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健康心理，幸福人生陜西師范大學(xué)教育學(xué)院趙微,講座,主要內(nèi)容,大學(xué)生心理健康狀況心理健康的標(biāo)準(zhǔn)大學(xué)生常見心理問題大學(xué)生心理問題應(yīng)對策略,大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查,西安晚報(bào)10月20日報(bào)道：南郊某高校對入學(xué)新生1290人（男生837人，女生453人）進(jìn)行了心理測查：對“是否有能力應(yīng)付困難”問題的回答，“48%人回答不是或不一定”；38.1%的人認(rèn)為“主動與陌生人交談是一樁難事”；22.1%人在社交場合選擇“退避三舍或沉默”；,,《中國教育報(bào)》2003年9月28日20世紀(jì)80年代中期，23.25%的大學(xué)生有心理問題；90年代上升到25%；近年來達(dá)到30%某高校隊(duì)2700名大學(xué)生的調(diào)查，53%的人認(rèn)為自己心態(tài)煩躁；17%的人認(rèn)為自己的狀態(tài)得過且過。（林木明，2008）,,北京師范大學(xué)心理學(xué)院李偉調(diào)查研究資料表明,近年來在校大學(xué)生中出現(xiàn)心理障礙傾向的人數(shù)約占總體20%～30%,有較嚴(yán)重心理障礙的約占10%,有嚴(yán)重心理異常者約占1%,而且心理不健康的人數(shù)比例有逐年上升的趨勢。被測試的380名大學(xué)一年級的學(xué)生,約有60%的學(xué)生認(rèn)為自己有心理壓力,而且大部分學(xué)生對壓力的處理沒有信心;在情緒方面54%以上的學(xué)生認(rèn)為自己心情開朗,但也有35%以上的認(rèn)為情緒易被破壞,32%以上認(rèn)為情緒起伏過大,29%以上認(rèn)為缺乏熱情和積極性;在人際關(guān)系方面有超過一半的學(xué)生面臨人際關(guān)系的困擾,在意志品質(zhì)上44%以上學(xué)生認(rèn)為自己缺乏耐力,耐挫感較差,缺乏吃苦耐勞精神,,大學(xué)生近年來已成為我國的一個(gè)自殺高發(fā)群體!,以江西省高校年一年間在校大學(xué)生自殺身亡的數(shù)據(jù)為例,2001-2006年期間,江西省高校大學(xué)生中因必理和感情糾葛等問題共發(fā)生46起大學(xué)生自殺事件中,2001年4起,2002年7起,2003年7起,2004年6起,2005年9起,2006年13起。可以看出在這年間,江西省大學(xué)生因心理問題自殺的事件發(fā)生率高且呈逐年遞增趨勢,,大學(xué)階段是人心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時(shí)期，這時(shí)候正在發(fā)展中的人格和學(xué)習(xí)獨(dú)特的經(jīng)歷，對重新塑造自我，改善心理適應(yīng)都有著重要的意義。,什么是心理健康？,心理健康是一種良好而持久的心理狀態(tài)與過程，表現(xiàn)為個(gè)人具有生命的活力、積極的內(nèi)心體驗(yàn)、良好的社會適應(yīng)，并能有效地發(fā)揮個(gè)人的身心潛力和積極的社會功能。,學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn),能夠保持對學(xué)習(xí)濃厚的興趣和求知欲望能夠保持正確的自我意識，接納自我能夠協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境能夠保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往能夠保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)能夠保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力——《青年心理健康15講》北京大學(xué)出版社,“金字塔”型人格理論,情感意志認(rèn)知,,,,,,,,,,學(xué)校學(xué)習(xí)適應(yīng),ladd(1996)的定義：他認(rèn)為學(xué)校適應(yīng)就是在學(xué)校背景下愉快地參與學(xué)校活動并獲得學(xué)業(yè)成功的狀況。包括學(xué)校背景下的學(xué)業(yè)、人際、行為和情感方面的適應(yīng)（鄒泓，1997）。,大學(xué)生常見心理問題,生活適應(yīng)問題學(xué)習(xí)問題人際關(guān)系問題情緒、情感發(fā)展問題壓力問題自我管理問題,,,大學(xué)新生活的困惑：,心理期望與現(xiàn)實(shí)的差距自我價(jià)值感失落學(xué)習(xí)問題生活與人際關(guān)系方面挫折情感的失落與愛的尋求,,網(wǎng)絡(luò)的影響,網(wǎng)絡(luò)成癮綜合癥網(wǎng)戀網(wǎng)絡(luò)孤獨(dú)癥網(wǎng)上破壞行為——電子海洛因,網(wǎng)絡(luò)對大學(xué)生的負(fù)面影響,道德標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)生模糊互社會責(zé)任淡化人際情感的疏遠(yuǎn)感受性降低網(wǎng)絡(luò)犯罪的激增帶來信用危機(jī),應(yīng)對策略：,如何面對新生適應(yīng)問題——改變思維定勢，重新建立自我價(jià)值系統(tǒng)，多元價(jià)值系統(tǒng)的建立以調(diào)整心態(tài)如何面對學(xué)習(xí)問題——學(xué)習(xí)目標(biāo)、態(tài)度、方式的重新定位如何面對壓力問題——認(rèn)識壓力、合理利用壓力如何自我管理——管理好自己的時(shí)間、管理好自己的情緒如何處理人際關(guān)系問題——重塑性格，改善人際關(guān)系如何處理情感問題——廣泛的友誼的建立，對愛的正確理解,,,,,,改變思維定勢，重新建立自我價(jià)值系統(tǒng)，以多元價(jià)值系統(tǒng)的建立以調(diào)整心態(tài),艾利斯情緒ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯（Ellis）提出“情緒ABC”理論，他認(rèn)為一個(gè)人情緒的好壞主要是由自己的認(rèn)知和想法所決定的。如果能改變一個(gè)人非理性的思想、觀念和評價(jià)，就能改變他的情緒和行為。A是事件，B是信念，C是情緒與行為的結(jié)果，影響我們的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)并非事件本身，而是我們對此事件的解釋。因此，當(dāng)我們即時(shí)遇到同一事件，但是由于我們所持的信念不同、評價(jià)不同，就會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)?！瓣柟馑季S”態(tài)度的重要性,,關(guān)于壓力,學(xué)會認(rèn)識壓力與調(diào)節(jié)壓力,下面的話，您贊成嗎？,人人都有壓力；只是大小不同。在壓力面前有人失望，有人苦悶，有人逃避（例如，拖拉）。有人將壓力轉(zhuǎn)化為動力。學(xué)會面對壓力是人生的寶貴財(cái)富?。?！,請您思考：,壓力大好？還是壓力小好？怎樣增壓？怎樣減壓？,壓力作用,1、積極作用2、消極作用,,,,怎樣增壓？,樹立自信心確定一個(gè)追趕目標(biāo)制定自我獎懲制度尋求外力督促,怎樣降壓？,確立適當(dāng)?shù)脑u價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（盡力了？）“橫向比”與“縱向比”（兩者結(jié)合）不拖拉（自我約束，自我強(qiáng)化）力求學(xué)習(xí)進(jìn)步（學(xué)會求助，提倡團(tuán)隊(duì)競爭）認(rèn)識壓力的積極作用,,放棄會使咫尺變?yōu)樘煅?,3.管理好自己的時(shí)間,時(shí)間管理是一個(gè)心理學(xué)概念，反映了人對待時(shí)間的態(tài)度和價(jià)值觀念，是個(gè)體在運(yùn)用時(shí)間方式上表現(xiàn)出的行為特征，包括時(shí)間價(jià)值感、時(shí)間監(jiān)控觀和時(shí)間效能感。美國麻省理工大學(xué)對3000名經(jīng)理做了一項(xiàng)調(diào)查表明：凡是優(yōu)秀的經(jīng)理都能做到精于安排時(shí)間，使時(shí)間浪費(fèi)減少到最小程度；認(rèn)識你的時(shí)間，是每個(gè)人只要肯做就能夠做到的，這是一個(gè)人走向成功的自由之路。杜拉克《成功管理者》,如何管理自己的時(shí)間,重視時(shí)間的有限性學(xué)會安排好自己的生活與學(xué)習(xí)時(shí)間不能本末倒置（白天睡覺，晚上開夜車）做事有計(jì)劃，計(jì)劃要具有可執(zhí)行性不要輕易打亂計(jì)劃學(xué)會克制找人監(jiān)督，協(xié)助管理,管理好自己的情緒,,情緒管理,積極情緒：笑的實(shí)驗(yàn)2分鐘時(shí)間笑的作用積極情緒的啟動Rose.mpg消極情緒,,重塑性格，改善人際關(guān)系,討人喜歡的秘訣贊美良好的個(gè)性是改善人際關(guān)系的根本,贊美,JR人才中心調(diào)查中國每100位頭腦出眾、業(yè)務(wù)過硬的人士中，就有67位因人際關(guān)系不暢而在事業(yè)中受挫，難以獲得成功。他們共同的心理障礙是難以啟齒贊美別人。美國《幸?！冯s志所屬的名人研究會對美國500位企業(yè)界高級管理人員和300名政界人士進(jìn)行的調(diào)查表明，其中93.7%的人認(rèn)為人際關(guān)系暢通是事業(yè)成功的關(guān)鍵因素，其中最可信的課程是學(xué)會贊美別人。,,層次表現(xiàn)第二層次：生活事件認(rèn)知評價(jià)應(yīng)對方式社會支持等第三層次：人格,,,,,,,人格,生活事件,應(yīng)對方式,社會支持,認(rèn)知評價(jià),(軀體反應(yīng))),(行為反應(yīng)),(心理反應(yīng)),薩穆爾斯邁爾（SamuelSmiles）的名言：,播種思想，收獲行動；播種行動，收獲習(xí)慣；播種習(xí)慣，收獲性格；播種性格，收獲人生。,肖恩柯維（SeanCovey）：,“由于習(xí)慣的不同，它們不是造就你，就是毀掉你”,《杰出青少年的七個(gè)習(xí)慣》,諾貝爾獎獲得者的見解,1988年，75位諾貝爾獎獲得者在巴黎聚會。有人問其中一位：“你在哪所大學(xué)、哪所實(shí)驗(yàn)室里學(xué)到了你認(rèn)為最重要的東西呢?”出人意料，這位白發(fā)蒼蒼的學(xué)者回答說：“是在幼兒園?！庇謫枺骸霸谟變簣@里學(xué)到了什么呢?”學(xué)者答：“把自己的東西分一半給小伙伴們；不是自己的東西不要拿；東西要放整齊，飯前要洗手，午飯后要休息；做了錯事要表示歉意；學(xué)習(xí)要多思考，要仔細(xì)觀察大自然。從根本上說，我學(xué)到的全部東西就是這些。”,一位專家曾調(diào)查了3000多名考入名牌大學(xué)的高中畢業(yè)生，發(fā)現(xiàn)他們成功的一個(gè)重要原因是他們都具備良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，可以使我們不用別人的監(jiān)督，堅(jiān)持學(xué)習(xí)。這樣不但有利于提高學(xué)習(xí)成績，而且對我們的一生產(chǎn)生很大的影響，終生受益。,兩只狼的交戰(zhàn)－－北美切羅基人的訓(xùn)子故事：,惡的代表－－恐懼、生氣、悲傷、悔恨、貪婪、傲慢、自憐、怨恨、自卑、謊言、妄自尊大、高傲、自私、不忠善的代表－－喜悅、和平、愛、希望、承擔(dān)責(zé)任、寧靜、謙遜、仁慈、寬容、慷慨友誼、同情、真理、忠貞,持之以恒的良好品德培養(yǎng),良好的個(gè)人品質(zhì)：真實(shí)、真誠有負(fù)責(zé)心有正義感寬容有愛心謙遜堅(jiān)強(qiáng),交友的具體方法-《交友藥方》,好心一片忍耐一時(shí)布施五錢感恩萬分恭敬十成愛語三句慈悲全用信用始終體諒一點(diǎn)方便不拘,,正確處理愛情與友情的關(guān)系,正確認(rèn)識人的情感的發(fā)展情感依賴的轉(zhuǎn)變建立廣泛的友誼對愛的理解－－美好責(zé)任付出,埃里克森的人格發(fā)展階段理論,,愛情的責(zé)任感,“相愛就是一個(gè)人不僅從生活中獲得快樂,而且首先是把這種快樂奉獻(xiàn)給自己心愛的人?！薄K霍姆林斯基愛不僅是一種權(quán)利,更是一種責(zé)任和義務(wù)。大學(xué)生必須以高度負(fù)責(zé)的態(tài)度對待愛情,端正愛情態(tài)度。戀愛中的大學(xué)生需要理智。,情感問題,不要只為了愛-盲目的愛-而將別的人生要義全盤疏忽了。——魯迅對于大學(xué)生來說,要擺正戀愛在人生的位置,把握好生活的主旋律,處理好學(xué)習(xí)和戀愛的關(guān)系,自覺地把學(xué)業(yè)放在第一位,愛情服從于學(xué)習(xí),掌握過硬的專業(yè)本領(lǐng),培養(yǎng)多方面的工作能力。只有建立在堅(jiān)定的事業(yè)和學(xué)業(yè)基礎(chǔ)上的愛情才能更加牢固。,我們可以隨意選擇自己的道路，但我們無法選擇隨之而來的后果,《杰出青少年的七個(gè)習(xí)慣》,保持健康心理的幾條具體的建議,保證充足的睡眠和休息；加強(qiáng)體育鍛煉和保健意識；培養(yǎng)多方面的愛好和興趣……,要有充足的睡眠和休息,經(jīng)常參加體育鍛煉,有自己的興趣愛好,要有一定的追求目標(biāo),保持高度的自信心,有幽默感,勇于面對和接受現(xiàn)實(shí),知道怎樣利用能源,知道怎樣利用資源,能恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)同、接納他人,與兄弟姐妹親戚朋友相親相愛,經(jīng)常和朋友在一起聊天、散步,向別人表達(dá)你的愛,與人分享,,祝愿各位同學(xué)身心健康，人生精彩！,wzhao100@,謝謝！,