《七年級道德與法治下冊 第1單元 做情緒的主人 第1課 七彩情緒 第3框 管理情緒課件1 北師大版.ppt》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《七年級道德與法治下冊 第1單元 做情緒的主人 第1課 七彩情緒 第3框 管理情緒課件1 北師大版.ppt（24頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、管理情緒 小測試 1.當和別人意見不合的時候，你已經(jīng)很生氣，但你能 很好的掩飾你不滿的情緒嗎？ 2.當遇到困難的時候，有阿 Q精神，覺得這困難是人 生的一大考驗，是成長的必經(jīng)之路嗎？ 3.當朋友心里有秘密，有難言之隱的時候，你能通過 他的行為舉止發(fā)現(xiàn)異常嗎？ 4.遇到大考（大事）的時候，你晚上的睡眠質(zhì)量還是 可以的嗎？ 5.看到一部好的動畫片或電影的時候，你會與好友分 享，但并不會沉浸其中一直回味嗎？ 6.當你狀態(tài)不好的時候，你會適時轉(zhuǎn)變，重新開 始嗎？ 7.你對別人的流言蜚語是很在乎嗎？ 8.你是那種做事絕不后悔型的嗎？ 9.你能很快適應(yīng)一個新環(huán)

2、境，比如說：新學校、 新單位、新工作嗎？ 10.朋友都比較喜歡你，基本上你是每場活動必到 嗎？ 是： 1分 不是： 0分 1分 3分：你比較情緒化，容易受周邊事物和他 人的影響，有時候你會缺乏信心，缺乏安全感， 還有些小粗心。你要學會更好的控制自己的情緒， 成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股 力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這 點，就能把握住在的人生，反之，你的人生就無 法掌握。 4分 6分：你有時自信，有時迷惑，一般的生 活變故和挫折經(jīng)過努力你能應(yīng)對。你需要更明 確知道自己想要什么，明確自己的奮斗目標， 這樣你才能成為一個不容易激動的人，在

3、關(guān)鍵 時刻也能把握好行動的正確方向，才會少出錯。 7分 10分：你很自信，當處于強烈情感邊緣時， 你不會被擊垮，你有很強的意志力和不可動搖的 決心。即使你憤怒時，你也能自我控制，保持彬 彬有禮的君子風度，對別人來說你可能算是一個 深藏不露的人。但是，你不能太依賴社會技巧而 忽視成功所需的其他重要因素，如智慧、耐力等， 一旦你擁有了這些特點，簡直可以說是如虎添翼， 想不成功也難。 管理情緒的重要性 你情緒控制方面的得分是怎么樣的呢？ 回想一下平時生活中情緒控制不當?shù)氖吕?以及造成的后果。 相傳成吉思汗有一個“盛怒殺愛鷹”的故事。他帶著心愛 的老鷹上山打獵，干渴難耐時發(fā)現(xiàn)一

4、處有少量水滲出的山 谷，便耐著性子用杯子接那滴答下來的泉水，在接滿水準 備喝的那一刻，杯子卻被老鷹撲翻在地，而且如此反復兩 次。成吉思汗勃然大怒，一氣之下殺了愛鷹。之后當他尋 往高處的水源地時才發(fā)現(xiàn)，原來愛鷹不讓他喝水并不是出 于逗弄，而是由于水源里有一條死去的毒蛇尸體。成吉思 汗在盛怒那一刻已經(jīng) 被情緒“綁架”了，阻斷了自己合理 的思考過程，最終釀成大錯。 小故事 情緒的失控容易導致失去理智， 而失去理智，則沖動難免發(fā)生。 你曾在與學生交流時因受強烈 情緒（比如憤怒）的驅(qū)使而產(chǎn) 生沖動的行為嗎？ 小故事 有一個男孩有著很壞的脾氣，于是他的父親就給了他一袋釘子， 并且告訴

5、他，每當他發(fā)脾氣的時候就釘一根釘子在后院的圍欄 上。第一天，這個男孩就釘下了 37根釘子！慢慢地每天釘下釘 子的數(shù)量減少了。他漸漸學會了控制自己的脾氣。終于有一天， 這個男孩不再亂發(fā)脾氣了。父親又告訴他，現(xiàn)在開始每當他能 控制自己脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天地過去了，最 后男孩告訴他的父親，他終于又把所有釘子都拔出來了。父親 牽著他的手來到后院說：你做得很好，我的孩子。但是你看看 圍欄上的那些洞， 這些圍欄將永遠不能回復成從前 。 你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留 下疤痕，不管你說了多少次對不起，那個 傷口將永遠存在。 人際關(guān)系取決于一個人情緒表達是否恰當。當我 們把情

6、緒毫無保留地發(fā)泄在周圍人的身上時，那 種和諧關(guān)系無形中就被破壞掉了，就 好像是被打 破的杯子一般，就算接合后也會有裂縫。 “真正的勇士不會殺氣騰騰，善于打仗的人不用 氣勢洶洶”。 強者讓思維控制情緒，弱者用情緒 控制思維。 我們要學會控制和管理自己的情緒 如何管理情緒 學會適度接納消極情緒 消極情緒同樣有它自身的價值，當產(chǎn)生消 極情緒時，不要讓它擴大，容許自己有調(diào) 節(jié)和反省的時間，感受自己正在經(jīng)歷的， 也可以找他人傾訴，尋求解決方案。 自我反省 反省其實是一種自我學習能力。 反省，是自我認識錯誤、自我改正錯誤的 前提。 自我反省的過程就是自我學習的過程。有 沒有自

7、我反省的能力、具不具備自我反省 的精神、決定了能不能認識到自己所犯的 錯誤、能不能改正自己所犯的錯誤、是否 能夠不斷地學到新東西。 學會合理表達消極情緒 表達情緒時盡量用描述性的話語，對事不 對人，不偏不倚。不批判影射他人。 有效地采取行動 治本 治標 轉(zhuǎn)移注意力 適度宣泄 自我安慰 自我暗示 冷靜三思 改變思維， 調(diào)整心態(tài) 治標與治本的主要方法 轉(zhuǎn)移注意力 注意力轉(zhuǎn)移法就是 把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的 刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或去從事其他活動 的自我調(diào)節(jié)方法。 當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使 自己感興趣的事上去，如：散散步，看看電影，讀 讀

8、書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等， 有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。 適度宣泄 過分壓抑只會使情緒困擾加重， 而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出 來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。 發(fā)泄的方法，如大哭、做劇烈的運動 （跑步、打球等）、放聲大叫或唱歌、 向他人傾訴等等。 自我安慰 即阿 q精神。面對我們無法改變現(xiàn)實，學會安慰自 己，追求精神勝利。這種方法，對于幫助人們在大的 挫折面前接受現(xiàn)實，保護自己，避免精神崩潰是很有 益處的。 因此，當人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用 “勝敗乃兵 家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?等詞語來進行自我 安慰，可以擺脫煩惱，消除抑郁，達到

9、自我安慰、自我 激勵的目的，從而帶來情緒上的安寧和穩(wěn)定。 冷靜三思 美國臨床心理學家阿爾伯特 艾利斯在 50 年代創(chuàng)立了理性情緒療法，其核心 是去掉非 理性的、不合理的信念，建立正確的信念。 非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、 糟糕透頂，如因與上司產(chǎn)生爭論或吵架后產(chǎn) 生許多非理性的想法而導致情緒異常。 因此，我們應(yīng)當靜下來，覺察自己的 情緒，明白當前所處的狀態(tài)。弄清楚事情 的來龍去脈，增加情緒反應(yīng)的選擇性。 改變思維，調(diào)整心態(tài) 只要心態(tài)正確，心情就會變好，情緒也相對穩(wěn)定。 我們的情緒不同往往不是由事物本身引起的，而是 取 決于我們看待事物的不同思維方式。 在不利的環(huán)境中，我們不妨換一種思維方式去思 考 ， 在不利之中，找出對自己有利的一面。 若總是在 不利的圈子里打轉(zhuǎn)，那你就看不到光明，只會憂心忡 忡，自尋煩惱。 小呼吁 我們不能決定生命的長度，但我們可以擴展它的寬度； 我們不能改變天生的容貌，但我們可以時時展現(xiàn)笑容； 我們不能企望控制他人，但我們可以好好掌握自己； 我們不能全然預(yù)知明天，但我們可以充分利用今天； 我們不能要求事事順利，但我們可以做到事事盡心。