《小學(xué)校本教材花樣跳繩中學(xué)也可用》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《小學(xué)校本教材花樣跳繩中學(xué)也可用（32頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、 第一單元 個(gè)人花樣 第一課：基本跳 教你一招 單搖：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩越過(guò)頭頂，并通過(guò)腳下，繞身體一周的跳躍。 墊腳跳：原地跳起時(shí)雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過(guò)腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。 速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。 單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。 剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。 弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動(dòng)作的跳躍。 走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。 移動(dòng)跳：雙手向前搖繩，做各種移動(dòng)的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、單搖200個(gè)*2組，并完成徒手操。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。 2、原地?zé)o繩

2、練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。 3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。 5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱(chēng)，一人按所報(bào)名稱(chēng)進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。 ?超級(jí)鏈接——正確的跳繩方法 1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。 2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。 3、搖繩的方法向

3、前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作，每搖動(dòng)一次，繩子從地經(jīng)身後向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。 4、停繩的方法向前搖時(shí)，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時(shí)，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 ? 第二課：步伐跳 教你一招 開(kāi)合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合的跳躍。 后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。 開(kāi)合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后依次向后踢的跳躍。 交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動(dòng)作的跳躍。 開(kāi)合交叉跳：兩手向

4、前搖繩，雙腳一開(kāi)一合后做交叉動(dòng)作的跳躍。 提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。 踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。 提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做向前踢腿動(dòng)作的跳躍。 提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動(dòng)作后，做兩腳交叉動(dòng)作的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、速度跳10秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。 3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。 5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱(chēng)，一人按所

5、報(bào)名稱(chēng)進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。 ? 超級(jí)鏈接——如何使用珠節(jié)繩 ? 做一做 比一比 ★和同伴比一比，誰(shuí)的步伐跳動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)，誰(shuí)的跳繩姿態(tài)最漂亮。 ★你能跟著音樂(lè)跳一跳嗎？ ????????????????????????????????????????? 第三課：步伐跳 教你一招 前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。 左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。 扭動(dòng)跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關(guān)節(jié)向左右扭動(dòng)的跳躍。 側(cè)擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作的跳躍。 腳跟跳

6、：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點(diǎn)地的跳躍。 腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點(diǎn)地的跳躍。 踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點(diǎn)地后腳尖向后點(diǎn)地的跳躍。 側(cè)點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動(dòng)作并腳尖點(diǎn)地的跳躍。 三點(diǎn)跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點(diǎn)地的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 ? 1、單搖200個(gè)*3組，并完成徒手操。 要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動(dòng)作到位。 2、原地?zé)o繩練習(xí)各步伐跳的基本動(dòng)作。 3、加上雙手的搖動(dòng)，盡量跟著拍子的節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 4、拿繩進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，數(shù)

7、著拍子進(jìn)行練習(xí)，每拍一動(dòng)，保持節(jié)奏。 5、兩人一組，一人報(bào)跳繩名稱(chēng)，一人按所報(bào)名稱(chēng)進(jìn)行練習(xí)，相互比較與評(píng)價(jià)。 ? 超級(jí)鏈接——中國(guó)跳繩歷史回顧 繩子的出現(xiàn)最少可以上溯到數(shù)萬(wàn)年前，早在遠(yuǎn)古時(shí)代，老祖宗們就拿它來(lái)記事，用它來(lái)捆扎收獲的農(nóng)作物、搬運(yùn)東西，或是驅(qū)使牛馬等家畜，是人類(lèi)生活上重要的工具之一。隨著時(shí)代的發(fā)展，繩子成為了孩子們眼中童年不可缺的童玩之一。 跳繩在中國(guó)已有數(shù)千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱(chēng)跳繩為“透索”、宋稱(chēng)“跳索”、明稱(chēng)“白索”、清稱(chēng)“繩飛”，民國(guó)以后才稱(chēng)“跳繩”。 ? 每天半小時(shí) ★每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)。 ★挑戰(zhàn)

8、一下：把所學(xué)的步伐組合起來(lái)，聽(tīng)著音樂(lè)跳出節(jié)奏。 ? ?????? ????????? 第四課：交叉花樣跳 教你一招 挽花跳：兩手向前搖繩，繩子過(guò)身體時(shí)兩手在胸口做交叉動(dòng)作的跳躍。 ? 側(cè)打挽花：兩手交叉向一側(cè)甩繩后同時(shí)兩手分開(kāi)向另一側(cè)甩繩的動(dòng)作。 側(cè)打挽花跳：兩手交叉向一側(cè)甩繩后兩手正常搖繩，繩過(guò)身體一周的跳躍。 ?跳繩訓(xùn)練室 1、速度跳10秒*8組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 2、原地?zé)o繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作。 3、拿繩練習(xí)雙手腹前交叉的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。 5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)連續(xù)交

9、叉的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。 6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、做挽花動(dòng)作時(shí)手部會(huì)不自覺(jué)的往上提；2、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失誤；3、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太??；4、沒(méi)有完全跳躍時(shí)雙手張開(kāi)導(dǎo)致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。 ? 超級(jí)鏈接——古籍文獻(xiàn)中有關(guān)繩子的記載 ? 繩,索也。――《說(shuō)文》 大者謂之索,小者謂之繩。――《小爾雅》 巽為繩直。――《易?說(shuō)卦》 作結(jié)繩而為網(wǎng)罟。――《易?系辭傳》 言綸之繩。――《詩(shī)?小雅?采綠》 民結(jié)繩而用之。――《莊子?胠篋》 其繩則直。――《詩(shī)?大雅?緜》 故木受繩則直。――

10、《荀子?勸學(xué)》 王道有繩。――《商君書(shū)?開(kāi)塞》 繩之以法,斷之以刑。――桓寬《鹽鐵論?大論》 ?綠碧青絲繩。――《玉臺(tái)新詠?古詩(shī)為焦仲卿妻作》 做一做 比一比 ★能給爸爸媽媽展示一下你今天的學(xué)習(xí)成果嗎？ ★除了今天學(xué)的花樣，你還能創(chuàng)新出其他的花樣動(dòng)作嗎？試一試，不要害怕失敗。 ? ? ? 第五課：交叉花樣跳 教你一招 敬禮側(cè)打：兩手持繩向右側(cè)甩繩后，左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞道身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。 敬禮跳：左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、單搖200個(gè)*3組，并

11、跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。 2、原地?zé)o繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作。 3、拿繩練習(xí)左手在右側(cè)腰間，右手在背后繞到身體左側(cè)腰間的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 4、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。 5、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)敬禮跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一致。 6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ?超級(jí)鏈接——中國(guó)現(xiàn)代跳繩運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 跳繩在我國(guó)歷史悠久，廣泛流傳。無(wú)論是在城市的廣場(chǎng)，還是鄉(xiāng)村的學(xué)校，到處都可以看到跳繩的人群。有的城市甚至一片連著一片，場(chǎng)面十分壯觀?？梢哉f(shuō)，中國(guó)是在世界上跳繩人數(shù)最多的國(guó)家。但至2007年以前沒(méi)有舉辦過(guò)全國(guó)

12、性的跳繩比賽。 各地的機(jī)關(guān)、部隊(duì)、企業(yè)、學(xué)校為了活躍文體生活經(jīng)常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺(tái)等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學(xué)生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省已舉辦過(guò)多屆少兒藝術(shù)跳繩大賽；上個(gè)世紀(jì)九十年代初陜西省的西安市舉行過(guò)全市跳繩大賽。 2002年在山西省陽(yáng)泉市舉辦了“中國(guó)人壽保險(xiǎn)杯陽(yáng)泉十萬(wàn)人跳繩大賽” 。 2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國(guó)跳繩公開(kāi)賽。 2007年10月1日，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦了首屆河洛跳繩節(jié)，到場(chǎng)觀眾人次達(dá)到三萬(wàn)人次。 2008年9月，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。 2008年7月受?chē)?guó)家體

13、育總局的指派，河南洛陽(yáng)洛龍區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)的河洛跳繩隊(duì)和廣東廣州番禺區(qū)石基鎮(zhèn)沙蟲(chóng)小學(xué)的跳繩隊(duì)代表內(nèi)地參加了三地（內(nèi)地、香港、澳門(mén)）跳繩精英賽。 2009年5月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)正式成立。 2009年7月，第二屆全國(guó)跳繩公開(kāi)賽在四川閬中舉行。 2009年7月，洛陽(yáng)市跳繩運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)派隊(duì)代表中國(guó)參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標(biāo)賽。 2010年5月，舉辦2010洛陽(yáng)跳繩公開(kāi)賽，打破多項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。 ? 做一做 比一比 ★你能在敬禮側(cè)打上加一些步伐或是讓自己跳起來(lái)嗎？嘗試一下，相信自己能夠成功。 ★你能連續(xù)完成30個(gè)敬禮跳嗎？挑戰(zhàn)一下，并和同伴比一比誰(shuí)跳得又多又好。 ? ?? 第六

14、課：轉(zhuǎn)體花樣跳 教你一招 前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側(cè)，身體左轉(zhuǎn)45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側(cè)，身體右轉(zhuǎn)45度。 全轉(zhuǎn)跳（前轉(zhuǎn)后、后轉(zhuǎn)前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉(zhuǎn)體90?，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；然后兩手向后搖繩跳躍一次轉(zhuǎn)體90?，同時(shí)兩手向體側(cè)甩繩一次；最后轉(zhuǎn)回原始位置正常跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1、速度跳20秒*3組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 2、練習(xí)前后打的分解動(dòng)作，跟著拍子的節(jié)奏練習(xí)，體會(huì)前后打的肢體感覺(jué)。 3、徒手分別練習(xí)前轉(zhuǎn)后和后傳前的動(dòng)作，清晰甩繩的方法和轉(zhuǎn)體跳躍的時(shí)機(jī)。 4、拿繩進(jìn)行分解練習(xí)，可喊著拍子進(jìn)

15、行，每拍一動(dòng)。 5、拿繩完整練習(xí)，動(dòng)作銜接連貫，節(jié)奏均勻一致。 6、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——中國(guó)的跳繩名人 中華繩王—胡安民—陜西西安 ? 特色 ?繩舞和繩操 ????? ?將跳繩與民間各種藝術(shù)有效結(jié)合 ? 主要成就 ????? ?1993年，在西安師傅附小成立全國(guó)第一個(gè)跳繩協(xié)會(huì) ????? ?1999年，在西安師范成立世界上第一個(gè)跳繩藝術(shù)學(xué)校 ????? ?2002年，陜西省第三屆民運(yùn)會(huì)將“花樣跳繩”列為正式比賽項(xiàng)目 做一做 比一比 ★跟爸爸媽媽介紹一下中國(guó)的跳繩名人——胡安民。 ★你能在前后打中加上一些簡(jiǎn)單的

16、步伐嗎？試一試，表演給爸爸媽媽看。 ? ?? 第七課：放繩與雙飛 教你一招 放繩：?jiǎn)问只螂p手放開(kāi)一個(gè)手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成連接動(dòng)作。 側(cè)打雙搖：兩手交叉持繩向右側(cè)甩繩，同時(shí)兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、單搖200個(gè)*3組，并跑三圈做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩。 2、反復(fù)練習(xí)放繩的的動(dòng)作，體會(huì)繩子保持弧度的感覺(jué)，盡量能夠在空中接住繩后直接進(jìn)行跳躍。 3、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花的動(dòng)作。 4、原地持繩練習(xí)側(cè)打挽花跳的動(dòng)作，繩子不過(guò)腳。 5、嘗試跳躍，搖繩速度加快，盡量用手腕搖繩。 6、

17、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——中國(guó)的跳繩名人 中國(guó)跳繩王—胡平生—河北秦皇島 特色 ??以個(gè)人跳繩為主 ?編花技術(shù) ? 主要成就 ????? ?首創(chuàng)競(jìng)技跳繩，直、快、鳳、扯 ????? ?采用馬鞭原理，設(shè)計(jì)上粗下細(xì)競(jìng)技跳繩，獲國(guó)家專(zhuān)利和倫敦國(guó)際專(zhuān)利成果博覽會(huì)金獎(jiǎng) ????? ?現(xiàn)在全國(guó)各地為競(jìng)技跳繩運(yùn)動(dòng)進(jìn)行講學(xué)、宣傳、表演和輔導(dǎo) 做一做 比一比 ★你能在收繩過(guò)程中直接進(jìn)行跳躍嗎？試一試，不要害怕失敗。 ★和同伴比一比，誰(shuí)做的側(cè)打雙搖動(dòng)作最輕松，連續(xù)跳躍的次數(shù)最多。 ★你知道胡平生是誰(shuí)嗎？他的特色是什么？也讓爸爸媽媽了解一下吧

18、。 ? ? ? 第八課：跨下花樣跳 教你一招 跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側(cè)腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。 跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側(cè)胸前，右手在左側(cè)膝下?lián)u繩的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、速度跳20秒*5組，并完成準(zhǔn)備活動(dòng)。 要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準(zhǔn)備活動(dòng)動(dòng)作到位。 2、原地持繩練習(xí)跨下跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 3、拿繩實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖繩。 4、逐漸增加難度，持繩練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，繩子無(wú)需過(guò)腳。 5、嘗試跳躍，跳越時(shí)盡量靠手腕搖動(dòng)。 6、數(shù)著節(jié)拍練習(xí)跨下挽花跳的動(dòng)作，每次過(guò)腳的節(jié)奏一

19、致。 7、兩人一組，一人練習(xí)，一人糾錯(cuò)，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、在跳躍時(shí)總是絆著一只腳導(dǎo)致失；2、做交叉動(dòng)作時(shí)，手部的交叉幅度太??；3、身體重心前移，手腕不搖繩；4、不能很好的掌握跳躍的時(shí)機(jī)。 超級(jí)鏈接——中國(guó)的跳繩名人 特色 ????? ?以繩多、參與人多、一次跳過(guò)次數(shù) ????? ?多且編排奇特為特色 主要成就 ????? ?1960年，單人不間斷跳過(guò)12345次 ????? ?1980年編纂的《跳繩》一書(shū)由人民體育出版社出版發(fā)行 ????? ?2002年，指導(dǎo)150名學(xué)生同時(shí)搖動(dòng)75根15米長(zhǎng)的跳繩，然后由一名學(xué)生站在網(wǎng)心連續(xù)跳過(guò)160下，創(chuàng)造了吉尼斯世

20、界紀(jì)錄 ? 第二單元：兩人一繩 第九課：同搖同跳 教你一招 同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個(gè)方向，兩人靠外邊的手向前搖繩同時(shí)跳躍。 跳繩訓(xùn)練室 1、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 2、兩人練習(xí)共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。要求搖繩節(jié)奏要一致。 3、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，注意跳過(guò)繩子的時(shí)機(jī)。 4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)跳躍10個(gè)，20 個(gè)，30個(gè)。? ? 超級(jí)鏈接——跳繩強(qiáng)心計(jì)劃 為了想年輕一代灌輸正確的健康信息，1999年香港開(kāi)始推行一套有系統(tǒng)、具有長(zhǎng)遠(yuǎn)策略籍有效預(yù)防心臟病的計(jì)劃，希望透過(guò)教授有趣的花樣跳繩，鼓勵(lì)青年一代多做運(yùn)動(dòng)，籍此建立健康的生活模式，以

21、減低患上心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)。截止至2010年1月13日，參加該計(jì)劃的有532所學(xué)校。 ? 做一做 比一比 ★今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)同搖同跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧！ ★嘗試兩人右手拿繩，一人正跳，一人反跳，兩人同時(shí)連續(xù)跳。和同伴比比誰(shuí)先學(xué)會(huì)。 ★別忘了給自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！ ? ? 第十課：同搖間隔跳 教你一招? 同搖間隔跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出繩，同時(shí)另一人再往搖繩方向跳躍一次后出繩，兩人配合著依次輪流跳。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、兩人同搖同跳完成20個(gè)*2組。

22、 2、一人搖繩，一人在繩中連續(xù)跳，互換角色。 3、逐漸增加難度，一人搖繩，一人在繩中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次；然后重復(fù)前面的練習(xí)。兩人互換角色。 4、兩人嘗試共同搖繩跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時(shí)機(jī)。 5、兩人各完成一個(gè)算一組，挑戰(zhàn)10組，20 組。 ? 超級(jí)鏈接——跳繩運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽項(xiàng)目 一、計(jì)數(shù)賽 1、是指通過(guò)規(guī)定時(shí)間、或是最大限度完成跳繩動(dòng)作的數(shù)量，來(lái)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的基本體能和基本技能的比賽形式。 2、計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目：①30秒單搖跳；②30秒雙搖跳；③3分鐘單搖跳；④連續(xù)三搖跳（建議12周歲以上）；⑤4 X 30秒單雙搖接力；⑥3 X 40秒交

23、互繩單搖接力⑦；3分鐘10人長(zhǎng)繩“8”字跳。 二、花樣賽 1、運(yùn)動(dòng)員按照跳繩運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律，合理運(yùn)用身體姿勢(shì)的變化或配合完成跳繩套路，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的技巧性和藝術(shù)性的比賽形式。 2、花樣賽項(xiàng)目（45—75秒）：①個(gè)人花樣；②兩人同步花樣（每人一繩）；③兩人車(chē)輪跳花樣；④三人交互繩花樣。 三、表演賽 1、表演賽是指通過(guò)多樣的表現(xiàn)形式，豐富的表現(xiàn)內(nèi)容，以及隊(duì)員之間的技巧配合，全面展示跳繩運(yùn)動(dòng)的多樣性、觀賞性和創(chuàng)意性的比賽形式。表演賽時(shí)間4—8分鐘；表演人數(shù)5—20人。 做一做 比一比 ★今天的練習(xí)有趣嗎？你能連續(xù)完成30個(gè)間隔連續(xù)跳嗎？挑戰(zhàn)一下自己吧。 ★嘗試兩人右手拿繩，一人正

24、跳，一人反跳，兩人間隔輪流跳，和同伴比比誰(shuí)先學(xué)會(huì)。 ? ? ? 第十一課：縱排跳 教你一招 縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時(shí)外側(cè)手搖繩。繩子繞身體一周后，兩人同時(shí)跳過(guò)繩子。 ?????? 跳繩訓(xùn)練室 1、兩人同搖間隔跳10對(duì)*3組。 2、原地站成縱排跳隊(duì)形，兩人共同搖繩不跳躍，繩子不過(guò)腳。 3、嘗試跳躍，兩人共同搖繩，繞過(guò)兩人身體一周后，跳過(guò)繩子。 4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊(duì)形繼續(xù)跳躍。 5、兩人練習(xí)共同搖繩跳躍，能相互配合，能掌握轉(zhuǎn)變隊(duì)形的時(shí)機(jī)。 6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)

25、鏈接——比賽場(chǎng)地 1、計(jì)數(shù)賽場(chǎng)地：5米?5米；3分鐘10人長(zhǎng)繩“8”字跳項(xiàng)目要求兩名搖繩運(yùn)動(dòng)員，二人間距不小于3.6米。 2、花樣賽場(chǎng)地：12米?12米； 3、表演賽場(chǎng)地15米?15米。 4、正式比賽場(chǎng)地的地面須平整光滑，應(yīng)為優(yōu)質(zhì)運(yùn)動(dòng)木地板或塑膠彈性地面，無(wú)影響比賽的隱患。比賽場(chǎng)地四周至少有3米寬的無(wú)障礙區(qū)；比賽區(qū)上空的無(wú)障礙空間，從地面至少高4米。 5、比賽場(chǎng)地界線寬為5厘米，線寬不包括在場(chǎng)地內(nèi)，顏色應(yīng)與場(chǎng)地有明顯區(qū)別。 6、裁判席設(shè)在裁判區(qū)內(nèi)。裁判區(qū)為比賽場(chǎng)地周?chē)?米區(qū)域，離觀眾席至少2米。 ? 做一做 比一比 ★ 讓你的孩子教你一些簡(jiǎn)單的花樣跳繩，并和他一起練一練。

26、★ 你的孩子能每天堅(jiān)持跳繩半小時(shí)嗎？如果能，請(qǐng)幫助他一起完成這朵七色花吧！ ★ 多給你的孩子一些鼓勵(lì)。? ? ? ? 第十二課：鉆洞 教你一招 鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進(jìn)入繩中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、兩人同搖同跳30秒*3組。 2、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。 3、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽(tīng)到口令后蹲下跳躍，繞到搖繩者身后。 4、一人持繩正常單搖跳，另一人站在搖繩者身后，一起進(jìn)行跳躍。不持繩者聽(tīng)到口令后蹲下跳躍，繞至搖繩者體前。 5、兩人面對(duì)面站立，一人持繩正

27、常單搖跳，另一個(gè)跟著節(jié)奏進(jìn)行跳躍。不持繩者聽(tīng)到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。 6、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——時(shí)間犯規(guī) 1、 搶跳 所有計(jì)數(shù)賽項(xiàng)目都不允許搶跳。在比賽開(kāi)始口令未下達(dá)前，運(yùn)動(dòng)員身體和繩子必須保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進(jìn)行，最后在犯規(guī)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)中扣除5次。 2、 時(shí)間不足或超時(shí) 花樣賽的音樂(lè)時(shí)間為45-75秒；表演賽音樂(lè)時(shí)間為4-8分鐘，音樂(lè)開(kāi)始或動(dòng)作開(kāi)始為比賽開(kāi)始，動(dòng)作結(jié)束為比賽結(jié)束，時(shí)間不足或超時(shí)都視為時(shí)間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時(shí)間的動(dòng)作不予評(píng)分。 3、 連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī) 運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到開(kāi)始比

28、賽信號(hào)后或進(jìn)行第二次嘗試時(shí)，15秒內(nèi)未能開(kāi)始起跳。比賽即告結(jié)束。 ? 做一做 比一比 ★今天的花樣你學(xué)會(huì)了嗎？?jī)扇溯喠骶毩?xí)，比比誰(shuí)的成功率更高。 ★你能和同伴面對(duì)面一起單搖跳，并連續(xù)完成30個(gè)嗎？ ★在課間和同學(xué)玩玩繩戲——套人。若干同學(xué)站成一列橫隊(duì)，左右間距一臂。一人面對(duì)隊(duì)伍，正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類(lèi)推，直至最后一人。 ? ? ? ? ? ? 第十三課：轉(zhuǎn)圈 教你一招 轉(zhuǎn)圈跳：兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉(zhuǎn)體180?，回到原位繼續(xù)搖繩。 ? 跳繩訓(xùn)練室 ? 1、兩人同搖間隔跳

29、1分鐘*2組。 2、兩人面對(duì)面同側(cè)手持繩，一人往搖繩方向轉(zhuǎn)一圈，清晰轉(zhuǎn)圈的方向及需過(guò)繩的時(shí)機(jī)，互換角色。 3、兩人面對(duì)面同側(cè)手搖繩，一人練習(xí)轉(zhuǎn)圈跳，另一人控制繩的速度。要求轉(zhuǎn)圈者在轉(zhuǎn)圈同時(shí)，仍能正常搖繩。 4、兩人練習(xí)同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉(zhuǎn)圈跳后能繼續(xù)恢復(fù)同搖間隔跳，兩人互換角色。 5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——踩線或出界犯規(guī) 1、計(jì)數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運(yùn)動(dòng)員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”字跳的3.6米線），計(jì)數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場(chǎng)地繼續(xù)比賽，再累積計(jì)數(shù)，時(shí)間不間斷。 2、連續(xù)三搖跳：運(yùn)動(dòng)員踩線或出界，比賽即告結(jié)束。

30、3、花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。 ? ? 做一做 比一比 ★在練習(xí)過(guò)程中，你能保持在原地轉(zhuǎn)圈嗎? ★嘗試一下兩人一起轉(zhuǎn)圈，不要害怕失敗。如果成功了，記得完成這顆五角星哦。 第十四課：換位跳 教你一招 換位跳：兩人按同搖同跳的方法進(jìn)行跳躍后互換位置。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、兩人縱排跳30個(gè)*3組。 2、兩人肩并肩外側(cè)手持繩，右側(cè)的人從前面，左側(cè)的人從后面，同時(shí)移動(dòng)變成縱排跳，然后走到對(duì)方的位置。清晰換位跳的方向及路線。 3、兩人肩并肩外側(cè)手搖繩，跳一下后同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方位置。 4、兩人連

31、續(xù)同搖同跳，在同一口令下，同時(shí)移動(dòng)到對(duì)方的位置。 5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——其他犯規(guī) (一)??? 轉(zhuǎn)換犯規(guī) 轉(zhuǎn)換犯規(guī)是指在接力賽中，“換”的口令未下達(dá)之前，運(yùn)動(dòng)員就開(kāi)始轉(zhuǎn)換。如果出現(xiàn)轉(zhuǎn)換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉(zhuǎn)換犯規(guī)1次將從成績(jī)中扣除5次。 (二)??? 花樣賽難度動(dòng)作數(shù)量不符犯規(guī) 1、 兩人同步花樣比賽：要求難度動(dòng)作必須同步完成，裁判員根據(jù)動(dòng)作的一致性評(píng)分；整套花樣中要求至少有一個(gè)互動(dòng)配合動(dòng)作，且只能是單人繩動(dòng)作，車(chē)輪跳動(dòng)作將不予評(píng)分，否則將作為一次嚴(yán)重失誤扣除5分。 2、 三人交互繩花樣比賽：要求每位參賽者至少跳三個(gè)不同的花樣及給隊(duì)友

32、搖繩三個(gè)不同花樣，如果未達(dá)到要求，每缺少一個(gè)花樣將扣5分。 (三)??? 比賽無(wú)效 在計(jì)數(shù)賽中，每名運(yùn)動(dòng)員在同一場(chǎng)比賽中只能采用一種跳繩姿勢(shì)，不得變換。否則，由主裁判判罰其比賽成績(jī)無(wú)效，并取消本項(xiàng)目比賽資格。 ? 第十五課：間隔雙飛跳 教你一招 間隔雙飛跳：動(dòng)作方法與同搖間隔跳相同，當(dāng)一人進(jìn)繩跳躍時(shí)，另一人同時(shí)跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、兩人間隔跳20個(gè)*3組。 2、兩人嘗試間隔雙飛跳，要注意起跳的時(shí)機(jī)。 3、兩人練習(xí)間隔雙飛跳，相互配合，搖繩速度加快，掌握起跳的時(shí)機(jī)。 4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)完成5組、8組、10組。 5、挑戰(zhàn)班級(jí)里的其他小組，比比誰(shuí)跳得更多。 ?

33、超級(jí)鏈接——30秒單搖跳評(píng)分方法 1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。 2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）” 3、技術(shù)要求 (1) 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞身體一周(360?)，稱(chēng)作單搖跳。 (2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 (3) 搶跳將從最后成績(jī)中扣除5次。 (4) 失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。 4、計(jì)分方法 雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過(guò)腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過(guò)右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。 (1) 應(yīng)得數(shù)：每場(chǎng)比賽由3名裁判

34、員計(jì)數(shù)（建議使用計(jì)數(shù)器），若3名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以?xún)蓚€(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個(gè)計(jì)數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)動(dòng)員該場(chǎng)比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個(gè)計(jì)數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個(gè)誤差在10個(gè)或者以上，運(yùn)動(dòng)員可以申請(qǐng)重賽，重賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束。） (2) 最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運(yùn)動(dòng)員的最后有效次數(shù)。 (3) 名次確定：比賽成績(jī)按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。 ? 做一做 比一比 ★ 考一考你的孩子，兩人一繩單元的花樣都學(xué)會(huì)了嗎？能跟著音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)嗎？ ★ 督促你的孩子每天練一練。 ★ 讓你的孩子教

35、你學(xué)跳花樣跳繩。 ★ 別忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星？ 第三單元：多人多繩 第十六課：車(chē)輪跳 ? 教你一招 車(chē)輪跳：兩人各持一繩肩并肩站立，兩人內(nèi)側(cè)手中的繩互換，形成交叉的兩根繩子。交叉外面的繩子先進(jìn)行搖繩，同側(cè)手臂以車(chē)輪狀向前協(xié)同配合搖繩，并依次雙腳同步跳過(guò)繞身體一周后，另一側(cè)手臂以同樣方法搖繩并跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、單人無(wú)繩，手臂以車(chē)輪狀向前進(jìn)行空搖練習(xí)。 2、單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車(chē)輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)。 3、單人原地兩個(gè)各持一繩，手臂以車(chē)輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。 4、兩人肩并肩站立，原地各持一繩，手臂

36、以車(chē)輪狀向前進(jìn)行搖繩練習(xí)，下肢配合做雙腳同步跳起練習(xí)。要求兩人的節(jié)奏要同步。 5、兩人協(xié)同配合搖繩進(jìn)行一個(gè)完整的車(chē)輪跳動(dòng)作練習(xí)。 6、兩人協(xié)同配合搖繩有節(jié)奏進(jìn)行連續(xù)的車(chē)輪跳動(dòng)作練習(xí)。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩過(guò)程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近；4、跳繩過(guò)程中身體配合不協(xié)調(diào)。 ? 超級(jí)鏈接——30秒雙搖跳計(jì)分方法 1、目標(biāo)：在30秒內(nèi)完成盡可能多的雙搖跳。 2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）” 3、技術(shù)要求 （1）運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體兩

37、周(720?)，稱(chēng)作雙搖跳。 （2）運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 （3）搶跳將從最后成績(jī)中扣除5次。 （4）失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。 4、計(jì)分方法 雙腳同步跳累計(jì)成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。 做一做 比一比 ★今天的練習(xí)有趣嗎？你學(xué)會(huì)了嗎？試試能連續(xù)完成20個(gè)車(chē)輪跳嗎？ ★挑戰(zhàn)一下，在車(chē)輪跳的基礎(chǔ)上，你還能創(chuàng)新出其他的花樣嗎？例如正反車(chē)輪。。。 ? ?第十七課： 車(chē)輪跳基本花樣 教你一招 車(chē)輪轉(zhuǎn)圈：基本車(chē)輪跳動(dòng)作開(kāi)始，兩人協(xié)同配合搖繩，分別向內(nèi)側(cè)搖繩轉(zhuǎn)體360?恢復(fù)基本位置的跳躍。 車(chē)輪換位：基本車(chē)輪跳動(dòng)作開(kāi)始，兩人協(xié)同配合搖繩，同時(shí)交換位置的跳躍。

38、 ?? 跳繩訓(xùn)練室 1、車(chē)輪跳中兩人各完成1次算1對(duì)，完成20對(duì)*2組。 2、兩人站成車(chē)輪跳位置，不搖繩，練習(xí)轉(zhuǎn)圈與換位，清晰每個(gè)花樣的變化方向與路線。 3、兩人站成車(chē)輪跳位置，搖繩不跳躍，直接轉(zhuǎn)圈或換位，熟悉并掌握兩種花樣的方法。 4、兩人進(jìn)行連續(xù)車(chē)輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行轉(zhuǎn)圈或換位，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩過(guò)程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近；4、跳繩過(guò)程中身體配合不協(xié)調(diào)。 ? 超級(jí)鏈接——3分鐘單搖跳計(jì)分方法 1、目標(biāo)：在3分鐘內(nèi)完成盡可能多的單搖跳。 2、技術(shù)要求 (1) 運(yùn)動(dòng)員雙

39、手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂并通過(guò)腳下繞身體一周(360?)，稱(chēng)作單搖跳。 (2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 (3) 搶跳將從最后成績(jī)中扣除5次。 (4) 失誤不扣分，但失誤次數(shù)將被記錄。 3、計(jì)分方法 雙腳同步跳累計(jì)跳繩成功通過(guò)腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計(jì)跳繩成功并通過(guò)右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。 (1) 應(yīng)得數(shù)：每場(chǎng)比賽由3名裁判員計(jì)數(shù)（建議使用計(jì)數(shù)器），若3名裁判員計(jì)數(shù)不同時(shí)，以?xún)蓚€(gè)相同計(jì)數(shù)為準(zhǔn)，若各不相同，取三個(gè)計(jì)數(shù)的平均值，該平均值為運(yùn)動(dòng)員該場(chǎng)比賽的計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)。3個(gè)計(jì)數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個(gè)誤差在10個(gè)或者以上，運(yùn)動(dòng)員可以申請(qǐng)重賽，重

40、賽時(shí)間為下一輪次結(jié)束。） (2) 最后有效次數(shù)：計(jì)數(shù)應(yīng)得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應(yīng)扣次數(shù)，為運(yùn)動(dòng)員的最后有效次數(shù)。 (3) 名次確定：比賽成績(jī)按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。 ? ? ? 第十八課：車(chē)輪跳挽花花樣 教你一招 車(chē)輪挽花跳：基本車(chē)輪跳動(dòng)作開(kāi)始，兩人協(xié)同配合搖繩，手臂體前輪換做打開(kāi)和交叉的車(chē)輪跳動(dòng)作兩次并恢復(fù)基本位置的跳躍。 ??????? 跨下挽花跳：基本車(chē)輪跳動(dòng)作開(kāi)始，兩人協(xié)同配合搖繩，手臂輪換做打開(kāi)和單腿下交叉的車(chē)輪跳動(dòng)作兩次并恢復(fù)基本位置的跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、車(chē)輪跳中兩人各完成1次算

41、1對(duì)，完成20對(duì)*3組。 2、兩人站成車(chē)輪跳位置，不搖繩，練習(xí)車(chē)輪挽花跳與跨下挽花跳，清晰每個(gè)花樣的變化方向與路線。 3、兩人站成車(chē)輪跳位置，直接做車(chē)輪挽花跳或跨下挽花跳的動(dòng)作，熟悉并掌握兩種花樣的方法。 4、兩人進(jìn)行連續(xù)車(chē)輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行車(chē)輪挽花跳或跨下挽花跳，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩過(guò)程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近；4、跳繩過(guò)程中身體配合不協(xié)調(diào)。 ? 超級(jí)鏈接——連續(xù)三搖跳計(jì)分方法 1、目標(biāo)：沒(méi)有時(shí)間限制，一次性不間斷完成盡可能多的三搖跳。 2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——

42、預(yù)備——跳（或哨音）” 3、技術(shù)要求 (1) 運(yùn)動(dòng)員雙手搖繩，雙腳同時(shí)起跳，每跳起一次，繩躍過(guò)頭頂通過(guò)腳下繞身體三周(1080?)，稱(chēng)作三搖跳；連續(xù)三搖跳是指一次性不間斷完成盡可能多的三搖跳，起跳可以有過(guò)渡動(dòng)作，但中間不能間隔或變換其它動(dòng)作。 (2) 運(yùn)動(dòng)員須在指定的場(chǎng)地內(nèi)比賽，失誤、踩線、出界或出現(xiàn)其它犯規(guī)行為，比賽即告結(jié)束。 (3) 運(yùn)動(dòng)員必須在開(kāi)始“哨音”后15秒內(nèi)跳出三搖跳，否則比賽即告結(jié)束。 (4) 運(yùn)動(dòng)員連續(xù)三搖跳不足15個(gè)失誤時(shí)，允許第二次嘗試，但必須在15秒鐘內(nèi)開(kāi)始第二次起跳，計(jì)數(shù)重新開(kāi)始，并以最后一次成績(jī)?yōu)闇?zhǔn)。 4、計(jì)分方法 累計(jì)一次性不間斷完成連續(xù)三搖跳的成功

43、次數(shù)。其它同30秒單搖跳。 ? 做一做 比一比 ★和你的同伴多練習(xí)，相信你們會(huì)越來(lái)越默契。 ★別忘了給自己和同伴鼓鼓掌，加加油哦！ ★挑戰(zhàn)一下，用車(chē)輪跳的方式進(jìn)行“套人”游戲，相信你們能成功。 ? 第十九課：車(chē)輪轉(zhuǎn)圈 教你一招 車(chē)輪半轉(zhuǎn)跳：基本車(chē)輪跳動(dòng)作開(kāi)始，兩人協(xié)同配合搖繩， 一人向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體90?跳躍繩一次后從原路線轉(zhuǎn)回原始位置的跳躍。 車(chē)輪全轉(zhuǎn)跳：基本車(chē)輪跳動(dòng)作開(kāi)始，兩人協(xié)同配合搖繩，一人向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)體90?跳躍繩一次后繼續(xù)按此方向再轉(zhuǎn)體90?，回到原始位置。 跳繩訓(xùn)練室 1、車(chē)輪跳中兩人各完成1次算1對(duì)，完成20對(duì)*3組。 2、兩人站成車(chē)輪跳位置，不搖繩，練習(xí)車(chē)輪半

44、轉(zhuǎn)跳與全轉(zhuǎn)跳，清晰每個(gè)花樣的變化方向與路線。 3、兩人站成車(chē)輪跳位置，搖繩不跳躍，直接做半轉(zhuǎn)跳或全轉(zhuǎn)跳的動(dòng)作，熟悉并掌握兩種花樣的方法。 4、兩人進(jìn)行連續(xù)車(chē)輪跳練習(xí)，協(xié)同配合搖繩，在同一口令下進(jìn)行半轉(zhuǎn)跳或全轉(zhuǎn)跳的練習(xí)，并能在變化花樣后繼續(xù)跳躍。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩過(guò)程中繩體不夠飽滿；2、協(xié)同配合的手臂搖繩同步；3、兩人之間的間距過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近；4、跳繩過(guò)程中身體配合不協(xié)調(diào)。 ? 超級(jí)鏈接——4 X 30秒單雙搖接力計(jì)分方法 1、目標(biāo)：在120秒不間斷的時(shí)間內(nèi)，4名運(yùn)動(dòng)員按照先后順序依次完成30秒接力跳繩，前兩名運(yùn)動(dòng)員盡可能多的完成單搖跳，后兩名運(yùn)動(dòng)員盡可能多的完成雙搖跳。 2、口

45、令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——換——10——20——換——10——20——換——10——20——停（或哨音）” 3、技術(shù)要求 (1) 前2名運(yùn)動(dòng)員必須使用單搖跳，后2名運(yùn)動(dòng)員必須使用雙搖跳；跳法要求同30秒單搖跳和30秒雙搖跳。 (2) 運(yùn)動(dòng)員在指定場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 (3) 必須在“換”口令下達(dá)后，前一位運(yùn)動(dòng)員必須停止跳躍，后一位運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始起跳，否則視為轉(zhuǎn)換犯規(guī)，從比賽結(jié)果中扣除5次。 (4) 失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。 4、計(jì)分方法 按照單、雙搖項(xiàng)目計(jì)數(shù)方法累計(jì)成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。? 做一做 比一比? ★ 考一

46、考你的孩子，車(chē)輪跳單元的花樣都學(xué)會(huì)了嗎？能跟著音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)嗎？ ★ 督促你的孩子每天練一練。 ★ 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 ★ 別忘了給他鼓鼓掌，并評(píng)一評(píng)，他能得到幾顆星？ 第四單元：集體長(zhǎng)繩 第二十課：交互繩出入繩 教你一招 交互繩：兩人兩手各持繩一端面對(duì)面站立，同側(cè)手同時(shí)向內(nèi)（外）搖繩至最高處時(shí)，另一側(cè)手同時(shí)起繩向內(nèi)（外）側(cè)搖繩，在交替搖動(dòng)著地的兩根繩子中，跳躍著進(jìn)入到繩中跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 如何進(jìn)繩：交互繩中靠近自己的繩叫近繩，遠(yuǎn)離自己的繩叫遠(yuǎn)繩。 1、初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看近繩。 2、當(dāng)近繩打地之后繩子的

47、運(yùn)行軌跡是往上的，近繩運(yùn)行到最高點(diǎn)此時(shí)進(jìn)入交互繩的中間起跳。 3、當(dāng)跳過(guò)近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類(lèi)推就可在繩中連續(xù)的跳。 4、進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。 如何出繩： 1、初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。 2、初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。 3、跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。 4、出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。 ? 超級(jí)鏈接——交互繩的由來(lái) 17世紀(jì)初，荷蘭是世界上最強(qiáng)大的海上霸主，號(hào)稱(chēng)“海上馬車(chē)夫”

48、，他們的船隊(duì)越過(guò)大海到達(dá)世界各地。有一天，荷蘭船隊(duì)來(lái)到了中國(guó)，船員們看到了孩子們經(jīng)常玩的跳繩游戲，感到非常有趣，于是就把這種運(yùn)動(dòng)帶到了自己的國(guó)家，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也隨著他們的船隊(duì)迅速傳播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是現(xiàn)在的美國(guó)紐約。 但好景不長(zhǎng)，17世紀(jì)中葉起，英荷兩國(guó)便展開(kāi)了轟轟烈烈的海上爭(zhēng)霸戰(zhàn)，成為了一對(duì)“死對(duì)頭”。因此英國(guó)人把任何他們認(rèn)為怪異或不喜歡的事物都稱(chēng)之為Dutch. 英國(guó)商船上的水手都帶著武器，所以他們的船就需要更加堅(jiān)硬的木頭，而荷蘭的船幾乎沒(méi)有裝備武器，所以荷蘭的船造價(jià)很便宜，用荷蘭的船運(yùn)送貨物也很便宜，荷蘭人很懂得的節(jié)儉，現(xiàn)在荷蘭還流傳著一句話“荷蘭之所以還是荷蘭，是因?yàn)槲?/p>

49、們的祖先照顧好了自己的生意”，荷蘭兒童不舍得丟棄跳斷的繩子，就把新繩舊繩并在一起跳，逐漸產(chǎn)生了“跳躍相反方向依次打地的兩根繩”的交互繩，并且孩子們還邊跳邊唱荷蘭語(yǔ)的歌曲，英國(guó)、法國(guó)等移民無(wú)法聽(tīng)懂，美國(guó)人認(rèn)為同時(shí)應(yīng)付兩根跳繩實(shí)在太難了，因此稱(chēng)之為“Double Dutch”，表示難度大，令人困惑。? ? 做一做 比一比 ★你能順利進(jìn)、出繩嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴吧。 ★交互繩中，搖繩的人很重要。和同伴比比，誰(shuí)搖的繩最飽滿、速度最均勻。 第二十一課：交互繩步伐跳 教你一招 交互繩步伐跳：兩人兩手各持繩一端面對(duì)面站立，同側(cè)手同時(shí)向內(nèi)（外）搖繩至最高處時(shí)，另一側(cè)手同時(shí)起繩向內(nèi)

50、（外）側(cè)搖繩，在交替搖動(dòng)著地的兩根繩子中，跳躍著進(jìn)入到繩中跳躍各種步伐。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、復(fù)習(xí)進(jìn)出繩，跟著節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。 2、進(jìn)入交互繩后能連續(xù)跳，不斷繩。跳躍的節(jié)奏要穩(wěn)。 3、進(jìn)入交互繩連續(xù)跳后，嘗試兩腳輪替跳，這種跳法稱(chēng)“交互繩速度跳”。 4、進(jìn)入交互繩后，嘗試跳各種不同的步伐，如開(kāi)合、踢腿、提膝等。注意掌握跳躍的節(jié)奏，不要時(shí)快時(shí)慢，體會(huì)搖繩的速度。 5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——3 X 40秒交互繩速度接力計(jì)分方法 1、目標(biāo)：在120秒不間斷的時(shí)間內(nèi)，3名運(yùn)動(dòng)員按照先后順序輪流搖跳交互繩，依次以每人40秒接力的形式在交互繩中完成盡可能多

51、的雙腳輪換跳。 2、口令：“裁判員準(zhǔn)備——運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備——預(yù)備——跳（或哨音）——10——20——30——換——10——20——30——換——10——20——30——停（哨音）” 3、技術(shù)要求 (1) 運(yùn)動(dòng)員必須采用雙腳輪換跳跳法，其他跳法不計(jì)數(shù)。 (2) 運(yùn)動(dòng)員在指定的場(chǎng)地內(nèi)比賽為有效動(dòng)作。 (3) 必須在“換”的口令下達(dá)后，2名運(yùn)動(dòng)員才能進(jìn)行搖跳繩互換，否則視為轉(zhuǎn)換犯規(guī)，從比賽結(jié)果中扣除5次。 (4) 跳繩順序：3名運(yùn)動(dòng)員分別為A、B、C，B、C先搖繩，A面向B跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)，A換接B搖繩，B進(jìn)繩面向C跳繩，40秒時(shí)間到時(shí)，換接B換接C搖繩，C面向A跳繩。每位運(yùn)動(dòng)員必須面向

52、正確的方向搖跳繩才被計(jì)數(shù)，直到時(shí)間結(jié)束。 (5) 失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。 4、計(jì)分方法 跳繩運(yùn)動(dòng)員雙腳輪換跳累計(jì)右腳成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。 ? 做一做 比一比 ★挑戰(zhàn)一下，你能把所學(xué)的步伐組合起來(lái)進(jìn)行跳躍嗎？ ★開(kāi)動(dòng)你的腦筋，和同伴一起討論，能否在交互繩中創(chuàng)新一些其他的花樣呢？ ? 第二十二課：搖繩花樣 教你一招 跨下?lián)u繩：在搖繩過(guò)程中，一人抬起右（左）腳，同時(shí)將右（左）手放在右(左)腳下繼續(xù)搖繩。 交叉搖繩：在搖繩過(guò)程中，一人向左側(cè)轉(zhuǎn)體90?，背朝另一搖繩者，同時(shí)兩手在體前交叉搖繩。 雙搖交互繩：在搖繩過(guò)程中，當(dāng)一手搖繩后，另一手迅速緊隨搖繩，完成一

53、個(gè)動(dòng)作，使兩繩間隔節(jié)奏不同但非常接近。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、練習(xí)交互繩速度跳10秒*3組。 2、不搖繩，按照各搖繩花樣的方法進(jìn)行體驗(yàn)，清晰每個(gè)搖繩花樣的動(dòng)作要領(lǐng)，并能找到與搖繩中的共同點(diǎn)。 3、嘗試在搖繩中變化各搖繩花樣，同時(shí)不影響搖繩。另一人能控制搖繩的速度和節(jié)奏。 4、搖繩者和跳繩者配合，能在變化搖繩花樣中不影響跳繩者的步伐，兩者能相互配合。 5、大組中進(jìn)行展示，相互評(píng)價(jià)，共同提高。 ? 超級(jí)鏈接——搖繩花樣在比賽中的作用 交互繩花樣分為跳繩者花樣和搖繩者花樣兩大類(lèi)，跳繩者花樣由步法花樣、體操花樣、連接難度組成；搖繩者花樣由多搖跳、特別手部動(dòng)作、放繩、和車(chē)輪式搖繩花樣組

54、成。交互繩花樣的難度是跳繩者與搖繩者花樣難度的總和。 ? 做一做 比一比 ★你知道為什么要學(xué)習(xí)搖繩花樣嗎？和同伴相互提問(wèn)。 ★除了今天所學(xué)的搖繩花樣，你還能創(chuàng)新出其他的搖繩花樣嗎？不要害怕失敗，大膽試一試。 第二十三課：“8”字跳長(zhǎng)繩 ?教你一招 “8”字跳長(zhǎng)繩：兩人相對(duì)站立搖繩，若干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長(zhǎng)繩過(guò)腳一次、在跑出長(zhǎng)繩，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)累積進(jìn)行。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、輪流進(jìn)行原地連續(xù)長(zhǎng)繩單人跳。 2、跳繩者學(xué)習(xí)進(jìn)、出繩，當(dāng)看到長(zhǎng)繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出繩。 3、喊著節(jié)奏，排隊(duì)依次練習(xí)進(jìn)、出繩，每個(gè)人之間可有停頓。 4、無(wú)繩快速“

55、8”字路線跑步練習(xí)。 5、排隊(duì)依次練習(xí)“8”字跳長(zhǎng)繩，每個(gè)人之間要連續(xù)。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、跳繩者進(jìn)繩前離繩距離過(guò)遠(yuǎn)；2、跑動(dòng)不積極，跳繩者間隔時(shí)間長(zhǎng)；3、跳繩者在原地跳長(zhǎng)繩一次后出繩。 ? 超級(jí)鏈接——跳繩的益處 跳繩從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120～140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)

56、家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。 　　跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60～70次。較快速：平均每分鐘跳140～160次。 ? 每天半小時(shí) ★你能在跳長(zhǎng)繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒(méi)有間隔嗎？把你的成功經(jīng)驗(yàn)分享給你的同伴。 ★和你的

57、同伴挑戰(zhàn)一下，在2分鐘內(nèi)“8”字跳長(zhǎng)繩完成250個(gè)。 ★別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！ ? ? 第二十四課：繩中繩 教你一招 繩中繩：兩名搖繩者相對(duì)站立，跳繩者手持短繩站在長(zhǎng)繩中間，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子，使長(zhǎng)繩、短繩保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次，長(zhǎng)短繩同時(shí)穿過(guò)腳下。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、“8”字跳長(zhǎng)繩2分鐘*3組。 2、跳繩者手持短繩站在長(zhǎng)繩中間，聽(tīng)到口令，搖繩者和跳繩者同時(shí)搖動(dòng)繩子連續(xù)跳躍。要求長(zhǎng)短繩的節(jié)奏一致。 3、跳短繩者做好跳躍姿勢(shì)，將短繩拎在手中進(jìn)入長(zhǎng)繩，當(dāng)長(zhǎng)繩過(guò)腳后迅速搖短繩，使長(zhǎng)繩與短繩的速度一致進(jìn)行跳躍。 4、跳短繩者在繩外做好準(zhǔn)備，當(dāng)長(zhǎng)

58、繩甩到最高處時(shí)，跳短繩者迅速搖繩同時(shí)進(jìn)入長(zhǎng)繩，使長(zhǎng)短繩節(jié)奏一致進(jìn)行跳躍。? 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致； 2、搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速度不一致。 超級(jí)鏈接——跳繩安全備忘錄 一.舒筋活血： 跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。 二.不可忽略前腳掌： 起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。 三.對(duì)地面也有要求： 地面一定要平坦，最好鋪上地毯或

59、軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。 四.時(shí)間選擇： 跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。 ? 做一做 比一比 ★今天的練習(xí)你成功了嗎？你能在繩中連續(xù)跳四個(gè)八拍嗎？ ★挑戰(zhàn)一下在繩中繩里跳一些步伐，如果成功了，記得完成這顆五角星哦。 第二十五課：彩虹繩 教你一招 彩虹跳：兩名搖長(zhǎng)繩者相對(duì)站立，兩人一繩者外側(cè)手拿繩站在長(zhǎng)繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三繩同時(shí)搖動(dòng)，保持同一節(jié)奏，進(jìn)行跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、繩中繩練習(xí)。 2、兩人一繩者在長(zhǎng)繩中間，聽(tīng)到口令后同時(shí)搖繩，兩人邊跳躍長(zhǎng)繩邊

60、搖繩，搖繩的節(jié)奏要一致。 3、按彩虹跳的方法站立，聽(tīng)到口令后同時(shí)搖繩，能掌握搖繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)一致。 4、在繩外進(jìn)入繩內(nèi)跳躍。兩人一繩者在繩外搖繩，搖繩的節(jié)奏要和長(zhǎng)繩搖繩的節(jié)奏一致。當(dāng)長(zhǎng)繩到達(dá)最高處時(shí)，兩人迅速進(jìn)入長(zhǎng)繩中，同時(shí)繼續(xù)搖繩。 5、跳短繩者做好準(zhǔn)備，當(dāng)兩人一繩者進(jìn)入長(zhǎng)繩中跳躍，并兩繩的節(jié)奏基本一致時(shí)，看到兩繩搖至最高處，即可進(jìn)入繩中同時(shí)搖繩，要注意三繩的節(jié)奏需一致?？珊肮?jié)拍，兩拍一動(dòng)。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩時(shí)長(zhǎng)短繩啟動(dòng)時(shí)機(jī)不一致；2、搖繩過(guò)程中，長(zhǎng)短繩的搖繩速度不一致。 ? 超級(jí)鏈接——輕松跳繩小技巧 技巧1、 跳繩要有間歇 跳繩要有間歇就是連續(xù)跳繩幾分鐘，之后休息，然后

61、再連續(xù)跳繩。跳繩屬于耗時(shí)少、耗能大的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，與其他運(yùn)動(dòng)相比，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之間有一些間隔會(huì)事半功倍。跳繩之間有間歇可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，使身體變得更健康。 技巧2、跳繩要持之以恒 跳繩強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定性，需要每天做，持續(xù)不間斷。是不是總也不跳繩了？感覺(jué)自己身體很健康，跳繩就漸漸被遺忘。直到有一天因長(zhǎng)期缺乏鍛煉而脫離了自己的健康軌道。每天給自己半小時(shí)并持之以恒，讓跳繩進(jìn)入你的生活，就等于讓你更開(kāi)心，更健康。 技巧3、跳繩要適當(dāng)，過(guò)度不見(jiàn)得會(huì)有好效果 跳繩訓(xùn)練人的彈跳、平衡和耐力，同時(shí)也培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。無(wú)容置疑，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩是可以健康減肥的，很多繩友急于想要看到結(jié)果，

62、開(kāi)始時(shí)候就多做運(yùn)動(dòng)。最初，這樣跳可能會(huì)起作用，但是幾周以后，由于跳繩過(guò)度，它的效果可能會(huì)驟然而降。事實(shí)上，這是因?yàn)槟銢](méi)有給身體足夠的休息時(shí)間，結(jié)果便是重新回到了沒(méi)有跳繩之前的狀態(tài)。 技巧4、跳繩要固定時(shí)間點(diǎn) 想要實(shí)現(xiàn)自己的健康目標(biāo)，就要根據(jù)平時(shí)的生活習(xí)慣來(lái)固定跳繩時(shí)間點(diǎn)并堅(jiān)持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充電，能夠堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間少之又少。專(zhuān)家指出在一天當(dāng)中，下午人體的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，自然選擇下午跳繩有助于身體健康。跳繩固定時(shí)間點(diǎn)，有助于養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到健身的目的。? 做一做 比一比 ★你能在這種集體跳的基礎(chǔ)上創(chuàng)新

63、出其他的花樣嗎？例如在長(zhǎng)繩中跳車(chē)輪。。。 ?? 第二十六課：網(wǎng)繩跳 教你一招 網(wǎng)繩跳：若干根繩子交叉在一起同時(shí)搖動(dòng)，像一個(gè)張開(kāi)的網(wǎng)，跳繩者在繩中跳躍。 ? 跳繩訓(xùn)練室 1、由單繩開(kāi)始，逐漸加繩進(jìn)行搖繩練習(xí)。 2、跳繩者站在以繩子交叉點(diǎn)為中心的對(duì)稱(chēng)位置上，進(jìn)行原地跳網(wǎng)繩練習(xí)。 3、練習(xí)進(jìn)、出網(wǎng)繩。 常見(jiàn)錯(cuò)誤： 1、搖繩節(jié)奏不同步，繩子穩(wěn)定性差；2、跳繩者進(jìn)、出繩時(shí)時(shí)機(jī)把握不準(zhǔn)確；3、跳繩者在繩中位置偏離。 ? 超級(jí)鏈接——選擇跳繩的七大理由 1、簡(jiǎn)便易行——不受時(shí)間場(chǎng)地限制，一根繩子，無(wú)限花樣。 2、富有挑戰(zhàn)——跳繩花樣繁多，各種技巧的組合更是不計(jì)其

64、數(shù)，你會(huì)多少？ 3、全身運(yùn)動(dòng)——左右開(kāi)弓，上下齊動(dòng)，手、臂、腰、腿、足都需要充分協(xié)調(diào)。 4、跳繩強(qiáng)心——來(lái)自世界心臟協(xié)會(huì)的口號(hào)“為了您的心臟跳繩吧” 5、減肥健美——持續(xù)跳繩10分鐘可達(dá)到慢跑30分鐘或跳操20分鐘健身效果 6、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育——唯一的縱向運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年的身高有良好的促進(jìn)作用。 7、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神——搖繩著與跳繩者團(tuán)結(jié)協(xié)作，互動(dòng)配合，充分體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神 ? 做一做 比一比 ★ 考一考你的孩子，能說(shuō)出幾種花樣跳繩的方法，并讓他把所學(xué)的花樣組合成套路表演給你看。 ★ 讓你的孩子教你學(xué)跳花樣跳繩。 32