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1、陽光心理陽光心理 快樂生活快樂生活 幼兒教師的幼兒教師的壓力管理壓力管理 江蘇師大教科院心理系江蘇師大教科院心理系 李李 梅梅 李梅、江蘇師大教科院心理系主任，教授，碩士生導(dǎo)師，徐州市政協(xié)委員。國家心理咨詢師、婚姻家庭咨詢師培訓(xùn)主講。江蘇省家教學(xué)會理事，徐州市心理學(xué)會、心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事。徐州市鼓樓區(qū)人民法院人民陪審員。 十八大報告中提出：十八大報告中提出： 注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，注重人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)， 培育自尊自信、理性平和、培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。積極向上的社會心態(tài)。寬寬 心心 謠謠 趙樸初趙樸初 題于題于9292歲歲日出東海落西山，愁也一天，喜也一天，日出東海落

2、西山，愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦，每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡，每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡，少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜，寬寬 心心 謠謠新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒，新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒，常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劊Ｅc知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?，?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡，內(nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡，全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安，全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安，早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，早晚操勞勤鍛煉，忙也

3、樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。壓力無處不在壓力無處不在 1、工作壓力 要求高、時間緊、待遇低 2、戀愛和婚姻 戀人、夫妻關(guān)系中的危機 3、親子關(guān)系 孩子的考試焦慮、厭學(xué)、離家出走 4、個人職業(yè)發(fā)展：自我設(shè)計與各類關(guān)系中的阻礙因素 5、災(zāi)難性事件 空難、事故、地震壓力無時不在壓力無時不在 1、嬰兒期渴望母愛 2、幼兒期渴望游戲 3、青春期渴望獨立 4、青年期渴望愛情 5、中年期渴望成功 6、老年期渴望長壽壓力是什么壓力是什么 壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化。變化和好的變化

4、。 當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或當(dāng)刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者者超過了個體的能力所及超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓些刺激事件包括各種外界和內(nèi)部的情形，稱為壓力源。力源。社會社會社會轉(zhuǎn)型發(fā)展速度太快要求不斷提高工作工作工作負荷社會地位與領(lǐng)導(dǎo)難處理工作責(zé)任大具體工作的單調(diào)性 公眾期望值高職業(yè)前景不確定 家庭家庭經(jīng)濟問題婚姻問題子女問題個人個人認知水平工作經(jīng)驗與能力人際能力價值觀抱負水平工作能力感受到感受到壓壓力力生理癥狀生理癥狀頭痛、失眠高血壓心臟病心理癥狀心理癥狀抑郁、焦慮消沉行行為為癥狀癥狀生產(chǎn)

5、力改變曠工離職壓力源分析模式圖壓力源分析模式圖不同生活事件(LCU)引起的中國人心理壓力數(shù)值表生活事件LCU生活事件LCU配偶死亡110開除57子女死亡102嚴重差錯事故42父母死亡96行政紀律處分40離婚65與上級糾紛39家庭近親死亡53財務(wù)狀況變化38家屬刑事處分50免去職務(wù)37子女行為不端50工作變動36婚外情48抵押或貸款36個人重病或受傷43工作量顯著增加30子女學(xué)習(xí)困難40婚姻糾紛29親密朋友死亡34兒女離家27夫妻嚴重爭執(zhí)32壓力的特點壓力的特點相對性（主觀性）-可以調(diào)節(jié)兩面性-倡導(dǎo)正性累積性-不斷釋放情緒性-及時調(diào)控壓力的兩面性壓力的兩面性工作壓力源非工作壓力源 員 工個 體

6、差異積 極 性 壓力消 極 性 壓力組織與個人的建設(shè)性后果（長期、短期）組織與個人的破壞性后果（長期、短期）原 因 壓力類型 后 果壓壓力力對個人的對個人的影影響響潰瘍、哮喘等焦慮、抑郁等酗酒、自傷等壓力導(dǎo)致的不良情緒壓力導(dǎo)致的不良情緒 （1）焦慮:對未來的事物感到難以預(yù)測與駕馭而緊張不安的情緒狀態(tài)。 （2）抑郁抑郁:是感到無意義、無價值而郁郁寡歡的情緒狀態(tài)。 （3）恐懼：是面對某種威脅而又無力抗?fàn)幒蛿[脫時出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。 （4）憤怒：是個體有目的性的行為反復(fù)受到阻撓時出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。 （5）悲傷：是個體面對某種嚴重的喪失時出現(xiàn)的情緒狀態(tài)。 但是，是否壓力事件一定會導(dǎo)致嚴重而持久的不良情緒呢？

7、不一定，這與當(dāng)事人的性格等因素有關(guān)。 壓力反應(yīng)與性格壓力反應(yīng)與性格面對壓力，以下性格特征容易產(chǎn)生不良反應(yīng)（1）缺乏自信，價值感低，容易自責(zé)、抑郁，焦慮不安。 （2）追求盡善盡美，精神不得放松。 （3）缺乏冒險精神，按部就班，對于變換的環(huán)境適應(yīng)性差 。（4）過分關(guān)注自我形象。 （5）過強的自我責(zé)任感。1.高血壓2.冠狀動脈疾患：人格特質(zhì)具攻擊性、競爭性強、時間緊迫性、具敵意3.消化道潰瘍4.偏頭痛：人格特質(zhì)完美主義、僵化、嚴守秩序、競爭性強 5.緊張性頭痛6.癌癥：人格特質(zhì)懷恨、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關(guān)系、不滿意自己7.氣喘、過敏癥8.風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：人格特質(zhì)自我犧牲、被虐傾向、無自

8、我意識、害羞壓抑的完美主義者斯人患斯病-身心疾病通常有其人格基礎(chǔ)心理問題軀體化身心關(guān)系（舉例) 壓力的是可以管理的！壓力的是可以管理的！個體適應(yīng)個體適應(yīng)個體不適應(yīng)個體不適應(yīng)改變改變自己自己改變改變環(huán)境環(huán)境決策過程決策過程 在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情發(fā)生的比率情發(fā)生的比率 可能發(fā)生的，占總數(shù)的可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%40%（未雨綢繆而（未雨綢繆而不是杞人憂天）不是杞人憂天） 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%30%（不要為灑了（不要為灑了的牛奶哭泣）的牛奶哭泣） 不可預(yù)知的，占總數(shù)的不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%(22%(不要超前

9、焦不要超前焦慮）慮） 必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%8%92%的壓力是不必要承受的的壓力是不必要承受的行為、生理、精神壓力信號行為、生理、精神壓力信號使用標準化的心理評估工具測量壓力水平使用標準化的心理評估工具測量壓力水平(心理壓力自測評估心理壓力自測評估)壓力管理第一步壓力管理第一步壓力評估，壓力評估，理清感受，界定你的壓力所在 （1）我目前最關(guān)切的擔(dān)憂的事是什么？ （2）我目前所承受的最大壓力是什么？什么時候我會有所感覺？我必須為此做些什么？ （3）改變我命運的是什么？ （4）我期望能在此生中達到的目標是什么？ （5）我在這一生尋求的最重要的報酬是什么？ （6）我曾有過哪

10、些強烈、令人滿足又深具意義的經(jīng)驗？未來我還希望有哪些種類的經(jīng)歷？理清感受，界定你的壓力所在 （7）現(xiàn)在我的生活中有哪些重大的約束和限制，以致于我很難取得我所尋求的目標或成績？ （8）我想停掉哪些事，不再去從事？我想開始去做或?qū)W著去做哪些事？ （9）我能期望怎樣的理想未來？想象一下你希望去經(jīng)歷些什么？以及你希望能一起生活或共事的人？ （10）未來幾年我必須要做的重要抉擇是什么？ 頭痛 失眠 疲倦 飲食過多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒 手腳冰冷 性冷淡 惡心 干一點活就氣喘 頸、肩部疼痛 ?？谇粷?腹瀉 做惡 美國哈里斯調(diào)查中心最近發(fā)布信息稱：人體60%90%的疾病與壓力有關(guān)。長期生活在壓力

11、之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。一下是幾種生活中最常見的壓力信號。 關(guān)注軀體癥狀關(guān)注軀體癥狀 注意力不易集中了 總有一種說不清的煩惱 思維不如以前靈活了 靈感出不來了 記憶力下降了 總在小事情上糾纏不清 整日有種不清醒的感覺 工作比平常晚得多了 做事猶豫不決了 只敢做最保險的事 突然增加煙酒的數(shù)量 言談時條理性差了 無故發(fā)脾氣 毫無根據(jù)地懷疑他人 常出錯 常發(fā)呆 難與人相處注意行為反應(yīng)注意行為反應(yīng)宣泄療法分為生理性宣泄、心理性宣泄和身心合宣泄療法分為生理性宣泄、心理性宣泄和身心合一宣泄三種。一宣泄三種。生理宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、喊叫、各種運生理宣泄：主要包括跳舞、蹦迪、喊叫、各種運動

12、動心理宣泄：主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作心理宣泄：主要包括音樂宣泄、讀書宣泄、寫作宣泄、傾述宣泄等。宣泄、傾述宣泄等。身心合一宣泄：主要包括舞蹈治療、挫折回憶身心合一宣泄：主要包括舞蹈治療、挫折回憶+哭哭泣、挫折回憶泣、挫折回憶+喊叫、挫折回憶喊叫、挫折回憶+喊唱等。喊唱等。情緒調(diào)控方式情緒調(diào)控方式1一釋放與宣泄一釋放與宣泄 深呼吸技術(shù)：大腦重量占體重深呼吸技術(shù)：大腦重量占體重2 22.52.5，但要消耗，但要消耗人體攝取氧氣量的人體攝取氧氣量的25253030；深呼吸幫助放松精神，深呼吸幫助放松精神，恢復(fù)心情?；謴?fù)心情。腹式呼吸的做法。坐椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。腹式呼吸的做法。坐

13、椅上，雙肩下垂，放松肌肉，閉眼。用力深呼吸。鼻子吸氣用力深呼吸。鼻子吸氣2秒鐘，憋氣秒鐘，憋氣4秒鐘，用秒鐘，用8秒將氣秒將氣息緩緩?fù)鲁?。息緩緩?fù)鲁觥Ｖ貜?fù)多次，以每分鐘重復(fù)多次，以每分鐘5次的速度連續(xù)呼吸次的速度連續(xù)呼吸3分鐘?？赏瑫r分鐘?？赏瑫r在心中想象愉快放松情境。在心中想象愉快放松情境。情緒調(diào)控方式情緒調(diào)控方式2呼吸放松呼吸放松心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，使肌肉放松，首先必須心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，使肌肉放松，首先必須使之緊張，然后才能松弛。（示范）使之緊張，然后才能松弛。（示范）情緒調(diào)控方式情緒調(diào)控方式3肌肉緊張肌肉緊張放松法放松法從現(xiàn)在起，做一個快樂的人 你不能改變?nèi)菝玻梢哉故拘θ荩?你不能左右天氣，但可以改變心情； 你不能控制他人，但可以把握自己； 你不能預(yù)支明天，但可以利用今天； 你不能阻止不幸的發(fā)生， 但可以調(diào)整對它的態(tài)度； 你不能決定生命的長度，但可以控制它的寬度和溫度。 酸葡萄心理和甜檸檬心理酸葡萄心理和甜檸檬心理 學(xué)會放棄學(xué)會放棄 懂得珍惜懂得珍惜 舍舍得得 謝謝大家！謝謝大家！