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1、愛自己、愛他人、愛社會！ 空杯心態(tài) 四種人 心態(tài)好能力高 精品 能力差心態(tài)壞 廢品 能力差心態(tài)好 半成品 心態(tài)壞能力高 毒品 你想成為哪種人呢？ 1989年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織 （ WHO）對健康作了新的定義，即 “健康不僅是沒有疾病，而且包括 軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良 好和道德健康 ”。 什么是健康？ “五快”指的是食很快、便得快、睡得快、 說得快、走得快。 走得快 ，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥。 身體健康“五快” 食得快 ，說明胃口很好，對食物不挑剔，證明 內(nèi)臟功能正常； 便得快 ，說明排泄輕松自如，表明胃腸功能良好； 睡得快 ，

2、說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無 病理信息干擾； 說得快 ，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺功 能正常； “三良好”指良好的個性、良好的適應(yīng)能力、 良好的人際關(guān)系 。良好的個性，即性格溫和， 意志堅強，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良好的人 際關(guān)系，即待人接物以“和為貴”為準(zhǔn)則， 遇事不斤斤計較，助人為樂，與人為善。 心理健康“三良好” “社會適應(yīng)良好”指一個人的外顯 行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會 環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會 所接受，行為符合社會身份，與他人 保持正常的人際關(guān)系。 主要指能夠按照社會道德行為規(guī) 范準(zhǔn)則約束自己，并支配自己的思想 和行為，有辨別真與偽、善與惡

3、、美 與丑、榮與辱的是非觀念和能力。 道德健康 身心的互相影響 喜傷 怒傷 悲傷 恐傷 憂傷 心 肝 肺 腎 脾 保持一個平和的心態(tài)，不要 大喜也不要大悲更不要大怒！ 曾有這樣一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的 診斷報告弄錯了。原本沒有癌癥傾向的病人因為錯 誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且 情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中， 果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的 病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒 變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。 這個例子說明：不良的情緒如果長期得不 到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情

4、緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治 病的作用。所以說，消極情緒會對一個人 的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。 人生不如意之事十有八九！ 學(xué)會控制自己的情緒 對緊張的緊張 畫出最丑的自己 薩本哲是當(dāng)代土耳其超級富豪，其莊園和產(chǎn)業(yè)幾乎覆蓋大部分國土。 然而，這位富豪有個令人大惑不解的怪癖。他供養(yǎng)著一群土耳其最好的 漫畫家，在一間豪華的大廳，他讓這群漫畫家隨心所欲，畫他薩本哲的 漫畫，誰畫出了最丑的薩本哲，誰就能得到大大的一筆獎金。結(jié)果，薩 本哲的每一個丑陋之處，都被無限地放大和夸張。這群漫畫家整天琢磨、 挖掘著薩本哲的“閃光點”，甚至一顆小痣，都被演變成一只烏鴉！ 工 作之余，薩

5、本哲徜徉在大廳，一幅一幅地快樂欣賞著。 畫最丑的自己，一點一點去接受。如果看到最丑的 自己，依然那么開心，那就意味著已經(jīng)成功地訓(xùn)練自 己愛上了生活中的缺憾。是的，它很丑，但你必須愛 它。生命的寬廣，正在于接受那些寧死也不想接受的 事實。 人家氣我我不氣， 氣出病來無人替！ 別和生氣的人講話 有位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在一種液體中通 入人呼出的氣體，平靜時液體并無顯 著變化，而生氣時液體變渾濁。進一 步實驗，就發(fā)現(xiàn)人在生氣時的分泌物 甚至可以毒死一只老鼠。 在古老的西藏，有一個叫愛地巴的人，每次生氣和人起爭 執(zhí)的時候，就以很快的速度跑回家，繞著自己的房子和土地跑 三圈，然后坐

6、在田邊喘氣。愛地巴工作非常努力，勤奮拼搏 ! 他的房子越來越大，土地也越來越廣，只要與人爭論而生氣 的時候，他就會繞著房子和土地跑三圈。 “愛地巴為什么每次生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？”所 有認(rèn)識他的人，心里都感到疑惑，但是不管怎么問他，愛地巴 都不愿意明說。 直到有一天，愛地巴很老了，他的房地也已經(jīng)太廣太大了， 他生了氣，拉著拐杖艱難地繞著土地和房子，等他好不容易走 完了三圈，太陽已經(jīng)下山了，愛地巴獨自坐在田邊喘氣。 生氣的時候跑三圈 他的孫子在身邊懇求他：“爺爺！您已經(jīng)這么大年 紀(jì)了，這附近地區(qū)也沒有其他的人的土地比您的更廣， 您不能再像從前，一生氣就繞著土地

7、跑了。還有，您可 不可以告訴我您一生氣就繞著土地跑三圈的秘密??？” 愛地巴終于說出了隱藏在心里多年的秘密，他說： “年輕的時候，我一和人吵架、爭論、生氣，就繞著房 地跑三圈，邊跑邊想，自己的房子這么小，土地這么少， 那有時間去和人生氣呢？一想到這里，氣就消了，把所 有的時間都用來工作?！? 孫子問道：“爺爺！您年紀(jì)這么大了，又變成最富有 的人，為什么還要繞著房子跑呢？” 愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會生氣，生氣時繞著房子 和土地跑三圈，邊跑邊想，自己的房子這么大，土地這 么多，又何必和人計較呢？一想到這里，氣就消了。” 美國總統(tǒng)林肯，出生貧寒，幼年便被迫工作以維持 生計，

8、年輕時曾做過郵遞員，后通過努力，成為美國 當(dāng)時出名的律師。曾多次參選總統(tǒng)，到第八次如愿以 償。相貌丑陋，對政敵采取感化的態(tài)度，常常使他受 到反對派的奚落。特別是在競選總統(tǒng)期間，他的對手 更是不遺余力地嘲諷他，從他的出生、相貌到多次失 敗的經(jīng)歷，都一一給予奚落甚至污蔑。林肯很生氣， 但他并沒有發(fā)作。而是寫信給那個污蔑他的人 -------用 最解恨最惡毒的語言淋漓盡致地罵，罵完了，也寫完 了，再把信撕掉扔進垃圾桶里。發(fā)泄完了，心情也好 起來了。他這種宣泄憤怒和痛苦的方式，到現(xiàn)在還被 人們所稱道。 寫信罵人不寄出去 如果是個盲人，你又會怎么想呢？ 學(xué)會消解 “假如有一天，你到公園的長

9、凳上休息，把 你準(zhǔn)備送給朋友的蛋糕放在長凳上，這時候走 來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的 蛋糕壓壞了。這時，你會怎么想？ 表情調(diào)節(jié)法 當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子 面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā) 現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起 來的自己其實也很可愛，不開 心的情緒也就不見啦 你靜下心來，在心中默念“喜笑 顏開”、“開懷大笑”，并且想象 這些情景。 你會產(chǎn)生什么感覺呢？ 我們做一個小實驗 你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的 感覺。這個實驗，說明了語言能對人 的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時， 可以反復(fù)地暗示自己 不要發(fā)怒，別 做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn) ,發(fā)怒有害 無益 ；當(dāng)你陷

10、入憂愁時，可以暗示 自己 憂愁沒有用，無濟于事，還是 振作起來吧 。這種緩解情緒的方法 稱為自我暗示法。 宣泄法 北京一小學(xué)學(xué)生在發(fā)泄室調(diào)節(jié)情緒 當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越 不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落， 容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、 打球等體育活動改變不良情緒。 動 --進行劇烈的運動 聽音樂的好處 忘記憂傷，讓身心奔向美麗的天堂 放松身心，緩解壓力 使人產(chǎn)生靈感 音樂療法 藍色的愛 減壓音樂 水邊的阿狄麗娜 解憂音樂 小夜曲 消除疲勞 向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉 快的事情隱藏在心中，會增加心

11、理負擔(dān)。找人傾 訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到 舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決 問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一 個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述 說，則只剩下半個憂愁 。 訴 --向親朋好友傾訴衷腸 美國愛達荷州波卡特洛市有一條 奇特的法令 :凡在街道及公共場所流露 出愁眉苦臉的人 ,一律要被保安人員帶 走 ,到一個“微笑站”接受再教育。在 那里 ,有工作人員專門教他如何露出微 笑 ,只有合格之后 ,才放他離開。波卡特 洛市推行這一法令已 40年了。這里的 人們微笑已成習(xí)慣 。 學(xué)會微笑 莎士比亞曾說：“如果你一天中沒有笑一

12、笑，那你這一天就算白活了?！?心理學(xué)家認(rèn)為： “會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適 應(yīng)的尺度?！? 笑是最佳的精神松弛劑， 10分鐘大笑能使人全 身放松 45分鐘，男子每天應(yīng)笑 1417次，女子應(yīng) 笑 1316次。當(dāng)然，這種笑應(yīng)是發(fā)自內(nèi)心、自然 坦誠。因此，應(yīng)多與有幽默感的人接觸，多看相 聲、小品、富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。 3、說話不議論：如果沒有辦法做到不說話呢， 就一定不要和其議論問題或者事情或者他人等， 因為這你生氣的時候說出來的話都不理智，在 和別人議論的時候因受到情緒的影響，說話就 會口無遮攔（會說很多本不該說的話或者說事 后你會后悔的話）。 控制情緒五步法

13、 1、憤怒不見人：當(dāng)你生氣時，最好不要出去見人，因 為見人就會說話（原因是人和人都需要溝通或者說話）。 2、見人不說話：如果沒有辦法避免見人的話，就盡量 不要和他 /她說話，因為生氣的時候是說多就錯多。 5、一定不決定：這就更好理解了，如果你前面 4個步驟 都沒有控制好，那你這最后一步一定要冷靜、冷靜、再 冷靜。不然的話，你行動了，可能就會造成一些不好的 事情發(fā)生，或者傷害自己或者傷害他人。說的夸張一點 就會釀成大禍。 4、議論不決定：如果你在生氣的時候你已經(jīng)在議論問 題或者事情或者他人等，在這個時候千萬不要做決定， 往往這個時候做出來的決定都是不理智的或者說對你不 利的 不要

14、拿自己的錯誤懲罰自己 不要拿自己的錯誤懲罰別人 不要拿別人的錯誤懲罰自己 擁有積極心態(tài) 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐貍來 到一個葡萄架下。一串串晶瑩剔透的 葡萄掛滿枝頭，狐貍們饞得直流口水， 但葡萄架很高。 九只狐貍的故事 。 第三只狐貍高喊著“下定決心， 不怕萬難，吃不到葡萄死不瞑目”的 口號，一次又一次跳個沒完，累死在 葡萄架下。 第一只狐貍跳了幾下摘不到，從附近 找來一個梯子，爬上去滿載而歸 第二只狐貍跳了多次仍吃不到，找遍 四周，沒有任何工具可以利用，笑了 笑說：“這里的葡萄一定特別酸！” 于是，心安理得地走了。 第四只狐貍因為吃不到葡萄整

15、天悶 悶不樂，抑郁成疾，不治而亡。 第六只狐貍吃不到葡萄便破口大罵， 被路人一棒子了卻性命。 第五只狐貍想：“連個葡萄都吃不到， 活著還有什么意義呀！”于是找個樹 藤上吊了。 第八只狐貍想從第一只狐貍那里偷、 騙、搶些葡萄，也受到了嚴(yán)厲懲罰。 第九只狐貍因為吃不到葡萄氣 極發(fā)瘋，蓬頭垢面，口中念念有詞： “吃葡萄不吐葡萄皮 ” 第七只狐貍抱著“我得不到的東西決不 讓別人得到”的陰暗心理，一把火把葡 萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿。 另有幾只狐貍來到一個更高的 葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，利用疊 羅漢的方法，成果共享，皆大歡喜！ 你是哪一只狐貍呢，你愿

16、作哪一 只狐貍呢？ 玫瑰花的故事 一對孿生小姑娘走進玫瑰園。不久，其中一個小姑娘跑 過來。對母親說：“媽媽，這里是個壞地方。”“為什么吶， 我的孩子？”。“因為這里的每朵花下都有刺兒?！辈灰粫?兒，另一個小姑娘跑過來。對母親說：“媽媽，這里是個好 地方。”?！盀槭裁磪龋业暮⒆?？”。“因為這里的每叢 刺兒下都有花?！蹦赣H聽了沉思起來。 哲理：世間萬物既有 好的一面，又有壞的一面，關(guān)鍵在于你從哪個角度去看。 諸位先生，我們現(xiàn)在走的這條道路，正 是赫赫有名的伊豆迷人酒窩大道。 它會 把我們帶回美好的童年時代。 有兩個旅游團到伊豆旅游，這里風(fēng)光宜人但 路況很差，到處都是坑洞。

17、 其中一位導(dǎo)游 游客帶著不快和抱怨走完了這條路 連聲抱歉，說路面簡直就像麻子一樣 而另一位導(dǎo)游對游客說： 結(jié)果游客開開心心的走完了這條路 1、半杯水 2、扇子和傘的故事 3、棺材的故事 類似故事 同一件事，看開了就是天堂，看不開就是地獄。 形成樂觀的思維方式需要多長時間？ 行為心理學(xué)研究表明： 21天以上的重復(fù)會形成習(xí)慣 ;90 天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。即同一個動作，重復(fù) 21天就 會變成習(xí)慣性的動作 ;同樣道理，任何一個想法，重復(fù) 21天， 或者重復(fù)驗證 21次，就會變成習(xí)慣性想法。所以，一個觀 念如果被別人或者自己驗證了 21次以上，它一定已經(jīng)變成 了你的信念

18、。 播種正面積極的思維， 才會收獲健康成功的人 生；一種良好的心態(tài)， 比一百種智慧強。 胡蘿卜 , 雞蛋和咖啡豆 將裝滿水的三個鍋放在火上燒 第一個鍋里，放一些胡蘿卜 第二個鍋里放一些雞蛋 在第三個碗里，放一些已經(jīng)磨成粉的咖啡豆 將三個鍋里的東西取出來 硬的胡蘿卜變軟了 雞蛋的內(nèi)部由軟變硬了 但是水變成了咖啡 色，并且散發(fā)出誘 人的香味 咖啡粉消失了 . 現(xiàn)在想一想我們的生活： 我們的生活并不總是輕 松和容易的 我們的生活也并不總是 舒適和豐富多彩的 有時生活是非常艱難的 我們很努力的工作但是 結(jié)果往往不盡如人 意，當(dāng)我們面對

19、困境時會發(fā)生些什么呢？ 事情的變化往往不是 像我們希望的 周圍的人對待我們經(jīng) 常也不是我們自己所 希望的 現(xiàn)在我們來想一想那三個鍋 那沸騰的水就像我們的生活 如果我們像那些胡蘿卜 雖然開始時 堅韌和強硬 但最后變得軟弱 我們變得厭倦，失 去希望和停止努力 我們不再有奮斗精神 不要成為那些胡蘿卜！ 如果我們像那些雞蛋 開始是我們有一 顆軟和敏感的心 而后來這顆心變 得冷酷和無情 我們仇恨其他人， 同時也不喜歡我 們自己 我們變得冷酷 無情 我們對生活再也沒有那種美好 的感覺，剩下的只有痛苦 不要成為雞蛋！ 如果我們成為咖啡豆 鍋里的水并沒 有改變咖啡粉 但是

20、咖啡粉卻改 變了水！ 由于咖啡粉的原因 水變的不同 如果你去看 如果你去聞 如果你去品嘗 你就會發(fā)現(xiàn)那煮沸了的咖啡的美味 如果我們像那咖啡豆 當(dāng)我們面對困境時，會把主動地去 改善境遇 我們不斷的學(xué)習(xí) 不斷的獲得新的知識、新 的技能、提高自己的能力 我們在不斷地體驗中成長 我們通過自己的努力使我 們自己的世界變得更美好 為了達到成功，我們必須去嘗試，一次又一次 的不斷嘗試 我們必須相信自己的能力 我們必須不停的努力 我們必須有耐心 我們必須不斷地推動事業(yè)的發(fā)展 handle with care 正是那些問題和困難給了我們發(fā)展 的機會，并且使我們自己變得更強 壯、更優(yōu)秀和更加堅韌不拔 當(dāng)面臨我們的處境時不盡人意時， 我們應(yīng)該像？ 或者像雞蛋？ 還是像咖啡豆？ 像胡蘿卜？ 成為咖啡豆吧 ! 一切從 “ 心 ” 開始！ 心好，一切都好！ 不求最好，但求更好 !