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提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)溫馨提示

上傳人:lil****n07 文檔編號(hào):143493434 上傳時(shí)間:2022-08-26 格式:DOC 頁(yè)數(shù):2 大?。?7.05KB
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提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)溫馨提示 1、作息時(shí)間要規(guī)律,不要破壞生物鐘。不管睡好沒睡好,按時(shí)起床最重要。 2、不要擔(dān)心睡不好,如果躺在床上超過(guò)30分鐘仍然無(wú)法入睡,可以起來(lái)到另一房間做一些枯燥的事情,比如閱讀枯燥難懂的書籍,想再睡覺時(shí)再回到臥室睡覺。 3、 不要在床上工作、看電視等,床是用來(lái)睡覺的地方,不做他用。 4、過(guò)午不喝茶和咖啡,也不吃過(guò)多甜食,過(guò)多甜食也會(huì)導(dǎo)致失眠。 不要指望喝酒助眠,酒精即使可以幫助入睡,但是會(huì)在睡眠中后段干擾睡眠,導(dǎo)致早醒。 睡前盡量少喝水,避免起夜影響睡眠。 5、保持放松的心態(tài)和平穩(wěn)的情緒,不良情緒要及時(shí)傾訴發(fā)泄。 6、 合理的午睡時(shí)間,午睡一般半小時(shí)為宜,失眠嚴(yán)重者,可取消午睡。 7、睡前泡個(gè)熱水澡或泡腳,使肌肉松弛,精神放松,消除疲勞,緩解壓力,促進(jìn)全身血液循環(huán),幫助入睡。 8、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境,避免光污染、采用遮光窗簾,避免噪音污染、保持居室合適的溫度和濕度,床上用品清潔舒適,勤洗滌晾曬。 9、 手機(jī)電腦等電子產(chǎn)品盡量放得離床遠(yuǎn)些,不要放鬧鐘在床頭。 10、如果喜歡音樂,也可以聽聽輕柔的催眠曲,熏熏淡淡的香薰。 僅供參考2 ,不要畏疾忌醫(yī),心態(tài)樂觀,健康長(zhǎng)壽

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