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1、（1）選一種顏色來表達一種心情（2）說明自己處于這種心情時的感受猜拳決定誰先拍猜拳決定誰先拍只有當拍手背者的手離開被拍者只有當拍手背者的手離開被拍者的手，被拍著才能縮回手的手，被拍著才能縮回手三局兩勝制三局兩勝制對對事事不不對對人人不不偏偏不不倚倚不責備不責備不攻擊不攻擊不抱怨不抱怨 訴訴歌歌動動我能行我能行將心比心將心比心消極變積極情緒消極變積極情緒哭哭合理發(fā)泄法的關鍵在于“合理”二字第一、合理發(fā)泄不能超越法律和道德的界限，如果發(fā)泄行為違法了，要受到法律的懲罰；而不道德的發(fā)泄行為也會收到人們的道德譴責第二、合理發(fā)泄一定要選擇適合的時間和場合，要照顧他人的感受，在某種場合下選擇最適合的方式第三

2、、合理發(fā)泄只能暫時回避消極情緒，不能根本控制，所以為了更好的調節(jié)情緒應學習和掌握理智控制法，比如：自我暗示和升華轉化晉M 5914診斷書腦梗死腦梗死江城子江城子 蘇軾蘇軾十年生死兩茫茫，不思量，自難忘。 千里孤墳,無處話凄涼。 縱使相逢應不識，塵滿面，鬢如霜。 夜來幽夢忽還鄉(xiāng)。小軒窗，正梳妝。 相顧無言，唯有淚千行。 料得年年腸斷處，明月夜，短松岡。 答對這兩道答對這兩道題你將獲得題你將獲得小明不小心把同桌小軍的筆碰到了地上，小軍馬上急眼了，大聲喊道；“看，你這個笨蛋干的好事！”小明瞪了他一眼，冷冷的說；“下午還你個新的?！币贿B好幾天小明對小軍都愛理不理。有次小美在家寫作業(yè)時，碰到一道難題想了

3、很久也不會，媽媽看到了，問她是不是上課沒有聽懂。小美解答不出題目正在窩火 ，氣乎乎的頂撞到；“你才沒有聽懂呢！”并把作業(yè)本撕的粉碎。媽媽氣地臉發(fā)白和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦非常痛苦父母對自己的期望，讓我喘不動氣。父母對自己的期望，讓我喘不動氣。王楓要參加一次辯論賽，他為此王楓要參加一次辯論賽，他為此心事重重，坐立不安。因為他老心事重重，坐立不安。因為他老想著：想著：“天哪！到時候萬一我發(fā)天哪！到時候萬一我發(fā)揮不好，可是要給集體丟臉?。]不好，可是要給集體丟臉啊！不行，我到時肯定會緊張。不行，我到時肯定會緊張?！毙∶髟谧霾贂r，動作老不到位，經常受到老師的批評

4、。這次在全校會操比賽中，他努力把動作做到位，并時時對自己說：我能行，我一定不會給班里丟分。結果他們班取得了好成績。他采取的調控情緒的方法是你是否采取過升華和轉化的方法來調節(jié)情緒大膽說明自己曾經因不能合理表達情緒帶來的煩惱事情你肯定有自己調節(jié)情緒的好方法，和大家分享吧如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀 看哪大家一齊拍拍手 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福就快快跺跺腳呀 看哪大家一齊跺跺腳 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 看哪大家一齊拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀 看哪大家一齊拍拍手