《瑜伽手倒立的練法》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《瑜伽手倒立的練法（4頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、平衡+力量+耐力+靈活性+專注 等于倒立 當(dāng)進(jìn)入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好的幫助你開(kāi)始練習(xí)倒立。 1，站立前屈 · 站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬 · 吸氣，脊柱向上延展 · 呼氣，從髖部折疊向下 · 先屈膝，讓你的腹部貼近大腿 · 再嘗試慢慢伸直雙腿，感受拉伸 · 頭部自然向下找地面，保持8個(gè)呼吸 2，簡(jiǎn)易船式 · 坐立，雙手撥動(dòng)臀部向后向上 · 雙手放在臀部?jī)蓚?cè)指尖朝前方 · 屈雙膝，將小腿抬與地面平行 · 手臂向前伸展，保持8個(gè)呼吸 3，活動(dòng)肩關(guān)節(jié) · 找一個(gè)舒服的坐姿，手臂向前伸直 · 肩膀與手臂一條直線，

2、屈手腕 · 將手掌向前推出，同時(shí)肱骨（大臂）插到肩窩 · 將胸腔展開(kāi)，鎖骨向兩邊伸展 · 記住練習(xí)時(shí)身體的感覺(jué)，運(yùn)用到手倒立 4，斜板式 · 從四角跪姿開(kāi)始，手推地 · 后方腳尖回勾，身體重心前移 · 使身體形成一條直線，腳后跟向后蹬 · 保持8個(gè)呼吸 5，斜板式增加難度 · 從四角跪姿開(kāi)始，將腳向后伸 · 沿著墻壁向上走直到與肩膀一條直線 · 腳掌使勁向墻踩，保持8個(gè)呼吸 6，L型手倒立 · 從坐姿開(kāi)始，雙腿伸向墻壁 · 然后將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置 · 將手掌放在磚塊的位置，轉(zhuǎn)過(guò)身 · 慢慢腳沿著墻壁向上走，直到臀部垂直地面 · 雙腳用

3、力蹬墻，然后嘗試把一條腿伸向天花板 · 保持8個(gè)呼吸，雙腳向下走回來(lái) 7，利用輔具的手倒立 椅子可以幫助你更接近于把你的體重保持在你的手上，不必?fù)?dān)心平衡問(wèn)題，建議背對(duì)墻做，以防向后傾斜。 ? 準(zhǔn)備一個(gè)椅子，離墻約小于一米 ? 手離墻約15cm，張開(kāi)手指 ? 手掌和指尖均勻的壓在地上 ? 彎曲膝蓋，踩到椅子上 ? 膝蓋和腳都在椅子上 ? 然后，伸直膝蓋，踮起腳尖 ? 抬起臀部，使軀干垂直地面 ? 保持8個(gè)呼吸，重復(fù)三次 ? 手放在離墻10cm的地方 ? 張開(kāi)手指，然后腳趾朝手掌方向走 ? 臀部向上帶領(lǐng)雙腿向上 ? 讓腳跟輕輕放到墻上 ? 繼續(xù)抬腿，目視前方或略下看 ? 保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3次