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1、心理素質(zhì)訓(xùn)練,我們很健康,心理訓(xùn)練的基本步驟,一、設(shè)定目標(biāo) 二、語言誘導(dǎo) 三、形象預(yù)演 四、創(chuàng)造條件 五、多元實(shí)踐,一、設(shè)定目標(biāo),1.、合理 2、合情 3、合意 4、有序,一、設(shè)定目標(biāo)（語言誘導(dǎo)）,我善于為自己設(shè)定目標(biāo) 我循序漸進(jìn)的設(shè)定奮斗目標(biāo) 我設(shè)定的目標(biāo)合情合理 我設(shè)定的目標(biāo)必能實(shí)現(xiàn) 我設(shè)定了本年度的奮斗目標(biāo),二、語言誘導(dǎo),1、熟悉 2.貼切 3.簡明 4、堅(jiān)定,二、語言誘導(dǎo)（語言誘導(dǎo)）,我善于用堅(jiān)定簡明的語言誘導(dǎo)自己 我每天都能堅(jiān)定有力的表達(dá)自己的想法,三、形象預(yù)演,1.真實(shí)性 2.專注性 3.逼真性 4.準(zhǔn)確性 5 完整性,三、形象預(yù)演（語言誘導(dǎo)）,我善于進(jìn)行形象預(yù)演 我擁有完整準(zhǔn)確的

2、自我形象 我預(yù)演的形象細(xì)致逼真,四、創(chuàng)造條件,1.自助性條件 2.互助性條件 3.隨機(jī)性條件 4.心理性條件,四、創(chuàng)造條件（語言誘導(dǎo)）,在自我訓(xùn)練中我創(chuàng)造了許多自助性條件 我和朋友相互幫助相互激勵(lì) 我善于營造自我訓(xùn)練的環(huán)境氛圍與時(shí)機(jī) 我善于構(gòu)筑積極、健康、寬松、愉悅的心理環(huán)境,五、多元訓(xùn)練,1、情志修煉 2 挫折反應(yīng) 3、工作學(xué)習(xí) 還可應(yīng)用于健康狀態(tài)和抵御疾病,五、多元訓(xùn)練（語言誘導(dǎo)）,我完全將心理訓(xùn)練運(yùn)用于生活實(shí)踐,心理訓(xùn)練的要素,一、放松的意義和方法 二、語言誘導(dǎo)中的自我肯定 三、心理形象預(yù)演,心理訓(xùn)練的要素（語言誘導(dǎo)）,我能夠順利的放松入靜 在放松中我找到了熱情自信的自我 每天我都激勵(lì)自

3、己去實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo) 我的思想和行動(dòng)切合實(shí)際,內(nèi)心圣殿,放松 寧靜 安逸 舒適 和平 絕對(duì)安全,內(nèi)心圣殿（語言誘導(dǎo)）,我建立了寧靜安逸的內(nèi)心圣殿 我在內(nèi)心圣殿里吸取了無窮的力量,鏡子技巧,形象 早晚 語言 眼睛,鏡子技巧（語言誘導(dǎo)）,鏡子技巧使我信心百倍 在鏡子中我看到一個(gè)全新自我,想象脫敏法,放松 等級(jí)排列 脫敏想象,想象脫敏法（語言誘導(dǎo)）,想象脫敏法消除了我的緊張焦慮和痛苦,想象調(diào)節(jié)法,視覺形象想象法 緊張松弛 顏色變化 視覺意象 指導(dǎo)性想象 音樂想象,想象調(diào)節(jié)法（語言誘導(dǎo)）,我用想象調(diào)節(jié)法擺脫了精神壓力 我善于運(yùn)用視覺形象想象法調(diào)節(jié)情緒 我在指導(dǎo)性想象中放松自己 消除緊張 寧靜舒緩的音樂使我

4、心情舒暢 煩惱頓消,自我訓(xùn)練筆記,肯定 奉獻(xiàn)表 成功表 感激表 自尊表 自鑒表 幫助表 靈感表,自我訓(xùn)練筆記（語言誘導(dǎo)）,我總是不斷寫出自我升華的各種方法 我樂意向他人奉獻(xiàn)自己的幫助和愛心 我經(jīng)常記錄成功體驗(yàn) 我總是記下應(yīng)該感激的人和事 我總是對(duì)生活充滿感激之心 我總能發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)良品質(zhì) 我總是隨手記下自己的靈感和想法,祈喚,品質(zhì)和能量 榜樣的力量,祈喚（語言誘導(dǎo)）,我每天都祈喚力量和智慧,描述理想境界,可大可小 準(zhǔn)確 詳細(xì),描述理想境界（語言誘導(dǎo)）,我每天都描述自己奮斗成功的理想境界,成為你自己,自信 自強(qiáng) 自勉 自愛 獨(dú)立 語言誘導(dǎo)： 我擁有獨(dú)立自信的個(gè)性 我是自己思想和行動(dòng)的主人 我善于

5、揚(yáng)長避短充分發(fā)揮自己的才干 為人處世我有自己的風(fēng)格特點(diǎn),對(duì)自己說“沒關(guān)系”,最能化戾氣為祥和的三個(gè)字 最能知足常樂的三個(gè)字 語言誘導(dǎo)： 我能寬容的對(duì)待他人的失誤 我具有豁達(dá)的胸懷 我能原諒別人對(duì)我的冒犯,不要走極端,不要極端 要平衡 不要以極端來獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的好感 不要以極端的方式獲得同情 學(xué)會(huì)客觀平和 語言誘導(dǎo)： 我以平和的態(tài)度處理生活中的矛盾 我實(shí)事求是地評(píng)價(jià)別人 我能客觀的分析和處理問題,別太在意別人對(duì)我的評(píng)價(jià),將別人的思想言行與自我價(jià)值截然分開 不理睬企圖支配你的人 理解存在于生活，不理解也存在于生活 根據(jù)自己的判斷去做事 不迷信權(quán)威，不盲目崇拜 別怕挨罵 不要怕孤立 語言誘導(dǎo)： 我

6、實(shí)事求是地評(píng)價(jià)別人 我能客觀地分析他人意見 我與眾不同，我敢作敢為 我敢于堅(jiān)持自己正確的觀點(diǎn),尋找積極的因素,要揭露 不要護(hù)短 偶爾失誤時(shí)鼓勵(lì)自己 讓行動(dòng)跟上語言 語言誘導(dǎo)： 我善于在生活中尋找積極的因素 我積極地處理生活中的每件事 我追求成功，也敢于嘗試失敗 即使屢屢失誤，我仍會(huì)繼續(xù)嘗試,改變拖延行為,一切從現(xiàn)在開始！ 充分利用眼前每一分鐘每五分鐘每十分鐘 如果我的生命所剩不多（比如只有一天） 語言誘導(dǎo)： 我充分利用眼前時(shí)間 我全身心地投入現(xiàn)實(shí)生活 我做每件事都從現(xiàn)在開始 我是一個(gè)行動(dòng)積極的實(shí)干家,激發(fā)拼搏的斗志,充分發(fā)揮自己的才能 只和自己競爭 獎(jiǎng)勵(lì)和激勵(lì)自己 要有自豪感 需要時(shí)尋求幫助

7、語言誘導(dǎo)： 我能充分利用自己的才能 我負(fù)有自我競爭精神，敢于面對(duì)挑戰(zhàn) 我敢于拼搏取勝 我善于獎(jiǎng)賞和激勵(lì)自己 我勤奮工作，樂意助人 我善于取長補(bǔ)短，獲得成功,最大限度的利用你的時(shí)間,更好的安排自己的時(shí)間 有效地利用每一分鐘 不要怕同時(shí)做幾件事 計(jì)劃在先 語言誘導(dǎo)： 我每天都最大限度的利用時(shí)間 我能有效地利用每一分鐘 我每周都妥善安排工作日程 我能合理做出時(shí)間計(jì)劃,專心致力于現(xiàn)在,學(xué)會(huì)對(duì)準(zhǔn)目標(biāo) 學(xué)會(huì)說服自己 從批評(píng)中學(xué)習(xí) 學(xué)會(huì)接受新觀點(diǎn)，學(xué)會(huì)如何放松，學(xué)會(huì)如何遵從師長教誨,專心致力于現(xiàn)在（語言誘導(dǎo)）,我能夠說服自己 專心做事 我每天都過得很充實(shí)很快樂 我專心致力于現(xiàn)在 我全身心地做自己的事情 我能

8、夠控制自己的思想 調(diào)節(jié)自己的情緒 我樂于從批評(píng)中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn) 我樂于學(xué)習(xí)成功者的行為策略和思想方法 我樂于接受新知識(shí)新觀點(diǎn) 我虛心接受師長的教誨 我善于打破常規(guī)并贏得人們的贊同,戰(zhàn)勝恐懼,尋求幽默 自我慶幸 設(shè)身處地 知足常樂 順其自然 勿究細(xì)節(jié) 語言誘導(dǎo)： 我能夠戰(zhàn)勝自己的恐懼心理 我具有幽默感 我善于解脫困境 我敢于面對(duì)錯(cuò)誤和失敗 我具有順其自然的態(tài)度 我從容不迫的對(duì)待生活 我勇敢 我堅(jiān)定 我自信,接受自己美好的一切,1.自我肯定 2.名字肯定 3.他人肯定 語言誘導(dǎo)： 我能夠接受自己美好的一切 我珍視自己的存在價(jià)值 我有天賦 聰明非凡 充滿創(chuàng)造性 我能夠獲得成功和幸福 我完全熱愛并接受現(xiàn)在的

9、我 我自由自在的表達(dá)自己的情感,向世界奉獻(xiàn)自己,我們盡可能多的方式向別人表達(dá)更多的贊揚(yáng) 把自己不需要的東西送給真正需要的人 做一個(gè)大方的人 語言誘導(dǎo)： 我樂于向社會(huì)奉獻(xiàn)自己 我樂于關(guān)心和幫助他人 我真誠地感謝他人的幫助 我樂于鼓勵(lì)和贊美別人 我越是奉獻(xiàn)自己 越能獲得成功,挫折反應(yīng),增強(qiáng)挫折承受力,正確認(rèn)識(shí)挫折（普遍性 兩面性 變角度 及時(shí)放） 正確歸因（內(nèi)外因素） 調(diào)節(jié)報(bào)負(fù)水平 創(chuàng)設(shè)一定的挫折情境（接受 假設(shè) 準(zhǔn)備） 尋找美好的一面 改善挫折情境（預(yù)防產(chǎn)生 改變挫折 減輕影響）,增強(qiáng)挫折承受力（語言誘導(dǎo)）,我具有良好的心理素質(zhì) 我能夠認(rèn)識(shí)挫折對(duì)待挫折 我能夠克服障礙承受挫折 我善于在逆境中尋找

10、機(jī)會(huì) 我善于在失敗中汲取經(jīng)驗(yàn) 我善于克服自己的消極和軟弱 我敢于面對(duì)失敗戰(zhàn)勝失敗 我敢于面對(duì)生活的打擊 我能正確分析產(chǎn)生挫折的主客觀原因 我善于調(diào)節(jié)自己的人生目標(biāo) 我善于鍛煉自己的挫折承受能力 我有應(yīng)對(duì)挫折的心理準(zhǔn)備 我能夠擺脫失敗，重新奮起 我總是設(shè)法避免產(chǎn)生挫折 我善于改變挫折情境 我總能減輕挫折引起的不良后果,合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制,補(bǔ)償 升華 合理化 轉(zhuǎn)移 宣泄 退化 認(rèn)同 想象 反向 否認(rèn) 壓抑,合理運(yùn)用心理防衛(wèi)機(jī)制（語言誘導(dǎo)）,我敢于接受生活的挑戰(zhàn) 我善于運(yùn)用合理的心理防衛(wèi)機(jī)制 我善于進(jìn)行心理補(bǔ)償 追求新的目標(biāo) 我執(zhí)著地追求高尚目標(biāo) 獲得精神升華 我善于將失敗合理化 使自己樂觀開朗

11、我善于轉(zhuǎn)移煩惱，調(diào)節(jié)自己的情緒 我能合理的宣泄情感 保持心理平衡 我善于調(diào)整目標(biāo) 重新起步 我一定能成為自己心目中的英雄 我總是憧憬未來 追求更高的目標(biāo) 我總能重新發(fā)現(xiàn)自我的價(jià)值 我總能克服自己的不良動(dòng)機(jī)和情感,不要畏懼失敗,不要說“失敗”之類的詞語 不要妄自菲薄 有備無患 學(xué)會(huì)理智的失敗 永不服輸,不要畏懼失?。ㄕZ言誘導(dǎo)）,我敢于冒失敗風(fēng)險(xiǎn) 把握成功機(jī)遇 我總是把失敗作為自己的導(dǎo)師 我善于理智地失敗 我直面失敗，永不服輸,消除內(nèi)疚悔恨,面對(duì)悔恨，我們要避免什么 別太在意別人的評(píng)價(jià) 悔恨日記 客觀分析我們曾經(jīng)的錯(cuò)誤 語言誘導(dǎo) 我徹底地消除內(nèi)疚與悔恨 我敢于向懊悔挑戰(zhàn) 對(duì)待錯(cuò)誤 我總能積極改過

12、重新開始,排解憂慮,憂慮有什么用處？ 憂慮清單 幽默 積極正視 語言誘導(dǎo)： 我敢于正視憂慮 排解憂慮 我能輕松地甩掉憂慮,經(jīng)歷危機(jī)和克服困難,堅(jiān)持就勝利 現(xiàn)實(shí)不低估 全身心地投入 每次走一步 感謝別人的安慰 不斷嘗試,經(jīng)歷危機(jī)和克服困難（語言誘導(dǎo)）,面對(duì)危機(jī)是 我總是堅(jiān)持到底 加倍努力 我具有堅(jiān)持不懈的斗志 我總能找到克服危機(jī)的方法和途徑 我具有擺脫困境排除危機(jī)的能力,掃清心理障礙,放松安靜 寫下“我不能得到我想要的事物的原因是?！?迅速寫下二三十個(gè)原因 我太懶 。太難了。,掃清心理障礙,同樣的練習(xí) 寫出你想要的具體的事物 “我找不到好*的原因是。” 迅速寫出二三十個(gè)原因 觀察和分析這些原因

13、得出結(jié)論,掃清心理障礙,寫出一串你能想到的對(duì)你自身、他人、人際關(guān)系、社會(huì)、生活的最否定的態(tài)度 觀察分析 得出結(jié)論 撕碎扔掉,掃清心理障礙,然后放松安靜，開始語言誘導(dǎo) 我現(xiàn)在解脫了整個(gè)過去，完全解脫了，我自由了 我現(xiàn)在解脫了所有消極的局限的思想觀念，它們對(duì)我已經(jīng)不起作用了 我現(xiàn)在擺脫了所有那些郁積的犯罪感、恐懼、煩惱、失望和嫉妒，我是清白和自由的 我所有的消極的自我形象和態(tài)度現(xiàn)在都已經(jīng)清除了，我熱愛并欣賞自己 這個(gè)世界是多么美麗，宇宙取之不盡,掃清心理障礙,原諒與解脫（一） 寫下那些你認(rèn)為在你生活中曾虐待過你、傷害過你、委屈過你，或者對(duì)他惱恨、發(fā)火的人的名字 寫清原因 放松 安靜 閉目冥想你和他們溝通面談，逐一解釋曾經(jīng)的生氣和不快，現(xiàn)在你準(zhǔn)備盡最大可能原諒他們的每件事，消除和解脫彼此的壓抑 然后祝福他們，并說：“我原諒了你們，并讓你們解脫，走你們自己的路，過得幸福些吧” 最后在紙上寫“現(xiàn)在我原諒了你們，并完全解放了你們” 撕碎扔掉,掃清心理障礙,原諒與解脫（二） 寫下你想到的你傷害或委屈的人的名字，并寫出你對(duì)他們做了什么 放松 安靜 閉目冥想你和他們溝通面談，逐一解釋曾經(jīng)的生氣和不快，現(xiàn)在你請(qǐng)求他們寬恕并祝福你，然后想象他們原諒你的畫面 寫下“此時(shí)此地，我原諒了自己，赦免了所有的罪過，而且永遠(yuǎn)如此” 撕碎扔掉,掃清心理障礙,最后一個(gè)消除過程 整理自己的空間，不需要的東西送人或扔掉,