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1、《全力以赴的人》讀后感 2.精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ)，效能是建立在巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的 精力管理原則 第一個(gè)原則。全方位投入需要4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。 第二個(gè)原則。因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過(guò)度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗。 第三個(gè)原則。要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出的運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。 第四個(gè)原則。積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。 如何管理精力 一、身體能量（生活動(dòng)力的基本來(lái)源） 1.水。每天喝64盎司的水是有效管理

2、身體能量的一個(gè)關(guān)鍵因素。 2.深呼吸。呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，是一種打起精神和徹底放松的方式。 3.飲食。按時(shí)吃早餐;每天吃5~6頓低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營(yíng)養(yǎng)物的穩(wěn)定供給。 4.睡眠。是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來(lái)源，大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時(shí)的睡眠才能保證身體的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)。而早睡早起有助于優(yōu)化效能 5.運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練和心血管鍛煉都會(huì)對(duì)我們的健康、精力水平和效能有重要的影響 6.為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復(fù)性休息。 二、感情能量 1.積極的情感： 為了有最佳的表現(xiàn)，我們必須擁有愉快、積極的情感。體驗(yàn)歡樂(lè)、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)會(huì)。消極的情感

3、可以讓人生存，但它們會(huì)讓我們的效能付出很大代價(jià)。 2.為積極的情感提供動(dòng)力的關(guān)鍵的“肌肉”是。自信，自控，有效處理人際關(guān)系和理解別人的情感。 3.情感補(bǔ)充和恢復(fù)的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活動(dòng) 4.情感肌肉。能否得到為效能服務(wù)的“情感肌肉”，取決于在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間達(dá)成一種平衡，可以用和增強(qiáng)二頭肌或三頭肌一樣的方法強(qiáng)化像耐心、信心和理解別人的情感這樣的“情感肌肉”，即迫使自己突破目前的舒適區(qū)，然后進(jìn)行恢復(fù)。 三、思想能量 1.思想上的承受力是我們用來(lái)安排生活，集中注意力的能力。 2，現(xiàn)實(shí)主義的樂(lè)觀精神。按照世界的本來(lái)面目看待世界，但總是積極地朝著期望的結(jié)果努力。最有

4、助于全方位投入的思想方面的精力 3.關(guān)鍵的支持性的“思想肌肉”包括。思想準(zhǔn)備，心靈演練，自我積極對(duì)話(huà)，有效的時(shí)間管理以及創(chuàng)造力。 4.從思想上改變方法讓大腦的不同部分被激活，促進(jìn)創(chuàng)造力。 5.不斷挑戰(zhàn)大腦可以防止和年齡有關(guān)的智力下降。 6.當(dāng)我們?nèi)鄙俦憩F(xiàn)出最佳狀態(tài)所需的“思想肌肉”時(shí)，我們必須通過(guò)突破自己的舒適區(qū)然后恢復(fù)，來(lái)系統(tǒng)地增強(qiáng)我們的承受力。 四、精神能量 1.精神能量提供我們生活中各方面行動(dòng)所需的力量。它為熱情、毅力和承諾提供動(dòng)力。精神能量源自它和最堅(jiān)定的價(jià)值觀之間的聯(lián)系，以及超越自身利益的目的。 2.為精神能量服務(wù)的“關(guān)鍵肌肉”。性格，它按照我們最堅(jiān)定的價(jià)值觀生活的勇氣

5、和信念。 3.關(guān)鍵的支持性“精神肌肉”是熱情、承諾、誠(chéng)信和誠(chéng)實(shí)。 4.通過(guò)適當(dāng)?shù)仃P(guān)愛(ài)自己來(lái)平衡專(zhuān)注于超越我們自身的目的，可以保持精神方面的精力。 5.精神工作既需要精力又能補(bǔ)充精力。 五、確認(rèn)目的——面對(duì)現(xiàn)實(shí)——采取行動(dòng) 1.當(dāng)目的的來(lái)源從消極變得積極、從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在、從自我轉(zhuǎn)向他人時(shí)，目的就成為更充沛、更持久的精力來(lái)源。 2.回避現(xiàn)實(shí)會(huì)消耗大量的精力。面對(duì)現(xiàn)實(shí)是最好的方法 3.行動(dòng)，引入儀式也就是養(yǎng)成習(xí)慣是我們有效管理精力為我們所肩負(fù)的任何使命服務(wù)的手段。 4.儀式創(chuàng)造一種把我們的價(jià)值觀和優(yōu)先考慮的事轉(zhuǎn)化成生活中方方面面的行動(dòng)的方式。 5.挑戰(zhàn)越具體，壓力越大，我們的儀式就

6、應(yīng)該越嚴(yán)格。 6.精確性和確切性是在30~60天的學(xué)習(xí)期里確定儀式的重要方面，盡量不要做很快耗干我們有限的意志和紀(jì)律儲(chǔ)備的事，要想做持久的改變，我們必須確定一步步的儀式，每次著眼于一種重大的改變。 第二篇：做一個(gè)全力以赴的人做一個(gè)全力以赴的人 －—《誰(shuí)是全力以赴的人》讀后感 讀了《誰(shuí)是全力以赴的人》一書(shū)，感觸頗深。這本書(shū)告訴我們?nèi)绾尾拍艹蔀橐粋€(gè)成功的人，它好比一面鏡子，讓我們看到了自己的丑陋與不足；它好比跳高的標(biāo)桿，讓我們看到了差距；它好比一盞指路的明燈，讓我們找到了努力的方向…… 從書(shū)中我們可以找到走向成功的方法，書(shū)中一個(gè)個(gè)生動(dòng)鮮活的事例，讀后無(wú)不讓人的心靈受到強(qiáng)烈的震憾和洗禮。

7、 書(shū)中告訴我們?！肮尽笔俏覀兊摹按保覀兪谴系摹八帧?，我們是一群正在被測(cè)試的“比爾.派克”。在公司的這條船上我們是生、旦、凈、末、丑，我們的角色不同、分工不同，是因?yàn)槲覀兺ㄟ^(guò)測(cè)試的進(jìn)度不一樣，是我們各自在做人、做事的態(tài)度上有差別。既然我們已登上公司這條船，我們就是船員，我們就得劃漿，俗話(huà)說(shuō)得好，眾人劃漿才能開(kāi)動(dòng)大帆船，我們就要清醒地認(rèn)識(shí)到我們是在為自己而工作，工作是我們要用生命去做的事，公司的利益與我們的利益是一致的，“保證完成任務(wù)”也應(yīng)成為我們的箴言。 我們?yōu)槭裁催€沒(méi)有成功。大家都知道是因?yàn)槲覀冞€未通過(guò)測(cè)試。是的，可以肯定地說(shuō)我們的測(cè)試尚未合格，是我們?cè)跍y(cè)試途中沒(méi)有把忠誠(chéng)放在第一位

8、，沒(méi)有做到有條件要上，沒(méi)有條件創(chuàng)造條件也要上，沒(méi)有做到保證完成任務(wù)，在尋找借口，沒(méi)做到干 一行，愛(ài)一行，成一行，更沒(méi)有自動(dòng)自覺(jué)地工作。所以我們被測(cè)試的時(shí)間在延長(zhǎng)，我們被測(cè)試的次數(shù)在增加。在日常工作中，我們有時(shí)會(huì)說(shuō)“這不是我分內(nèi)的工作，不關(guān)我的事”。其實(shí)就是這句話(huà)，我們放棄了一次被測(cè)試的機(jī)會(huì)，我們也就錯(cuò)過(guò)了一次成功的機(jī)遇。比爾.派克的成功取決于他那種保證完成任務(wù)、永不言敗、百折不撓、全力以赴的精神。與比爾.派克相比我們?nèi)鄙倬褪撬@種精神，雖然比爾.派克在“藍(lán)色花瓶”測(cè)試過(guò)程中也曾想到過(guò)放棄，但軍隊(duì)的經(jīng)歷和他的那個(gè)全力以赴的上司旅長(zhǎng)給了他無(wú)窮的力量，是他完成這次任務(wù)的根本保證。我們也經(jīng)常會(huì)說(shuō)或者

9、聽(tīng)到“這不是我的責(zé)任?！边@句話(huà)，這說(shuō)明我們還不具備主人的心態(tài)，還缺乏責(zé)任感。 經(jīng)過(guò)幾年的拼打，公司這條船已由經(jīng)不起風(fēng)浪的一葉小舟發(fā)展成能遠(yuǎn)航的大船，我們每位水手也得到了提升，在欣喜之余，我們應(yīng)該看到大海上有冰山，海底有暗礁，船大難掉頭。這就更需要我們每個(gè)船員用忠誠(chéng)和責(zé)任去護(hù)航。 公司新區(qū)項(xiàng)目是集團(tuán)和公司領(lǐng)導(dǎo)交給我們項(xiàng)目組所有成員的一份并非測(cè)試的考卷，作為公司新區(qū)項(xiàng)目組成員之一的我，自感責(zé)任重大，新區(qū)項(xiàng)目是一個(gè)系統(tǒng)工程，招投標(biāo)牽涉到各行各業(yè)，自己也從未做過(guò)，怎么辦。在公司不可能設(shè)立專(zhuān)門(mén)的招標(biāo)部門(mén)情況下，在人手缺少的情況下，是向公司提要求還是埋頭苦干。我選擇了后者，通過(guò)邊學(xué)邊干，邊干邊學(xué)，在公

10、司領(lǐng)導(dǎo)大力支持和項(xiàng)目辦同志的大力配合下，才基本上進(jìn)入了角色；要交一份讓領(lǐng)導(dǎo) 滿(mǎn)意的答卷，還需不斷地學(xué)習(xí)，不斷地給自已充電，還需要全力以赴地工作，每天多做一點(diǎn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣我們才會(huì)和公司一起成長(zhǎng)，公司這條船才會(huì)帶我們?nèi)ミh(yuǎn)航…… 第三篇。《全力以赴的人》讀書(shū)筆記我很慶幸自己能看到《全力以赴》這本書(shū)，因?yàn)榭赐旰?，我覺(jué)得我身邊的很多朋友都有救了。這樣說(shuō)可能有點(diǎn)過(guò)分，但是在我看來(lái)這本書(shū)真的很有用，也很及時(shí)。 從去年到現(xiàn)在，我已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)了好幾起自殺事件，有的就是身邊的朋友。還聽(tīng)說(shuō)了好幾個(gè)人過(guò)勞死，說(shuō)是連續(xù)工作幾天后就突然趴在桌子上，送到醫(yī)院就已經(jīng)沒(méi)救了。還有的朋友，壓力極大，脾氣暴躁，失眠，工

11、作時(shí)效率很低，由此導(dǎo)致更多的工作積壓，壓力也越來(lái)越大，脾氣越來(lái)越壞，進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。偶爾會(huì)有人意識(shí)到自己的脾氣在變壞，也知道自己不應(yīng)該對(duì)別人態(tài)度不好，所以會(huì)盡量壓抑。但是被壓抑的壞情緒會(huì)極大地破壞他的健康，讓他一步步逼近崩潰的邊緣。 我們也經(jīng)常說(shuō)自己沒(méi)有時(shí)間，說(shuō)自己忙，同時(shí)也會(huì)聽(tīng)別人一直抱怨說(shuō)太忙，“當(dāng)牛做馬”似的，忙到四蹄朝天。但是真的會(huì)這么忙嗎。我們可以通過(guò)一些方法改善工作和生活狀態(tài)，取得雙贏嗎。 這本書(shū)告訴我們，雙贏是可能的，只要你對(duì)自己的時(shí)間進(jìn)行管理，就可以有效改善目前的狀態(tài)。我記得之前看到過(guò)一句話(huà)，說(shuō)讀者有時(shí)候會(huì)因?yàn)橐痪湓?huà)購(gòu)買(mǎi)一本書(shū)。我也一直都認(rèn)為，職場(chǎng)勵(lì)志類(lèi)的書(shū)，你不一定非得

12、全篇通讀，但是只要能看到一句或幾句讓你茅塞頓開(kāi)的話(huà)，就買(mǎi)值了。從這個(gè)層面看，我覺(jué)得，這本書(shū)很值得購(gòu)買(mǎi)。 比如，書(shū)里作者說(shuō)，“管理時(shí)間的目的是為了管理精力”，“要確保把精力投注到了重要的事情上面”。我們之所以那么忙，是因?yàn)椤拔覀冊(cè)谠S多無(wú)關(guān)緊要的事情上浪費(fèi)了很多的時(shí)間”，那些真正重要的事情反而沒(méi)時(shí)間去做了。 我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得累，還有一個(gè)原因是，生活中的壓力超過(guò)了我們的“舒適區(qū)”。一旦我們感到壓力過(guò)大的威脅，身體就會(huì)給我們發(fā)出不舒服的信號(hào)。但其實(shí)，我們可以嘗試“突破自己的舒適區(qū)，增強(qiáng)承受力”。即在你覺(jué)得已經(jīng)無(wú)法忍耐的時(shí)候再忍一下，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的抗壓力比以前強(qiáng)了不少。對(duì)那些脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，在情

13、趣控制方面，“讓自我控制、理解他人或保持耐心超出正常限度，然后留出時(shí)間恢復(fù)，這些‘肌肉’就會(huì)逐漸變得強(qiáng)大”。 現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏很快，很多人都來(lái)不及思考生存層面的問(wèn)題就投入了忙碌的滾滾人流中，就像巨大鴨群中的一只鴨子，屁顛屁顛跟在后面，卻不知道自己行進(jìn)的方向，只能被命運(yùn)驅(qū)使。尼采說(shuō)，“人唯有找到生存的理由，才能承受任何困境”。“生活的終極意義在于承擔(dān)責(zé)任，尋找問(wèn)題的正確答案，以及完成它不斷給每個(gè)人設(shè)置的任務(wù)”?？赡艿饶阏嬲朊靼琢俗约阂氖鞘裁?，就不會(huì)那么容易抱怨生活壓力大了。 書(shū)中還有一個(gè)概念讓我印象很深——“權(quán)宜之計(jì)”?！拔覀儠?huì)選擇做那些在當(dāng)時(shí)讓我們感覺(jué)不錯(cuò)，能填補(bǔ)自己漏洞或是減輕自己

14、痛苦的事情”。但是很多時(shí)候，我們的舉動(dòng)只是暫時(shí)緩解了問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題的解決沒(méi)有真正的幫助，反而會(huì)造成困難的積壓和延遲化解，對(duì)我們的情緒和生活造成巨大影響。這種權(quán)宜之計(jì)只是我們的一種暫時(shí)逃避，某中程度上可以稱(chēng)為“自欺欺人”?！安挥淇斓氖聦?shí)并不會(huì)因我們的刻意逃避，就自動(dòng)走遠(yuǎn)”。而且，“往往，自欺欺人都是無(wú)意識(shí)的，它能給人帶來(lái)短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長(zhǎng)期的代價(jià)”。 第四篇：《全力以赴的人》讀書(shū)筆記2000字范文《全力以赴的人》讀書(shū)筆記2000字 為何管理精力 1.人的精力鐘擺式運(yùn)動(dòng)的即周期性地消耗和恢復(fù)精力。我們最基本的需求也就是消耗和恢復(fù)精力。 2.精力，而非時(shí)間，是高效能的基礎(chǔ)，效能是建立在

15、巧妙管理精力的基礎(chǔ)上的 精力管理原則 第一個(gè)原則。全方位投入需要4種獨(dú)立但又相互聯(lián)系的精力資源—身體的、情感的、思想的和精神的。 第二個(gè)原則。因?yàn)榫Φ膬?chǔ)量會(huì)隨著過(guò)度使用和不充分使用而下降，我們必須周期性地補(bǔ)充精力，來(lái)平衡精力消耗。 第三個(gè)原則。要增強(qiáng)承受力，我們必須讓自己超越通常的限度，按照杰出的運(yùn)動(dòng)員的方式進(jìn)行系統(tǒng)的培訓(xùn)。 第四個(gè)原則。積極的精力儀式—用于管理精力的非常具體的慣例，是全方位投入和持續(xù)的高效能的關(guān)鍵。 如何管理精力 一、身體能量（生活動(dòng)力的基本來(lái)源） 1.水。每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個(gè)關(guān)鍵因素。 2.深呼吸。呼吸是非常有力的自我調(diào)節(jié)工具，是一

16、種打起精神和徹底放松的方式。 3.飲食。按時(shí)吃早餐;每天吃5~6頓低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的飯確保葡萄糖和基本營(yíng)養(yǎng)物的穩(wěn)定供給。 4.睡眠。是我們生活中恢復(fù)精力最重要的來(lái)源，大多數(shù)人每天晚上需要7~8小時(shí)的睡眠才能保證身體的最佳運(yùn)轉(zhuǎn)。而早睡早起有助于優(yōu)化效能 5.運(yùn)動(dòng)：力量訓(xùn)練和心血管鍛煉都會(huì)對(duì)我們的健康、精力水平和效能有重要的影響 6.為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復(fù)性休息。 二、感情能量 1.積極的情感： 為了有最佳的表現(xiàn)，我們必須擁有愉快、積極的情感。體驗(yàn)歡樂(lè)、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)會(huì)。.消極的情感可以讓人生存，但它們會(huì)讓我們的效能付出很大代價(jià)。 2.為積極的情感提供

17、動(dòng)力的關(guān)鍵的肌肉是。自信，自控，有效處理人際關(guān)系和理解別人的情感。 3.情感補(bǔ)充和恢復(fù)的源泉：任何愉快的、有成就感的、肯定的活動(dòng) 4.情感肌肉。能否得到為效能服務(wù)的情感肌肉，取決于在定期鍛煉和周期恢復(fù)之間達(dá)成一種平衡，可以用和增強(qiáng)二頭肌或三頭肌一樣的方法強(qiáng)化像耐心、信心和理解別人的情感這樣的情感肌肉，即迫使自己突破目前的舒適區(qū)，然后進(jìn)行恢復(fù)。 三、思想能量 1.思想上的承受力是我們用來(lái)安排生活，集中注意力的能力。 2，現(xiàn)實(shí)主義的樂(lè)觀精神。按照世界的本來(lái)面目看待世界，但總是積極地朝著期望的結(jié)果努力。最有助于全方位投入的思想方面的精力 3.關(guān)鍵的支持性的思想肌肉包括。思想準(zhǔn)備，心靈演練

18、，自我積極對(duì)話(huà)，有效的時(shí)間管理以及創(chuàng)造力。 4.從思想上改變方法讓大腦的不同部分被激活，促進(jìn)創(chuàng)造力。 5.不斷挑戰(zhàn)大腦可以防止和年齡有關(guān)的智力下降。 6.當(dāng)我們?nèi)鄙俦憩F(xiàn)出最佳狀態(tài)所需的思想肌肉時(shí)，我們必須通過(guò)突破自己的舒適區(qū)然后恢復(fù)，來(lái)系統(tǒng)地增強(qiáng)我們的承受力。 四、精神能量 1.精神能量提供我們生活中各方面行動(dòng)所需的力量。它為熱情、毅力和承諾提供動(dòng)力。精神能量源自它和最堅(jiān)定的價(jià)值觀之間的聯(lián)系，以及超越自身利益的目的。 2.為精神能量服務(wù)的關(guān)鍵肌肉。性格，它按照我們最堅(jiān)定的價(jià)值觀生活的勇氣和信念。 3.關(guān)鍵的支持性精神肌肉是熱情、承諾、誠(chéng)信和誠(chéng)實(shí)。 4.通過(guò)適當(dāng)?shù)仃P(guān)愛(ài)自己來(lái)平衡專(zhuān)

19、注于超越我們自身的目的，可以保持精神方面的精力。 5.精神工作既需要精力又能補(bǔ)充精力。 五、確認(rèn)目的——面對(duì)現(xiàn)實(shí)——采取行動(dòng) 1.當(dāng)目的的來(lái)源從消極變得積極、從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在、從自我轉(zhuǎn)向他人時(shí)，目的就成為更充沛、更持久的精力來(lái)源。 2.回避現(xiàn)實(shí)會(huì)消耗大量的精力。面對(duì)現(xiàn)實(shí)是最好的方法 3.行動(dòng)，引入儀式也就是養(yǎng)成習(xí)慣是我們有效管理精力為我們所肩負(fù)的任何使命服務(wù)的手段。 4.儀式創(chuàng)造一種把我們的價(jià)值觀和優(yōu)先考慮的事轉(zhuǎn)化成生活中方方面面的行動(dòng)的方式。 5.挑戰(zhàn)越具體，壓力越大，我們的儀式就應(yīng)該越嚴(yán)格。 6.精確性和確切性是在30~60天的學(xué)習(xí)期里確定儀式的重要方面，盡量不要做很快耗干我

20、們有限的意志和紀(jì)律儲(chǔ)備的事，要想做持久的改變，我們必須確定一步步的儀式，每次著眼于一種重大的改變。 《全力以赴的人》讀書(shū)筆記2000字 影響效率的因素有兩個(gè)，一是時(shí)間，二是精力。時(shí)間固然重要，沒(méi)有充足的時(shí)間，即便擁有再多的精力也無(wú)濟(jì)于事。市面上有數(shù)不勝數(shù)的時(shí)間管理類(lèi)書(shū)籍和軟件，個(gè)人研究時(shí)間管理，企業(yè)政府也在談時(shí)間管理。但我們似乎忽視了精力的重要性。 遠(yuǎn)航覺(jué)得時(shí)間和精力應(yīng)被視為同等重要的因素。如果說(shuō)時(shí)間管理是對(duì)時(shí)間的分割，組織和協(xié)調(diào)，那么精力管理則是對(duì)精力的控制，使用以及恢復(fù)，是如何高質(zhì)量地使用時(shí)間。 我們之所以如此關(guān)注時(shí)間管理，是因?yàn)闀r(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)容易衡量。當(dāng)我們?cè)u(píng)估一個(gè)人的產(chǎn)量時(shí)，重要

21、的衡量單位是時(shí)間，工作時(shí)間越多，工作產(chǎn)量似乎也就越大。相反的，精力的測(cè)量則無(wú)法辦到。時(shí)間是線(xiàn)性的，僅僅通過(guò)組織和優(yōu)先，讓我們能在較短的時(shí)間內(nèi)看到效率的提升。精力管理卻要復(fù)雜很多。精力像一個(gè)銀行帳戶(hù)。在我們?nèi)⊥昃χ?，需要掙回?lái)，否則就會(huì)導(dǎo)致赤字。有時(shí)候，我們會(huì)感到身體虛弱，腦袋沉重，內(nèi)心失落，迷茫，那是我們處于精力赤字狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，時(shí)間管理得再恰當(dāng)，工作效率都無(wú)法得到提升。我們雖然可以在短期內(nèi)保持赤字的狀態(tài)，比方在一周內(nèi)突擊一些考試或者一個(gè)項(xiàng)目。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種赤字并不利于我們的身心健康。 精力管理的具體概念 我們通常認(rèn)為，精力是生理能力，其實(shí)它是一個(gè)更為復(fù)雜的概念。jimloe

22、hr和tonyschwartz在他們的書(shū)《thepoweroffullengagement》中指出，精力有四個(gè)組成部分：生理，大腦，情感，和精神。有效的精力管理是在你充分利用所有的精力資源得到最高生產(chǎn)力后，進(jìn)入高效的恢復(fù)時(shí)期，從而使你重新獲得今后完成任務(wù)的精力，達(dá)到平衡。 接下來(lái)遠(yuǎn)航通過(guò)自己的理解來(lái)解釋各個(gè)部分的特征，以及如何來(lái)維持和提高各部分的能量。 1.生理能量 無(wú)論你從事體力勞動(dòng)還是腦力工作，生理能量都無(wú)比重要。我們需要體力來(lái)思考、閱讀、聆聽(tīng)、說(shuō)話(huà)和寫(xiě)作。這一能量主要受呼吸、飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)四方面的影響。 不要小看呼吸的作用。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)候，我們平時(shí)很少注意到自己呼吸。當(dāng)我們生氣或

23、者焦慮時(shí)，呼吸的頻率提高，精力流逝的速度會(huì)因此加快。當(dāng)我們處于極其安靜或者睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)大幅度降低。深度的，流暢的而有節(jié)奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽練習(xí)等活動(dòng)中被奉為一大準(zhǔn)則，它可以放松身體，加速生理能量的恢復(fù)，同時(shí)也能調(diào)整情緒和大腦。 飲食上來(lái)講，基本的營(yíng)養(yǎng)和能量補(bǔ)充是常識(shí)，但還需要注意的是為了保持生理能量的穩(wěn)定，我們應(yīng)該少食用高脂肪高熱量，多食用血糖指數(shù)低的食物。這些食物緩慢地釋放糖份到血液中，可以提供相對(duì)穩(wěn)定的能量來(lái)源。保持高效能不僅需要定期進(jìn)餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮動(dòng)過(guò)大。同時(shí)要多飲水（每天最好超過(guò)一升）。水占身體重量的60%-70%，脫水會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)和氧氣在身體中的運(yùn)送

24、速度，加速疲勞。 睡眠的知識(shí)已經(jīng)相當(dāng)普及。成年人一天7-8小時(shí)的睡眠是非常必要的，是恢復(fù)體力最重要的一環(huán)。但似乎短時(shí)間的睡眠被很多人忽視。午睡被證明可以極大程度地幫助回復(fù)體力和注意力。在工作期間，每60分鐘到90分鐘，暫停休息一次，做一些身體的舒展，躺下幾分鐘，也可以小幅度回復(fù)體力。 增加生理能量的方法首推的便是運(yùn)動(dòng)。個(gè)人的體驗(yàn)是，有氧鍛煉的效果最好。我目前每天在18：30到19：30之間，游泳45分鐘到一個(gè)小時(shí)。鍛煉結(jié)束后，遠(yuǎn)航可以明顯地感覺(jué)到精力的回升。而且我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅回復(fù)體力，同時(shí)也增加工作時(shí)的耐力，使我在長(zhǎng)時(shí)間的工作后不容易感覺(jué)疲倦。 2.大腦能量 大腦能量是注意力、想象力

25、、創(chuàng)造力，組織協(xié)調(diào)等力量的總和，代表了我們思維的質(zhì)量。大腦能量通過(guò)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)來(lái)輸出，通過(guò)深入休息和學(xué)習(xí)來(lái)補(bǔ)充。 要有效避免大腦能量的流逝，遠(yuǎn)航以為最重要的一點(diǎn)是排除外來(lái)干擾，包括通訊設(shè)備、網(wǎng)絡(luò)、同事等的干擾，做單一的任務(wù)，盡可能避免多任務(wù)作業(yè)。有效地運(yùn)用腦力，需要給自己一定的壓力，比如規(guī)定在2小時(shí)內(nèi)寫(xiě)完一篇報(bào)告，這樣大腦能量會(huì)在這2小時(shí)內(nèi)集中輸出，避免思想上開(kāi)小差，保證注意力和創(chuàng)造力的質(zhì)量。 恢復(fù)大腦能量的唯一方法是休息，這和恢復(fù)生理能量相似，但休息不意味著什么都不做，我們既需要給大腦放空的時(shí)間，如通過(guò)短睡、運(yùn)動(dòng)、園藝和瑜伽之類(lèi)的活動(dòng)，也應(yīng)該給大腦不同的活動(dòng)，如畫(huà)畫(huà)、唱歌、把玩樂(lè)器。

26、 對(duì)大腦進(jìn)行適度的鍛煉才能提高大腦能量。每天的工作當(dāng)然對(duì)大腦有益處，但工作常常涉及較少的領(lǐng)域，不可能涉及到大腦的每個(gè)部分。這和運(yùn)動(dòng)是一樣的道理，我們的工作只運(yùn)用應(yīng)變、記憶、邏輯、總結(jié)、想象、計(jì)算等等這些大腦能力中的其中幾塊，其它部分都需要通過(guò)不同類(lèi)型的閱讀、寫(xiě)作、辯論、電子游戲等來(lái)提高。我們也可以通過(guò)參加一些全新的活動(dòng)，學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器或者語(yǔ)言，去陌生的地方旅行，和來(lái)自不通領(lǐng)域的朋友交流等等，使大腦接受不同的刺激。 3.情緒能量 情緒的范圍很廣，包括愉悅、耐心、開(kāi)放、信賴(lài)、自信、自律、同情心等。擁有積極情緒能量的人注意力更集中，擁有更強(qiáng)的創(chuàng)造力，因而也更高效。憤怒和沮喪則伴隨著消極的情緒能量

27、，導(dǎo)致低效。這一點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)界尤為明顯，消極的情緒非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的全方位下降，在很多對(duì)抗性賽事當(dāng)中甚至?xí)捎霉室饧づ瓕?duì)方的策略來(lái)贏得比賽。 情緒能量的控制和維持可以叫做情緒管理。這是指通過(guò)對(duì)自身情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)和控制，充分挖掘和培植的情緒智商，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，從而確保良好的情緒狀態(tài)，并由此產(chǎn)生高效能。 有些人通過(guò)飲酒，吸煙或者食用高糖分的食物來(lái)調(diào)節(jié)情緒。這樣做的壞處就是擾亂了身體自我調(diào)節(jié)功能。和喝咖啡來(lái)補(bǔ)充生理能量的道理一樣，我們會(huì)越發(fā)依賴(lài)外在調(diào)節(jié)物的作用，甚至于使用更多的劑量。情緒能量的獲得可以通過(guò)從事所喜愛(ài)的活動(dòng)，以及培養(yǎng)和享受友情，親情和愛(ài)情。還有一點(diǎn)可能不被大家所重視，

28、那便是通過(guò)自己的意志來(lái)管理情緒能量。 管理情緒，首先需要常常體察自己的情緒。有些人本能地拒絕承認(rèn)自己的負(fù)面情緒。其實(shí)及時(shí)承認(rèn)情緒反而可以幫助我們控制負(fù)面情緒的進(jìn)一步發(fā)展，對(duì)其進(jìn)行疏導(dǎo)。壓抑情緒則適得其反。 當(dāng)我們了解自己的負(fù)面情緒以后，可以使用注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其反面。比方說(shuō)遠(yuǎn)航在等美國(guó)的工簽，遲遲不來(lái)，剛開(kāi)始有些煩躁，可我轉(zhuǎn)而一想，去美的行程耽擱反而給我更多的時(shí)間閱讀和寫(xiě)作?，F(xiàn)在我也把很多創(chuàng)業(yè)和生活中的小困難看成自己成長(zhǎng)中的墊腳石，每遇到一次困難都對(duì)其進(jìn)行總結(jié)，告訴自己正因?yàn)檫@些困難，我才能更快的成長(zhǎng)。這樣一來(lái)，剛開(kāi)始的負(fù)面情緒能量馬上被轉(zhuǎn)化為

29、積極向上的正面情緒能量。 情緒能量的調(diào)節(jié)還可以通過(guò)把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的，同時(shí)要求我們積極投入的事上去，像看電影、游戲、運(yùn)動(dòng)等，一方面中止了不良刺激源，防止不良情緒的蔓延;另一方面，通過(guò)參與新的活動(dòng)達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗(yàn)的目的。 在工作中，我們可以利用情緒能量的特點(diǎn)來(lái)有意識(shí)地利用它。比方說(shuō)將任務(wù)分塊，每做完一塊給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，以提高士氣和自信心，促進(jìn)下一段任務(wù)的進(jìn)行。 情緒能量涉及的范圍大，因此提高能量的方法比較多。培養(yǎng)新的友情，深入體驗(yàn)親情和愛(ài)情以創(chuàng)造更強(qiáng)的人際情感，參加如toastmaster之類(lèi)的組織以提高自信，學(xué)習(xí)一些新的生活技能來(lái)培養(yǎng)生活情趣，參加公益活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)同情心，閱

30、讀佛學(xué)等哲學(xué)書(shū)籍都能直接或間接地提高情緒能量。 4.精神能量 精神能量或許是最強(qiáng)大的能量形式，它包括勇氣、堅(jiān)持、熱情、誠(chéng)實(shí)和正值。 在人生中的某一階段，都會(huì)遇到這樣的狀況。突然覺(jué)得不知道為什么要做自己手頭上的工作，很迷茫，做什么都提不起勁。亦或是做任何事情都不能持久，稍有困難就敗下陣來(lái)。亦或是常常說(shuō)一些違背自己意愿的話(huà)，不能按照自己內(nèi)心的價(jià)值做事。這些便是精神能量缺失的表現(xiàn)。 要擁有精神能量，首先必須清楚自己的人生目的或者人生價(jià)值，也就是精神能量所應(yīng)該發(fā)揮作用的地方。不管你的背景如何，目的是能量流動(dòng)的方向所在，是人生路上的指南針。遠(yuǎn)航也特意就關(guān)于如何尋找人生方向?qū)戇^(guò)一篇文章。問(wèn)問(wèn)自己，

31、你的精力是否用在一生想到達(dá)成的目標(biāo)上。一旦清楚自己的人生方向，精神力量會(huì)強(qiáng)大得讓人驚訝。在納粹集中營(yíng)中存還的viktorfrankl寫(xiě)到，那些知道為什么自己要活著的人可以承受任何苦難與不幸。印度國(guó)父甘地的信念是satyagraha，意為精神的力量和追求真理。這一力量，支持甘地走過(guò)32年反抗英國(guó)殖民者的歲月，最終使印度走向獨(dú)立。 作為一個(gè)普通人，我的生活目的是通過(guò)探索，成長(zhǎng)和分享成為一個(gè)更好的人。這一目的所帶來(lái)的精神力量在過(guò)去的10個(gè)月里已經(jīng)產(chǎn)生了很多益處。我啟動(dòng)了個(gè)人博客，為在個(gè)人提升方向的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，同時(shí)也一直堅(jiān)持自己的創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，每天看書(shū)和寫(xiě)作，心情也更加愉悅。 精神能量的平衡是精神

32、付出與自我對(duì)話(huà)間的平衡。越多的精神付出就需要越多的自我對(duì)話(huà)來(lái)恢復(fù)。自我對(duì)話(huà)，是與內(nèi)心深處的交流，思考和提醒自己生活的目的。這些包括閱讀與聆聽(tīng)一些接觸內(nèi)心的作品，和他人的內(nèi)心交流，接觸大自然，以及冥想。通過(guò)自我對(duì)話(huà)，精神能量不僅得到補(bǔ)充，也能得到不斷的增強(qiáng)。 通過(guò)有意識(shí)地去關(guān)注和調(diào)整生理、大腦、情緒和精神這四種能量，精力管理才能產(chǎn)生最高的效益。四種能量相互作用，缺一不可。生理能量是基礎(chǔ)，支撐著其它能量。大腦能量支配生理能量的支出，情緒能量可以直接影響生理和大腦能量的釋放。精神能量引導(dǎo)其它能量，強(qiáng)大的精神能量往往可以極大程度地提高生理，大腦和情緒能量。 精力管理實(shí)在是一門(mén)非常復(fù)雜的科目，生理、

33、大腦、情緒和精神中的每一塊都需要我們?nèi)ド钊雽W(xué)習(xí)、體驗(yàn)和完善。我希望自己所寫(xiě)的這些入門(mén)知識(shí)，可以激起你的好奇心去嘗試獲得更多的精力，從而使投入的時(shí)間實(shí)現(xiàn)更大的價(jià)值。 第五篇：《你只是還未全力以赴》讀后感《你只是還未全力以赴》讀后感 老實(shí)說(shuō)，這些年的雞湯書(shū)，治愈文真無(wú)處不見(jiàn)。一開(kāi)始看到這本書(shū)《你只是還未全辦以赴》書(shū)名時(shí)，也只以為這不過(guò)就是一本雞湯書(shū)而已，但封面的上的話(huà)“人生最大的遺憾，莫過(guò)于擁有巨大的潛能，卻選擇了草草度過(guò)了一生”還是讓我決定一讀。 說(shuō)句心里話(huà)，那些轉(zhuǎn)發(fā)過(guò)來(lái)轉(zhuǎn)發(fā)過(guò)去的空泛大道理真沒(méi)少見(jiàn)少聞，但“為什么聽(tīng)過(guò)這么多道理，你依然過(guò)不好這一生?！蔽壹?xì)想了一下，又細(xì)看了一下，其實(shí)作者已

34、經(jīng)在封面上給出了答案，就在這個(gè)問(wèn)題的后面有一個(gè)約等號(hào)，后面便是本書(shū)的書(shū)名，你只是還未全力以赴。 本書(shū)從學(xué)習(xí)、工作、戀愛(ài)、家庭等諸多個(gè)人生岔口，講述如何面對(duì)，給予勇氣和指導(dǎo)建議。讀罷此書(shū)，我無(wú)法把它圈定為一本雞湯書(shū)，更多感覺(jué)它是作者心路歷程的經(jīng)驗(yàn)分享。書(shū)中所舉的案例分析都十分的切中要害，一針見(jiàn)血地言明問(wèn)題所在，并汲予的指導(dǎo)和建議，雖然作者說(shuō)沒(méi)有什么大道理，但小道理透澈明白，見(jiàn)解獨(dú)到，不似一般市場(chǎng)趨勢(shì)的雞湯書(shū)那樣味迎合大眾心理，讀完覺(jué)得雞肋。 小時(shí)候聽(tīng)到老師親戚們說(shuō)的最多便是“好好學(xué)習(xí)”，“努力學(xué)習(xí)”這樣的話(huà)，僅管那時(shí)我買(mǎi)很多的課外書(shū)，花很多時(shí)間去做很多的題，背書(shū)背題，開(kāi)始還好，后來(lái)成績(jī)一直都

35、只是中等，而我的一個(gè)同學(xué)，我們兩家住的近，我感覺(jué)他似乎學(xué)的很輕松，我總感覺(jué)自己比他花的時(shí)間多，睡得比他晚，起得比他早，可是卻沒(méi)有他學(xué)的好，最終也沒(méi)有他考的好。很久以來(lái)我一直沒(méi)有找到真正的原因所在，非常感謝溫言此書(shū)，道解了我心中多年的困惑。 一本書(shū)凡有一點(diǎn)能給人啟發(fā)和深思的都應(yīng)是值得一讀的，但溫言此書(shū)值得一讀的地方卻不止一點(diǎn)。在職場(chǎng)故事中，有兩個(gè)故事最觸動(dòng)我，一個(gè)是那個(gè)“賣(mài)蛋糕的姑娘”，許多的職場(chǎng)故事文所講述的道理告訴我們，只要把事情做漂亮就行了，就像那個(gè)賣(mài)蛋糕的姑娘，她的蛋糕做的非常美味，但卻因無(wú)法提供更優(yōu)質(zhì)的服務(wù)（無(wú)法提供發(fā)票）而錯(cuò)失了機(jī)會(huì)。如果你是一個(gè)賣(mài)蛋糕的，千萬(wàn)不要認(rèn)為自己只是一個(gè)賣(mài)

36、蛋糕的。你需要從客戶(hù)的角度去思考客戶(hù)的“使用場(chǎng)景”，而不是從自己產(chǎn)品的角度出發(fā)，去考慮“配合產(chǎn)品還能提供什么服務(wù)?！边@才是真實(shí)的現(xiàn)實(shí)的職場(chǎng)故事，而不是報(bào)紙書(shū)刊作者臆想出來(lái)的故事推出來(lái)的道理。 另一個(gè)是“客服小甘”的故事。小甘是一家大企業(yè)的客服，上班時(shí)打字如飛，喝水只有幾秒鐘時(shí)間，上廁所需要輪流著小跑著去，這般辛苦的上班，下了班還拉著“我”進(jìn)行各種銷(xiāo)售戰(zhàn)術(shù)討論。面對(duì)面坐著喝飲料時(shí)，還要手捧一本《電話(huà)銷(xiāo)售中的心理學(xué)》看，就連商場(chǎng)花車(chē)上買(mǎi)雙襪子也要和賣(mài)襪子的交流下銷(xiāo)信心得。聰明也許會(huì)問(wèn)這有什么用。覺(jué)得這樣做傻。但老天卻從來(lái)都是喜歡眷顧這樣的“傻”人，讓她的傻和努力最終獲得回報(bào)。 此書(shū)語(yǔ)言一如作者其名溫言，溫文而言，沒(méi)有華麗的辭藻，語(yǔ)言樸實(shí)，娓娓道來(lái)那些真正讀之有益的道理，一本非常不錯(cuò)的好書(shū)。 園藝144李偉愛(ài) 第 19 頁(yè) 共 19 頁(yè)