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1、河北女子職業(yè)技術(shù)學(xué)院 胡英娣,,,健康心理 陽光生活,大學(xué)生學(xué)習(xí)心理健康的重要意義,世界衛(wèi)生組織憲章中指出：“為了使人類達(dá)到最充分的健康狀況，就必須向所有的人普及醫(yī)學(xué)的、心理的和其他有關(guān)的知識”。心理健康教育就是幫助人們樹立心理健康意識，增強(qiáng)心理調(diào)適能力，以達(dá)到心靈的和諧，完善健全的人格。 重視心理健康教育，提高全民族心理素質(zhì)，不但是社會發(fā)展的需要，也是人類自我完善的客觀要求。做為新世紀(jì)的大學(xué)生，提高心理健康水平，更是完善自我人格、提高綜合素質(zhì)的首要任務(wù)。,一、關(guān)于健康,早在1948年，世界衛(wèi)生組織就給出了關(guān)于健康的新定義：健康不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種生理上，心理上和社會適應(yīng)能

2、力上的良好狀態(tài)。,關(guān)于健康,1998年，世界衛(wèi)生組織又對健康做出了新解釋：健康應(yīng)包括身體健康，心理健康，社會適應(yīng)能力良好和道德健康。 一些學(xué)者提出了具有現(xiàn)代意義的新的健康觀：健康應(yīng)是能對抗緊張，經(jīng)得住壓抑和挫折，積極安排自己的各種生活及活動，智慧、情感和軀體能融為一體，物質(zhì)生活和精神生活充滿生機(jī)，且富有文明的意義。,健康包括四大要素,（1）生理平衡（沒有身體疾患） （2）心理穩(wěn)定（沒有心理障礙） （3）社會成熟（具有社會適應(yīng)能力） （4）道德健康（具有良好品質(zhì)）,世界衛(wèi)生組織規(guī)定健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：,1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力， 而不感到過分緊張； （2）態(tài)度積極，

3、樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔； （3）善于休息，睡眠良好； （4）能適應(yīng)外面環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)； （5）能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。?（6）體重適當(dāng)， 身材勻稱，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)； （7）反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼無炎癥； （8）牙齒清潔，無空洞、無病菌、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常； （9）頭發(fā)有光澤，無頭屑； （10）肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自然。,健康的核心心理健康,什么是心理？心理是人腦的機(jī)能，是客觀 現(xiàn)實的反映。 什么是心理學(xué)？心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象及其規(guī)律的科學(xué)。 什么是心理現(xiàn)象？心理現(xiàn)象是存在于個人身上的主觀精神現(xiàn)象。,心理健康,世界衛(wèi)生組織定義，心理健

4、康是一種持續(xù)高效且滿意的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，生命具有活力，潛能得到開發(fā)，價值得以實現(xiàn)。 世界衛(wèi)生組織同時提出了心理健康的具體標(biāo)志： （1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)； （2）能適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系和諧； （3）有幸福感； （4）在工作中能充分發(fā)揮自己的能力，能高效率地生活。,二、大學(xué)生心理特點,1.大學(xué)生心理發(fā)展的積極特點： （1）精力充沛，朝氣蓬勃，具有勇往直前的氣魄。 （2）出現(xiàn)大量類似成人的新需求，并渴望獲得滿足，從而激起對生活的美好的愿望。 （3）情緒強(qiáng)烈，但比青年初期善于控制；情緒豐富，熱情高漲；高尚情操日益發(fā)展。,大學(xué)生心理發(fā)展的積極特點,（4）抽象邏輯思維高度發(fā)展，辯證

5、性日益提高，發(fā)散性思維有新的發(fā)展。加上想象豐富，所以慣用獨立思考，思想活躍，求知欲強(qiáng)而好爭辯，迫切希望能有新的發(fā)明創(chuàng)造與成就，對社會、對人類作出貢獻(xiàn)。 （5)自我意識有新的發(fā)展，對自己各方面的認(rèn)識大大提高，主動性增強(qiáng)，同時自尊心特別強(qiáng)。 （6）人際關(guān)系進(jìn)一步擴(kuò)大，比青年初期更慣于與他人交往，對友誼和愛情十分重視。 （7）富有理想，積極向上，向往真理。,2.大學(xué)生心理發(fā)展的消極特點,( 1)濫用充沛的精力與蠻干。 （2）在客觀條件未具備時，急于謀求需要的滿足， 導(dǎo)致失敗或誤入歧途。 （3）對情緒、情感缺乏控制時，易成為情感的奴隸。 （4）過分憑借想象與間接思維，不善于將集中思維與發(fā)散思維巧妙地結(jié)

6、合起來，容易導(dǎo)致脫離現(xiàn)實，堅持片面性結(jié)論，甚至因此導(dǎo)致懷疑或不滿現(xiàn)實，以致消弱進(jìn)取心。 （5）自我意識強(qiáng)，情緒體驗深，在外界的不良影響下，易陶醉于低級情趣。,（6）在未掌握正確的社會準(zhǔn)則時，在開放、自由的交往中，容易走入歧途。 （7）在缺乏正確的理想指導(dǎo)時，求知欲與敏感性易導(dǎo)致迷信錯誤的、自以為是的“新知識”或“新思潮”。 大學(xué)生心理發(fā)展的兩重性是人生發(fā)展的階段性問題，反映了他們正在走向成熟的心理發(fā)展水平和狀態(tài)。這種心理狀態(tài)蘊含著自我更新的內(nèi)在動力，是大學(xué)生心理發(fā)展的重要根據(jù)和基礎(chǔ)。,大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn),智力正常 情感穩(wěn)定 意志健全 意識清醒 人格統(tǒng)一（心理健康的核心因素） 人際關(guān)系和諧

7、行為反應(yīng)適度（活動效能吻齡） 社會適應(yīng)能力良好,大學(xué)生心理問題及其現(xiàn)狀,（一）大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀： 研究表明，我國大學(xué)生的心理健康狀況令人擔(dān)憂，主要呈現(xiàn)以下兩個傾向 1、心理健康狀況不良的比例呈上升趨勢 有關(guān)資料統(tǒng)計說明，我國有20%-25%的大學(xué)生存在不同程度上的心理健康問題。承德石油高專心理健康中心研究，該校09級新生50學(xué)生心理健康狀況良好。據(jù)天津市統(tǒng)計：該市現(xiàn)有16%的學(xué)生存在不同程度的心理障礙。主要有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥和抑郁癥等。,大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀,杭州市的“大學(xué)生心理問題和對策”研究結(jié)果表明：有16.7%的學(xué)生存在嚴(yán)重的心理健康問題，并隨著年齡的增長有成比例增

8、長的趨勢。其中，初中生為15%，高中生為18%，而大學(xué)生為25.4%。 同時，研究發(fā)現(xiàn)，心理健康問題女生明顯比男生嚴(yán)重；農(nóng)村學(xué)生比城市學(xué)生嚴(yán)重；非重點院校學(xué)生比重點院校學(xué)生嚴(yán)重。,大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀,2、心理健康狀況不良已成為大學(xué)生輟學(xué)的重要原因。 在因心理疾病休學(xué)、退學(xué)的學(xué)生中，神經(jīng)癥患者分別占76.1%和54.8%，而神經(jīng)癥又以神經(jīng)衰弱為主。,我院關(guān)于女大學(xué)生心理健康的研究,一 、 研究工具 1、 癥狀自評量表（SCL-90） 2、 生活事件量表 3 、 青少年主觀幸福感量表,研究對象,本研究采用分層抽樣的方法從河北女子職業(yè)技術(shù)學(xué)院抽取在校大一、大二學(xué)生400 名，剔除無

9、效問卷，本研究有效被試382 名。,研究程序,河北女子職業(yè)技術(shù)學(xué)院共有49個教學(xué)班，其中一年級32個班，二年級17個班，在校大學(xué)生（一年級和二年級）共有2500名左右。在樣本的選取過程中，首先，按年級進(jìn)行分層，根據(jù)年級的人數(shù)比重，對一年級和二年級的樣本數(shù)量以2：1的比例確定。我們選定樣本的規(guī)模為400人，然后，在每個班的女大學(xué)生中隨機(jī)抽取16%的學(xué)生，共抽取400名女大專生作為樣本，學(xué)生根據(jù)問卷的指導(dǎo)語答卷，答完后當(dāng)場收回。 對所收集的問卷進(jìn)行整理，剔除無效問卷18份，將382份有效問卷的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)錄入，最后采用SPSS11.5統(tǒng)計軟件包進(jìn)行數(shù)據(jù)管理，并進(jìn)行統(tǒng)計處理。,研究結(jié)果與分析,根據(jù)

10、有關(guān)文獻(xiàn)，SCL-90中任一因子分3的即視為陽性，因本量表采用0-4積分制，即將“從無”按0計算，嚴(yán)重按4計算，所以將標(biāo)準(zhǔn)換算成為任一因子分2的即為陽性32-33。根據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)，篩選出我院女大專生陽性者占被調(diào)查者的26.3%。 本研究中，女大專生心理健康水平陽性檢出率明顯高于一般陽性檢出率水平。如蔣龍研究中現(xiàn)役軍人陽性率為17.8%34，梁軍林研究中的高中生陽性檢出率為26.1%35。,心理問題的診斷,1、常識性的區(qū)分 （1）離奇怪異的言談、思想和行為。 （2）過度的情緒體驗和表現(xiàn)（如：一個人終日低頭少語，行動緩慢；與人交流十分吃力，未開言，淚先流，或者徹夜不眠，時而唱歌、跳舞，時而說東說西）

11、。 （3）自身社會功能不完整（沒有學(xué)會和別人交流的技巧）。 （4）影響他人的正常生活（騷擾電話，惡作劇等)。,2、按心理學(xué)的三原則判斷,（1）主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則 （無幻視、幻聽、幻觸等） （2）心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則 （知、情、 意相互協(xié)調(diào)，相互統(tǒng)一） （3）人格的相對穩(wěn)定性原則,心理不健康的分類 （1）,1、心理不健康的第一類型心理問題（一般心理問題），診斷為心理問題必須滿足以下條件： 由于現(xiàn)實生活、工作壓力、處事失誤等因素而產(chǎn)生的內(nèi)心沖突，并因此而體驗到不良情緒（如厭煩、后悔、懊喪、自責(zé)等）。 不良情緒不間斷的持續(xù)滿一個月，或不良情緒間斷地持續(xù)兩個月仍不能

12、自行化解；,心理不健康的分類 （1）,不良情緒反應(yīng)仍在相當(dāng)程度上的理智控制下，始終能保持行為不失常態(tài)，基本維持正常生活、學(xué)習(xí)、社會交往，但效率有所下降。 自始至終，不良情緒的激發(fā)因素僅僅局限于最初事件；即便與最初事件有聯(lián)系的其他事件，也不引起此類不良情緒。 綜合描述“心理問題”，可概括為如下幾點，并給出如下定義:“心理問題”是有現(xiàn)實因素激發(fā)，持續(xù)時間較短，情緒反應(yīng)能在理智控制之下，不嚴(yán)重破壞社會功能，情緒反應(yīng)尚未泛化的心理不健康狀態(tài)。,心理不健康的分類（2）,2、心理不健康的第二類型-嚴(yán)重心理問題（心理咨詢的工作對象），診斷為“嚴(yán)重心理問題”，必須滿足如下條件 第一，引起“嚴(yán)重心理問題”的原

13、因，是較為強(qiáng)烈的，對個體威脅較大的現(xiàn)實刺激。不同原因引起的心理障礙，求助者分別體驗不同的痛苦情緒（如悔恨，冤屈，失落，憤怒，悲哀等等）。 第二，從產(chǎn)生痛苦情緒開始，痛苦情緒間斷或不間斷的持續(xù)時間在兩個月以上，半年以下。,心理不健康的分類（2）,第三，遭受的刺激強(qiáng)度越大，反應(yīng)越強(qiáng)烈。多數(shù)情況下，會短暫地失去理智控制；在后來的持續(xù)時間里，痛苦可逐漸減弱，但是，單純地依靠“自然發(fā)展”或“非專業(yè)性的干預(yù)”，卻難以解脫；對生活，工作和社會交往有一定程度的影響。,心理不健康的分類 （2）,第四，痛苦情緒不但能被最初的刺激引起，而且與最初刺激相類似、相關(guān)聯(lián)的刺激，也可以引起此類痛苦，既反映對象被泛化。 定

14、義：“嚴(yán)重心理問題”是由相對強(qiáng)烈的現(xiàn)實因素激發(fā)，初始情緒反應(yīng)劇烈，持續(xù)時間長久，內(nèi)容充分泛化的心理不健康狀態(tài)。有時伴有某一方面的人格缺陷。,心理不健康的分類 （3）,3、心理不健康的第三類型-神經(jīng)癥性的心理問題（不正常心理）（即“可疑神經(jīng)癥”）。 第三種類型的心理不健康狀態(tài)，已接近神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥，或者它就是神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥的早期階段。有時，我們也把有嚴(yán)重心理問題但沒有嚴(yán)重人格缺失（均衡性較差的人格）列入如這一類。 神經(jīng)癥與正常心理的區(qū)分可以從心理沖突常形與變形去區(qū)分。,心理沖突的常形有兩個特點： （1）它與現(xiàn)實處境直接相聯(lián)系，涉及大家公認(rèn)的重要生活事件，如離婚與否或戀愛失敗等。 （2）它

15、有明顯的道德性質(zhì)，不論持什么道德觀，總有一方是道德的或不道德的。 心理沖突的變形有兩個特點： （1）它與現(xiàn)實處境沒有什么關(guān)系，或者生活中雞毛蒜皮的小事。 （2）它不帶明顯的道德色彩。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥（神經(jīng)障礙）,（1）神經(jīng)衰弱 （2）焦慮癥 （3）強(qiáng)迫癥 （4）抑郁癥 （5）恐怖癥,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,神經(jīng)衰弱 神經(jīng)衰弱是大學(xué)生中極為常見的心理障礙，它是由于長期刺激，引起大腦神經(jīng)活動持續(xù)過度緊張，導(dǎo)致大腦興奮和抑制神經(jīng)活動能力減弱的一種神經(jīng)癥。 主要特征是興奮，易激動，易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和不良性格特征的人，更易患此癥。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,神經(jīng)衰

16、弱 大學(xué)生神經(jīng)衰弱的發(fā)生，主要是由于生活學(xué)習(xí)壓力過大，過分緊張，缺乏面對現(xiàn)實改變的勇氣和良好的適應(yīng)能力造成的。如學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，人際關(guān)系沖突，家庭負(fù)擔(dān)沉重和戀愛出現(xiàn)危機(jī)等都是發(fā)病誘因。上述問題引起的心理沖突使得神經(jīng)活動過程處于持久的緊張狀態(tài)，超過了神經(jīng)系統(tǒng)能力所能忍受的限度，從而引起崩潰和失調(diào)。 對于患神經(jīng)衰弱的學(xué)生，應(yīng)合理安排休息，積極參加娛樂活動和體育鍛煉，并進(jìn)行必要的心理治療，放松訓(xùn)練。一般可以受到較好的效果。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,焦慮癥 焦慮癥是指持續(xù)性精神緊張或驚恐發(fā)作狀態(tài)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和明顯運動性不安等，此癥并非由實際威脅所引起。其緊

17、張程度與現(xiàn)實事件很不相稱。焦慮癥分為急性焦慮癥和慢性焦慮癥。 急性焦慮癥是一種突如其來的驚恐體驗，仿佛窒息將至，瘋狂降至，死亡將至?；颊呷绱蟮溑R頭，驚恐萬狀，四處奔走，并常伴有下列三個方面的癥狀（1）心臟癥狀：胸悶，胸痛，心跳過速且不規(guī)則；（2）呼吸癥狀：呼吸困難，有透不過氣的感覺；（3）神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：頭痛，頭暈，眩暈和感覺障礙。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,急性焦慮發(fā)作急促，終止也迅速。一般持續(xù)數(shù)十分鐘便自發(fā)緩解，代之以虛弱無力，數(shù)天后逐漸恢復(fù)。 慢性焦慮是焦慮癥最為常見的表現(xiàn)形式，患者長期感到無明顯原因，無明確對象，游移不定的緊張和不安，經(jīng)常會提心吊膽，而又說不出具體原因；經(jīng)常出現(xiàn)高度警覺狀

18、態(tài)，如過分關(guān)心周圍事物，注意力難以集中，做事心煩意亂，沒有耐心；遭遇突發(fā)事件時驚慌失措，極易往壞處想等。 對于焦慮癥，一方面可進(jìn)行藥物治療，另一方面可進(jìn)行自我松弛訓(xùn)練，一般會收到較好效果。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,強(qiáng)迫癥 強(qiáng)迫癥是一種自我強(qiáng)迫為突出癥狀的神經(jīng)質(zhì)。所謂自我強(qiáng)迫是指患者主觀上反復(fù)出現(xiàn)一些沒有意義的觀念，情緒或意向的行為，明知其不合理但又無法擺脫，從而導(dǎo)致精神焦慮和痛苦。常見的有強(qiáng)迫觀念，強(qiáng)迫意向和強(qiáng)迫行為。 如有的人反復(fù)思考一些無意義的問題，如為什么人要分男女？到底是先有雞還是先有蛋？有的人反復(fù)檢查門窗是否鎖上，煤氣可否關(guān)緊，反復(fù)洗手，洗衣服，有的人為減輕焦慮經(jīng)常會出現(xiàn)某些強(qiáng)迫

19、行為，稍有差錯便從頭做起。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,強(qiáng)迫癥 強(qiáng)迫癥的根治需要藥物治療，心理治療和行為治療相互配合，其中行為治療對強(qiáng)迫癥有一定效果，心理治療對增強(qiáng)患者自信心，緩解癥狀也有重要意義。 患有強(qiáng)迫癥的人通常無安全感，無完善感，無確定感。他們的行為與生活習(xí)慣刻板，墨守成規(guī)，享樂能力低下，活動能力差，工作與學(xué)習(xí)效率很低，性格上往往 有缺陷。如缺乏自信，過于謹(jǐn)慎，保守，主動性差等。 強(qiáng)迫癥一方面是由于患者的性格缺陷造成的，另一方面也與以往的生活經(jīng)歷，精神挫折和幼年時期的遭遇有關(guān)。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 抑郁癥是一種以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)癥，主要表現(xiàn)為悲傷、壓抑、絕望、

20、沮喪、孤獨、自卑和自責(zé)等，并常伴有焦慮，軀體不適感和睡眠障礙等。 患此癥狀者，總是愁眉苦臉并且容易哭泣，其表現(xiàn)可概括為四個“失去”：失去興趣、失去希望、失去精力、失去信心。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 a.失去興趣：他們對任何事情都不感興趣，包括以往的特長愛好； b. 失去希望：對前途悲觀失望，感到生活無意義并且常有失望與無助感； c.失去精力：自覺精神不振，全身疲乏，腦力遲鈍，既不能進(jìn)行劇烈運動，又不能持續(xù)思考，因而萎靡不振，力不從心； d.失去自信：自我評價過低，夸大缺點，妄自菲薄，不愿與人交往，見人退避三舍，遇事躊躇不前，常自責(zé)、后悔、內(nèi)疚，雖厭倦生活，卻又恐怖死亡，因而陷入痛苦兩難的

21、境地。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 大學(xué)生患抑郁癥的比例較高。有的大學(xué)生對枯燥的專業(yè)學(xué)習(xí)不感興趣，有的對刻板的生活方式感到厭煩，還有的為社交或戀愛不成功，而垂頭喪氣。由此陷入抑郁悲觀狀態(tài)。長此以往，將會導(dǎo)致思維遲鈍，失眠和體力下降等。 抑郁癥一般都源于青少年時期，該癥的發(fā)生與個人性格和挫折有一定關(guān)系。自尊心強(qiáng)的人在受挫折后一般會因失望，自卑而誘發(fā)此癥；性格內(nèi)向，多愁善感，敏感性強(qiáng)，依賴性強(qiáng)的人，在精神因素的作用下，也容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,抑郁癥 抑郁癥的治療應(yīng)以心理療法為主。勸慰、鼓勵、支持是十分重要的。更重要的是，讓患者發(fā)現(xiàn)并證實自身的才能與力量，增強(qiáng)他們的自信心；

22、幫助患者增強(qiáng)社會意識，參與意識和競爭意識。 患有抑郁癥的學(xué)生應(yīng)學(xué)會宣泄情緒，以減輕心理壓力。如傾訴、哭泣、寫日記等，另外還要多與人交往，嘗試從另一角度看自己所面臨的問題，開闊視野。最后，要有意識地參加一些活動，如體育鍛煉，文娛活動等，將自己從苦惱中解脫出來。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,恐怖癥 恐怖癥是對某種特定情境或物體產(chǎn)生強(qiáng)烈恐懼，明知無害，但又不能克制的神經(jīng)癥。 根據(jù)恐怖對象的不同，它分為物體恐懼，處境恐慌和社交恐懼。如恐高癥，恐水癥，恐血、恐黑暗癥，社交恐怖癥，廣場恐怖癥，聲音恐怖癥等。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,恐怖癥 大學(xué)生中較常見的是社交恐怖癥，它是指對某一特定社交場所和對象產(chǎn)生的恐懼心

23、理。 如有的大學(xué)生不敢與他人目光相對，眼睛總是游離，產(chǎn)生目光恐怖癥；有的大學(xué)生不敢與異性說話與交往，一看到對方就臉紅、心跳，形成社交恐怖癥；有的大學(xué)生不敢到人多的廣場去，一到廣場就緊張、盜汗、心跳過速，形成廣場恐怖癥；有的學(xué)生見到特定的人就感到恐懼，形成恐人癥。恐怖癥對人際交往、生活、學(xué)習(xí)和工作都會產(chǎn)生一定的不良影響。,大學(xué)生常見的神經(jīng)癥,恐怖癥 恐怖癥的產(chǎn)生往往與患者以前在某一特定場景受到的驚嚇或痛苦經(jīng)歷有關(guān)。為了防止再次出現(xiàn)過去的痛苦經(jīng)歷，在心理防御機(jī)制上，就采取了躲避、退縮的行為。另外，恐怖癥的形成也與認(rèn)知和個性有關(guān)。 治療恐怖癥，行為療法效果很好，認(rèn)知領(lǐng)悟療法也很有效。,大學(xué)生心理

24、問題的自我調(diào)適方法,否定：這種方法將不愉快的事情加以否定，當(dāng)它根本沒有發(fā)生，以獲取心理上暫時的安慰，如親人的故去、面對病痛等，用否定來逃避巨大的傷痛。 隱抑：把一些即將出現(xiàn)的不愉快的念頭、情感和沖動，存放到潛意識中去，使自己在不知不覺中保持心境安寧。 解脫：用象征式的事情和行為來抵消以產(chǎn)生的不愉快的事情，以平穩(wěn)自己的情緒來補(bǔ)救自己心理上的不舒服。,大學(xué)生心理問題的自我調(diào)適方法,認(rèn)同：選擇性的模仿某個人并被他同化，從而肯定自己。 補(bǔ)償：當(dāng)生理上或心理上有缺憾而感到不適時，設(shè)法用種種方法來彌補(bǔ)這些缺陷，從而減輕自己不適的感覺，這就是補(bǔ)償作用。 合理化：收集一些合乎自己內(nèi)心需要的理由，來減輕或消

25、除心中的煩悶和困擾。 轉(zhuǎn)移：在適當(dāng)時間，選擇適當(dāng)?shù)膶ο?，把消極情緒轉(zhuǎn)移到有意義的方面去。,大學(xué)生心理問題的自我調(diào)適方法,酸葡萄：來源于伊索寓言故事。狐貍本來就想吃葡萄，但嘗試了好幾次后仍無法吃到，便有意貶低它的價值，以使自己感到心安，抵消心中的不服氣。 甜檸檬：與酸葡萄相反，檸檬明明很酸，但吃者有時故意說它很甜，聊以自慰。即強(qiáng)調(diào)事情總有美好的一面，凡是自己所有的都是美好的，是有價值的、難能可貴的。 升華：將不為社會所認(rèn)可的動機(jī)或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向，使起具有建設(shè)性和創(chuàng)造性叫情緒升華。如將一些本能的行動，饑餓、性欲或攻擊的內(nèi)驅(qū)力，轉(zhuǎn)移到一些自己和社會所能接納的范圍，求得變相的、象征性的滿足，這

26、就是升華。,大學(xué)生心理問題的自我調(diào)適方法,移情：把主觀的情感移入或灌輸?shù)街X或想象的對象中去，而且意識到二者的完全合一，這就叫移情。例如：看到遼闊的大海倍感心曠神怡，看到高山挺立好像自己也挺起了腰桿。 逆情：在怒不可遏不能冷靜思考問題時，及時回過頭來反思，冷靜而理智的處理事情，避免做出過激的舉動和后悔莫及的事情。 尋源：有時人會產(chǎn)生一種莫名之憂，表面看起來沒有什么原因，其實總是有原因的，可能一時不那么具體明白罷了，因此首先要找出這種憂愁的原因，對癥下藥，使憂愁得到消解。,大學(xué)生心理問題的自我調(diào)適方法,求悟：當(dāng)犯了錯誤后，在悔恨痛苦之中深思一番，達(dá)到理性的反省，從錯誤中吸取教訓(xùn)，悟出新的努力

27、方向。 克制：善于克服自身內(nèi)部障礙，支配自己和克制自己的情緒。 松弛：學(xué)會減少肌肉緊張，緩和焦慮情緒，達(dá)到一種安靜狀態(tài)，有一種安詳?shù)母杏X，與焦慮情境相抗衡。 榜樣：針對弱點，選擇適當(dāng)?shù)陌駱?，?xì)心觀察，并模仿對方，以改進(jìn)不足之處。,大學(xué)生心理問題的自我調(diào)適方法,發(fā)奮：把挫折當(dāng)做人生不可避免的一部分，面對困境不氣餒，總是能展望美好的未來，并為之而發(fā)憤。 相容：是個人與集體、個人與個人之間協(xié)調(diào)結(jié)合。 宣泄：分為直接宣泄和間接宣泄。 “自我心理調(diào)適”的方法，在實踐中將會不斷發(fā)展和完善。在實踐運用時又因各個大學(xué)生特點不同，運用方法也不同，有時在一個大學(xué)生身上要幾種方法同時并用。,什么是心理咨

28、詢,心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。 心理咨詢是指受過專門訓(xùn)練的咨詢?nèi)藛T運用心理學(xué)的理論、方法、以及技巧為那些解決自己所面臨的問題有一定的困難的人提供幫助、指導(dǎo)支持，找出心理問題產(chǎn)生的原因，探討擺脫困境的對策，從而緩解心理沖突，提高環(huán)境適應(yīng)能力，促進(jìn)人格成長。,什么是心理治療,心理治療是心理咨詢師對求助者各類心理與行為問題進(jìn)行矯治的過程。心理治療則主要為人們在人格、情緒和行為上地障礙及變態(tài)行為提供治療。 心理咨詢與心理治療的區(qū)別： 心理咨詢不同于心理治療，其本質(zhì)區(qū)別在于前者基本上是平等的咨詢關(guān)系，而后者則基本上是醫(yī)患關(guān)系。也就是說心理咨詢接待的來訪者為心理正常人，而心理治療

29、來詢者為心理異常人（病人）。,介紹兩種自控情緒放松術(shù),放松一：想象放松 （1）選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上。 （2）閉上眼睛，想象放松每部分緊張的肌肉。 （3）想象一個你熟悉的令人高興，具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。 （4）仔細(xì)看著它，尋找細(xì)致之處。如果是花園，找出花壇、樹林的位置，看著他們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地觀察它。,放松一：想象放松,(5)隨著景象越來越清晰，幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著地地方，融進(jìn)環(huán)境之中，陽光、微風(fēng)輕撫著你。你成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。 (6)此時，敞開想象地翅膀，幻想你來到一個海灘（或草原），你躺在海邊，

30、周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。 (7)在這種狀態(tài)下停留一會兒，周圍是藍(lán)天白云，碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。,介紹兩種自控情緒放松術(shù),放松二：漸進(jìn)放松法 (1)選擇一間安靜的房間，躺在床上或沙發(fā)上。 (2)寬松衣服，調(diào)整姿態(tài)，盡量舒服些。 (3)使右腳和右腳腕肌肉緊張，扭動腳趾，感覺 如何？收緊肌肉，再放松，反復(fù)做幾次，記住緊張和放松時不同的感覺。 (4)左腳和左腳腕重復(fù)，重復(fù)緊張和放松。 (5)收緊小腿肌肉，先右后左，重復(fù)緊張和放松。,放松二：漸進(jìn)放松法,(6)收緊大腿肌肉，先右后左。體會大腿肌肉緊張是

31、怎樣影響膝蓋和膝關(guān)節(jié)的。 (7)再移到臀部和腰部，注意緊張和松弛兩種狀態(tài)的不同感覺。 (8)向上練習(xí)腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。 (9)練習(xí)前臂與手，抬起放下，握拳放松，先右后左，反復(fù)練習(xí)。 (10)最后到頸部、面部，前額和頭皮。 放松順序也可以自上而下，每天花幾分鐘練習(xí)，堅持下去必有收獲 。,,在21世紀(jì)這樣一個機(jī)遇與競爭并存的時代，人類將面對來自多方面的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，就人類自身而言，最大的挑戰(zhàn)莫過于心理危機(jī)，因為沒有任何一種災(zāi)難能像心理沖突那樣帶給人們持久而深刻的痛苦。因此，心理健康將成為21世紀(jì)一個重要的主題。 大學(xué)生心理素質(zhì)的培育過程和心理健康的實踐過程，既是其認(rèn)識自己，實現(xiàn)自身價值的過程，也是其不斷地與社會相互作用，為社會做貢獻(xiàn)的過程，在這個過程中，大學(xué)生的認(rèn)識必將接受一次洗禮，達(dá)到一個嶄新的境界。,結(jié)語,生命的質(zhì)量決定于每天的心境，生命是一種過程而不是結(jié)果，快樂學(xué)習(xí)工作，享受過程，接受結(jié)果，精彩每一天。 活在當(dāng)下，在這里、在現(xiàn)在。 希望同學(xué)們建立積極的價值觀，獲得健康的人生，釋放強(qiáng)勁的影響力，擁有陽光的心態(tài)。,結(jié)語,讓心理學(xué)的陽光普照在每一個大學(xué)生身上。 謝謝大家！,