩繩后同時兩手分開向另一側甩繩的動作。 側打挽花跳：兩手交叉向一側甩繩后兩手正常搖繩，繩過身體一周的跳躍。 跳繩訓練室 1、速度跳10秒*8組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。 2、原地無繩練習雙手腹前交叉的動作。 3、拿繩練習雙手腹前交叉的動作，繩子無需過腳。 4、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。 5、數著節(jié)拍練習連續(xù)交叉的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。 6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。 常見錯誤：1、做挽花動作時手部會不自覺的往上提

9、；2、在跳躍時總是絆著一只腳導致失誤；3、做交叉動作時，手部的交叉幅度太??；4、沒有完全跳躍時雙手張開導致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時機。 超級鏈接——古籍文獻中有關繩子的記載 繩,索也。――《說文》 大者謂之索,小者謂之繩。――《小爾雅》 巽為繩直。――《易?說卦》 作結繩而為網罟。――《易?系辭傳》 言綸之繩。――《詩?小雅?采綠》 民結繩而用之。――《莊子?胠篋》 其繩則直。――《詩?大雅?緜》 故木受繩則直。――《荀子?勸學》 王道有繩。――《商君書?開塞》 繩之以法,斷之以刑。――桓寬《鹽鐵論?大論》 綠碧青絲繩。――《玉臺新詠?古詩為焦仲卿妻

10、作》 做一做 比一比 ★能給爸爸媽媽展示一下你今天的學習成果嗎？ ★除了今天學的花樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動作嗎？試一試，不要害怕失敗。 第五課：交叉花樣跳 教你一招 敬禮側打：兩手持繩向右側甩繩后，左手在右側腰間，右手在背后繞道身體左側腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。 敬禮跳：左手在右側腰間，右手在背后繞到身體左側腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。 跳繩訓練室 1、單搖200個*3組，并跑三圈做好準備活動。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。 2、原地無繩練習左手在右側腰間，右手在背后繞到身體左側腰間的動作。 3、拿繩練習左手在右側腰間，右

11、手在背后繞到身體左側腰間的動作，繩子無需過腳。 4、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。 5、數著節(jié)拍練習敬禮跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。 6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。 超級鏈接——中國現(xiàn)代跳繩運動的發(fā)展 跳繩在我國歷史悠久，廣泛流傳。無論是在城市的廣場，還是鄉(xiāng)村的學校，到處都可以看到跳繩的人群。有的城市甚至一片連著一片，場面十分壯觀?？梢哉f，中國是在世界上跳繩人數最多的國家。但至2007年以前沒有舉辦過全國性的跳繩比賽。 各地的機關、部隊、企業(yè)、學校為了活躍文體生活經常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學

12、生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過多屆少兒藝術跳繩大賽；上個世紀九十年代初陜西省的西安市舉行過全市跳繩大賽。 2002年在山西省陽泉市舉辦了“中國人壽保險杯陽泉十萬人跳繩大賽” 。 2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國跳繩公開賽。 2007年10月1日，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦了首屆河洛跳繩節(jié)，到場觀眾人次達到三萬人次。 2008年9月，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。 2008年7月受國家體育總局的指派，河南洛陽洛龍區(qū)第二實驗小學的河洛跳繩隊和廣東廣州番禺區(qū)石基鎮(zhèn)沙蟲小學的跳繩隊代表內地參加了三地（內地、香港、澳門）跳繩精英賽。 2009年

13、5月，洛陽市跳繩運動協(xié)會正式成立。 2009年7月，第二屆全國跳繩公開賽在四川閬中舉行。 2009年7月，洛陽市跳繩運動協(xié)會派隊代表中國參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標賽。 2010年5月，舉辦2010洛陽跳繩公開賽，打破多項全國紀錄。 做一做 比一比 ★你能在敬禮側打上加一些步伐或是讓自己跳起來嗎？嘗試一下，相信自己能夠成功。 ★你能連續(xù)完成30個敬禮跳嗎？挑戰(zhàn)一下，并和同伴比一比誰跳得又多又好。 第六課：轉體花樣跳 教你一招 前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側，身體左轉45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側，身體右轉45度。 全轉跳（前轉后、后轉

14、前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉體90?，同時兩手向體側甩繩一次；然后兩手向后搖繩跳躍一次轉體90?，同時兩手向體側甩繩一次；最后轉回原始位置正常跳躍。 跳繩訓練室 1、速度跳20秒*3組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。 2、練習前后打的分解動作，跟著拍子的節(jié)奏練習，體會前后打的肢體感覺。 3、徒手分別練習前轉后和后傳前的動作，清晰甩繩的方法和轉體跳躍的時機。 4、拿繩進行分解練習，可喊著拍子進行，每拍一動。 5、拿繩完整練習，動作銜接連貫，節(jié)奏均勻一致。 6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。 超級鏈接——中國的跳繩名人

15、 中華繩王—胡安民—陜西西安 特色 ?繩舞和繩操 ? ?將跳繩與民間各種藝術有效結合 主要成就 ? ?1993年，在西安師傅附小成立全國第一個跳繩協(xié)會 ? ?1999年，在西安師范成立世界上第一個跳繩藝術學校 ? ?2002年，陜西省第三屆民運會將“花樣跳繩”列為正式比賽項目 做一做 比一比 ★跟爸爸媽媽介紹一下中國的跳繩名人——胡安民。 ★你能在前后打中加上一些簡單的步伐嗎？試一試，表演給爸爸媽媽看。 第七課：放繩與雙飛 教你一招 放繩：單手或雙手放開一個手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成連接動作。 側打雙搖：兩手交叉持繩向右

16、側甩繩，同時兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。 跳繩訓練室 1、單搖200個*3組，并跑三圈做好準備活動。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。 2、反復練習放繩的的動作，體會繩子保持弧度的感覺，盡量能夠在空中接住繩后直接進行跳躍。 3、原地持繩練習側打挽花的動作。 4、原地持繩練習側打挽花跳的動作，繩子不過腳。 5、嘗試跳躍，搖繩速度加快，盡量用手腕搖繩。 6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。 超級鏈接——中國的跳繩名人 中國跳繩王—胡平生—河北秦皇島 特色 ?以個人跳繩為主 ?編花技術 主要成就 ? ?首創(chuàng)競技跳繩，直、快

17、、鳳、扯 ? ?采用馬鞭原理，設計上粗下細競技跳繩，獲國家專利和倫敦國際專利成果博覽會金獎 ? ?現(xiàn)在全國各地為競技跳繩運動進行講學、宣傳、表演和輔導 做一做 比一比 ★你能在收繩過程中直接進行跳躍嗎？試一試，不要害怕失敗。 ★和同伴比一比，誰做的側打雙搖動作最輕松，連續(xù)跳躍的次數最多。 ★你知道胡平生是誰嗎？他的特色是什么？也讓爸爸媽媽了解一下吧。 第八課：跨下花樣跳 教你一招 跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。 跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側胸前，右手在左側膝下?lián)u繩的跳躍。 跳繩訓練室

18、 1、速度跳20秒*5組，并完成準備活動。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。 2、原地持繩練習跨下跳的動作，繩子無需過腳。 3、拿繩實戰(zhàn)練習，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。 4、逐漸增加難度，持繩練習跨下挽花跳的動作，繩子無需過腳。 5、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。 6、數著節(jié)拍練習跨下挽花跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。 7、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。 常見錯誤：1、在跳躍時總是絆著一只腳導致失；2、做交叉動作時，手部的交叉幅度太小；3、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時機。 超級鏈接——中國的跳繩名人 特色

19、 ? ?以繩多、參與人多、一次跳過次數 ? ?多且編排奇特為特色 主要成就 ? ?1960年，單人不間斷跳過12345次 ? ?1980年編纂的《跳繩》一書由人民體育出版社出版發(fā)行 ? ?2002年，指導150名學生同時搖動75根15米長的跳繩，然后由一名學生站在網心連續(xù)跳過160下，創(chuàng)造了吉尼斯世界紀錄 第二單元：兩人一繩 第九課：同搖同跳 教你一招 同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時跳躍。 跳繩訓練室 1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 2、兩人練習共同搖繩不跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。 3、兩人嘗試共同搖

20、繩跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時機。 4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個，20 個，30個。 超級鏈接——跳繩強心計劃 為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，1999年香港開始推行一套有系統(tǒng)、具有長遠策略籍有效預防心臟病的計劃，希望透過教授有趣的花樣跳繩，鼓勵青年一代多做運動，籍此建立健康的生活模式，以減低患上心臟病及中風的機會。截止至2010年1月13日，參加該計劃的有532所學校。 做一做 比一比 ★今天的花樣你學會了嗎？你能連續(xù)完成30個同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧！ ★嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時連續(xù)跳。和同伴比比誰先學會。 ★別忘了給自己和

21、同伴鼓鼓掌、加加油哦！ 第十課：同搖間隔跳 教你一招 同搖間隔跳：兩人面對面同側手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳。 跳繩訓練室 1、兩人同搖同跳完成20個*2組。 2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復前面的練習。兩人互換角色。 4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時機。 5、兩人各完成一個算一組，挑戰(zhàn)10組，20 組。

22、 超級鏈接——跳繩運動的競賽項目 一、計數賽 1、是指通過規(guī)定時間、或是最大限度完成跳繩動作的數量，來體現(xiàn)運動員的基本體能和基本技能的比賽形式。 2、計數賽項目：①30秒單搖跳；②30秒雙搖跳；③3分鐘單搖跳；④連續(xù)三搖跳（建議12周歲以上）；⑤4 X 30秒單雙搖接力；⑥3 X 40秒交互繩單搖接力⑦；3分鐘10人長繩“8”字跳。 二、花樣賽 1、運動員按照跳繩運動的基本規(guī)律，合理運用身體姿勢的變化或配合完成跳繩套路，全面展示跳繩運動的技巧性和藝術性的比賽形式。 2、花樣賽項目（45—75秒）：①個人花樣；②兩人同步花樣（每人一繩）；③兩人車輪跳花樣；④三人交互繩花樣。 三、表

23、演賽 1、表演賽是指通過多樣的表現(xiàn)形式，豐富的表現(xiàn)內容，以及隊員之間的技巧配合，全面展示跳繩運動的多樣性、觀賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時間4—8分鐘；表演人數5—20人。 做一做 比一比 ★今天的練習有趣嗎？你能連續(xù)完成30個間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧。 ★嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同伴比比誰先學會。 第十一課：縱排跳 教你一招 縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時外側手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時跳過繩子。 跳繩訓練室 1、兩人同搖間隔跳10對*3組。 2、原地站成縱排跳隊形，兩人共同搖繩不跳

24、躍，繩子不過腳。 3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過兩人身體一周后，跳過繩子。 4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊形繼續(xù)跳躍。 5、兩人練習共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉變隊形的時機。 6、大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接——比賽場地 1、計數賽場地：5米?5米；3分鐘10人長繩“8”字跳項目要求兩名搖繩運動員，二人間距不小于3.6米。 2、花樣賽場地：12米?12米； 3、表演賽場地15米?15米。 4、正式比賽場地的地面須平整光滑，應為優(yōu)質運動木地板或塑膠彈性地面，無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區(qū)；比賽區(qū)

25、上空的無障礙空間，從地面至少高4米。 5、比賽場地界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內，顏色應與場地有明顯區(qū)別。 6、裁判席設在裁判區(qū)內。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。 做一做 比一比 ★ 讓你的孩子教你一些簡單的花樣跳繩，并和他一起練一練。 ★ 你的孩子能每天堅持跳繩半小時嗎？如果能，請幫助他一起完成這朵七色花吧！ ★ 多給你的孩子一些鼓勵。 第十二課：鉆洞 教你一招 鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。 跳繩訓練室 1、兩人同搖同跳30秒*3組。 2、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏

26、進行跳躍。 3、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。 4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。 5、兩人面對面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。不持繩者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。 6、大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接——時間犯規(guī) 1、 搶跳 所有計數賽項目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達前，運動員身體和繩子必須保持靜止狀態(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進行，最后在犯規(guī)運動員成績中扣除5次。

27、 2、 時間不足或超時 花樣賽的音樂時間為45-75秒；表演賽音樂時間為4-8分鐘，音樂開始或動作開始為比賽開始，動作結束為比賽結束，時間不足或超時都視為時間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時間的動作不予評分。 3、 連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī) 運動員在聽到開始比賽信號后或進行第二次嘗試時，15秒內未能開始起跳。比賽即告結束。 做一做 比一比 ★今天的花樣你學會了嗎？兩人輪流練習，比比誰的成功率更高。 ★你能和同伴面對面一起單搖跳，并連續(xù)完成30個嗎？ ★在課間和同學玩玩繩戲——套人。若干同學站成一列橫隊，左右間距一臂。一人面對隊伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推

28、，直至最后一人。 第十三課：轉圈 教你一招 轉圈跳：兩人面對面同側手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉體180?，回到原位繼續(xù)搖繩。 跳繩訓練室 1、兩人同搖間隔跳1分鐘*2組。 2、兩人面對面同側手持繩，一人往搖繩方向轉一圈，清晰轉圈的方向及需過繩的時機，互換角色。 3、兩人面對面同側手搖繩，一人練習轉圈跳，另一人控制繩的速度。要求轉圈者在轉圈同時，仍能正常搖繩。 4、兩人練習同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉圈跳后能繼續(xù)恢復同搖間隔跳，兩人互換角色。 5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈

29、接——踩線或出界犯規(guī) 1、計數賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運動員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”字跳的3.6米線），計數暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場地繼續(xù)比賽，再累積計數，時間不間斷。 2、連續(xù)三搖跳：運動員踩線或出界，比賽即告結束。 3、花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。 做一做 比一比 ★在練習過程中，你能保持在原地轉圈嗎 ★嘗試一下兩人一起轉圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這顆五角星哦。 第十四課：換位跳 教你一招 換位跳：兩人按同搖同跳的方法進行跳躍后互換位置。 跳繩訓

30、練室 1、兩人縱排跳30個*3組。 2、兩人肩并肩外側手持繩，右側的人從前面，左側的人從后面，同時移動變成縱排跳，然后走到對方的位置。清晰換位跳的方向及路線。 3、兩人肩并肩外側手搖繩，跳一下后同時移動到對方位置。 4、兩人連續(xù)同搖同跳，在同一口令下，同時移動到對方的位置。 5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接——其他犯規(guī) (一) 轉換犯規(guī) 轉換犯規(guī)是指在接力賽中，“換”的口令未下達之前，運動員就開始轉換。如果出現(xiàn)轉換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉換犯規(guī)1次將從成績中扣除5次。 (二) 花樣賽難度動作數量不符犯規(guī) 1、 兩人同步花樣比賽：要求難度動作必須同

31、步完成，裁判員根據動作的一致性評分；整套花樣中要求至少有一個互動配合動作，且只能是單人繩動作，車輪跳動作將不予評分，否則將作為一次嚴重失誤扣除5分。 2、 三人交互繩花樣比賽：要求每位參賽者至少跳三個不同的花樣及給隊友搖繩三個不同花樣，如果未達到要求，每缺少一個花樣將扣5分。 (三) 比賽無效 在計數賽中，每名運動員在同一場比賽中只能采用一種跳繩姿勢，不得變換。否則，由主裁判判罰其比賽成績無效，并取消本項目比賽資格。 第十五課：間隔雙飛跳 教你一招 間隔雙飛跳：動作方法與同搖間隔跳相同，當一人進繩跳躍時，另一人同時跳躍。 跳繩訓練室 1、兩人間隔跳20個*3組。

32、2、兩人嘗試間隔雙飛跳，要注意起跳的時機。 3、兩人練習間隔雙飛跳，相互配合，搖繩速度加快，掌握起跳的時機。 4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)完成5組、8組、10組。 5、挑戰(zhàn)班級里的其他小組，比比誰跳得更多。 超級鏈接——30秒單搖跳評分方法 1、目標：在30秒內完成盡可能多的單搖跳。 2、口令：“裁判員準備——運動員準備——預備——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）” 3、技術要求 (1) 運動員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?)，稱作單搖跳。 (2) 運動員在指定場地內比賽為有效動作。 (3) 搶跳將從最后成

33、績中扣除5次。 (4) 失誤不扣分，但失誤次數將被記錄。 4、計分方法 雙腳同步跳累計跳繩成功通過腳下的次數；雙腳輪換跳累計跳繩成功并通過右腳腳下的次數，再乘以2。 (1) 應得數：每場比賽由3名裁判員計數（建議使用計數器），若3名裁判員計數不同時，以兩個相同計數為準，若各不相同，取三個計數的平均值，該平均值為運動員該場比賽的計數應得數。3個計數如果出現(xiàn)其中任何2個誤差在10個或者以上，運動員可以申請重賽，重賽時間為下一輪次結束。） (2) 最后有效次數：計數應得數減去主裁判判罰的犯規(guī)應扣次數，為運動員的最后有效次數。 (3) 名次確定：比賽成績按最后有效次數確定，次數多者名次列前

34、；如次數相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。 做一做 比一比 ★ 考一考你的孩子，兩人一繩單元的花樣都學會了嗎？能跟著音樂進行練習嗎？ ★ 督促你的孩子每天練一練。 ★ 讓你的孩子教你學跳花樣跳繩。 ★ 別忘了給他鼓鼓掌，并評一評，他能得到幾顆星？ 第三單元：多人多繩 第十六課：車輪跳 教你一招 車輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內側手中的繩互換，形成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進行搖繩，同側手臂以車輪狀向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過繞身體一周后，另一側手臂以同樣方法搖繩并跳躍。 跳繩訓練室 1、單人無繩，手臂以車輪狀向前進

35、行空搖練習。 2、單人原地兩個各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習。 3、單人原地兩個各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習，下肢配合做雙腳同步跳起練習。 4、兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂以車輪狀向前進行搖繩練習，下肢配合做雙腳同步跳起練習。要求兩人的節(jié)奏要同步。 5、兩人協(xié)同配合搖繩進行一個完整的車輪跳動作練習。 6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進行連續(xù)的車輪跳動作練習。 常見錯誤： 1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調。 超級鏈接——30秒雙搖跳計分方法 1、目標：在30秒內完成盡可能多的

36、雙搖跳。 2、口令：“裁判員準備——運動員準備——預備——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）” 3、技術要求 （1）運動員雙手搖繩，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720?)，稱作雙搖跳。 （2）運動員在指定場地內比賽為有效動作。 （3）搶跳將從最后成績中扣除5次。 （4）失誤不扣分，失誤次數將被記錄。 4、計分方法 雙腳同步跳累計成功次數。其它同30秒單搖跳。 做一做 比一比 ★今天的練習有趣嗎？你學會了嗎？試試能連續(xù)完成20個車輪跳嗎？ ★挑戰(zhàn)一下，在車輪跳的基礎上，你還能創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如正反車輪。。。 第十七課： 車輪

37、跳基本花樣 教你一招 車輪轉圈：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內側搖繩轉體360?恢復基本位置的跳躍。 車輪換位：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，同時交換位置的跳躍。 跳繩訓練室 1、車輪跳中兩人各完成1次算1對，完成20對*2組。 2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習轉圈與換位，清晰每個花樣的變化方向與路線。 3、兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉圈或換位，熟悉并掌握兩種花樣的方法。 4、兩人進行連續(xù)車輪跳練習，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進行轉圈或換位，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。 常見錯誤： 1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖

38、繩同步；3、兩人之間的間距過遠或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調。 超級鏈接——3分鐘單搖跳計分方法 1、目標：在3分鐘內完成盡可能多的單搖跳。 2、技術要求 (1) 運動員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?)，稱作單搖跳。 (2) 運動員在指定場地內比賽為有效動作。 (3) 搶跳將從最后成績中扣除5次。 (4) 失誤不扣分，但失誤次數將被記錄。 3、計分方法 雙腳同步跳累計跳繩成功通過腳下的次數；雙腳輪換跳累計跳繩成功并通過右腳腳下的次數，再乘以2。 (1) 應得數：每場比賽由3名裁判員計數（建議使用計數器

39、），若3名裁判員計數不同時，以兩個相同計數為準，若各不相同，取三個計數的平均值，該平均值為運動員該場比賽的計數應得數。3個計數如果出現(xiàn)其中任何2個誤差在10個或者以上，運動員可以申請重賽，重賽時間為下一輪次結束。） (2) 最后有效次數：計數應得數減去主裁判判罰的犯規(guī)應扣次數，為運動員的最后有效次數。 (3) 名次確定：比賽成績按最后有效次數確定，次數多者名次列前；如次數相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。 第十八課：車輪跳挽花花樣 教你一招 車輪挽花跳：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，手臂體前輪換做打開和交叉的車輪跳動作兩次并恢復基本位置的跳躍。

40、 跨下挽花跳：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，手臂輪換做打開和單腿下交叉的車輪跳動作兩次并恢復基本位置的跳躍。 跳繩訓練室 1、車輪跳中兩人各完成1次算1對，完成20對*3組。 2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習車輪挽花跳與跨下挽花跳，清晰每個花樣的變化方向與路線。 3、兩人站成車輪跳位置，直接做車輪挽花跳或跨下挽花跳的動作，熟悉并掌握兩種花樣的方法。 4、兩人進行連續(xù)車輪跳練習，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進行車輪挽花跳或跨下挽花跳，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。 常見錯誤： 1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠或過近；4、跳繩

41、過程中身體配合不協(xié)調。 超級鏈接——連續(xù)三搖跳計分方法 1、目標：沒有時間限制，一次性不間斷完成盡可能多的三搖跳。 2、口令：“裁判員準備——運動員準備——預備——跳（或哨音）” 3、技術要求 (1) 運動員雙手搖繩，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體三周(1080?)，稱作三搖跳；連續(xù)三搖跳是指一次性不間斷完成盡可能多的三搖跳，起跳可以有過渡動作，但中間不能間隔或變換其它動作。 (2) 運動員須在指定的場地內比賽，失誤、踩線、出界或出現(xiàn)其它犯規(guī)行為，比賽即告結束。 (3) 運動員必須在開始“哨音”后15秒內跳出三搖跳，否則比賽即告結束。 (4) 運動員連續(xù)

42、三搖跳不足15個失誤時，允許第二次嘗試，但必須在15秒鐘內開始第二次起跳，計數重新開始，并以最后一次成績?yōu)闇省? 4、計分方法 累計一次性不間斷完成連續(xù)三搖跳的成功次數。其它同30秒單搖跳。 做一做 比一比 ★和你的同伴多練習，相信你們會越來越默契。 ★別忘了給自己和同伴鼓鼓掌，加加油哦！ ★挑戰(zhàn)一下，用車輪跳的方式進行“套人”游戲，相信你們能成功。 第十九課：車輪轉圈 教你一招 車輪半轉跳：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩， 一人向內側轉體90?跳躍繩一次后從原路線轉回原始位置的跳躍。 車輪全轉跳：基本車輪跳動作開始，兩人協(xié)同配合搖繩，一人向內側轉體90?跳躍繩

43、一次后繼續(xù)按此方向再轉體90?，回到原始位置。 跳繩訓練室 1、車輪跳中兩人各完成1次算1對，完成20對*3組。 2、兩人站成車輪跳位置，不搖繩，練習車輪半轉跳與全轉跳，清晰每個花樣的變化方向與路線。 3、兩人站成車輪跳位置，搖繩不跳躍，直接做半轉跳或全轉跳的動作，熟悉并掌握兩種花樣的方法。 4、兩人進行連續(xù)車輪跳練習，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進行半轉跳或全轉跳的練習，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。 常見錯誤： 1、搖繩過程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過遠或過近；4、跳繩過程中身體配合不協(xié)調。 超級鏈接——4 X 30秒單雙搖接力計分方法

44、1、目標：在120秒不間斷的時間內，4名運動員按照先后順序依次完成30秒接力跳繩，前兩名運動員盡可能多的完成單搖跳，后兩名運動員盡可能多的完成雙搖跳。 2、口令：“裁判員準備——運動員準備——預備——跳（或哨音）——10——20——換——10——20——換——10——20——換——10——20——停（或哨音）” 3、技術要求 (1) 前2名運動員必須使用單搖跳，后2名運動員必須使用雙搖跳；跳法要求同30秒單搖跳和30秒雙搖跳。 (2) 運動員在指定場地內比賽為有效動作。 (3) 必須在“換”口令下達后，前一位運動員必須停止跳躍，后一位運動員開始起跳，否則視為轉換犯規(guī)，從比賽結果中扣除

45、5次。 (4) 失誤不扣分，失誤次數將被記錄。 4、計分方法 按照單、雙搖項目計數方法累計成功次數。其它同30秒單搖跳。 做一做 比一比 ★ 考一考你的孩子，車輪跳單元的花樣都學會了嗎？能跟著音樂進行練習嗎？ ★ 督促你的孩子每天練一練。 ★ 讓你的孩子教你學跳花樣跳繩。 ★ 別忘了給他鼓鼓掌，并評一評，他能得到幾顆星？ 第四單元：集體長繩 第二十課：交互繩出入繩 教你一招 交互繩：兩人兩手各持繩一端面對面站立，同側手同時向內（外）搖繩至最高處時，另一側手同時起繩向內（外）側搖繩，在交替搖動著地的兩根繩子中，跳躍著進入到繩中跳躍。 跳繩訓練室 如何進繩：交互

46、繩中靠近自己的繩叫近繩，遠離自己的繩叫遠繩。 1、初學者看兩根繩子在交替打地時也許會找不到進繩的規(guī)律，選擇進繩的方向看近繩。 2、當近繩打地之后繩子的運行軌跡是往上的，近繩運行到最高點此時進入交互繩的中間起跳。 3、當跳過近繩時根據搖繩節(jié)奏跳遠繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。 4、進繩起跳是左右腳可交替的進行，第一次起跳為左腳。 如何出繩： 1、初學者可在學會進繩時，用口令出繩數到單數時跳著出繩如（1、3、5等等）。 2、初學者建議使用數到3時出繩，這樣可同時學習到進繩，跳繩與出繩技巧。 3、跳繩者在出繩時切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。 4

47、、出繩時應該出到面向搖繩者的后面再停下準備下一次的進繩。 超級鏈接——交互繩的由來 17世紀初，荷蘭是世界上最強大的海上霸主，號稱“海上馬車夫”，他們的船隊越過大海到達世界各地。有一天，荷蘭船隊來到了中國，船員們看到了孩子們經常玩的跳繩游戲，感到非常有趣，于是就把這種運動帶到了自己的國家，這項運動也隨著他們的船隊迅速傳播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是現(xiàn)在的美國紐約。 但好景不長，17世紀中葉起，英荷兩國便展開了轟轟烈烈的海上爭霸戰(zhàn)，成為了一對“死對頭”。因此英國人把任何他們認為怪異或不喜歡的事物都稱之為Dutch. 英國商船上的水手都帶著武器，所以他們的船就需要更加堅硬的木頭，

48、而荷蘭的船幾乎沒有裝備武器，所以荷蘭的船造價很便宜，用荷蘭的船運送貨物也很便宜，荷蘭人很懂得的節(jié)儉，現(xiàn)在荷蘭還流傳著一句話“荷蘭之所以還是荷蘭，是因為我們的祖先照顧好了自己的生意”，荷蘭兒童不舍得丟棄跳斷的繩子，就把新繩舊繩并在一起跳，逐漸產生了“跳躍相反方向依次打地的兩根繩”的交互繩，并且孩子們還邊跳邊唱荷蘭語的歌曲，英國、法國等移民無法聽懂，美國人認為同時應付兩根跳繩實在太難了，因此稱之為“Double Dutch”，表示難度大，令人困惑。 做一做 比一比 ★你能順利進、出繩嗎？把你的成功經驗分享給你的同伴吧。 ★交互繩中，搖繩的人很重要。和同伴比比，誰搖的繩最飽滿、速度最均勻。

49、 第二十一課：交互繩步伐跳 教你一招 交互繩步伐跳：兩人兩手各持繩一端面對面站立，同側手同時向內（外）搖繩至最高處時，另一側手同時起繩向內（外）側搖繩，在交替搖動著地的兩根繩子中，跳躍著進入到繩中跳躍各種步伐。 跳繩訓練室 1、復習進出繩，跟著節(jié)拍進行練習。 2、進入交互繩后能連續(xù)跳，不斷繩。跳躍的節(jié)奏要穩(wěn)。 3、進入交互繩連續(xù)跳后，嘗試兩腳輪替跳，這種跳法稱“交互繩速度跳”。 4、進入交互繩后，嘗試跳各種不同的步伐，如開合、踢腿、提膝等。注意掌握跳躍的節(jié)奏，不要時快時慢，體會搖繩的速度。 5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接——3 X 40秒交互

50、繩速度接力計分方法 1、目標：在120秒不間斷的時間內，3名運動員按照先后順序輪流搖跳交互繩，依次以每人40秒接力的形式在交互繩中完成盡可能多的雙腳輪換跳。 2、口令：“裁判員準備——運動員準備——預備——跳（或哨音）——10——20——30——換——10——20——30——換——10——20——30——停（哨音）” 3、技術要求 (1) 運動員必須采用雙腳輪換跳跳法，其他跳法不計數。 (2) 運動員在指定的場地內比賽為有效動作。 (3) 必須在“換”的口令下達后，2名運動員才能進行搖跳繩互換，否則視為轉換犯規(guī)，從比賽結果中扣除5次。 (4) 跳繩順序：3名運動員分別為A、B、C

51、，B、C先搖繩，A面向B跳繩，40秒時間到時，A換接B搖繩，B進繩面向C跳繩，40秒時間到時，換接B換接C搖繩，C面向A跳繩。每位運動員必須面向正確的方向搖跳繩才被計數，直到時間結束。 (5) 失誤不扣分，失誤次數將被記錄。 4、計分方法 跳繩運動員雙腳輪換跳累計右腳成功次數。其它同30秒單搖跳。 做一做 比一比 ★挑戰(zhàn)一下，你能把所學的步伐組合起來進行跳躍嗎？ ★開動你的腦筋，和同伴一起討論，能否在交互繩中創(chuàng)新一些其他的花樣呢？ 第二十二課：搖繩花樣 教你一招 跨下?lián)u繩：在搖繩過程中，一人抬起右（左）腳，同時將右（左）手放在右(左)腳下繼續(xù)搖繩。 交叉搖繩：在搖繩

52、過程中，一人向左側轉體90?，背朝另一搖繩者，同時兩手在體前交叉搖繩。 雙搖交互繩：在搖繩過程中，當一手搖繩后，另一手迅速緊隨搖繩，完成一個動作，使兩繩間隔節(jié)奏不同但非常接近。 跳繩訓練室 1、練習交互繩速度跳10秒*3組。 2、不搖繩，按照各搖繩花樣的方法進行體驗，清晰每個搖繩花樣的動作要領，并能找到與搖繩中的共同點。 3、嘗試在搖繩中變化各搖繩花樣，同時不影響搖繩。另一人能控制搖繩的速度和節(jié)奏。 4、搖繩者和跳繩者配合，能在變化搖繩花樣中不影響跳繩者的步伐，兩者能相互配合。 5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。 超級鏈接——搖繩花樣在比賽中的作用 交互繩花樣分

53、為跳繩者花樣和搖繩者花樣兩大類，跳繩者花樣由步法花樣、體操花樣、連接難度組成；搖繩者花樣由多搖跳、特別手部動作、放繩、和車輪式搖繩花樣組成。交互繩花樣的難度是跳繩者與搖繩者花樣難度的總和。 做一做 比一比 ★你知道為什么要學習搖繩花樣嗎？和同伴相互提問。 ★除了今天所學的搖繩花樣，你還能創(chuàng)新出其他的搖繩花樣嗎？不要害怕失敗，大膽試一試。 第二十三課：“8”字跳長繩 教你一招 “8”字跳長繩：兩人相對站立搖繩，若干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長繩過腳一次、在跑出長繩，在規(guī)定時間內累積進行。 跳繩訓練室 1、輪流進行原地連續(xù)長繩單人跳。 2、跳繩者學習進、出繩，當

54、看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。 3、喊著節(jié)奏，排隊依次練習進、出繩，每個人之間可有停頓。 4、無繩快速“8”字路線跑步練習。 5、排隊依次練習“8”字跳長繩，每個人之間要連續(xù)。 常見錯誤： 1、跳繩者進繩前離繩距離過遠；2、跑動不積極，跳繩者間隔時間長；3、跳繩者在原地跳長繩一次后出繩。 超級鏈接——跳繩的益處 跳繩從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120～140次的速度，一個小時就可燃燒掉600～10

55、00卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。 　　跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次。較快速：平均每分鐘跳140

56、～160次。 每天半小時 ★你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎？把你的成功經驗分享給你的同伴。 ★和你的同伴挑戰(zhàn)一下，在2分鐘內“8”字跳長繩完成250個。 ★別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！ 第二十四課：繩中繩 教你一招 繩中繩：兩名搖繩者相對站立，跳繩者手持短繩站在長繩中間，搖繩者和跳繩者同時搖動繩子，使長繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次，長短繩同時穿過腳下。 跳繩訓練室 1、“8”字跳長繩2分鐘*3組。 2、跳繩者手持短繩站在長繩中間，聽到口令，搖繩者和跳繩者同時搖動繩子連續(xù)跳躍。要求長短繩的節(jié)奏一致。 3、跳短繩者做好跳躍姿

57、勢，將短繩拎在手中進入長繩，當長繩過腳后迅速搖短繩，使長繩與短繩的速度一致進行跳躍。 4、跳短繩者在繩外做好準備，當長繩甩到最高處時，跳短繩者迅速搖繩同時進入長繩，使長短繩節(jié)奏一致進行跳躍。 常見錯誤： 1、搖繩時長短繩啟動時機不一致； 2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速度不一致。 超級鏈接——跳繩安全備忘錄 一.舒筋活血： 跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。 二.不可忽略前腳掌： 起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損

58、傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。 三.對地面也有要求： 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。 四.時間選擇： 跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。 做一做 比一比 ★今天的練習你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個八拍嗎？ ★挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐，如果成功了，記得完成這顆五角星哦。 第二十五課：彩虹繩 教你一招 彩虹跳：兩名搖長繩者相對站立，兩人一繩者外側手拿繩站在長繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時搖動，保持同一節(jié)奏，

59、進行跳躍。 跳繩訓練室 1、繩中繩練習。 2、兩人一繩者在長繩中間，聽到口令后同時搖繩，兩人邊跳躍長繩邊搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。 3、按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時搖繩，能掌握搖繩啟動時機一致。 4、在繩外進入繩內跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和長繩搖繩的節(jié)奏一致。當長繩到達最高處時，兩人迅速進入長繩中，同時繼續(xù)搖繩。 5、跳短繩者做好準備，當兩人一繩者進入長繩中跳躍，并兩繩的節(jié)奏基本一致時，看到兩繩搖至最高處，即可進入繩中同時搖繩，要注意三繩的節(jié)奏需一致。可喊節(jié)拍，兩拍一動。 常見錯誤： 1、搖繩時長短繩啟動時機不一致；2、搖繩過程中，長短繩的搖繩速度不一致

60、。 超級鏈接——輕松跳繩小技巧 技巧1、 跳繩要有間歇 跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘，之后休息，然后再連續(xù)跳繩。跳繩屬于耗時少、耗能大的高強度運動，與其他運動相比，高強度的運動之間有一些間隔會事半功倍。跳繩之間有間歇可以增強忍耐力，提高氧氣的使用率，使身體變得更健康。 技巧2、跳繩要持之以恒 跳繩強調穩(wěn)定性，需要每天做，持續(xù)不間斷。是不是總也不跳繩了？感覺自己身體很健康，跳繩就漸漸被遺忘。直到有一天因長期缺乏鍛煉而脫離了自己的健康軌道。每天給自己半小時并持之以恒，讓跳繩進入你的生活，就等于讓你更開心，更健康。 技巧3、跳繩要適當，過度不見得會有好效果 跳繩訓練人的彈跳、平衡

61、和耐力，同時也培養(yǎng)頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。無容置疑，長期堅持跳繩是可以健康減肥的，很多繩友急于想要看到結果，開始時候就多做運動。最初，這樣跳可能會起作用，但是幾周以后，由于跳繩過度，它的效果可能會驟然而降。事實上，這是因為你沒有給身體足夠的休息時間，結果便是重新回到了沒有跳繩之前的狀態(tài)。 技巧4、跳繩要固定時間點 想要實現(xiàn)自己的健康目標，就要根據平時的生活習慣來固定跳繩時間點并堅持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充電，能夠堅持鍛煉的時間少之又少。專家指出在一天當中，下午人體的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，自然選擇下午跳繩有助于身體健康。跳繩固定時間點，有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息時間

62、，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力，達到健身的目的。 做一做 比一比 ★你能在這種集體跳的基礎上創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如在長繩中跳車輪。。。 第二十六課：網繩跳 教你一招 網繩跳：若干根繩子交叉在一起同時搖動，像一個張開的網，跳繩者在繩中跳躍。 跳繩訓練室 1、由單繩開始，逐漸加繩進行搖繩練習。 2、跳繩者站在以繩子交叉點為中心的對稱位置上，進行原地跳網繩練習。 3、練習進、出網繩。 常見錯誤： 1、搖繩節(jié)奏不同步，繩子穩(wěn)定性差；2、跳繩者進、出繩時時機把握不準確；3、跳繩者在繩中位置偏離。 超級鏈接——選擇跳繩的七大理由 1、簡便易

63、行——不受時間場地限制，一根繩子，無限花樣。 2、富有挑戰(zhàn)——跳繩花樣繁多，各種技巧的組合更是不計其數，你會多少？ 3、全身運動——左右開弓，上下齊動，手、臂、腰、腿、足都需要充分協(xié)調。 4、跳繩強心——來自世界心臟協(xié)會的口號“為了您的心臟跳繩吧” 5、減肥健美——持續(xù)跳繩10分鐘可達到慢跑30分鐘或跳操20分鐘健身效果 6、促進生長發(fā)育——唯一的縱向運動，對青少年的身高有良好的促進作用。 7、培養(yǎng)團隊精神——搖繩著與跳繩者團結協(xié)作，互動配合，充分體現(xiàn)團隊精神 做一做 比一比 ★ 考一考你的孩子，能說出幾種花樣跳繩的方法，并讓他把所學的花樣組合成套路表演給你看。 ★ 讓你的孩子教你學跳花樣跳繩。 32