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2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第3章健身益心解讀 課標(biāo)要求 1. 了解體育鍛煉怎樣增強(qiáng)自我價值感（六點半療法）。 2. 明確不同的體育鍛煉能培養(yǎng)人不同的意志品質(zhì)。 課標(biāo)解讀 規(guī)律的體育活動可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)身體的健康，預(yù)防和治療心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松等生理疾病。同時，體育活動還有助于增進(jìn)心理健康，如體育活動可以改善情緒狀態(tài)，完善個性心理品質(zhì)，幫助確立良好的自我概念，改善認(rèn)知方式，還可以作為心理治療的一種手段等。因此，認(rèn)識體育鍛煉對人們健康的重要作用，可以養(yǎng)成長期鍛煉習(xí)慣以及為促進(jìn)全面發(fā)展奠定基礎(chǔ)。 基礎(chǔ)歸納 一、 促進(jìn)智力發(fā)展 1、 掀起你的右腦風(fēng)暴 研究發(fā)現(xiàn)：大腦的右半球?qū)π螤钪X、空間知覺、音樂知覺起主要作用，是圖形的優(yōu)勢半球。左半球?qū)ρ哉Z、邏輯分析推理以及對事物的細(xì)節(jié)知覺起主要作用，是言語優(yōu)勢半球，左腦還支配著人們的右手，相對于發(fā)達(dá)的左腦，右腦則成了一個未被發(fā)掘的“寶庫” 體育鍛煉是發(fā)掘右半球的重要手段，一方面，人的身體協(xié)調(diào)、形象記憶、空間感都屬于右腦的轄區(qū)，體育鍛煉可以直接使右腦的相應(yīng)部位興奮；另一方面，體育活動多是整個身體的運(yùn)動，可以活動我們平時不常用的左側(cè)身體，使右腦充分得到鍛煉。 2、 運(yùn)動是你的“健腦丸” 體育活動具有直觀性的特點，參加者必須綜合地運(yùn)用相關(guān)的感覺器官。各種器官的靈活運(yùn)用可以促進(jìn)人體的感知能力發(fā)展，改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的分析和綜合能力，提高大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等。經(jīng)常參加體育鍛煉還能有效發(fā)展你的空間和運(yùn)動感知能力。 3、 運(yùn)動幫你消除腦疲勞 生理學(xué)研究表明，腦疲勞與缺氧有關(guān)。體育活動能促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，改善大腦供血、供氧情況，從而使頭腦清醒，思維敏捷，在學(xué)習(xí)中保持旺盛精力。體育活動還能使大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，神經(jīng)調(diào)控過程中的均衡性與靈活性提高，并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對身體各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。 二、 增強(qiáng)自我價值感 自我價值感就是指個體對自身的一種感受，即面對一項挑戰(zhàn)性任務(wù)時，個體對自己行為能力的主觀評價和能力趨向的評價。 1、 自卑 所謂自卑是一種性格上的缺陷，表現(xiàn)為對自己的能力和品德評價過低，并伴隨著羞怯、畏縮，甚至心灰意冷的情緒體驗。心理學(xué)上提出“六點半療法”，他要求自卑者早晨六點半準(zhǔn)時起床，然后進(jìn)行體育鍛煉，用體育鍛煉來對抗因自卑產(chǎn)生的惰性，最終克服自卑。 2、 自信≠自負(fù) 自信就是自己相信自己，自信是認(rèn)知的結(jié)果，是主觀的信念。自負(fù)的人常常把自己的長處看得十分突出，對自己的能力評價過高，對別人的能力則評價過低。體育鍛煉有助于你形成正確的自我價值感，避免盲目自大。 三、 調(diào)控情緒 古人云：喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。 1、 走出情緒的低谷 當(dāng)你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動時，可以選擇自己喜歡或擅長的體育運(yùn)動。因為身體的大幅度活動可以使高漲的心理壓力排出體外，體內(nèi)由不良情緒亢奮引起的能量也就是放出來了，從而有效的緩解不良情緒。 2、 打造心情的屏障 體育運(yùn)動之后，睡眠更好，學(xué)習(xí)更有效率，精力更加充沛，更加自信。 四、 培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志品質(zhì) 堅強(qiáng)的意志品質(zhì)既是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在此過程中培養(yǎng)起來的，具體包括目的性、獨(dú)立性、果敢性、堅忍性和自制性等意志品質(zhì)。 運(yùn)動項目 主要品質(zhì) 次要品質(zhì) 更次要品質(zhì) 跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船 堅忍性 自制性 果敢性、獨(dú)立性 體操、藝術(shù)體操、舉重、田徑運(yùn)動、花樣滑冰、射擊 堅忍性 自制性 果敢性 目的性、獨(dú)立性 滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術(shù) 果敢性 堅忍性、自制性 獨(dú)立性 球類項目 獨(dú)立性 果敢性 自制性 拳擊、擊劍、摔跤 獨(dú)立性 果敢性 自制性、堅忍性 針對訓(xùn)練 1、如果你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動，可以選擇下列哪種運(yùn)動項目（ ） A、 乒乓球 B、 圍棋 C、 撲克 D、跳繩 2、你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會生活中可能會遇到許多困難和挫折，也許會給你的心理造成很大的壓力，由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。有許多方法可以緩解和消除這些不良心理，下列說法不正確的是（ ） A、經(jīng)常參加接力跑、拔河等集體項目和游戲，可以消除某些心理困惑或心理障礙，建立和諧的人際關(guān)系。 B、長期中低強(qiáng)度的身體鍛煉，對焦慮、抑郁等癥狀具有長期穩(wěn)定的緩解和治療作用。 C、《金蛇狂舞》、《步步高》等樂曲可以幫助你振奮精神。 D、倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動，那就應(yīng)多參加短跑、跳遠(yuǎn)等田徑項目的鍛煉。 3、悉尼等值柔道冠軍唐琳，參賽前兩年得了嚴(yán)重的腰椎病，當(dāng)時幾乎癱瘓。在大家的幫助下，靠她堅定的信念，通過刻苦訓(xùn)練，最后終于奪得奧運(yùn)會金牌。此事體現(xiàn)唐琳的意志品質(zhì)是（ ） A、堅忍性 B、果敢性 C、自制性 D、目的性 4、xx年世界體操單項錦標(biāo)賽男子跳馬比賽中，李小鵬在比分落后的情況下，毅然選擇曾經(jīng)因動作難度太大而遭非議的“李小鵬跳”，結(jié)果一舉奪得跳馬比賽金牌，國際體聯(lián)也因此正式接納這一體操動作。李小鵬這一決策體現(xiàn)了他的（ ） A、堅忍性 B、果敢性 C、自制性 D、目的性 5、在體育運(yùn)動中可以鍛煉人堅強(qiáng)的意志品質(zhì)，如乒乓球比賽中，參與者會隨著場上出現(xiàn)的復(fù)雜戰(zhàn)況而產(chǎn)生不同的心理狀態(tài)，這是就需要有較強(qiáng)的（ ）來調(diào)節(jié)、控制不良情緒的產(chǎn)生。 A、堅忍性 B、果敢性 C、自制性 D、目的性 6、果敢決不是草率、魯莽，它必須建立在明確的戰(zhàn)術(shù)意識和準(zhǔn)確的瞬間判斷能力基礎(chǔ)上。請你列舉幾項能鍛煉果敢性的運(yùn)動項目？（至少三項） 7、體育鍛煉是一個付出汗水磨練自己的過程，參加體育鍛煉能使你成為一個具有堅忍性的人，請你列舉幾項能鍛煉堅忍性的運(yùn)動項目？（至少三項） 8、自制性是指能夠自覺而靈活地控制自己的情緒和活動方式的意志品質(zhì)。如果你想增強(qiáng)自我的控制能力，你應(yīng)選擇哪些運(yùn)動項目？（至少三項） 9、自卑會使人產(chǎn)生一種惰性，這種惰性將是導(dǎo)致人的生活懶散、沒有規(guī)律，而無規(guī)律、懶散的生活又助長其惰性。為此心理學(xué)上提出了“六點半療法”，請你寫出“六點半療法”具體的內(nèi)容。