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1、健康的概念及標(biāo)準(zhǔn)： “健康不僅僅是身體沒有缺陷和疾病，而是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)。”WHO還提出了健康的十條標(biāo)準(zhǔn)： ? 標(biāo)準(zhǔn)：第一，有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活而不感到疲勞和緊張； 第二，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔； 第三，精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好； 第四，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)； 第五，自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾； 第六，體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)； 第七，眼睛炯炯有神，善于觀察，眼瞼不發(fā)炎； 第八，牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象，牙齒和牙齦顏色正常； 第九，頭發(fā)有光

2、澤，無頭屑； 第十，肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松協(xié)調(diào)。 生理健康是指人的身體能夠抵抗一般性感冒和傳染病，體重適中，體形勻稱，眼睛明亮，頭發(fā)有光澤，肌肉皮膚有彈性，睡眠良好等。 概念： 生理健康是人們正常生活和工作的基本保障，達(dá)不到這一點(diǎn)，就談不上健康，更談不上長壽。心理健康是指人的精神、情緒和意識(shí)方面的良好狀態(tài)，包括智力發(fā)育正常，情緒穩(wěn)定樂觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，行為規(guī)范協(xié)調(diào)，精力充沛，應(yīng)變能力較強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，經(jīng)常保持充沛的精力，樂于承擔(dān)責(zé)任，人際關(guān)系協(xié)調(diào)，心理年齡與生理年齡相一致，能面向未來。心理健康同生理健康同樣重要。據(jù)醫(yī)學(xué)家測定，良好的心態(tài)，能促進(jìn)人

3、體分泌出更多有益的激素，能增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)人體健康長壽。 道德健康也是健康新概念中的一項(xiàng)內(nèi)容。主要指能夠按照社會(huì)道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己，并支配自己的思想和行為，有辨別真與偽、善與惡、美與丑、榮與辱的是非觀念和能力。 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系：①經(jīng)常鍛煉身體可以增強(qiáng)心肺功能，使心臟收縮和升高，心臟搏出的增多，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少；增大肺活量，增加肺和組織中的氣體交換，促進(jìn)二氧化碳的排出。 ②可以降低血液中膽因醇含量，升高血液中的高度脂蛋白膽固醇含量，這種物質(zhì)能夠清除血管中沉積的脂肪和膽固醇，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，延緩心血管系統(tǒng)的衰老。 ③可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

4、，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使老年人保持充沛的精神，提高生理自理能力和工作效率。 ④可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對各種疾病的抵抗力。 ⑤可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，升高各種消化液的分泌，加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。 ⑥可以增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，從而保持健壯的體魄，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身運(yùn)動(dòng)的靈活性。 總之，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉和體力勞動(dòng)能夠促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體生理功能，提高精力，增強(qiáng)體力，防止早衰。 1）預(yù)防心血管病 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命

5、的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國每死去的兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。 （2）改善呼吸系統(tǒng)的功能 人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12～15次。 （3）提高消化系統(tǒng)的功能 體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化

6、液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。 （4）改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能 人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。 （5）降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會(huì)引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。 （6）預(yù)防骨裂 骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別是老年女性

7、）中比較普遍。 研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。 （7）保持身體活動(dòng)的能力 人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國有句諺語：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。 （8）控制體重與改變體型 眾所周知，過分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15～25％，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30％。俗話說：“長練筋長

8、三分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。 （9）延年益壽 俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發(fā)”。大量的研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人早逝的可能性為31％。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因是什么？ 原因：由于內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)水平與肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度不相匹配，機(jī)體耗氧量驟增而供氧量暫時(shí)跟不上的矛盾所造成的，心肺等內(nèi)臟器官的功能活動(dòng)受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)，

9、其活動(dòng)的特點(diǎn)是具有一定的生理惰性，從一種活動(dòng)狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉(zhuǎn)變時(shí)出現(xiàn)時(shí)間上的滯后。不祥骨骼肌活動(dòng)直接受意識(shí)支配，運(yùn)動(dòng)開始后很快就達(dá)到最高水平。這種內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)活動(dòng)的不協(xié)調(diào)，引起的氧氣供需矛盾，是產(chǎn)生極點(diǎn)的根本原因。 極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍微降低，通過植物神經(jīng)中樞的不斷調(diào)節(jié)，內(nèi)臟器官的惰性逐漸被克服，活動(dòng)逐漸加強(qiáng)，肌肉的氧氣供應(yīng)得到改善。同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度的減慢也減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體內(nèi)環(huán)境逐步恢復(fù)穩(wěn)定，植物性和動(dòng)物性功能的協(xié)調(diào)關(guān)系重新建立，被破壞了的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定性又恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力又逐漸增強(qiáng)，這就產(chǎn)生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出現(xiàn)標(biāo)志著極點(diǎn)已經(jīng)被克服，生理過程已達(dá)到了

10、新的平衡，此后呼吸循環(huán)功能將維持在新的較高水平。 出現(xiàn)“極點(diǎn)”應(yīng)該怎么做？ 極點(diǎn)”出現(xiàn)以后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。其產(chǎn)生的原因主要由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐漸得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度的下降使運(yùn)動(dòng)的每分需氧量下降又減少了乳酸的產(chǎn)生，這樣機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)，于是出現(xiàn)了“第二次呼吸” 何為“極點(diǎn)”？如何正確對待“極點(diǎn)”？ 在劇烈運(yùn)動(dòng)的開始階段，由于人體的呼吸和心血管系統(tǒng)的功能跟不上運(yùn)動(dòng)器官需要，常發(fā)生各種不舒服的感

11、覺，如呼吸困能，肌肉酸痛，動(dòng)作遲緩，情緒低落，甚至不愿再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)稱“極點(diǎn)”。 出現(xiàn)“極點(diǎn)”后，應(yīng)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，由于神經(jīng)、呼吸和心血管等系統(tǒng)的功能進(jìn)一步提高，呼吸變得均勻而加深，動(dòng)作感到輕松，不舒服的感覺消失，出現(xiàn)“第二次呼吸”狀態(tài)。 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用：（一）準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用 1提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。 2提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟

12、器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入"最佳"活動(dòng)狀態(tài)。在正式開始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng) 的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。 3調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。 準(zhǔn)備活動(dòng)的作用首先是人為地通過

13、肌肉的活動(dòng)，克服各種機(jī)能(特別是植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能)活動(dòng)的惰性，從而縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，使機(jī)體進(jìn)入正式活動(dòng)時(shí)發(fā)揮較大的工作效率。人體是統(tǒng)一的整體。人體各器官、各系統(tǒng)的機(jī)能是互相配合與協(xié)調(diào)的。當(dāng)肌肉進(jìn)行緊張的運(yùn)動(dòng)時(shí)，有機(jī)物的強(qiáng)烈分解和能量的釋放，需要大大加強(qiáng)氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。而氧和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，是由呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)來執(zhí)行的。然而支配內(nèi)臟器官的植物性神經(jīng)系統(tǒng)比支配骨骼肌運(yùn)動(dòng)的軀體性神經(jīng)系統(tǒng)大。 生理學(xué)機(jī)理是： 　?。?）預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)會(huì)在大腦皮層相應(yīng)中樞留下痕跡，這一痕跡效應(yīng)使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮性先期提高，使神經(jīng)系統(tǒng)對肌體各器官的調(diào)節(jié)功能更為有效。 　?。?）可以是惰

14、性有所克服，有助于更快到達(dá)到穩(wěn)定工作狀態(tài)。 　?。?）準(zhǔn)備活動(dòng)還能預(yù)先升高參與活動(dòng)的肌肉溫度。 足球比賽中如何判罰越位？ 越位實(shí)際就是一種限制進(jìn)攻球隊(duì)的規(guī)則 規(guī)則是 攻方隊(duì)員傳球的一剎那 接球隊(duì)員所處位置不能比守方最后一名隊(duì)員更接近于守方門將 否則會(huì)被判越位 說的通俗點(diǎn)就是進(jìn)攻一方最多也要和對方后衛(wèi)在同一條線上接球 起跑 再進(jìn)攻 越位位置的概念 （一）比賽中，當(dāng)隊(duì)員處于下列情況時(shí)，即為該隊(duì)員處于越位位置： 1、 在對方半場。 2、 較球更接近于對方球門線。 3、 在該隊(duì)員與對方球門線之間，對方隊(duì)員不足兩人。 上述三項(xiàng)條件中，若缺少任何一條，隊(duì)員均不屬于處于越位位置

15、。 （二）攻方某隊(duì)員處于與球平行的位置，或攻方某隊(duì)員處在與對方倒數(shù)第二名隊(duì)員平行的位置上，則該隊(duì)員均未處于越位位置。 （三）判斷隊(duì)員是否處于越位位置的時(shí)間是同隊(duì)隊(duì)員踢或觸球的一瞬間，而不是該隊(duì)員接得球的一瞬間。 二、越位犯規(guī) 處于越位位置的隊(duì)員，在同隊(duì)隊(duì)員踢或觸及球的一瞬間，裁判員認(rèn)為其就下列情況而言“卷入”了現(xiàn)實(shí)比賽中時(shí)才判為越位犯規(guī)： （1） 干擾比賽； （2） 干擾對方隊(duì)員； （3） 利用越位位置獲得利益。 “現(xiàn)實(shí)比賽”不是一個(gè)區(qū)域范圍的量化概念，而是指處于越位位置隊(duì)員的行為和效果（上述三條中任何一條）而言的。位置是前提，觸球瞬間是判斷的時(shí)機(jī)，行為和效果是

16、構(gòu)成越位犯規(guī)的依據(jù)。 三、不是越位犯規(guī) 處于越位位置的隊(duì)員，直接接到同隊(duì)隊(duì)員的球門球、界外球和角球時(shí)，則不是越位犯規(guī) 判罰越位的關(guān)鍵，不是在隊(duì)員接球時(shí)而是在同隊(duì)隊(duì)員傳球時(shí)即同隊(duì)隊(duì)員踢球或頂球的一剎那。當(dāng)傳球時(shí)，接球隊(duì)員如果不處在越位位置，而是在踢出的球在空中或在接球時(shí)跑到越位位置，不得判罰越位。相反，雖然隊(duì)員在同隊(duì)隊(duì)員傳球時(shí)處于越位位置，然后又跑回非越位位置接球，則應(yīng)判罰越位。 在對方隊(duì)員踢球時(shí)，同隊(duì)隊(duì)員停球或帶球時(shí)，無論哪方的隊(duì)員，無論在何位置，均無越位可言。因?yàn)榕卸ㄔ轿皇侵竿?duì)隊(duì)員傳球時(shí)的一剎那，這是判定越位的主旨和關(guān)鍵所在。 足球比賽中哪些犯規(guī)應(yīng)判罰直接任意球？ 足球比賽中任

17、意球可分為兩種：直接（可將球直接射入犯規(guī)隊(duì)球門得分）和間接（不能直接射門得分，除非球和球門前被其他隊(duì)員踢或觸及）。 裁判在判罰時(shí)： 直接任意球 單臂側(cè)平舉，明確批示踢球方向。 間接任意球 單臂上舉，掌心向前。此手勢應(yīng)持續(xù)到球踢出后，并被場上其他隊(duì)員觸及或成死球時(shí)為止。 直接任意球 裁判員認(rèn)為，如果隊(duì)員草率地、魯莽地或使用過分的力量違反下列六種犯規(guī)中的任何一種，將判給對方踢直接任意球： ·踢或企圖踢對方隊(duì)員； ·絆摔或企圖絆摔對方隊(duì)員； ·跳向?qū)Ψ疥?duì)員； ·沖撞對方隊(duì)員； ·打或企圖打?qū)Ψ疥?duì)員； ·推對方隊(duì)員； 如果隊(duì)員違反下列四種犯規(guī)中的任何一種，也判給對方踢直接任意球： ·為了得到對球的控制而搶截對方隊(duì)員時(shí)，于觸球前觸及對方隊(duì)員； ·拉扯對方隊(duì)員； ·向?qū)Ψ疥?duì)員吐唾沫； ·故意手球(不包括守門員在本方罰球區(qū)內(nèi))。 在犯規(guī)發(fā)生地點(diǎn)踢直接任意球。 共0條評論...