大學(xué)生活，從“心”開始 大學(xué)生心理健康之心理適應(yīng)教育,宋均婷 主講 學(xué)生處 心理健康教育,大學(xué)生心理適應(yīng)能力測量,指導(dǎo)語： 下面的問題能幫助你進(jìn)行心理適應(yīng)能力的自我判斷。請(qǐng)認(rèn)真閱讀，從三個(gè)備選答案（A.是；B.無法肯定；C.不是）中選出與你實(shí)際情況相符的一個(gè)。,2,1、我最怕轉(zhuǎn)學(xué)或轉(zhuǎn)班，每到一個(gè)新環(huán)境，我總是要經(jīng)過 很長一段時(shí)間才能適應(yīng)。 2、每到一個(gè)新的地方，我很容易同別人接近。 3、在陌生人面前，我常無話可說，以致感到尷尬。 4、我最喜歡學(xué)習(xí)新知識(shí)和新學(xué)科，它給我一種新鮮感，能調(diào)動(dòng)我的積極性。 5、每到一個(gè)新地方，我第一天總是睡不好，就是在家里，只要換一張床，我也會(huì)失眠。 6、不管生活條件有多大變化，我也能很快習(xí)慣。 7、越是人多的地方，我越感到緊張。 8、我的考試成績多半不會(huì)比平時(shí)練習(xí)時(shí)差。 9、全班同學(xué)都看著我，我的心都快跳出來了。 10、對(duì)他（她）有看法，我仍能同他（她）交往。,3,11、我做事總有些不自在。 12、我很少固執(zhí)己見，常常樂于采納別人的觀點(diǎn)。 13、同別人爭論時(shí)，我常常感到語塞，事后才想起怎樣反駁對(duì)方，可惜已經(jīng)太遲了。 14、我對(duì)生活條件要求不高，即使生活條件很差，我也能過得很愉快。 15、有時(shí)自己明明把課文背得滾瓜爛熟，可在課堂上背的適合，還是會(huì)出差錯(cuò)。 16、在決定勝負(fù)成敗的關(guān)鍵事件，我雖然很緊張，但總能很快地使自己鎮(zhèn)定下來。 17、我不喜歡的東西，不管怎么學(xué)也學(xué)不會(huì)。 18、在噪雜混亂的環(huán)境里，我仍能集中精力學(xué)習(xí)，并且效率很高。 19、我不喜歡陌生人來家里做客，每逢這種情況，我就有意回避。 20、我很喜歡參加社交活動(dòng)，我感到這是交朋友的好機(jī)會(huì)。,4,評(píng)分規(guī)則 單數(shù)號(hào)題目選“A是”為-2分，選“B無法肯定”為0分，選“C不是”為2分； 雙數(shù)號(hào)題目選“A是”為2分，選“B無法肯定”為0分，選“C不是”為-2分。 將各題目的得分相加，即得總分。 結(jié)果解釋： 35-40分：心理適應(yīng)能力很強(qiáng)。能很快地適應(yīng)新的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境，與人交往輕松、大方。給人的印象極好，無論進(jìn)入什么樣的環(huán)境，都能應(yīng)付自如、左右逢源。 29-34分：心理適應(yīng)能力良好。 17-28分：心理適應(yīng)能力較差，依賴性較強(qiáng)，一旦遇到困難易怨天尤人，甚至消沉。 6-16分：心理適應(yīng)能力較差。 5分以下：心理適應(yīng)能力很差，在各種新環(huán)境中，即使經(jīng)過相當(dāng)長一段時(shí)間的努力，也不一定能夠適應(yīng)，常常感到困惑，因與周圍事物格格不入而十分苦惱。在與他人交往中，總是顯得拘謹(jǐn)、羞怯、手足無措。,5,何為心理適應(yīng)？,適應(yīng)（adaptation）,源于達(dá)爾文的生物演化論“適者生存”。 心理適應(yīng)：當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)的反應(yīng)，使自己的心理活動(dòng)和行為更適合環(huán)境的變化和自身發(fā)展的需求，使得主體和環(huán)境達(dá)到新的平衡的過程。,心理適應(yīng)：當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)的反應(yīng)，使自己的心理活動(dòng)和行為更適合環(huán)境的變化和自身發(fā)展的需求，使得主體和環(huán)境達(dá)到新的平衡的過程。,大學(xué)新生面臨的變化,（一）生活環(huán)境的變化 （二）角色的變化 高中生 大學(xué)生 家庭角色 社會(huì)角色 中心角色 普通角色,自然環(huán)境 集體宿舍 豐富多彩的大學(xué)校園生活,8,（三）學(xué)習(xí)方面的變化,學(xué)習(xí)目的：掌握基礎(chǔ)科學(xué)文化知識(shí)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)和技能 學(xué)習(xí)內(nèi)容：高考有關(guān)的文化知識(shí)全面的素質(zhì)教育 學(xué)習(xí)方式：被動(dòng)接受式學(xué)習(xí)自主發(fā)現(xiàn)式學(xué)習(xí),9,（四）人際交往的變化 高中：被動(dòng)（同桌） （五）管理制度的變化,交往需求 交往范圍 交往方式與技巧,管理方式 管理系統(tǒng),10,面對(duì)新生活，你也會(huì)有相同的煩惱嗎？,好無聊，不知道該干些什么 -空虛,我對(duì)這里的一切都不滿意！ -失望,我感覺別人都比我強(qiáng)，我似乎一無是處。 -自卑,舍友們都結(jié)伴出行，只有我一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，好懷念高中的好朋友。 -孤獨(dú),我該怎樣協(xié)調(diào)學(xué)習(xí)、人際、生活的關(guān)系？ -焦慮,我的方向在哪里？ -迷茫,大學(xué)生常見的適應(yīng)心理問題,初入大學(xué)的學(xué)生在大學(xué)生活的開始階段需要在心理方面完成因環(huán)境的改變而提出的任務(wù)：心理適應(yīng)。,如何完成心理適應(yīng)？,心理適應(yīng)的內(nèi)部機(jī)制（皮亞杰）： 同化：將客體納入主體已有認(rèn)知結(jié)構(gòu)或行為模式中。,一、接納當(dāng)下，順其自然，為所當(dāng)為。,自然環(huán)境：地理位置、氣候、校園建設(shè)。 客觀條件：吃飯、打水、洗澡、住宿、交通。 現(xiàn)有資源：師資、學(xué)生社團(tuán)，藏書，舍友老師、同學(xué)。,如何完成心理適應(yīng)？,順應(yīng)：調(diào)整原有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)或行為模式以適應(yīng)環(huán)境變化的過程。 當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，主體通過自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)做出能動(dòng)的反應(yīng)，使自己的心理活動(dòng)和行為更適合環(huán)境的變化和自身發(fā)展的需求，使得主體和環(huán)境達(dá)到新的平衡的過程。,遭遇目標(biāo) “真空期”,二、確立人生目標(biāo),開學(xué)一周了，我感覺很迷茫，每天早上醒來，陌生的環(huán)境讓我不知道該做些什么，更不知道以后該怎么辦，該看什么書？自己的專業(yè)以后是干什么的？該怎樣去生活？我一無所知，目前還是渾渾噩噩的狀態(tài),我的大學(xué)拼圖,大學(xué),專業(yè)發(fā)展,個(gè)人情感,職業(yè)規(guī)劃,人際關(guān)系,社會(huì)實(shí)踐,身心健康,哈佛大學(xué)有一個(gè)非常著名的關(guān)于目標(biāo)對(duì)人生影響的跟蹤調(diào)查。對(duì)象是一群智力、學(xué)歷、環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果如下：,25年后再來看被調(diào)查的人 有清晰且長遠(yuǎn)目標(biāo)的人：25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標(biāo)。他們都朝著同一個(gè)方向不懈地努力，現(xiàn)在，他們幾乎都成了社會(huì)各界的頂尖成功人士，他們當(dāng)中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會(huì)精英。,有清晰但短期目標(biāo)的人：大都生活在社會(huì)的中上層。他們的共同特點(diǎn)是，那些短期目標(biāo)不斷被達(dá)成，生活狀態(tài)穩(wěn)步上升，成為各行各業(yè)的不可或缺的專業(yè)人士。如醫(yī)生、律師、工程師、高級(jí)主管等。,有較模糊目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的中下層面，他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。 無目標(biāo)的人：幾乎都生活在社會(huì)的最底層，他們的生活都過得很不如意，常常失業(yè)?？可鐣?huì)救濟(jì)，并且常常都在抱怨他人，抱怨社會(huì)，抱怨世界。,如果你不知道自己的志向和興趣，那就馬上做一個(gè)發(fā)掘志向和興趣的計(jì)劃；如果不知道自己畢業(yè)后要干什么，那就馬上制定一個(gè)嘗試新領(lǐng)域的計(jì)劃；如果不知道自己最欠缺什么，那就馬上寫一份簡歷，找老師、朋友打分，看看哪些需要改進(jìn)；如果想畢業(yè)后出國讀書，就想想如何讓自己在申請(qǐng)出國前有實(shí)際的研究經(jīng)驗(yàn)和論文；如果畢業(yè)后想到某個(gè)公司工作，就找找該公司招聘廣告，和自己目前的狀況和簡歷對(duì)比，看看自己欠缺什么經(jīng)驗(yàn)一句話，馬上去行動(dòng)。只要行動(dòng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己每天都比前一天離成功更近一點(diǎn)。 李開復(fù)做最好的自己,31,三、提升交際能力，建立新的人際圈,1、擯棄不合理觀念 2、主動(dòng)交往 3、學(xué)會(huì)分享和真誠待人 4、大度包容 5、適度原則（人際界限）,人緣型大學(xué)生的性格特征,尊重他人，關(guān)心他人，對(duì)人一視同仁，富于同情心。 熱心班集體活動(dòng)，對(duì)工作非常認(rèn)真、負(fù)責(zé)。 持重、耐心、忠厚老實(shí)。 熱情、開朗、喜愛交往，待人真誠。 聰穎、愛獨(dú)立思考，成績優(yōu)良，樂于助人。 重視自己的獨(dú)立性和自治，并且有謙遜的品質(zhì)。 有多方面的興趣和愛好。 有審美的眼光和幽默感，但不尖酸、刻薄。 溫文爾雅、端莊、儀表美。,四、改變學(xué)習(xí)方式,過去 填鴨式教學(xué) 小班上課 教師安排 別人確定目標(biāo),現(xiàn)在 自主性、啟發(fā)式教學(xué) 大班上課 自主安排 自己規(guī)劃未來,在中學(xué)階段，學(xué)生伏案學(xué)習(xí)； 在大學(xué)里，學(xué)生需要站起來，四面觀望,樹立新的學(xué)習(xí)理念,學(xué) 習(xí),自 主,質(zhì) 疑,廣 泛,終 身,大學(xué)學(xué)習(xí)在一生中的重要地位,心理適應(yīng)是重建平衡的動(dòng)態(tài)變化過程，從個(gè)體發(fā)展全程來看，平衡是暫時(shí)的，相對(duì)的，不平衡是經(jīng)常的，絕對(duì)的。 適應(yīng)的直接目標(biāo)是建立平衡，其根本目標(biāo)是主體自身的發(fā)展。 良好的適應(yīng)促進(jìn)心理健康，失敗的適應(yīng)則會(huì)導(dǎo)致心理不健康或不良人格。,多維度的大學(xué),多向度的青春,適應(yīng) -是終身的任務(wù)，是你大學(xué)的起點(diǎn)！,大學(xué)生活，從心開始,每個(gè)人都背負(fù)著一個(gè)沉重的十字架，在緩慢而艱難地前行！,40,途中，有一個(gè)人忽然停了下來。他在想著什么！,41,他想，上帝啊，這個(gè)十字架太沉重了，我可以把十字架砍掉一塊！,42,于是他動(dòng)手砍了起來！,43,砍掉之后走起來，的確是輕松了很多，他的步伐也不由得加快了。,44,就這樣走啊走?。∽咧咧?，他覺得肩上的十字架還是很沉，很重！,45,他祈求道，上帝啊，請(qǐng)你讓我再砍掉一截吧，我會(huì)走得更輕松！,46,于是，他又砍掉了一截！,47,感謝上帝，這樣一來，他感到輕松多了！,48,如此，他毫不費(fèi)力地就走到了隊(duì)伍的最前面。當(dāng)其他人在吃力地負(fù)重前行時(shí)，他卻輕松地哼起了小曲！,49,啊哈!誰料，前邊忽然出現(xiàn)了一個(gè)又深又寬的溝壑！溝上沒有橋，周圍也沒有路。也沒有蜘蛛俠或者超人出來解救他,50,后面的人都慢慢地趕上來了，他們用自己背負(fù)的十字架搭在溝上，做成橋，從容不迫地跨越了溝壑。,51,他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已經(jīng)被砍掉了長長的一大截，根本無法做成橋幫助他跨越溝壑！,52,于是，當(dāng)其他人都在朝著目標(biāo)繼續(xù)前進(jìn)時(shí)，他卻只能停在原地，垂頭喪氣，追悔莫及,53,漫畫寓意,人生的路上我們每個(gè)人都背負(fù)著各種各樣的十字架在艱難前行。它也許是我們的學(xué)習(xí)，也許是我們的工作，也許是我們必須承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)。但是，這也是這些責(zé)任和義務(wù)，構(gòu)成了我們?cè)谶@個(gè)世界上存在著的理由和價(jià)值。所以，請(qǐng)不要埋怨學(xué)習(xí)的繁重，工作的勞苦，因?yàn)檎嬲目鞓罚菉^戰(zhàn)后的結(jié)果，沒有經(jīng)歷深刻的痛苦，我們也就體會(huì)不到酣暢淋漓的快樂！ 每個(gè)人都背負(fù)著屬于自己的十字架，的確是這樣，漫畫中的每個(gè)人，都是背負(fù)著屬于自己的十字架，而當(dāng)溝壑出現(xiàn)時(shí)，他們也只能利用自己背負(fù)的十字架去跨越溝壑，繼續(xù)前進(jìn)。 所以：在人生的道路上，有些黑暗，只能自己穿越；有些痛苦，只能自己體驗(yàn)；有些孤獨(dú)，也只能自己品嘗人生是沒有捷徑的！,54,你在大學(xué)里的喜怒哀樂， 我們?cè)赴槟阋黄鹱哌^,心理咨詢室,放松室,心理健康教育咨詢指導(dǎo)中心,宣泄室,0954-2079583 辦公樓119 文科樓503 工作日8:30-17:30 寧師學(xué)工（心靈驛站） 522134281,