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1、主講內(nèi)容,健康的定義與 衡量標(biāo)準(zhǔn),亞健康,體育鍛煉 的益處,健康的定義,什么是健康,健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財富之一；健康是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)；健康是人類自我覺醒的重要方面；健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富深蘊的內(nèi)涵,健康的十項標(biāo)準(zhǔn),1.精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作； 2.處事樂觀，

2、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)，不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境變化； 5.對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力,6.體重適當(dāng)，體態(tài)均勻，身體各部位比例協(xié)調(diào)； 7.眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙； 9.頭發(fā)光潔，無頭屑； 10.肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力,數(shù)據(jù)指標(biāo) 大便基本定時：每日12次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。 每日進食量保持在11.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。 一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500ml，

3、或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常 每日能按時起居：睡眠68小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常,亞健康,世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài),亞健康的幾種表現(xiàn),身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。 心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。 情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來越狹小。 思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。 行為亞健康：表現(xiàn)為行為上

4、的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激,測一測自己是不是處于亞健康,1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分 （2）感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。5分 （3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分 （4）害怕走進學(xué)校，覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分 （5）不想面對同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢。5分 （6）工作效率下降，成績不滿意。5分,7）學(xué)習(xí)一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分 （8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分 （9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分 （10）盼望早

5、早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分 （11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心。5分,12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。3分 （13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 （14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分 （15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。5分,參照標(biāo)準(zhǔn),如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，

6、好好地休息一段時間,體育鍛煉的好處,體育鍛煉可以促進我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等系統(tǒng)的提高。同時可以解決各種壓力給我們帶的煩惱。 呼吸系統(tǒng)提高肺活量，增加攝養(yǎng)量，提高血紅蛋白運養(yǎng)能力 心血管系統(tǒng)心臟運動性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強 肌肉組織男生肌肉發(fā)達身體強壯 女生身材曲線優(yōu)美,氧氣對運動的影響,體育運動有很多種類，但從肌肉供氧方面來劃分，它只有兩類：一、有氧運動 二、無氧運動 有氧運動：血液中有足夠的養(yǎng)提供給肌肉使用，運動后機體不會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。運動時呼吸平穩(wěn)。運動時心率在110130左右 無氧運動：在短時間內(nèi)血液中的氧無法滿足肌肉的需求，運動后肌肉會出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。

7、運動后呼吸急促，運動時心率在150以上,舉例： 有氧運動：長距離你的游泳、慢跑、慢走、騎車等 無氧運動：短跑、力量性練習(xí)、短距離游泳等 相混合：籃球，足球，羽毛球等,如何科學(xué)地進行體育鍛煉,一、鍛煉時要把握好運動的量：應(yīng)根據(jù)自己的實際情況選擇合適的量度，遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷 二、鍛煉的時間，每次鍛煉不小于30分鐘，減肥的不少于45分鐘 三、經(jīng)常性原則：每周不少于三次 四、鍛煉前熱身和鍛煉后放松 五、鍛煉時的心率130以下,獲取體育知識的途徑,1、課內(nèi)的理論知識與技術(shù)技能的學(xué)習(xí) 2、課外學(xué)習(xí)的各種途徑 報紙、電視、網(wǎng)絡(luò)、廣播、手機、書刊等,獲取體育知識技能的目的,1、自身的身心娛樂，結(jié)交朋友 2、強身健體 3、確立終生體育鍛煉的目標(biāo),謝謝您的觀看