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1、二十四小時養(yǎng)生方法
黃帝內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生方
1 :子時( 23: 00?
1 : 00)
前要睡覺
(膽經(jīng))
2:丑時( 1 : 00?
3 : 00)
要愉快入眠
(肝經(jīng))
3:寅時( 3 : 00?
5 : 00)
要有較深的睡眠
(肺經(jīng))
4:卯時( 5 : 00?
7: 00)
宜喝溫開水、排便
(大腸經(jīng))
5:辰時( 7 : 00?
9: 00)
該吃早餐了
(胃經(jīng))
6:巳時( 9 : 00?
11 : 00)
要適量喝水、適時活動(脾經(jīng))
7:午時( 11: 00?13: 00)
宜小憩
(心經(jīng))
8:未時( 13: 00
2、?15: 00)
消化吸收功能最旺盛(
小腸經(jīng))
9:申時( 15: 00?17: 00)
多喝水,利排尿
(膀胱經(jīng))
10:酉時(17: 00?19: 00)工作完畢多休息 (腎經(jīng))
11:戌時(19: 00?21: 00)要保持心情愉快 (心包經(jīng))
12:亥時( 21: 00?23: 00)睡眠以休生養(yǎng)息 (三焦經(jīng))
十二時辰養(yǎng)生法 子時養(yǎng)生——照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補(bǔ) 丑時養(yǎng)生——養(yǎng)肝如同養(yǎng)護(hù)樹木 寅時養(yǎng)生——嬌生慣養(yǎng)的肺經(jīng)可以這樣養(yǎng) 卯時養(yǎng)生——只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢 辰時養(yǎng)生——辰時是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時刻 巳時養(yǎng)生——脾為后天之本 午時養(yǎng)生——心經(jīng)會告訴你
3、有多棒 未時養(yǎng)生——小腸經(jīng)能治大病 申時養(yǎng)生——膀胱經(jīng)上有“靈藥” 酉時養(yǎng)生——腎主封藏
戌時養(yǎng)生——心包經(jīng)是一條讓人快樂的經(jīng)
亥時養(yǎng)生——三焦通則百病不生
子午流注與 12 時辰養(yǎng)生
子午流注是中醫(yī)圣賢發(fā)現(xiàn)的一種規(guī)律,即每日的 12個時辰是對應(yīng)人體 12 條經(jīng)脈 的,12個時辰與人體 12條經(jīng)脈的關(guān)系,可以看成人是大自然的組成部分,人的 生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在 12個時辰中的興衰聯(lián)系起來看,環(huán) 環(huán)相扣,十分有序。
子午流注納支法十二經(jīng)脈的氣血循行:一天中的二十四小時分布,從半夜子時(23 時)算起為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。經(jīng)脈為足少陽 膽經(jīng)、
4、足厥陰肝經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手 少陰心經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽 三焦經(jīng)。
由于時辰在變,因而不同的經(jīng)脈在不同的時辰也有興有衰。掌握子午流注的規(guī)律, 對養(yǎng)生和用藥都有很大的益處。
中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”,就是要因循身體這個“天”本身的運動順序, 就是東 南西北,就是春夏秋冬,就是生發(fā)、生長、收斂、收藏。違背了這個順序,就要 生病,順應(yīng)這個順序,就健康長壽。因此中醫(yī)時間醫(yī)學(xué)將十二地支作為日節(jié)律的 指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況。起于肺經(jīng)寅時( 3-5 時),終于肝經(jīng)丑時( 1-3 時),每經(jīng)歷時 2小
5、時一個時辰。
⑴ 寅時(3 點至 5點) ,手太陰肺經(jīng)最旺,是呼吸運作時間。其特點“多氣少血”。 “肺朝百脈。”肺將肝所儲藏的新鮮血液送往全身,迎接新的一天到來。所以, 人在清晨面色紅潤,精力充沛。
⑵ 卯時(5 點至 7點) ,手陽明大腸經(jīng)最旺,有利于排泄。 “肺與大腸相表里。 ” 肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài),蠕動最旺盛, 完成吸收食物中水分與營養(yǎng)、排出渣滓的過程。是吃早餐的時間。
⑶ 辰時 (7 點至 9點) ,足陽明胃經(jīng)最旺,是胃最活躍的時間。人在 7 點吃早飯 最容易消化,如果胃火過盛,會出現(xiàn)嘴唇干裂或生瘡。
⑷ 巳時 (9 點至 ll 點) ,足
6、太陰脾經(jīng)最旺,是脾臟最活躍的時間?!捌⒅鬟\化, 脾統(tǒng)血。”脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度,又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。所以吃早餐 不會發(fā)胖。 “脾開竅于口, 其華在唇。 ”脾的功能好, 消化吸收好,血的質(zhì)量好, 嘴唇才是紅潤的。唇白標(biāo)志血氣不足,唇暗、唇紫標(biāo)志寒人脾經(jīng)。
⑸ 午時 (1 1 點至 13 點) ,手少陰心經(jīng)最旺,是養(yǎng)心的時間?!靶闹魃衩?,開竅 于舌,其華在面。 “心氣推動血液運行, 養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時能睡片刻, 對于養(yǎng)心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,心火生胃土有利于消化。
⑹ 未時(13 點至 15點) ,手太陽小腸經(jīng)最旺。小腸分清濁,把水液歸于膀胱, 糟粕送人大腸, 精
7、華上輸送于脾。 小腸經(jīng)在未時對人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整, 所以 午餐一定要在 1 點前吃完,有利于營養(yǎng)吸收。
⑺ 申時(15 點至 17 點) ,足太陽膀胱經(jīng)最旺。膀胱貯藏水液和津液,水液排
出體外,津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳,且咳而遺尿。這時間要多喝 水,是一天最重要的喝水時間, 腎臟和膀胱不好的人, 最好在這段時間多喝水( 500 毫升),有利于泄掉小腸注下的水液及周身的“火氣”。
⑻ 酉時(17 點至 19點) ,足少陰腎經(jīng)最旺?!澳I藏生殖之精和五臟六腑之精。 腎為先天之根。 ”人體經(jīng)過申時瀉火排毒, 腎在酉時進(jìn)入貯藏精華的階段, 有利 于儲存一日的臟腑之精華。
⑼ 戌時(
8、19 點至 21點) ,手厥陰心包經(jīng)最旺,再一次增強(qiáng)心的力量?!靶陌鼮?
心之外膜,附有脈絡(luò),氣血通行之道。邪不能容,容之心傷?!毙陌切牡谋Wo(hù) 組織,又是氣血通道。心包經(jīng)戌時興旺,可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好 狀態(tài)。此時是心包經(jīng)與腦神經(jīng)活躍的時間,是看書最佳時機(jī)。
⑽亥時(21點至23點),手少陰三焦經(jīng)是六腑中最大的腑,具有主持諸氣、疏 通水道的作用。亥時三焦通百脈,是免疫系統(tǒng),人如果在亥時睡眠,百脈可休養(yǎng) 生息,對身體十分有益。
(11) 子時(23點至I點),足少陽膽經(jīng)最旺是骨髓造血,膽經(jīng)運作時間,膽汁推陳 出新。中醫(yī)理論認(rèn)為:“肝之余氣,泄于膽,聚而成精。膽為中正之官,五臟六
9、 腑取決于膽。氣以壯膽,邪不能侵。膽氣虛則怯,氣短,謀慮而不能決斷。”由 此可見膽的重要性。有些人隨便切掉膽是輕率的表現(xiàn)。 膽汁需要新陳代謝。人在 子時前入眠,膽方能完成代謝?!澳懹卸嗲?,腦有多清。”
凡在子時前I至2小時入睡者,晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。反之,經(jīng)常子時前 不入睡者,則氣色青白,特別是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶, 猶如海水中
水分蒸發(fā)后鹽分濃而曬成鹽一般,形成結(jié)石一類病癥,其中一部分人還會因此而
“膽怯”。
(12) 丑時(1點至3點),足厥陰肝經(jīng)最旺。肝藏血,肝血推陳出新,是肝臟修復(fù) 的時間,必須休息,保障肝臟的正常功能。人的思維和行動要靠肝血的支持,廢 舊的血液需要淘汰,新鮮血液需要產(chǎn)生,這種代謝通常在肝經(jīng)最旺的丑時完成。 中醫(yī)理論認(rèn)為:“人臥則血歸于肝?!比绻髸r前未入睡者,面色青灰,情志倦 怠而躁,易生肝病。