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1、高三考前心理輔導(dǎo) 下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通下面是二十道心理測試題，主要是檢測考前焦慮程度。通過測試，同學(xué)們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，過測試，同學(xué)們可以清楚自己是屬于過度壓力、適度壓力，還是沒有壓力。還是沒有壓力。 從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，從來沒有測試題中提及的情況，得一分，偶爾有得兩分，經(jīng)常有得三分，總是有得四分。經(jīng)常有得三分，總是有得四分。 1.在考試的時候，我有自信并且感到輕松；在考試的時候，我有自信并且感到輕松；2.在考試的時候，我感到心慌意亂；在考試的時候，我感到心慌意亂；3.想到考試的分數(shù)，妨礙我進行考試；想到考試的分數(shù)

2、，妨礙我進行考試；4.遇到重要考試時，我會發(fā)呆愣?。挥龅街匾荚嚂r，我會發(fā)呆愣?。?.考試時，我在想能否學(xué)成畢業(yè)；考試時，我在想能否學(xué)成畢業(yè)；6.我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；我越盡力地想如何答題，就越是慌亂；7.考不好的想法干擾我思想集中在考試上；考不好的想法干擾我思想集中在考試上；8.在參加重要考試時，我感到異常心神不安；在參加重要考試時，我感到異常心神不安；9.對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；對考試已有充分準(zhǔn)備，但我還是非常緊張；10.在發(fā)卷前，我感到非常緊張；在發(fā)卷前，我感到非常緊張； 11.在考試中，我感到非常緊張；在考試中，我感到非常緊張；12.我希望考試不要煩擾我；我希

3、望考試不要煩擾我；13.在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；在重要考試中，我緊張得連胃也不舒服了；14.在重要在重要 考試時，我似乎被自己擊倒；考試時，我似乎被自己擊倒；15.在參加重要考試時，我感到非常恐慌；在參加重要考試時，我感到非?？只?；16.在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂；在參加重要考試前，我非常擔(dān)憂；17.在考試中，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；在考試中，我發(fā)覺自己老想著失敗的結(jié)果；18.在重要考試中，我感到自己心跳得很快；在重要考試中，我感到自己心跳得很快；19.考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到；考試后，我試圖不再擔(dān)憂它，但做不到；20.考試中我很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了?？荚囍形?/p>

4、很緊張，連知道的內(nèi)容也忘了。 同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在同學(xué)們根據(jù)自己的得分情況分析一下，總分在35分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由分以上為過度壓力。過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結(jié)果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，得理想的成績。沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易就沒有動力和責(zé)任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯誤，不該錯的錯了。保持適度壓力是最犯低級錯誤，不該錯的

5、錯了。保持適度壓力是最好的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有好的，讓自己有警覺又能控制情緒，有動力又有責(zé)任心，解題時就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。責(zé)任心，解題時就能夠正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。 鎮(zhèn)定狀態(tài)：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度鎮(zhèn)定狀態(tài)：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂觀，坦然自如。但有時略有激動，具有緊迫感。端正；積極、樂觀，坦然自如。但有時略有激動，具有緊迫感。 輕度壓力：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情較為激動，有一種焦慮輕度壓力：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情較為激動，有一種焦慮感，心中有點惶惑不安。但這仍屬正?，F(xiàn)象，它將證實應(yīng)試者準(zhǔn)感，心中有點惶惑不安。但這

6、仍屬正常現(xiàn)象，它將證實應(yīng)試者準(zhǔn)備進行或正在進行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，有此焦慮，有功備進行或正在進行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，有此焦慮，有功無過，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時間之內(nèi)，是無過，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時間之內(nèi)，是不會影響其心理健康的。不會影響其心理健康的。 中度壓力：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情過于激動，焦慮中度壓力：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者心情過于激動，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢必難以考出自身的實際水平。它證實應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心實際水平。它證實應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康已經(jīng)

7、有所損害。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能健康已經(jīng)有所損害。需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進一步惡化。進一步惡化。 重度壓力：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者對考試已產(chǎn)生恐懼心重度壓力：這種狀態(tài)說明應(yīng)試者對考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強，已經(jīng)患上理，焦慮感很強，已經(jīng)患上“考試焦慮證考試焦慮證”。這是一種慢。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對考試的來臨已產(chǎn)生了莫名其妙形成了惡性的條件反射，對考試的來臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感。的恐懼感。 過分考試焦慮過分考試焦慮 擔(dān)心考試失敗的一種憂慮的情緒反應(yīng)擔(dān)心考試失敗的

8、一種憂慮的情緒反應(yīng). 表現(xiàn)表現(xiàn):平時學(xué)習(xí)成績不錯，做作業(yè)和小測驗都很正常，可平時學(xué)習(xí)成績不錯，做作業(yè)和小測驗都很正常，可一碰到重大的測驗、考試就會呼吸急促，心跳加快，臉色一碰到重大的測驗、考試就會呼吸急促，心跳加快，臉色蒼白，寫字手發(fā)抖，有時還有尿頻、腹痛，腦子一片空白，蒼白，寫字手發(fā)抖，有時還有尿頻、腹痛，腦子一片空白，平時會做的題目，這時也做不出。平時會做的題目，這時也做不出。 探討探討:引起考試焦慮的原因引起考試焦慮的原因 1、準(zhǔn)備不充分，主要是知識上的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備不充分，主要是知識上的準(zhǔn)備。 2、巨大的壓力。、巨大的壓力。 3、對自己缺乏信心、對自己缺乏信心。 探討：減緩考試焦慮的方法探

9、討：減緩考試焦慮的方法 認識：從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處認識：從考試的角度來說，考前的適度緊張有相當(dāng)多的好處 首先，適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意適度的緊張能使我們保持學(xué)習(xí)的警覺性，保持注意力的集中力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標(biāo)，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。 其次，適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力適度緊張會調(diào)動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務(wù)。緊

10、張時人體內(nèi)會分泌腎上腺素，有助于人戰(zhàn)勝困難。 最后，適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性適度緊張還有助于保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學(xué)習(xí)中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。 現(xiàn)在：在考前一周左右，考生就可以每天用30分鐘，親臨類似考場的環(huán)境冥想，先模擬拿出筆寫準(zhǔn)考證，然后模擬正在高考，這樣到了真正的考場上就會感覺很熟悉。另外，到了最后階段，不要讓“對比”為自己增添額外心理負擔(dān)。對自己要求過高的尖子生看到實力相當(dāng)?shù)耐瑢W(xué)努力搏殺的樣子很容易產(chǎn)生焦慮。 幾種：減緩考試焦慮的方法幾種：減緩考試焦慮的方法 1、認真學(xué)習(xí)，實力是克服考試緊張的最好法寶。

11、、認真學(xué)習(xí)，實力是克服考試緊張的最好法寶。 2、要正確看待高考。、要正確看待高考。 3、考試之前要注意加強營養(yǎng)。、考試之前要注意加強營養(yǎng)。 4、學(xué)會考試前或考場中自我放松的方法。、學(xué)會考試前或考場中自我放松的方法。 5、掌握必要的應(yīng)試技巧。、掌握必要的應(yīng)試技巧。自我宣泄法自我宣泄法 看一些幽默的書籍，在遇到不快時在適當(dāng)?shù)膱龊贤纯斓乜蘅匆恍┯哪臅谟龅讲豢鞎r在適當(dāng)?shù)膱龊贤纯斓乜抟粓?，課間去操場大喊幾聲等。一場，課間去操場大喊幾聲等。 睡眠減壓法睡眠減壓法 充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提。所充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬松與平衡的前提。所以同學(xué)們切忌開夜車，應(yīng)該通過科學(xué)的安

12、排生活，建立有以同學(xué)們切忌開夜車，應(yīng)該通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。規(guī)律的起居來克服失眠，睡前同宿舍的同學(xué)互道一聲晚安。同時大家在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛同時大家在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。奶是有助于入睡的。運動減壓法運動減壓法 運動可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體運動可以減輕心理壓力。你們應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在課余時間可打打羽毛球，慢跑育鍛煉。如在課余時間可打打羽毛球，慢跑10分鐘，做做分鐘，做做伸伸腰、踢踢腿等小活動。建議你們早晚都要適當(dāng)進行體伸伸腰、踢踢腿等小活動。

13、建議你們早晚都要適當(dāng)進行體育鍛煉。但早上的鍛煉不要時間太長，以免過度消耗體力。育鍛煉。但早上的鍛煉不要時間太長，以免過度消耗體力。深呼吸法深呼吸法 （一起做）全身放松，通過鼻孔，慢慢將氣吸入，氣吸足（一起做）全身放松，通過鼻孔，慢慢將氣吸入，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出。呼氣的時候要做到后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出。呼氣的時候要做到自然綿長，呼氣結(jié)束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到自然綿長，呼氣結(jié)束的時候自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過需要繼續(xù)下一次呼吸的時候再吸氣，等待不能勉強。其過程類似于聞花的香味。練習(xí)程類似于聞花的香味。練習(xí)3-

14、5次。次。語言暗示法語言暗示法 備考的這段時間，我們要根據(jù)自己的情況運用積極暗示來備考的這段時間，我們要根據(jù)自己的情況運用積極暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。經(jīng)常使用暗示性的改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。經(jīng)常使用暗示性的語言，如：語言，如：“我有實力，我有能力；我有實力，我有能力；”“”“該復(fù)習(xí)的我都復(fù)該復(fù)習(xí)的我都復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？習(xí)了，還怕什么呢？”“”“考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東考試無非就是這些復(fù)習(xí)過的東西；西；”“”“我基礎(chǔ)扎實，只要細心點，不會有問題。我基礎(chǔ)扎實，只要細心點，不會有問題?！?“我會成功，我一定我會成功，我一定會成功！會成功！” 將意念集中于某一現(xiàn)實或幻想的

15、物體上，將意念集中于某一現(xiàn)實或幻想的物體上，如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或如一塊潔凈的石頭，一朵鮮花、一片白云或一弘清水。通過意念集中可以達到掩飾其他一弘清水。通過意念集中可以達到掩飾其他情緒的目的，進入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)情緒的目的，進入松弛狀態(tài)，緩解緊張，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的效果。生鎮(zhèn)靜的效果。意念集中法意念集中法靜思冥想法靜思冥想法 閉上眼睛閉上眼睛,幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地,湛湛藍的天空藍的天空,一望無際的草原一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹自由翱翔的雄鷹也可能是也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此

16、時,人完全陶醉在醉人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中人的風(fēng)景當(dāng)中,身心放松身心放松,大腦也得到了休息大腦也得到了休息,比一頭扎進提比一頭扎進提海里海里,學(xué)習(xí)效率要高得多。學(xué)習(xí)效率要高得多。靜思冥想法靜思冥想法 喜歡去海邊玩的同學(xué)，（一起做）閉上眼睛，想象自己喜歡去海邊玩的同學(xué)，（一起做）閉上眼睛，想象自己非常輕松的樣子，并且在心里默念：我靜靜地躺在海灘上，非常輕松的樣子，并且在心里默念：我靜靜地躺在海灘上，周圍沒有其他的人。陽光溫暖地照在我身上，我全身感到周圍沒有其他的人。陽光溫暖地照在我身上，我全身感到無比的舒適。海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地諦無比的舒適。海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地

17、諦聽這永恒的波濤聲。聽這永恒的波濤聲。臨考前要努力做好以下臨考前要努力做好以下10件事件事 制定好作息時間計劃制定好作息時間計劃 進入高考時間節(jié)奏進入高考時間節(jié)奏 每天以高考的心態(tài)做卷子每天以高考的心態(tài)做卷子 掌握正確的記憶方法掌握正確的記憶方法 最好不玩電腦和上網(wǎng)最好不玩電腦和上網(wǎng) 參加自己喜歡的文體活動參加自己喜歡的文體活動 注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病 調(diào)整睡眠調(diào)整睡眠 心平氣和，防止煩躁心平氣和，防止煩躁 增強信心，不再做難題增強信心，不再做難題 必須做的必須做的3件事件事 1、在臨近高考的一段時間里、在臨近高考的一段時間里 , 考生要對前段復(fù)習(xí)備考工考生要對前

18、段復(fù)習(xí)備考工作進行系統(tǒng)的回顧和反思。作進行系統(tǒng)的回顧和反思。 哪些東西遺漏了哪些東西遺漏了 , 要及時補上。要及時補上。平時做錯的試題平時做錯的試題 ,臨考前要再過目一下臨考前要再過目一下 , 避免再犯類似的避免再犯類似的錯誤等。錯誤等。 2、備齊考試文具和其他用品（準(zhǔn)考證、眼鏡、清涼油等）、備齊考試文具和其他用品（準(zhǔn)考證、眼鏡、清涼油等）3、熟悉考場、熟悉考場 大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒?，大型考試都講究回避原則：理很安詳，發(fā)揮也正常?？墒?，大型考試都講究回避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來

19、監(jiān)考。大多數(shù)考生考生要集中在固定地點編號，由專人來監(jiān)考。大多數(shù)考生都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是都得面臨新的考試環(huán)境和參考伙伴，如何適應(yīng)新的考場是關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。關(guān)系到正常發(fā)揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學(xué)習(xí)環(huán)境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你不必手忙腳亂夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你不必手忙腳亂地打聽考場在哪里。如果座位是臨窗的，可以想象考試時地打聽考場在哪里。如果座位是臨窗的，可以想象考試時光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦

20、。在中間，想象著光線明亮，通風(fēng)透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想象著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想象著獨占鰲頭、高中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最中就夠了；后排也不必心虛，你可是真正的忘者殿后，最精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量精彩的壓軸就靠你了。盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁化不利的環(huán)境為熟悉有利的環(huán)境。這樣你就可以不急不躁地答題了。地答題了。假如考試正在進行時，發(fā)生怯場現(xiàn)象，怎么辦？假如考試正在進行時，發(fā)生怯場現(xiàn)象，怎么辦？ 一、有些考生因為監(jiān)考老師看自

21、己的答卷或與監(jiān)考老師對一、有些考生因為監(jiān)考老師看自己的答卷或與監(jiān)考老師對視一眼，便緊張、擔(dān)心而產(chǎn)生怯場。對這類考生首先自己視一眼，便緊張、擔(dān)心而產(chǎn)生怯場。對這類考生首先自己不要東張西望，盡量不與監(jiān)考老師有目光接觸，若他看你不要東張西望，盡量不與監(jiān)考老師有目光接觸，若他看你的卷，就當(dāng)他不存在，減少意外的心理壓力。的卷，就當(dāng)他不存在，減少意外的心理壓力。 二、二、有的同學(xué)聽到別人翻考卷的聲音就想別人做有的同學(xué)聽到別人翻考卷的聲音就想別人做得那么快，我不行，這是完全沒有必要的，因為得那么快，我不行，這是完全沒有必要的，因為各人有不同情況，有可能那位同學(xué)想從后面做起各人有不同情況，有可能那位同學(xué)想從后

22、面做起先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急著先翻考卷了呢？也有可能那人前面做不出而急著要做反面那頁呢？因此不必去想與自己無關(guān)的事，要做反面那頁呢？因此不必去想與自己無關(guān)的事，你唯一要關(guān)心的是你眼前的試卷，你的注意力必你唯一要關(guān)心的是你眼前的試卷，你的注意力必須全部集中在它身上。須全部集中在它身上。謹記謹記: 我難人亦難，我難人亦難，我易人亦易，一切全拋開，惟有我我易人亦易，一切全拋開，惟有我存在。存在。 三、萬一遇上難題，腦海中一片空白，注意力無法集中，三、萬一遇上難題，腦海中一片空白，注意力無法集中，心跳加快，胸悶等情況，你可以有意識地抖動抖動手腳，心跳加快，胸悶等情況，你可以有意識地抖動抖動手腳，用手指或拳頭輕巧敲打膝蓋；或把玩一下身邊熟悉的鋼筆、用手指或拳頭輕巧敲打膝蓋；或把玩一下身邊熟悉的鋼筆、手表等。手表等。 暫時停止答卷暫時停止答卷 轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力 默數(shù)數(shù)字默數(shù)數(shù)字 最有效的聲音最有效的聲音 我不想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風(fēng)雨兼我不想是否能夠成功，既然選擇了遠方，便只顧風(fēng)雨兼程；我不想未來是平坦，還是泥濘，只要熱愛生命，一程；我不想未來是平坦，還是泥濘，只要熱愛生命，一切都在意料之中。切都在意料之中。汪國真汪國真 我一定能贏我一定能贏！ 高考必勝！高考必勝！預(yù)祝同學(xué)們在高考中預(yù)祝同學(xué)們在高考中取得優(yōu)異的成績！取得優(yōu)異的成績！