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1、高一（16）主題班會,不要盯著不動，用很正常的眼神去看,心理小測試,圖片與你的受壓力程度有關(guān) 1.如果你看到圖片是靜止不動的，證明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力 2.如果你看到圖片中的花瓣是有一點(diǎn)點(diǎn)緩慢轉(zhuǎn)動的，那就證明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力 3.如果你看到圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，證明你是一犯罪嫌疑人。,1.因?yàn)榘l(fā)生了某些沒有預(yù)料的事,你感到心煩 2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到緊張和壓力 4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵 5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化 6.你對把握你的個人問題沒有信心 7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展 8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情

2、 9.你不能控制生活中的一切煩惱 10.你覺得你所有方面都是失敗的 11.因?yàn)槭虑槎?是發(fā)生在你能控制的范圍之外,你會因此而煩惱,對下列各題作出“是”或“否”的回答,13.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情 14.你不能控制消磨時間的方式 15.你感覺積累的大量困難不能克服 16.朋友同學(xué)的生日,免不了花錢,你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢 17.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了,你會氣憤. 痛苦的抱怨 18.你由于某種小事跟好朋友生氣,大家互不相讓,結(jié)果你會一個人生悶氣,想忘掉這件事,可就是忘不掉 19.當(dāng)父母因?yàn)閷W(xué)習(xí)責(zé)備你而是你感到壓力很大時,你不會和他們爭吵,一個人壓抑情感 2

3、0.你的一個非常要好的朋友,因某些原因退學(xué)了,你很難過,不想面對現(xiàn)實(shí),評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分.各題得分相加,統(tǒng)計總分 06分:你能夠應(yīng)付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的 714分:你有輕度的心理壓力,雖然常會體驗(yàn)到不必要的煩惱,但你基本能處理生活中的問題.你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情,保持輕松愉快 的心境 1420分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力,你不能處理生活中的許多問題,因此使你緊張.不安.影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康.你應(yīng)盡快改變這種情況,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進(jìn)行,從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。 心理學(xué)家

4、研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。,討論：考試焦慮的表現(xiàn)有哪些？,1、上課心不在焉，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不??； 2、煩躁不堪，見到任何事情都有發(fā)火的欲望； 3、坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費(fèi)時間； 4、吃不好，睡不香，精神萎靡不振 。,某班有一位學(xué)生，該生平時的上課表現(xiàn)很不錯，聽講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對某些問題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表揚(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股

5、沉著、敏捷勁兒便無影無蹤了，平時很容易解決的問題，這時卻怎么也解不出來，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計算馬虎、看錯題等毛病。面對這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績更是每況愈下，原來那個活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說：“ 我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了考試焦慮癥？因?yàn)楸M管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場卻總是如臨大敵，心神不定?！?考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在

6、威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。,焦慮的種類,中度（適度）焦慮：對考試起積極作用，使人對復(fù)習(xí)時更專心，考試時更細(xì)心,低焦慮：人會過度放松，無所用心，不求上進(jìn)。,高焦慮：人會擔(dān)心、緊張，出現(xiàn)復(fù)習(xí)時靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試時記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。,擔(dān)心考糟了，別人對自己會怎么評價？被他人看不起。,擔(dān)心家長的責(zé)備和批評?！坝忠犃R聲了”,擔(dān)心對個人的自我形象受到損害？“名氣都沒了”,擔(dān)心對考試的準(zhǔn)備不足。“最好我來不及復(fù)習(xí)的題目不會考到?！?擔(dān)心未來前途,“我最討厭這門課了，最好不要考？,擔(dān)心這次考試題目過難，希望題目容易點(diǎn)。,擔(dān)心,有什么緩解考試 焦慮的有效方法？,應(yīng)試五

7、環(huán)心理 輔導(dǎo)法,正確評價,控制情緒,考后矯正,制定策略,調(diào)整動機(jī),正確評價自己，樹立自信心。,正確認(rèn)識考試焦慮，克服過度焦慮。,考試是一種自我檢驗(yàn)、鍛煉意志的機(jī)會。誠實(shí)是最要緊！,制定復(fù)習(xí)計劃，以教材為本復(fù)習(xí)。提高應(yīng)試技巧。,重視錯題收集整理；調(diào)整心態(tài)以利再戰(zhàn)。,你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度。 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度 換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱 多些開心與快樂！,勉勵的話,