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1、依靠自己擺脫頸椎腰椎病痛,介紹病史和癥狀 頸椎腰椎病理 具體保健方法 注意事項,我的病史和癥狀,1997年腰椎部位，感覺肌肉發(fā)緊； 2001年2003年期間，頸椎、腰椎病情嚴重； 2007年基本恢復。嚴重時的癥狀： 不能站立打噴嚏 上樓梯到拐彎處不能直接轉(zhuǎn)身 單手提東西不能超過2公斤 坐姿不能超過二十分鐘 不能使用電腦打字、拖地、踢球 穿衣比正常人要厚 站立時無法承受別人依靠. 每天心情非常不好，感覺天空是灰暗的。,病理知識,絕大多數(shù)人的病根不在骨骼，而在肌肉。 實質(zhì)上是頸部和腰部不同程度肌肉勞損的表現(xiàn)。 肌肉失去了彈性和強力，無法牽引拉扯骨骼。 通

2、則不痛、痛則不通,鍛煉總時間3040分鐘，包括四部分： 準備活動：慢跑、掄大臂、轉(zhuǎn)手腕腳腕、轉(zhuǎn)膝蓋 頸部鍛煉：掄大臂10次、 交替砸肩30次（兩手握空拳，用魚際穴部分捶打肩井穴） 左右轉(zhuǎn)脖各1520次、 伸縮脖子1015次、 拍背30次（膝微曲，背略彎，甩開兩臂，用手背拍背上部） 腰部鍛煉：彎腰抻膝關節(jié)韌帶3次、 左右轉(zhuǎn)腰各30次、 反向彎腰堅持5秒、 敲擊腹股溝和尾椎各30次、 原地向上牽引2次（每次堅持5秒） 整理活動：慢跑或原地跑、向后夾膏肓穴同時仰脖。,注意事項,思想上：要重視、認知系統(tǒng)性、杜絕立竿見影想法 方法上：整個過程動作要“慢”、“到位”； 每個動作完成后要作“原地慢跑”； 活動于每天早晨開始一天工作生活之前； 活動后要稍作休息，再開始其他行動。 保暖，特別是夏天； 不要選擇機械牽引和按摩！,與黨性鍛煉的關系,1、依靠自我消除病痛是一個自我解決問題的過程； 2、首先調(diào)查研究認知問題； 3、從原理上分析問題戰(zhàn)略上輕視病痛，戰(zhàn)術上 重視病痛； 4、針對原因制定措施后，持之以恒，這是對意志的 鍛煉； 5、身體好才能工作好生活好，才能更好的全心全意 為人民服務！,