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學(xué)生處心理咨詢室 董亞靜,健康人生從心開始,,你是否曾經(jīng)躲在被窩里或者沒人的地方偷偷哭過？ 你是否曾經(jīng)有過退學(xué)換專業(yè)的想法？ 你是否曾經(jīng)有過換宿舍的想法？ 你是否曾經(jīng)有過被老師教官和同學(xué)排斥的感受？ 你是否曾經(jīng)有過看著遠(yuǎn)處的燈光默默想家的時候？ 你是否曾經(jīng)有過來學(xué)校后失望的情緒？ 你是否曾經(jīng)有過找不到朋友的孤獨(dú)時候？,,,怎么回事？,一、大學(xué)新生心理適應(yīng)問題,1、習(xí)慣的力量 1+1=? 貓鼠游戲 2、理想和現(xiàn)實(shí)的差距,,大學(xué)生在中學(xué)階段都期望自己考入理想的大學(xué)，由知識淵博、說話睿智、風(fēng)趣幽默的教授給自己上課； 預(yù)期自己上的大學(xué)里現(xiàn)代建筑林立，實(shí)驗(yàn)設(shè)備精良； 預(yù)期考入大學(xué)后徹底改變自己的面貌，實(shí)現(xiàn)自己的“才子佳人”夢，男生期望找到“窈窕淑女”，女生期望找到“白馬王了”； 預(yù)期大學(xué)里仍然是以學(xué)業(yè)成績來品評個人的優(yōu)劣； 期望自己在人際關(guān)系方面能夠左右逢源，揮灑自如。,,現(xiàn)實(shí)？ 學(xué)校不是清華、北大， 我還是我不完美的我……,,,不適應(yīng)又怎樣？,,,,,,,,,,,,,三,,,三,,,怎么辦？,二、大學(xué)新生心理調(diào)適,1、確立人生新目標(biāo) 2、換個角度看待世界 3、塑造陽光心態(tài) 4、尋找社會支持 5、快樂的方法,1、確立人生的新目標(biāo),1952年7月4日，一個名叫弗羅倫絲?查德威克的34歲的婦女，她要游過英吉利海峽。那天霧很大，她連護(hù)送她的船幾乎都看不見，海水溫度很低，凍得她身體發(fā)抖，時間一小時一小時過去了，千千萬萬人在電視機(jī)前注視著她，她游了十五個小時，全身發(fā)抖麻木，她叫人拉她上船，她母親和教練在另一條般上對她喊：海岸很近了，但她朝海岸望去，什么也看不見。55分鐘后終于上了船。她對記者說；我不是為自己找借口，如果當(dāng)時能看見陸地，也許我能堅(jiān)持下來，兩個月后，在一個沒霧的天氣里，她成功地游過了英吉利海峽。,如何進(jìn)行人生定位？,簡單的考慮就是大學(xué)畢業(yè)后希望干什么,希望向 什么方向努力。 大學(xué)畢業(yè)后面臨的選擇 繼續(xù)學(xué)習(xí) 工作就業(yè) 個人創(chuàng)業(yè),,現(xiàn)實(shí)性原則。 新生在適應(yīng)階段里所設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是在個人能力和努力所及的范圍之內(nèi)，經(jīng)過個人短期努力就可以實(shí)現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗(yàn)成就感，獲得自信心。,,具體性原則。 新生在設(shè)定目標(biāo)時，應(yīng)特別注重所定目標(biāo)的微觀與具體，而不應(yīng)宏觀和籠統(tǒng),,階梯性原則。 按目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的難易程度、所需時間的長短、對個人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局,2、換個角度看世界,當(dāng)你看到眼前的陰影時， 別怕， 因?yàn)楸澈笥嘘柟猓?,,,,學(xué)會化消極心理為積極心理。從這幅圖上，可以得到一個啟發(fā)：對同一個問題，如果換一個角度看，可能就會有不同的結(jié)果。不要輕易被眼前的現(xiàn)象束縛住，一旦跳出目前的視角，換一個角度去看，也許事情就沒有那么糟糕，甚至還可以發(fā)現(xiàn)事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己習(xí)慣的思維定勢，學(xué)會逆向思維，換位思考，對自己、對他人、對世界都能從正反兩方面去看待，表現(xiàn)出一種靈活性，那么，樂觀的態(tài)度就較容易保持下去，自己也能不斷地完善、成熟。,,正視和接受新生心理不適狀態(tài) 環(huán)境的變化產(chǎn)生心理的不適應(yīng)是必然的； 問題就是成長的機(jī)會； 一切事情都是成長的機(jī)會,都是上帝賜予的禮物。,她們?yōu)槭裁催@么快樂？,他們熱愛生活，有著樂觀的生活 態(tài)度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危機(jī)到生命，他們依然能夠保持積極向上的心態(tài)。,張海迪,桑蘭,余秋雨先生有一篇文章叫《為自己減刑》，文章提到兩個人，一位是監(jiān)獄中的朋友，在監(jiān)獄中拿出時間學(xué)習(xí)英語，出獄后帶出一本60萬字的譯本準(zhǔn)備出版。另一位是不喜歡自己職業(yè)的汽車售票員，每天懶洋洋的招呼，成天愛理不理的售票。余先生明確的指出：“這輛公共汽車就是這位售票員的監(jiān)獄，”而這位售票員卻不知自己的刑期有多久。余先生說：“真正進(jìn)監(jiān)獄的人畢竟不多……很多人明明沒有進(jìn)監(jiān)獄卻把自己關(guān)在心造的監(jiān)獄。余先生給大家的忠告是——“舒一舒眉，為自己減刑吧。除了自己，還有誰能讓你恢復(fù)自由？”,自卑是一種過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn) 自信就是自己信得過自己，自己看得起自己。 使你自信的方法： 積極的自我暗示 積累每一個細(xì)小的成功經(jīng)歷（珍珠時刻）,點(diǎn)燃自信的心燈,自信和胖瘦無關(guān),自信與胖瘦無關(guān)！,自信和長相無關(guān),,自信與容貌無關(guān)！,自信和健康無關(guān),自信與健康無關(guān)！,自信和地位無關(guān),自信與地位無關(guān)！,,自信,成功,期望,,=,建立自信心的方法,正確評價自己的才能 確定具體細(xì)化的目標(biāo) 挑前面的位置坐 練習(xí)正視別人 把走路的速度加快25% 練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言 定期提醒自己：你比想象好 要善于微笑,積極自我暗示的,句子應(yīng)簡單有力，不要太長、太羅嗦 暗示的語言一定要積極，不要從反面說 暗示語不要模棱兩可，要確定 暗示語要有可行性 暗示的時間和次數(shù)，每天早上起床前，晚上上床后臨睡前，堅(jiān)持早晚各一次并堅(jiān)持21天。,練習(xí),我很自信；我精力充沛；我心情極佳；我精神愉快； 我能寬容別人；我辦事效率高；我能辦好這件事； 我信守承諾；我下次一定能成功；我想象力豐富；,其實(shí)我能行,4、爭取社會支持,心理學(xué)的研究表明，一個人如果能夠具有良好的社會支持系統(tǒng)的力量支持，那么就可能比較好地解決問題，保持心理的平衡。,,積極向他人求教 新生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、環(huán)境適應(yīng)等方面應(yīng)及時主動與父母、專業(yè)課教師、輔導(dǎo)員或班主任、同專業(yè)高年級的學(xué)生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，傾聽他們的建議和意見，尋求他們的工具性、情感性等社會支持。,,,,兄弟姐妹,室友,死黨,朋友,網(wǎng)友,父母,老師,同學(xué),親人,我,心理咨詢,,,,,,,,,,,,2、樂于接受心理咨詢的幫助 心理咨詢是針對正常人的！ 心理咨詢可以為你保密！ 心理咨詢是科學(xué)專業(yè)的解決問題！,,在美國每一個中產(chǎn)階層人士的背后都同時站著兩個人： 一個是他們的律師，另一個是他們的心理醫(yī)生！ ——一位美國心理學(xué)者的感慨,．,5、關(guān)于快樂的幾種技巧,要有目標(biāo)和追求,經(jīng)常保持微笑,學(xué)會和別人分享喜悅,樂于助人,保持自己的一顆童心,學(xué)會和各種人愉快地相處,保持幽默感,學(xué)會寬恕他人,交幾個知心朋友,常和別人保持合作，并從中獲得樂趣,享受你的親情之樂,保持高度的自信,尊重弱者,偶爾放縱一下自己,具備膽識和勇氣,還有，不要財(cái)迷心竅,凡 事 感 激,感激傷害您的人 因?yàn)樗捔四愕男闹?感激欺騙您的人 因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧 感激中傷你的人 因?yàn)樗频Z了你的人格 感激鞭打你的人 因?yàn)樗ぐl(fā)了你的斗志 感激遺棄你的人 因?yàn)樗虒?dǎo)了你應(yīng)該獨(dú)立 感激絆倒你的人 因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿 感激斥責(zé)你的人 因?yàn)樗嵝蚜四愕娜秉c(diǎn) 感激所有使你堅(jiān)強(qiáng)人 ——與朋友共勉之,謝 謝 觀 賞,休息，休息…,最后，預(yù)祝每一位同學(xué)都有一個快樂充實(shí)的大學(xué)生活！,