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第四講 體能訓(xùn)練進(jìn)展,體能概述 一、體能是競技能力的基礎(chǔ) 二、體能要素的相互關(guān)系 (一)專項運動有優(yōu)勢體能要素 (二)運動專項要求多種體能要素,爆發(fā)力,耐力,速度,協(xié)調(diào),柔韌,力量,速度耐力,靈敏,運動幅度,最大力量,力量耐力,無氧耐力,有氧耐力,最大速度,最佳協(xié)調(diào),最大活動度,,,,,,,,,,,,,,,,,,,(三)力量、速度和耐力與運動專項,短跑 優(yōu)勢,,,,長跑 優(yōu)勢,,,,體操 優(yōu)勢,,,,,,,鐵餅 優(yōu)勢,力量,速度,耐力,一、力量訓(xùn)練,(一)力量的力學(xué)特征 1、力量的基本力學(xué)特征： F=m*a(力量=質(zhì)量*加速度) 2、最大力量的基本要素 最大力量=最大質(zhì)量*加速度 最大力量=質(zhì)量*最大加速度,3、力量-速度曲線,,,,力量,速度,不同項目中用力與速度的差異,舉重,鉛球,投棒球,徒手動作,(二)肌肉力量訓(xùn)練的外阻來源,1、個人體重：俯臥撐 2、實心球：拋、擲 3、橡皮帶： 4、啞鈴： 5、杠鈴： 6、訓(xùn)練器：,(三)力量訓(xùn)練計劃的基礎(chǔ)因素,1、運動成績水平 一般運動員 高水平運動員 2、專項特點與需要： 3、訓(xùn)練時期： (1)準(zhǔn)備期：多肌肉群，重復(fù)次數(shù)多 (2)競賽期：主要肌肉群，專項動作，重復(fù)次數(shù)少,(四)訓(xùn)練課的不同力量訓(xùn)練安排,,,,,,50%,,,,,,,,,,40%,30%,20%,10%,0%,60%,70%,80%,90%,100%,,,,低,中等,重,最大,,,肌肉耐力,爆發(fā)力,周期性,非周期性,周期,非周期,1、不同肌肉力量訓(xùn)練負(fù)荷,,,,,,,,,,,,,,50,40,30,20,10,1,75,100,150,200,50,250,500,600,最大力量,爆發(fā)力,肌肉耐力,非周期性項目,周期性項目,250,訓(xùn)練課重復(fù)練習(xí)次數(shù),每組重復(fù)練習(xí)次數(shù),2、練習(xí)重復(fù)次數(shù),(五)確定力量練習(xí)負(fù)荷、重復(fù)次數(shù)的方法,1、確定運動員最大力量 2、確定訓(xùn)練的負(fù)荷 3、測定一定負(fù)荷的最大重復(fù)練習(xí)數(shù)量 4、計算訓(xùn)練的每組重復(fù)練習(xí)次數(shù) 最大重復(fù)數(shù)*相對負(fù)荷(%) 100,,(六)爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練,1、爆發(fā)力訓(xùn)練特性 (1)周期性項目爆發(fā)力：小負(fù)荷練習(xí)，提高速度，重復(fù)10次， (2)非周期性項目爆發(fā)力： 負(fù)荷50%-80%，重復(fù)4-6組。,2、肌肉耐力訓(xùn)練特性 (1)非周期性項目肌肉耐力： 適用項目：體操、摔跤、武術(shù) 負(fù)荷50%-80%，重復(fù)10-30次。 (3)周期性肌肉耐力： 適用項目：運動時間超過2分鐘， 20%-50%負(fù)荷，重復(fù)30-100，長時間運動項目，練習(xí)至力竭。,(七)專門力量訓(xùn)練,1、發(fā)展速度的力量訓(xùn)練 阻力性質(zhì)決定：力量練習(xí)時，運動員能夠以比賽速度運動。 2、發(fā)展彈跳能力的力量訓(xùn)練 (1)彈跳能力的決定因素 (2)不同負(fù)荷的配合 3、超等長練習(xí)： (1)練習(xí)前提條件： (2)訓(xùn)練安排：,4、力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練關(guān)系 選用與專項技術(shù)具有相似性的動作 5、專項力量訓(xùn)練 (1)含義： 發(fā)展決定技術(shù)精確、準(zhǔn)確程度的肌肉群的力量， (2)阻力的選擇： 力量練習(xí)與技術(shù)結(jié)構(gòu)保持一致性。,二、耐力訓(xùn)練,(一)耐力分類新標(biāo)準(zhǔn) 1、傳統(tǒng)的耐力： 無氧耐力、有氧耐力 一般耐力、專項耐力 2、新的分類： 心理耐力(厭煩度) 感覺耐力 情緒耐力(重復(fù)比賽或克服恐懼) 生理耐力(肌肉運動),(二)技能類對抗性項目運動員耐力發(fā)展特征 1、運動特點： 活動與休息交替，強(qiáng)度多變，負(fù)荷不易確定 2、有氧耐力訓(xùn)練：周期性運動,(三)專項耐力發(fā)展 1、含義 專項耐力是以獲勝所需要的強(qiáng)度和量發(fā)展特定比賽所需要的耐力。最佳方法是比賽訓(xùn)練 2、不同項目的專項耐力因素 第一類：馬拉松、自行車 決定因素： 有氧能力 心理穩(wěn)定性 合理分配能量,第二類：中距離跑、200-400游泳 決定因素： 有氧-無氧能力 力量與速度 克服快速累積疲勞能力,第三類：短跑、跳躍 決定因素： 無氧能力 注意力 第四類：舉重 決定因素 純力量 重復(fù)興奮的能力 第五類：對抗性項目 決定因素： 有氧-無氧能力 心理穩(wěn)定性,3、發(fā)展專項耐力的方法 (1)保持與比賽同樣的運動強(qiáng)度與時間訓(xùn)練 (2)增加比賽時間、減少與正式比賽相對應(yīng)的運動強(qiáng)度：改善對抗性項目專項有氧耐力。 (3)增加強(qiáng)度，減少時間,