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1、幸福是一種能力,王薇華,,積極心理學專題講座,王薇華 簡介,中國地質(zhì)大學博士 MBA客座教授,心理學作家,央視讀書欄目特邀嘉賓,積極心理學專家,,,,,,幸福是一種能力,第一章 追尋生命的意義 第二章 幸福從心開始 第三章 用心愛自己,,1、為什么總是不快樂,有一天人生才會變的比較好,,,,當我博士畢業(yè)了 當我擁有 當孩子考上大學,患得患失 迷茫糾結(jié) 活著意義？,念頭/機會：一句話、一張報紙、一句哲言,幸福是什么？,幸福：主觀幸福感和心理幸福感。 對生活滿意度高是主觀幸福感，這種感覺很難長久維持；而心理幸福感是自我接受、自我成長和自我實現(xiàn)的一種能力，能使生命力保持長期旺盛。,,,,幸福需要感

2、覺，更需要能力。,馬丁.塞里格曼提出幸福的三要素： 幸福=樂趣+參與+意義,幸福力概念,幸福力是一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，是一個人獲得幸福的能力。這種能力是一種軟實力；是一個人的情感力、認知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的綜合體現(xiàn)。幸福，不僅是一種心理感覺，更是一種內(nèi)在的心理素養(yǎng)。 幸福力是可以學習的，具備幸福力的人，能獲得長久和持續(xù)的幸福感。 摘自王薇華幸福力2010年,,,職場幸福力,人生有三場，戰(zhàn)場、情場和職場。戰(zhàn)場是槍林彈雨，以勝敗論英雄，勝者為王敗者寇；情場是意亂情迷，有情人終成眷屬，失戀者長呼短嘆；職場是危機四伏，以財富論成敗，成功者得意，失敗者失意。無論你在哪個場，手中要

3、有幸福力：正面思考+樂觀心態(tài)+抗挫能力+感恩的心。摘自職場幸福力王薇華博客,,,【職場幸福力】職場幸福力，是職場人士快樂工作、快樂生活的軟實力；是獲得事業(yè)成功和人生幸福的源動力。 職場幸福力有四個關(guān)鍵要素：正面思考的能力，樂觀向上的心態(tài)，抗擊挫折的能力，誠信感恩的德行；職場幸福力是解放生產(chǎn)力，實現(xiàn)國民幸福最大化的核心力量。,積極心理學的六大美德,積極心理學主要研究內(nèi)容“一個中心三個基本點”。 一個中心：以研究人的幸福為中心。 三個基本點：積極情緒、積極人格特質(zhì)、積極的社會組織系統(tǒng)（國家、單位、家庭）。 積極情緒(三個部分組成)：一個人對過去感到滿意，對現(xiàn)在感到快樂，對未來充滿希望。 積極的人格

4、特質(zhì)：指人的力量和美德。 包括如愛和勝任的能力、勇氣、同情心、復(fù)原力、創(chuàng)造力、好奇心、誠實、自知力、克制、自我控制和智慧等。 積極心理學的核心就是正面思考、建立積極情緒。 正面思考就是往好的方面想。,,一、智慧與知識；二、勇氣； 三、仁慈與愛；四、正義； 五、修養(yǎng)與節(jié)制； 六、心靈的超越,成功需要一萬個小時,馬爾科姆格拉德韋爾教授總結(jié)出一萬小時定律：在任何領(lǐng)域取得成功的關(guān)鍵跟天分無關(guān)；成功的惟一要素是堅持練習一萬個小時。 一個人在10年之內(nèi)，對他所從事的專業(yè)進行1萬個小時的練習。每周練習20小時，每天3小時。他就能在這個行業(yè)獲得成功。人的大腦需要1萬小時的時間，來吸收并達到精通所需要掌握的技能

5、。天才和偉人們不是天生的。,,,,學會關(guān)上兩扇門：一扇是過去，一扇是未來；學會表儒里道，行動要積極，心靈要安寧。,五年：宅女 座家 每天工作10小時 評價：讀書 計劃 固執(zhí)(執(zhí)著),國內(nèi)第一本 積極心理學通俗讀物,幸福法則2009年,1習得樂觀 2堅守信念 3經(jīng)營優(yōu)勢 4復(fù)制快樂 5控制情緒 6身心聯(lián)結(jié) 7勇于創(chuàng)新 8認知男人 9親朋和諧 10親子家教11微笑傳播12滋補心靈,,美德與力量的積極心理學,最新心理健康教育 普及讀物,心理健康法則2010年,1、真實的快樂來自內(nèi)心 2、認知自我才能接納他人 3、正視現(xiàn)實是智慧的表現(xiàn) 4、積極心理是戰(zhàn)勝挫折法寶 5、世界上沒有陌生人 6、相信愛的力量

6、 7、美德是幸福的原動力 8、身心健康才是真幸福,,,積極心理學改善心理健康,幸福力2011年,,情感力 認知力 健康力 抗挫力 意志力 微笑力 財富力(德行力),全球第一部倡導(dǎo)幸福力的精品讀物 積極心理學的最新概念：“幸福力” 幸福不僅是感覺，幸福更是一種能力。,,,幸福心理的七堂必修課,2、機會緣于念頭,,人生中，經(jīng)常就是一個念頭加一個很小的沖動在環(huán)繞著我們。很多人只是一念而過，沒有再去深思。而她在意自己的每一個念頭，并不吝努力和付出，舍得花成本堅持，一直堅定地往下走著。中國婦女報2011.9.5,從一粒沙中觀看世界；從一朵花里想見天空。在你的手中把握無限，轉(zhuǎn)瞬即為永恒。 威廉布萊克

7、十九世紀英國浪漫派詩人,40歲的女博士遇見幸福課,,成就源于心態(tài),,堅定地目的性、堅持性、自制性,誰駕馭了自己的心態(tài)，誰就真正做了自己的主人。你的心態(tài)就是你真正的主人。,,每個人有兩種心態(tài)： 一種是正面的、積極的心態(tài)； 一種是負面的、消極的心態(tài)。,人生七次機會,,從25歲到75歲間的50年里，每7年一次機會。第一次因太年輕，資歷不深常以失敗告終，最后一次因年歲已高，無力再操控。在人生路上會無意與兩次機會失之交臂，真正屬于個人的成功機會只有三次。,每個人都是一朵花，都有盛開的季節(jié)，時機未到時，澆水、施肥、吸收陽光，等待機會。,上帝給每個人三張好牌,,3、自我兌現(xiàn)的預(yù)言,,信念是不值錢的，它有時甚

8、至是一個善意的欺騙，然而你一旦將信念堅持下去，它就會迅速升值。(紐約第一位黑人州長羅爾斯 ),自我兌現(xiàn)的預(yù)言：當你對一件事進行預(yù)言或者解釋之后，你往往就會把事情的發(fā)展，按照自己預(yù)言和解釋的方向推進，結(jié)果預(yù)言就這樣自己兌現(xiàn)了自己。,我的念頭不是夢想，她是一種信念、一種呼喚。 一個人要聽從內(nèi)心的呼喚，并一路堅持去尋找。,,讀書 寫書 教書,4、工作與使命,,工作三種境界： 賺錢謀生、事業(yè)、使命感。,(1)工作：當一天和尚撞一天鐘，為收入； (2)職業(yè)：職業(yè)和責任感、做完、做好； (3)使命：工作是一種使命，與收入沒有關(guān)系，與職業(yè)沒有關(guān)系。 在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣，也提升個人的幸福感。 找到使命感的人是幸

9、福的、是心想事成的。,,5、生命的意義,,幸福三要素 有事做 有希望 有人愛,弗蘭克追尋生命的意義,,第二章 幸福從心開始,一、我的情緒我做主 二、快樂是自己找的,,1、活在當下,,,活在當下： 吃飯就是吃飯 睡覺就是睡覺,專注此時此刻 在那里就做好那里的事,,2、心態(tài)效應(yīng),事情沒有好壞 情緒決定心態(tài) 心態(tài)決定命運,,,,,多米諾骨牌效應(yīng) 煩惱是自己尋得,積極情緒的力量,,馬丁.塞里格曼真實的幸福,積極情緒的10種形式：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。,積極情緒與消極情緒的比例是3：1。 欣欣向榮的上限在11:1左右。,當下的煩惱 只有10%,,明天,昨天,壓力是什么

10、,3、情緒壓力,,當下的煩惱 只有10%,二、快樂是自己找的,1、不生氣 2、不抱怨 3、不計較,,1、不生氣,生氣產(chǎn)生毒素 5:1白頭到老 情緒污染 3分鐘儀式習慣,,,,,76%的疾病由情緒引起,,2、不抱怨,,不抱怨的世界,抱怨上癮癥 抱怨是生活中的鹽,牢騷 批評 吹牛 嘮叨 不滿 意見,,,不抱怨的世界,,泰勒.本沙哈爾幸福的方法,【美】威爾鮑溫,ABCDE模式（認知療法）,,A* 面對不愉快的事情，習慣性感到無助； B* 認為自己無法改變現(xiàn)狀，形成負面思考的信念，隨之感到沮喪、無奈； C* 接著會自動認為，無論自己遇見什么事情，最終都會有不好的結(jié)果； D* 要改變現(xiàn)狀，最好的工具是反

11、駁，建立積極信念和正面思考的習慣；（紫手環(huán)） E* 當自己擺脫悲觀、消極的信念，再通過激勵，給自己加油鼓勵，強化自己正面思考。 （21天不抱怨，堅持四個月）,伯恩斯新情緒療法,3、不計較,受傷的總是我 吃小虧占大便宜 吃虧是福,,,,,女人如何留住男人的心,同理心,角色置換效應(yīng) 將心比心,,,青春期叛逆 早戀現(xiàn)象,游戲力,,教出樂觀的孩子（美）馬丁.塞里格曼 等人,【美】勞倫斯科恩,觸摸 運動 玩耍,,,愛的三個變量,,哈洛的猴子實驗,每天最少擁抱五次,贊美 微笑 擁抱,成長比成功更重要,起跑線：贏在好習慣,,,生命規(guī)律：讓孩子慢慢成長 父母角色：與孩子一起成長,第三章用心愛自己,一、我的健康

12、我負責 二、快樂三部曲,,一、我的健康我負責,1、享壽也不難 2、心理暗示 3、潛意識的力量,,1、享“壽”也不難,清潔耳朵,,,早餐：吃好；午餐：吃飽；晚餐：吃少。多食(種子)堅果、谷物、蔬菜和水果。,,管住嘴巴,,身心對話,心有余而力不足,女性喜歡算命,2、心理暗示,,女性易受暗示,女性三個不良嗜好： 傾述、算命 、假笑,,,算命先生的心理暗示,潛意識與心靈成長,,心理控制術(shù)（美）麥克斯威爾.馬爾茨,3、潛意識的力量,1、不斷地想像：影像、圖片； 2、不斷的自我確定：自言自語的方式反復(fù)的念誦； 3、不斷地自我暗示：肯定和激勵自己的語言。,,“預(yù)演精神電影”,二、快樂三部曲,1、鍛煉 2、感

13、恩 3、微笑,,1、鍛煉,生命在于運動 用心愛身體,40分鐘步行 10分鐘瑜伽 5分鐘靜坐,,,,,每天四件事：吃飯睡覺工作鍛煉,2、感恩,行孝,行善,感恩 感激 感謝,,,,,施比授更幸福,3、微笑,微笑瑜伽： 呵呵 哈哈哈,19種微笑 真實的微笑 微笑抑郁癥,,,,,大衛(wèi)霍金斯力量與能量,美國心理學家，大衛(wèi)霍金斯運用人體運動學的基本原理，花了38年心血，歷經(jīng)五大洲、不同膚色，累積了幾千人次和幾百萬筆數(shù)據(jù)資料；250000次以上測試，精密的統(tǒng)計分析，揭示了人類各種不同的意識層次都有其相對應(yīng)的能量指數(shù)。人的身體會隨著精神狀況而有強弱的起伏。他把人的意識能級歸到11000的范圍。人的情緒越正面者

14、，能量越高，反之則越低 善言正語就是正面力量，可以互相傳遞與相互影響。 如果讓心靈的念力、信念維持在正向的角度，不僅可以幫助自己更健康，也可以幫助身邊的人迎向陽光。,,霍金斯：誠實、同情和理解能增強一個人的意志力，改變身體中粒子的振動頻率，進而改善身心健康。邪念會導(dǎo)致最低的頻率；當你想著下流的邪念，你就在削弱自己。,心理能量,傳遞幸福 愛的使者,讓善心傳下去,,,,,你心里想什么，你的眼睛就會看見什么，語言就會表現(xiàn)什么，你的世界就是什么。 摘自幸福力,“對自己負責”的方法很簡單，就是讓自己快樂起來。 活在當下、愛自己、做有益的事。,2012/03/14 廣州幸福課講座,新浪博客：王薇華 新浪微博：薇博兒 郵箱：,感謝大家的聆聽！ THE END,