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1、 健 康 小 測 試1、我至少有一兩個好朋友。我至少有一兩個好朋友。2、我的體重在正常范圍內。我的體重在正常范圍內。標準體重（標準體重（kg）=身高（身高（cm）-105cm正常范圍正常范圍:標準體重標準體重+標準體重標準體重*10%3、當我受到挫折時，我會向我的朋友當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或尋求幫助。征求意見或尋求幫助。4、我至少可以說出三種我做的很好的我至少可以說出三種我做的很好的事情。事情。5、我早上起來感到身體很舒服。我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特長。我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學習我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學習和娛樂活動。和

2、娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關系都很好。我同男生和女生的關系都很好。11、我積極參加集體活動。我積極參加集體活動。12、當我領導別人或被別人領導時，我當我領導別人或被別人領導時，我都會感到很自然。都會感到很自然。13、我的牙齒很健康。我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點或錯誤。我能原諒別人的缺點或錯誤。16、我的體育成績都已達標。我的體育成績都已達標。17、我大多數(shù)時候感到心情愉快。我大多數(shù)時候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運在

3、壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。動來放松自己。19、我與其他同學合作時，能聽取和接我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。受他人的意見。20、在做事或讀書時，我的注意力很集在做事或讀書時，我的注意力很集中。中。21、我很少覺得疲乏無力。我很少覺得疲乏無力。22、當朋友讓我做我不想做的事時，我當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。會拒絕。23、我的食欲很好。我的食欲很好。24、我對自己的外貌感到滿意。我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結自己在某方面失敗的教訓，我會總結自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。使我在下一次同樣的情況下做得更好。給自己的健康打分l 分

4、完全不符合分完全不符合l 分不太符合分不太符合l 分比較符合分比較符合l 分完全符合分完全符合評價參考l 分：健康狀況良好分：健康狀況良好l 分：健康狀況較好分：健康狀況較好l 分：健康狀況一般分：健康狀況一般l 小于分：需要努力提高自己小于分：需要努力提高自己的健康狀況的健康狀況議一議議一議什么是健康l 健康是指一種身體上、心健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。疾病。 資料資料1：據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座據(jù)衛(wèi)生部青少年心理健康問題座談會公布的調查統(tǒng)計顯示，我國青少年中有焦談會公布的調查統(tǒng)計顯示，我國青少年中有

5、焦慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學生占學生慮不安、恐怖和抑郁情緒等問題的學生占學生總數(shù)的總數(shù)的16%以上。其中中小學生心理障礙患病以上。其中中小學生心理障礙患病率為率為21.6%至至32.0%，突出表現(xiàn)為人際關系、，突出表現(xiàn)為人際關系、情緒穩(wěn)定性和學習適應方面的問題情緒穩(wěn)定性和學習適應方面的問題。 資料資料2：穿越死亡穿越死亡一書中的女主人公一書中的女主人公女律師桑德斯在醫(yī)生判決她患了癌癥只能活女律師桑德斯在醫(yī)生判決她患了癌癥只能活6個星期時，她沒有被這個可怕的數(shù)字所嚇倒，個星期時，她沒有被這個可怕的數(shù)字所嚇倒，而是選擇了與死神抗爭，仍然精神飽滿、情緒而是選擇了與死神抗爭，仍然精神飽滿、情緒樂

6、觀，生活安排得豐富多彩。樂觀，生活安排得豐富多彩。(1)(1)學習適應性學習適應性。一個心理健康的中學生，通一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。 (2)(2)人際關系的和諧程度人際關系的和諧程度。一個心理健康的一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。 (3)(3)自我認知與現(xiàn)實感自我認知與現(xiàn)實感。心理健康的中學生心理健康的中學生往往有較

7、強的自我認知能力，他們能夠正確地認往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。識自己，自我評價恰當。 (4)(4)個性發(fā)展的良好性。個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、如情緒控制能力強、善良、自律等。善良、自律等。二、中學生心理健康的標準二、中學生心理健康的標準青少年心理健康l 核心是核心是心情愉快心情愉快l 良好的情緒和適度的情緒反良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的身心應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。處于積極的健康狀態(tài)。三、怎樣構建健康的生活l 加強體育鍛煉加強體育鍛煉,搞好個人衛(wèi)生搞好個人衛(wèi)生l 保持愉快的心情保持愉快的心情,積極向上的心積極向上的

8、心態(tài)態(tài)l 學會與人相處，維持良好的人際學會與人相處，維持良好的人際關系關系調節(jié)自己情緒有什么方法調節(jié)自己情緒有什么方法? ?方法一l 當情緒不好時，有意識的轉當情緒不好時，有意識的轉移話題，或者做點別的事情，移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、如聽音樂、看電視、打球、散步等，來分散自己的注意散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩力，這樣可以使情緒得到緩解。解。方法二l 把自己心中的煩惱向親人或知心把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者的朋友訴說甚至大哭一場，或者摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內心的煩惱宣泄出來，這樣也在內心的

9、煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。法也要適當，避免傷害別人。方法三l 當你想得到一件東西，或者是想做當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時，為了減少內心某件事而未成功時，為了減少內心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙淼氖?，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。度。心理健康的標準l 智力正常智力正常l 心理行為符合年齡特征心理行為符合年齡特征l 能協(xié)調控制情緒，

10、心境良好能協(xié)調控制情緒，心境良好l 正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實l 了解自己，悅納他人了解自己，悅納他人l 熱愛生活，善于人處熱愛生活，善于人處l 人格完整和諧人格完整和諧l 懂得懂得“變變”是永恒的是永恒的你的心理適應性如何？你的心理適應性如何？這里介紹一種簡易的心理這里介紹一種簡易的心理適應性測試量表，你不妨適應性測試量表，你不妨做一做，了解一下自己的做一做，了解一下自己的心理適應性現(xiàn)狀心理適應性現(xiàn)狀l 、凡單號題、凡單號題(1(1、3 3、5 5、) )，從，從A A到到E E五種回答依次記五種回答依次記1 1、2 2、3 3、4 4、5 5分，即很對分，即很對(1(1分分) )

11、，對，對(2(2分分) )，無所，無所謂謂(3(3分分) )，不對，不對(4(4分分) )，很不對，很不對(5(5分分) )；凡雙號題凡雙號題(2(2、4 4、6 6、) )，從，從A A到到E E依次記依次記5 5、4 4、3 3、2 2、1 1分。分。 1 1、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜、假如把每次考試的試卷拿到一個安安靜靜、無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定靜、無人監(jiān)考的房間里去做，我的成績一定會好一些。會好一些。A A很對很對 B B對對 C C無所謂無所謂 D D不對不對 E E很不對很不對 2 2、夜間走路，我能比別人看得更清楚。、夜間走路，我能比別人看得更清楚。A A是是

12、 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不不 3 3、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點、每次離開家到一個新地方，我總愛鬧點毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。毛病，如失眠、拉肚子、皮膚過敏等。A A完全對完全對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E不對不對 4 4、我在正式運動會上取得的成績常比體育、我在正式運動會上取得的成績常比體育課或平時練習成績好些。課或平時練習成績好些。A A是是 B B似乎是似乎是 C C吃不準吃不準 D D似乎不是似乎不是 E E正相反正相反 5 5、我每次明明把課文背得滾瓜爛熟了，可在、我每次明明把課文

13、背得滾瓜爛熟了，可在課堂上背的時候，卻總要出點差錯。課堂上背的時候，卻總要出點差錯。A A經(jīng)常是經(jīng)常是 B B有時是有時是 C C吃不準吃不準 D D很少這樣很少這樣 E E沒有沒有這樣這樣 6 6、開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、開會輪到我發(fā)言時，我似乎比別人更鎮(zhèn)定、發(fā)言也顯得很自然。發(fā)言也顯得很自然。A A對對 B B有些對有些對 C C不知道不知道 D D不太對不太對 E E正相反正相反 7 7、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。、我冬天比別人更怕冷，夏天比別人更怕熱。A A是是 B B好像是好像是 C C不知道不知道 D D好像不是好像不是 E E不是不是 8 8、在嘈雜、混

14、亂的環(huán)境里，我仍能精力集中、在嘈雜、混亂的環(huán)境里，我仍能精力集中地學習、工作，效率并不大幅度降低。地學習、工作，效率并不大幅度降低。A A對對 B B略對略對 C C吃不準吃不準 D D有些不對有些不對 E E正相反正相反 9 9、每次檢查身體，醫(yī)生都說我、每次檢查身體，醫(yī)生都說我“心跳過速心跳過速”，其實平時我脈搏很正常。其實平時我脈搏很正常。A A是是 B B有時是有時是 C C時有時無時有時無 D D很少有很少有 E E根本沒有根本沒有 1010、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充、如果需要的話，我可以熬一個通宵，精力充沛地工作或學習。沛地工作或學習。A A是是 B B有時候是有時候

15、是 C C無所謂無所謂 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1111、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡、當父母或兄弟姐妹的朋友來家做客時，我盡量回避他們。量回避他們。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1212、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化、出門在外，雖然吃飯、睡覺、環(huán)境等變化 很大，可是我很快就能習慣。很大，可是我很快就能習慣。 A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E完全不是完全不是 1313、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群、參加各種比賽時，賽場上越熱烈，群眾越加油，我

16、的成績反而越上不去。眾越加油，我的成績反而越上不去。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 1414、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)、上課回答問題或開會發(fā)言時，我能鎮(zhèn)定自若地把事先想好的一切都完整地說出定自若地把事先想好的一切都完整地說出來。來。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對 1515、我覺得一個人做事比大家一起干效率、我覺得一個人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一個人做事。高些，所以我愿意一個人做事。A A是是 B B好像是好像是 C C不一定不一定 D D好像不是好像不是 E E不是不

17、是 1616、為了求得和睦相處，我常常放棄自己、為了求得和睦相處，我常常放棄自己的意見，附和大家。的意見，附和大家。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E根本不是根本不是 1717、當著眾人和生人的面，我感到窘迫。、當著眾人和生人的面，我感到窘迫。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 1818、無論情況多么緊迫，我都能注意到、無論情況多么緊迫，我都能注意到該注意的細節(jié)，不丟三拉四。該注意的細節(jié)，不丟三拉四。A A對對 B B較對較對 C C不一定不一定 D D不太對不太對 E E不對不對 1919、和別人

18、爭吵起來時，我常常啞口無、和別人爭吵起來時，我常常啞口無言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是言，事后才想起該怎樣反駁對方，可是已經(jīng)晚了。已經(jīng)晚了。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 2020、我每次參加正式考試或考核的成績，、我每次參加正式考試或考核的成績，常常比平時的成績更好些。常常比平時的成績更好些。A A是是 B B有時是有時是 C C不一定不一定 D D很少是很少是 E E不是不是 全部全部2020題得分之和與心理適應性的關題得分之和與心理適應性的關系如下：系如下：8181100100分分 適應性很強適應性很強616180 80 分分

19、適應性較強適應性較強414160 60 分分 適應性一般適應性一般212140 40 分分 適應性較差適應性較差0 020 20 分分 適應性很差適應性很差 根據(jù)自己的分數(shù)，調整自己的心理適根據(jù)自己的分數(shù)，調整自己的心理適應應 1下列說法中不正確的是（下列說法中不正確的是（ ） A健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，健康是指生理上沒有疾病，健康等于無病，無病就是健康。無病就是健康。 B健康是指一種身體上、心理上和社會適應方健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。 C健康是一個綜合的、連續(xù)的狀態(tài)，而不僅僅健康是一個綜合的、連續(xù)的

20、狀態(tài)，而不僅僅是生病與否的問題。是生病與否的問題。 D健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個健康的生活不僅需要加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心人衛(wèi)生，還需要保持愉快的心情，積極向上的心態(tài)，同時還應當學會與人相處，維持良好的人際態(tài)，同時還應當學會與人相處，維持良好的人際關系。關系。A A2下列做法不可取的是下列做法不可取的是（ ） A當情緒不好時，可以去散散步或者打打球當情緒不好時，可以去散散步或者打打球來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。來分散自己的注意力，使情緒得到緩解。 B可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內可以用摔枕頭、打沙袋等方式把積壓在內心的煩惱宣泄出來

21、。心的煩惱宣泄出來。 C有煩惱時可以向親人或知心的朋友訴說。有煩惱時可以向親人或知心的朋友訴說。 D“一醉解千愁一醉解千愁”，有煩惱時喝醉酒就會把，有煩惱時喝醉酒就會把不愉快的事情忘掉。不愉快的事情忘掉。D 小紅做了好事，但老師不知道，反而小紅做了好事，但老師不知道，反而錯怪了小紅，她心中很委屈。上課的時候錯怪了小紅，她心中很委屈。上課的時候也不能集中注意力聽課，造成成績急劇下也不能集中注意力聽課，造成成績急劇下降。你作為她的好朋友，能不能幫她出出降。你作為她的好朋友，能不能幫她出出主意，調節(jié)一下她的情緒呢主意，調節(jié)一下她的情緒呢?知識運用：知識運用： 運用本節(jié)所學知識和方法，運用本節(jié)所學知識和方法，對家人和親友的健康狀況作出對家人和親友的健康狀況作出評價，并提出改進建議。評價，并提出改進建議。實踐：實踐：這節(jié)課學到了什么l 了解了自己的健康狀況了解了自己的健康狀況l 健康的含義健康的含義l 調節(jié)自己情緒的方法調節(jié)自己情緒的方法l 學習了心理健康的標準學習了心理健康的標準我真心希望通過這節(jié)課的學習 同學們能根據(jù)自己的同學們能根據(jù)自己的健康狀況，設計好自己的健康狀況，設計好自己的生活和學習計劃，茁壯健生活和學習計劃，茁壯健康快樂的成長康快樂的成長