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1、教師的心理健康與自我保健,普洱學(xué)院 李金攀 ,,Q:生活在現(xiàn)代是幸運(yùn)，還是不幸？,互動(dòng)空間,這個(gè)時(shí)代的矛盾,樓房越來越高了，但視野越來越窄了。 高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。 買的更多了，但享受的更少了。 約會(huì)更多了，但時(shí)間更短了。 話題更多了，但共識更少了。 知識更多了，但觀點(diǎn)更少了。 專家更多了，但解決問題的問題的專家更少了。,藥品更多了，但健康更糟了。 我們擁有的東西更多了，但價(jià)值更小了。 我們說得更多了，但愛的更少了。 我們學(xué)會(huì)了營造生活，但卻沒有學(xué)會(huì)享受生活 我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解 我們征服了外太空，但卻沒有征服內(nèi)心世界。 我們凈化了空氣，卻污染了自己

2、的靈魂。,,我們收入更多了，但良心更少了。 生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。 食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。 能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。,四種人：,成功健康人 成功病人 不成功健康人 不成功病人,現(xiàn)代人的健康,專家預(yù)言： “從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣帶給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?有學(xué)者甚至斷言：隨著中國社會(huì)向市場化的變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一直困擾中國人的生理疾病。,,人類已經(jīng)從“傳染病時(shí)代”，進(jìn)入“精神病時(shí)代” 據(jù)世界衛(wèi)生組織對心理疾病患者在人群中比例的估計(jì)： 19世紀(jì)中葉是每500人中有1人； 19世紀(jì)末是每20

3、0人中有1人； 20世紀(jì)初是每100人中有1人； 20世紀(jì)中葉是每50人中有1人； 20世紀(jì)70年代是每25人中有1人； 20世紀(jì)90年代已經(jīng)是每10人中有1人。其規(guī)律是：城市比農(nóng)村的比例高，生產(chǎn)發(fā)達(dá)地區(qū)比生產(chǎn)落后地區(qū)的比例高。,, 現(xiàn)代社會(huì)中60%的人都處于一種奇怪的亞健康狀態(tài) 現(xiàn)代人更多的共同體驗(yàn)是：我們沒有疾病，但似乎又不健康；我們什么都可能有，但卻少有幸福。,,心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手” 心理疲勞正成為現(xiàn)代人的“隱形殺手”。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒影響逐漸形成的，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，天長日久，會(huì)造成心理障礙、心理

4、失控甚至精神失常，從而引發(fā)多種心身疾病。,11,當(dāng)代中國社會(huì)的心理危機(jī),12,當(dāng)代中國社會(huì)的心理危機(jī),13,當(dāng)代中國社會(huì)的心理危機(jī),云南教育廳發(fā)生劫持案 人質(zhì)奪刀 2010年7月27日,14,當(dāng)代中國社會(huì)的心理危機(jī),昆明男子社保局反映問題未果攜刀槍行兇 7月29日,15,當(dāng)代中國社會(huì)的心理危機(jī),留日學(xué)生刺殺母親 2011年4月12日,,2013年2月17日早晨7時(shí)左右，鄭曉江教授在南昌市某住宅區(qū)內(nèi)1棟18樓頂層跳下，當(dāng)場離世。,,三精制藥業(yè)公司董事長劉占濱于2014年5月18日早飯過后，劉占濱稱感覺不適。同日上午，在遜克縣醫(yī)院檢查身體過程中，于三樓衛(wèi)生間擺脫監(jiān)護(hù)法警，從窗戶躍出，墜地身亡。,,

5、云南省人大常委原副主任孔垂柱去世傳系再度自殺,“宣威市龍場鎮(zhèn)五里坪村爛泥溝小學(xué)有8名女生被該校一名教師吳某性侵。7月5日，一位一年級學(xué)生的家長發(fā)現(xiàn)了孩子被吳某性侵的事實(shí)后報(bào)警。7月6日，當(dāng)?shù)嘏沙鏊鶐еㄐ√m在內(nèi)的8名女生到龍場鎮(zhèn)衛(wèi)生院做婦科檢查。檢查結(jié)果全部被派出所收回。經(jīng)醫(yī)院檢查后顯示，被性侵的8名小女孩處女膜破裂，其中年齡最大的11歲，最小的1個(gè)只有5歲?！?,什么是教師？,互動(dòng)空間,什么是教師？,我國教師法規(guī)定：“教師是履行教育教學(xué)職責(zé)的專門人員，承擔(dān)教書育人，培養(yǎng)社會(huì)主義建設(shè)者和接班人、提高民族素質(zhì)的使命。”,振興民族的希望在教育， 振興教育的希望在教師。 教師的職業(yè)無上光榮！,不同

6、時(shí)代關(guān)于教師的隱喻,封建社會(huì)__教師是“家長” 農(nóng)業(yè)社會(huì)教師是“園丁”； 工業(yè)社會(huì)教師是人類靈魂的“工程師”； 信息社會(huì)教師是學(xué)生的同行者； 教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者； 教師與學(xué)生“交相輝映”共同成長發(fā)展 ,身為教師，我們具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我們可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介；我們能讓人丟臉，也能叫人開心；能傷人，也能救人。,一、談教師心理健康的重要意義,,教師是心理問題多發(fā)人群,社會(huì)心理學(xué)的研究表明，凡是對他人高度負(fù)責(zé)的工作角色，都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突與不安。教師工作除了腦力勞動(dòng)強(qiáng)度較高外，還要對社會(huì)、對家長、對年輕一代的成長高度負(fù)責(zé)。

7、因此他們出現(xiàn)心理問題的概率比其他人群大。,(一) 教師心理健康的重要性,心理健康的教師 才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生 才能勝任教育工作 為學(xué)生提供良好的成長環(huán)境與氛圍,批評中長大的孩子，學(xué)會(huì)了責(zé)難 敵意中長大的孩子，學(xué)會(huì)了爭斗 虐待中長大的孩子，學(xué)會(huì)傷害別人 支配中長大的孩子，學(xué)會(huì)了依賴 干涉中長大的孩子，被動(dòng)和膽怯 嬌寵中長大的孩子，學(xué)會(huì)了任性 否決中長大的孩子，他反對社會(huì) 忽視中長大的孩子，他情緒孤僻 專制中長大的孩子，他喜歡反抗,心理健康的教師才能培養(yǎng)出身心健全的學(xué)生,,民主中長大的孩子，領(lǐng)導(dǎo)能力強(qiáng) 鼓勵(lì)中長大的孩子，學(xué)會(huì)了自信 公平中長大的孩子，抱有正義感 寬容中長大的孩子，學(xué)會(huì)了耐心 贊

8、賞中長大的孩子，學(xué)會(huì)喜歡自己 愛之中長大的孩子，會(huì)愛人如己,教師以愛心、欣賞、尊重、鼓勵(lì)、勤勉和紀(jì)律營造一個(gè)促進(jìn)學(xué)生成長的環(huán)境，幫助學(xué)生建立豐盛的人生。 教師的尊貴使命是：幫助學(xué)生確定自我價(jià)值，發(fā)展?jié)撡|(zhì)，培育他們的優(yōu)良品德和積極的人生態(tài)度，并引導(dǎo)他們向往正義、追求真理。,教師心理健康為學(xué)生提供良好的成長環(huán)境與氛圍,教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（1）認(rèn)同教師角色，熱愛教育工作； （2）有良好和諧的人際關(guān)系； （3）健全的自我意識，能正確地了解自我、 控制自我； （4）健康的情緒體驗(yàn)與調(diào)控能力 （5）意志堅(jiān)強(qiáng)，正確面對困難和挫折，心理韌性好； （6）對教育具有創(chuàng)新精神。,（二）教師職業(yè)的特殊性,1

9、、工作對象的特殊性 2、工作任務(wù)的繁重性 3、工作成就的間接性 4、自我發(fā)展與責(zé)任的壓力,（三）教師心理健康的現(xiàn)狀(國內(nèi)),“中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查” 超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大 近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳 20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳 超過60%的被調(diào)查教師對工作不滿意，部分甚至有跳槽的意向,,,,,教師的心理健康問題不容忽視,,“這學(xué)期，我不知怎么了，做事沒頭緒，遇事急躁，沒有教好學(xué)生，心里很難受，感覺自己是在耽誤學(xué)生，想起這些不如死了算了，因?yàn)槲沂冀K記得一句話：誤人子弟，殺人父兄” 這是陜

10、西省一位年僅25歲的女教師因患嚴(yán)重心理障礙服毒自殺前留下的遺書。,江蘇省鹽城市一名30多歲的男教師因解答不出學(xué)生的提問，竟然自殺身亡。據(jù)其家人事后介紹，這名教師近幾天一直休息不好，心情也很不好。,寧波二中的一名副校長在風(fēng)景秀麗的千丈巖跳巖自殺。留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實(shí)在忍受不了。,38,,福州市閩侯區(qū)一位小學(xué)女教師，有一段時(shí)間，情緒發(fā)生了令常人所不能理解的現(xiàn)象。如當(dāng)她坐在辦公室里，這時(shí)如果有同事來到這間辦公室，沒有和她打招呼，她就會(huì)感到非常難過，認(rèn)為同事是不是看她不順眼。當(dāng)她感覺同事或領(lǐng)導(dǎo)冷落了她時(shí)，她就會(huì)故意搞點(diǎn)破壞，引起別人的注意。,嘉興平湖的初中英語教師周君在杭州

11、割喉自殺，年僅33歲。他是學(xué)校的教學(xué)骨干，多次評為優(yōu)秀教師，擔(dān)任班主任多年，任教已經(jīng)十多年，為人厚道，工作積極，人緣也不錯(cuò)，和同事，領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系也很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其理由。,2020/7/,40,,三年前，福州某重點(diǎn)小學(xué)一名深受愛戴和尊敬的教師，因?yàn)槊鎸σ粋€(gè)“問題孩子”，忍不住在課堂上對孩子說了粗話。此事媒體報(bào)道之后，一時(shí)間，這位老師成為社會(huì)和市民的指責(zé)對象，人們紛紛譴責(zé)這位老師心態(tài)不正。這位老師因此陷入了無盡的心理困擾當(dāng)中，她請了半年病假在家休養(yǎng)。半年后，她還是沒有脫離沉重的心理陰影，從此失去了先前的干勁，人也漸漸變得憔悴了。,2003年4月12日,按照學(xué)校的要求

12、, 學(xué)生應(yīng)于上午8時(shí)到校補(bǔ)課,但丁婷（化名）未按時(shí)到校, 班主任汪老師詢問她遲到的原因時(shí)用木板打了她,并當(dāng)著某同學(xué)的面對她說：“你學(xué)習(xí)不好,長得也不漂亮,連坐臺都沒資格”。丁婷因無法忍受老師的羞辱， 12時(shí)29分左右從學(xué)校的中學(xué)部教學(xué)樓八樓跳下, 于當(dāng)天中午12時(shí)50分死亡。經(jīng)重慶市渝中區(qū)人民法院審理，一審判決被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判處有期徒刑一年,緩刑一年。,玉溪市北城鎮(zhèn)夏井小學(xué)數(shù)學(xué)教師潘某，因不滿學(xué)生何衛(wèi)被他打后罵他“潘狗”,提出4種懲罰方式讓其選擇,第一，讓每個(gè)學(xué)生依次打100棍子；第二，讓老師親自打100棍子；第三，吃下10只活蒼蠅；第四，吃樹上的綠蟲。何衛(wèi)因怕老師下重手,選了第一項(xiàng)

13、讓同學(xué)打。一女生迫于無奈, 邊哭邊打了20余棍，何衛(wèi)當(dāng)即被打得實(shí)在受不了, 只好改為生吃蒼蠅，何衛(wèi)一邊哭一邊抓起蒼蠅往嘴里放,吃下3只后,由于惡心引起了嘔吐,潘認(rèn)為吃的數(shù)量不夠,又令何衛(wèi)將吐出的蒼蠅再吃下,后在何衛(wèi)的苦苦哀求下才作罷,,云南： 會(huì)澤縣上村鄉(xiāng)某中學(xué)教師，蠻橫地將14歲的初中生張波活活打死； 浙江： 一起罕見的體罰學(xué)生事件，6歲孩童被老師剪掉手指尖； 深圳： 5歲頑童不聽話，老師用牙簽扎手心； 湖南： 一位學(xué)生晚自習(xí)后未按時(shí)就寢，回寢室后和同學(xué)發(fā)生爭吵，該班班主任在第二天班會(huì)上讓全班學(xué)生每人給他一記耳光,,思考與討論： 上述教育問題發(fā)生的主要原因 是師德問題還是心理問

14、題？ 這些行為會(huì)對學(xué)生造成怎樣的心理傷害？,上述行為案例對學(xué)生所造成的師源性心理傷害 ，某種意義上遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過教師教學(xué)能力低下對學(xué)生學(xué)業(yè)所造成的影響。 因此，心理不健康的教師只會(huì)源源不斷地“制造出”心理不健全的學(xué)生。,,在教育工作中，一切都應(yīng)該建立在教師人格的基礎(chǔ)上。沒有教師對學(xué)生的直接的人格方面的影響，就不可能有深入性格的真正教育工作。 --烏申斯基,二、造成教師心理不健康的原因分析,教師壓力來源 來自學(xué)生：學(xué)習(xí)意愿低落，難以矯治的偏差行為等 來自家長：不關(guān)心孩子，不配合老師，過度干涉、批評等 來自學(xué)校及管理政策：班級人數(shù)太多，難以兼顧教學(xué)之外的行政負(fù)擔(dān)和雜務(wù)，與學(xué)校行政

15、人員溝通不足等,教師壓力的來源,社會(huì)因素 學(xué)校因素 個(gè)人因素,,,社會(huì)因素,社會(huì)變化，教育改革 社會(huì)過高的期望 低待遇,信息技術(shù)已深度融入各領(lǐng)域,數(shù)字醫(yī)療,電子商務(wù),現(xiàn)代物流,智能交通,智能家居,信息化戰(zhàn)爭,IT in all fields,digital medical,e-business,modern logistics,intelligent transportation,intelligent home,information war,教育信息化系統(tǒng)（教育云+個(gè)人信息終端）,教育資源+教育活動(dòng)管理系統(tǒng)=教育云,電子書包,個(gè)人信息終端,,筆記本電腦,,,,移動(dòng)電話,,筆記本電腦,,,智

16、能手機(jī),,智能手機(jī),,臺式機(jī),MCA,平板電腦,,上網(wǎng)本,移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng) 終端,教育云成為未來教育的基石,云計(jì)算輔助教育的粒度,學(xué)校教育的改變,教學(xué)技術(shù)的改變,,教學(xué)模式的改變,教學(xué)形態(tài)的改變,,,教師：終身學(xué)習(xí)者,,教師形象的異化高期望,兩種要求： 水桶說：教師準(zhǔn)備一桶，學(xué)生得到一杯 心與草：捧著一顆心來，不帶半根草去 三個(gè)比喻 蠟 燭：燃燒自己，照亮別人 工程師：人類靈魂的工程師 園 丁,教師的角色錯(cuò)位,原本的教師角色： 組織者 交流者 激發(fā)者 管理者 改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、 教育科研者,教師角色的錯(cuò)位：,先 知：老師是權(quán)威，無所不知 圣 人：老師是道德楷模 法 官：對學(xué)生的爭執(zhí)

17、作出裁判 偵 探：必須對班級情況了解 保 姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負(fù)責(zé) 騙 子：要作社會(huì)認(rèn)可的的教師 告密者：讓社會(huì)知道學(xué)生的現(xiàn)狀 替罪羊：教師要為教育問題負(fù)責(zé),一名教師的自嘲,有人在教師節(jié)的時(shí)候，自嘲的發(fā)了這么一段感慨：“祝我們這些表面風(fēng)光，內(nèi)心彷徨；容顏未老，心已滄桑；成就未有，郁悶經(jīng)常；比騾子累比螞蟻忙；比岳飛更忠良的廣大教師們：天天快樂！”,教師的告白,投身教育英勇無畏，西裝革履貌似高貴； 其實(shí)生活及其瑣碎，為了生計(jì)吃苦受累。 鞍前馬后終日疲憊，家長投訴照死賠罪； 點(diǎn)頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校長一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪； 勞動(dòng)法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，身心憔悴暗自流淚； 屁大

18、點(diǎn)事反復(fù)開會(huì)，迎接檢查讓人崩潰； 工資不高是在慚愧，走親訪友還得破費(fèi)； 拋家舍業(yè)愧對長輩，身在其中方知其味； 教師哪有社會(huì)地位，裝瘋賣傻自我陶醉！,學(xué)校因素,學(xué)校的管理和條件，工作量大 學(xué)生品行、學(xué)習(xí)情況 學(xué)校的人際關(guān)系,工作量普遍較大,按有關(guān)規(guī)定，每周課時(shí)分為較輕（每周7節(jié)以下）、適度（每周817）、較重（每周1824節(jié)）和很重（每周24節(jié)以上）。 調(diào)查顯示，478的中學(xué)教師每周授課在1824節(jié)之間；另有174的在24節(jié)以上。,個(gè)人因素,教師的人格特征和感受力（高、底、適應(yīng)） 教師能力素質(zhì)的束縛 過高的自我期望,63,,性格與健康 性格決定命運(yùn),也決定人的健康, 什么樣的性格就會(huì)有什么

19、樣的命，就有什么樣的病。 愛激動(dòng)的人沒有一個(gè)是心臟好的 愛生氣的人肝臟不好 愛叫勁的人頸椎不好 害怕膽小的人腎臟不好 疑心重的人胰臟不好,64,,沖動(dòng)型： 最容易得的疾病是胃潰瘍。芬蘭職業(yè)保健研究所的研究人員對4000人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖動(dòng)型性格的人得胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.4倍。,65,興高采烈型： 加州大學(xué)的一項(xiàng)研究結(jié)果令人瞠目結(jié)舌興高采烈的歡樂型性格的人更容易短命。一種理論解釋是，這種人低估生活風(fēng)險(xiǎn)，突發(fā)事件一旦出現(xiàn)，他們更可能手足無措。,66,,焦慮型： 焦慮紊亂癥會(huì)使你患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。美國北亞利桑那

20、大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這可能與應(yīng)激激素有關(guān)。另外，患恐高癥等恐懼性焦慮癥的女性，得臟病、心高血壓和高血脂的風(fēng)險(xiǎn)更大。,67,,攻擊型： 英國蘇格蘭一項(xiàng)研究及美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，攻擊型人群更容易發(fā)生慢性炎癥與動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。另外，患周期性抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也更大。,68,,害羞型： 美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，羞于社交的人更容易發(fā)生病毒感染。,69,樂觀型： 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與常人相比，樂觀的人平均壽命長7.5歲。樂天派心理壓力小，較少發(fā)生器質(zhì)性病變和慢性疼痛。,70,,憂傷型： 這種性格的人容易發(fā)生情感問題，但他們卻抑制自己的情感，因而容易得癌癥和心臟病。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，憂傷型性格的人

21、因冠心病死亡的幾率更高。,71,,盡責(zé)型： 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人善于規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，更能保持健康行為，因而更長壽。英國諾丁漢大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人更能保持健康的血壓和血脂。,72,,神經(jīng)質(zhì)型： 加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人易得哮喘、頭痛、胃潰瘍和心臟病。,73,,外向型： 意大利米蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種人與樂天派很相似，心臟病發(fā)病率較常人低15%，不容易發(fā)生感染，病后康復(fù)更快。但是日本山形大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，這種人比神經(jīng)質(zhì)型的人更容易發(fā)生肥胖。,74,,悲觀型： 這種性格向來被認(rèn)為最不利健康。與樂觀型相比，悲觀型的早亡風(fēng)險(xiǎn)高出19%。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，這種人日后容易發(fā)生帕金森綜合征。,綜合：陽光下最崇高

22、的職業(yè)面臨的尷尬,,三、壓力對教師的影響,不穩(wěn)定情緒、消極行為、生理疾病、職業(yè)倦怠 壓力過重將導(dǎo)致（具體表現(xiàn)）：焦慮、壓抑、擔(dān)憂、不安、疲憊、不自信、易激動(dòng)、對學(xué)生失去耐心、對學(xué)生期望降低、對工作失去熱情等,工作壓力與工作成績,,職業(yè)倦怠（枯竭）是指個(gè)體無法應(yīng)付外界超出個(gè)人能量和資源的要求時(shí)，所產(chǎn)生的生理、心智、情感、行為等方面的身心耗竭狀態(tài)。,職業(yè)倦怠特質(zhì),生理耗竭臨床維度 疲勞 才智枯竭認(rèn)知維度 知識 情緒衰竭壓力維度 煩躁 價(jià)值衰落評價(jià)維度 成就 去人性化人際維度 冷漠 攻擊行為行為維度 自殘,看看你自己的職業(yè)枯竭狀況,1.你的工作效率衰退了嗎？ 2.在工作上

23、，你的進(jìn)取心降低了嗎？ 3.你已對工作失去興趣了嗎？ 4.工作壓力比以前大？ 5.你感到疲憊或虛弱嗎？ 6.你頭痛嗎？ 7.你有胃痛嗎？ 8.你最近體重減輕了嗎？ 9.你睡眠有問題嗎？ 10.你會(huì)感到呼吸短促嗎？,互動(dòng)空間,11.你的心情常改變或沮喪嗎？ 12.你很容易生氣嗎？ 13.你常有挫折感嗎？ 14.你比以前更加疑神疑鬼嗎？ 15.你比以前更無助嗎？ 16.你使用太多藥物來改變你的情緒嗎？

24、 17.你變得越來越?jīng)]有彈性嗎？ 18.你變得更加挑剔自己和別人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你覺得自己的幽默感減少了？,四、改變現(xiàn)狀 從我做起,（一）認(rèn)識自己,我看到、聽到的東西是真實(shí)的、絕對正確的嗎？事實(shí)真的如此嗎？,感覺有時(shí)是會(huì)騙人的,,,你看到了什么？,,,,,你眼中的世界,和別人眼中的世界,是一樣的嗎？,您看見自己的有色眼鏡了嗎？,客觀事物本身是中性的，是你心中對事件的解釋決定了你的行為。,小故事,一個(gè)名滿全國的、三十多歲的、人人羨慕的、大都市的女記者，去喜馬拉雅山訪問一個(gè)西藏七十多歲的老太太，看見她家徒四壁，全部家當(dāng)加起來不足10

25、0元錢。于是，女記者傷感的淚流滿面，掏出自己所有帶著的錢給老太太，只留下了路費(fèi)。第二天，采訪結(jié)束，老太太老淚縱橫的拉住女記者的手說：“唉呀，你這個(gè)可憐的女人，一年四季不能呆在家里，整天的東奔西走，你是全世界最不幸的女人！” 你說誰“幸福”，誰“不幸”？ 你說什么是“幸?！?，什么又是“不幸”？！,（二）自我調(diào)節(jié),ABC理論認(rèn)知和情緒調(diào)節(jié)的 理論基礎(chǔ),,,,故事：狐貍與葡萄,盛夏酷暑，幾只口干舌燥的狐貍來到一片葡萄園，一串串又大又紫、晶瑩剔透的葡萄掛滿枝頭。眾狐貍讒延欲滴，急不可耐地競相躍起。無奈葡萄架太高，哥兒幾個(gè)使出渾身解數(shù)，葡萄依然可望不可及。,狐貍A在葡萄架下轉(zhuǎn)了幾圈，找

26、不到可攀援之處，環(huán)顧四周亦無梯子可用，于是搖了搖頭，說了一句“這葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼著小曲走開了。,狐貍B一邊笑A沒出息，一邊高喊著“下定決心，不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目?！币幌掠忠幌拢鴤€(gè)沒完，終因勞累過度。瞪著雙眼，死在葡萄架下。,,,,,狐貍C跳了幾下吃不到葡萄，便發(fā)火地嚷著,“誰把葡萄架搞得那么高？誠心跟老子過不去，真可恨！”葡萄主人聽到狐貍的罵聲，一鋤頭將其打倒，讓他永世不得翻身。,狐貍D憤憤不平地離開葡萄架，越想越憋氣，“連葡萄都吃不到，活著還有什么意思呢？”于是，找根繩子，將脖子一套，含恨而死。,狐貍E悶悶不樂地回了家，整日愁眉苦臉，唉聲嘆氣，最終抑郁成疾，患病而死。

27、,狐貍F一氣之下精神失常，蓬頭垢面，滿街游逛，口中念念有詞：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮?！?問題：為什么狐貍們的結(jié)局各不相同呢？,艾利斯的ABC理論,B,,A,C,,,,,,,？,,,,事件,情緒、行為,解釋,心理健康的認(rèn)知理論,觀點(diǎn)：一個(gè)人思想與信念是引起心理問題的根源。 A(Activating events):誘發(fā)事件。 B(Beliefs):個(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)的信念，即對事件的看法、解釋與評價(jià)。 C(Consequences):特定情境下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。,應(yīng)該牢記,困擾我們的不是事情本身，而是我們看待事情的態(tài)度； 只有我們自己的思維才能賦予事件“好”或者“壞”

28、的定義； 負(fù)性的情緒后果并非源于所發(fā)生的事件,而是源于當(dāng)事人對事件所持的想法和態(tài)度；,一個(gè)例子,我怎么這么倒霉，大家眼里都沒有我，看他跟領(lǐng)導(dǎo)套熱乎的樣子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。,明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長卻表揚(yáng)了他。,明明事情是我負(fù)責(zé)的，開會(huì)的時(shí)候校長卻表揚(yáng)了他。,看來努力還是不夠，沒關(guān)系，退一步海闊天空，先踏踏實(shí)實(shí)學(xué)著辦事，以后有機(jī)會(huì)還可以再來，只要人有能力，總會(huì)有好的發(fā)展和未來的,難過、沮喪，失去自信、不想再努力了，消極頹廢、甚至自殺,能面對現(xiàn)實(shí)，看到事情積極一面，不會(huì)對自己增加壓力 積極地面對困難 對自己有信心，繼續(xù)努力,常見的觀念合理嗎？,我應(yīng)該獲得人人的

29、喜愛，我的言行舉止都該得到別人 的贊許 我們必須在各方面都表現(xiàn)得能干、勝任、聰明，而且 有成就 作了錯(cuò)誤的、卑鄙的、邪惡的事，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的 懲罰與制裁 我們所遭到的痛苦都是外界加入的，根本無法以人力 來避免，更不要說要加以控制 逃避困難和責(zé)任，遠(yuǎn)比面對它們?nèi)菀?人人都會(huì)依賴他人，并應(yīng)該找一個(gè)更強(qiáng)的人去依賴 往事決定今朝過去的影響是無法抹殺的 每個(gè)問題都該有個(gè)圓滿的解決，否則后果會(huì)不堪設(shè)想,不合理想法的特征一,絕對化傾向：指一個(gè)人以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不發(fā)生的信念，常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系起來。 “我必須做好”，“沒有人能理解我” ,“我不

30、應(yīng)該是這樣的”,過分概括化：是一種以偏概全的思維方式。如：面對失敗時(shí)認(rèn)為自己一無是處，永遠(yuǎn)是個(gè)“失敗者” 。 “我一無是處” , “我沒有一樣可以”,不合理想法的特征二,糟糕至極：認(rèn)為一件自己不愿其發(fā)生的事情發(fā)生后，必定會(huì)非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災(zāi)難性的。 “完蛋了，我永遠(yuǎn)也沒有機(jī)會(huì)了！”,不合理想法的特征三,不合理想法是怎樣形成和發(fā)展的？,不合理想法,,,,,以前的生活經(jīng)歷,其他人對我的評價(jià)； 其他人對待我的方式,自我的接納程度 自我評價(jià),家庭成員或其他重要 的人對我的期望,1、必須要讓大家都接受我。如果有一個(gè)人對我不滿意，我會(huì)無法忍受，會(huì)感到非常焦慮和難過。 2、我

31、過去的失敗經(jīng)歷會(huì)繼續(xù)控制我的感覺和行為。 3、我可以愉快地完成我的任務(wù)，而不用為考核過分擔(dān)心。 4、盡管有些事情可以用“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”來處理，但我不會(huì)運(yùn)用這種二分的方法。 5、每天上班之前我都非常焦慮，因?yàn)樵谖医邮茏约褐埃倚枰獎(jiǎng)e人的肯定。 6、就算是領(lǐng)導(dǎo)，也會(huì)在重大的會(huì)議之前有一定的緊張情緒。 7、我從自己周圍的環(huán)境中感受到強(qiáng)大的壓力，我感覺自己無法從這種焦慮的狀態(tài)中解脫出來。,試一試區(qū)分合理和不合理的想法,互動(dòng)空間,你做對了嗎？,問題 1 2 3 4 5 6 7 答案 錯(cuò) 錯(cuò) 對 對 錯(cuò) 對 錯(cuò),我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了------,犯錯(cuò)誤的權(quán)利 自己確

32、定輕重緩急的權(quán)利 將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利 拒絕他人要求的權(quán)利 表達(dá)自己的權(quán)利 評價(jià)我們的行為，思想和感情以及對其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利 讓自己開心的權(quán)利,重構(gòu)認(rèn)知,1、換個(gè)角度看問題：樂觀看壓力 2、想象力決定幸福感：放松訓(xùn)練 肌肉放松 音樂放松,發(fā)生事件,,自我觀 人際觀 世界觀,,心理行為反應(yīng),因?yàn)樗藢ξ姨籼?，所以我現(xiàn)在不開心 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因?yàn)椤敝煤?他人對我挑剔，我仍然開心，因?yàn)?參考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作會(huì)使他改變對我的態(tài)度； 這會(huì)使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn) ,認(rèn)知重構(gòu)改變句式,認(rèn)知重構(gòu)想象力決定幸福感,1.開放與健康：實(shí)驗(yàn)證明，

33、敞開心扉有益身心健康。 2.朋友與危機(jī)：調(diào)查顯示，社會(huì)支持有助度過危機(jī)。 3.支持與減壓：研究發(fā)現(xiàn)，有效支持可降低心理緊張。,（三）尋求支持出問題者常常是獨(dú)來獨(dú)往的,,每周定期與朋友見面 支持性的社會(huì)關(guān)系 參加團(tuán)隊(duì) 與同事保持良好的工作關(guān)系,,,來自母、配偶、其他親戚、朋友、社會(huì)交往或團(tuán)體（如俱樂部）的支持，以及個(gè)人自身的心理、生理儲(chǔ)備,,平衡的生活方式 堅(jiān)強(qiáng)的個(gè)性 小量成功策略 高效時(shí)間管理 釋放負(fù)性情緒,,戶外運(yùn)動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng) 規(guī)律健康飲食 瑜伽冥想 培養(yǎng)愛好 幽默,尋求支持：社會(huì)支持與死亡率,遇到問題找人傾訴 主動(dòng)建構(gòu)自己的社會(huì)支持系統(tǒng) 開放、大度 一個(gè)好朋友勝過一個(gè)好醫(yī)生,,平衡生活，提

34、高生活情趣,,,幸福感小貼士,1遵從你內(nèi)心的熱情 2多和朋友們在一起 3學(xué)會(huì)失敗 4接受并悅納自己 5簡化生活 6有規(guī)律地鍛煉 :每周3次每次30分鐘 7睡眠: 每天7-9小時(shí) 8慷慨:“給予”和“接受” 9勇敢:心懷恐懼但依然向前 10.表達(dá)感激:記錄他人的點(diǎn)滴恩惠，始終保持感恩之心,2020/7/,120,（四） 精神放松訓(xùn)練,1 用舒服的姿勢坐在椅子上 2 把雙足自然放在地上，但不要緊張用力 踩地板，而是讓地板支撐雙足； 3 把眼瞼放下來，但不要用上眼瞼夾住下眼瞼，這樣才能讓眼睛輕松的合著； 4 頭略微向前垂； 5 放松脖頸部的肌肉；,2020/7/,121,,6 放松口部的肌肉； 7

35、放松臉部和額部的肌肉，使皺褶平復(fù)； 8 把雙手放在雙膝上，但不要用力，而是讓膝部支撐著雙手； 9 放松十指；,2020/7/,122,,10.坐在椅子上進(jìn)入幻想世界?？梢曰孟肽阍跍嘏亩欤o坐在水平如鏡，碧波不興的湖邊，青翠的竹林，鮮艷的花朵，嫩綠的小草，蔚藍(lán)的天空，變幻的白云除了小鳥清脆的叫聲，周圍都靜悄悄的，你安靜的欣賞這大自然的美景，心曠神怡,學(xué)生眼中的好老師： 一位美國教育家的問卷調(diào)查,1、友善的態(tài)度：好的課堂有如一個(gè)大家庭，讓我感到溫暖； 2、尊重課堂內(nèi)的每一個(gè)人：她不會(huì)把你在他人面前像孩子般戲弄； 3、仁慈和寬容：她裝作不知道我的愚蠢，但我感到了她對我的疼愛； 4、耐性：她絕不會(huì)放棄，直到你能做到為止； 5、興趣廣泛：她常帶給我們課堂以外的觀點(diǎn)； 6、良好的品性：我相信她與其他人一樣會(huì)發(fā)脾氣，不過我從未見過；,,7、良好儀表：她的語調(diào)與笑容使我舒暢； 8、公正：她會(huì)給你應(yīng)該得到的，不會(huì)有偏差； 9、幽默感：每天她會(huì)帶來少許歡樂，使課堂不致單調(diào)； 10、對個(gè)人的關(guān)注：她會(huì)幫助我去認(rèn)識自己； 11、坦率：當(dāng)她發(fā)現(xiàn)自己有錯(cuò)時(shí)，她會(huì)說出來，并嘗試其他方法； 12、有方法：忽然間，我領(lǐng)悟了，竟然沒有發(fā)覺是因?yàn)樗囊龑?dǎo)。,2020/7/,125,,羅曼羅蘭： 要播撒陽光到別人心里，先得自己心里有陽光。 希望所有的老師心中都充滿陽光！,謝謝！,