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2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第2章強身健體解讀 課標要求 1. 明確體能的構成。 2. 獲得健康體能和運動體能方面的基本知識。 3. 正確劃分有氧運動與無氧運動。 課標解讀 體能即機體適應環(huán)境的能力，具體地說就是當一個人能安全有效地應付日常生活中各種需求而無過度疲勞感，并且仍有剩余精力從事閑暇和娛樂活動時，可以稱他是一個體能好的人。體能分成與健康有關的體能和與運動技能有關體能兩大類。 基礎歸納： 一、體能的構成 體能 健康的體能 運動體能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韌性 4、身體成分 1、速度 2、爆發(fā)力 3、靈敏性 4、平衡性 5、協(xié)調性 6、反應時 目的 1、保持身體健康 2、提高生活質量 1、提高運動技能水平 2、增大比賽中獲勝的幾率 二、與健康有關的體能 1、心肺耐力：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標之一。 適宜的項目：選擇中低強度、持續(xù)時間長的運動比較適宜，如步行、慢跑、有氧操、游泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等有氧運動，有氧運動的目的在于增強心肺耐力。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”。衡量的標準是心率，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。 2、肌肉力量和肌肉耐力：肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量；肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。 適宜的項目：田徑運動是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑。 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 3、柔韌性：指身體某關節(jié)的活動幅度以及跨過該關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展能力。 適宜的項目：徒手的身體練習，如壓腿。體操、武術等項目也是發(fā)展柔韌性的可取方式。 4、身體成分：身體成分由你身體中的脂肪成分和非脂肪成分兩部分組成。 糖、脂肪、蛋白質被稱為人體細胞的“燃料”，其中脂肪是人體最大的燃料庫。經常參加慢跑、游泳等時間較長（至少30分鐘）、強度較小的運動可以防止脂肪在體內過多儲存，是使fat變fit的有效途徑。 三、與運動有關的體能 1、速度：是指身體或身體某部分在短時間內快速運動的能力。速度在物理學上是指單位時間內的位移。 影響跑速的因素 影響跑速的因素 步幅 步頻 協(xié)調性 肌力 腿長 柔韌性 鞏固程度 運動技能 肌肉放松能力 快肌纖維百分比 神經調控的百分比 通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。 2、爆發(fā)力：在最短時間內，以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力。 影響爆發(fā)力的因素有力量、距離和時間等。 排球運動中的扣球，田徑運動中的鉛球和標槍的投擲都是發(fā)展爆發(fā)力的有效途徑。 3、靈敏性：是指人體迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，是運動者各種運動技能和體能在運動中的綜合表現。 靈敏性可以提高大腦皮層神經傳導過程的靈活性，能發(fā)展快速反應的能力，可以提高速度和動作的準確性、協(xié)調性，能更快地掌握多種多樣的動作技能。 靈敏性可以通過健美操、體育舞蹈、武術、體操、籃球等項目改善。 4、協(xié)調性：是指身體各部分在時間和空間上相互配合，準確、合理、有效地完成動作的能力，主要反映一個人的視覺、聽覺、平衡覺與運動技能相結合的能力。 田徑運動中的跨欄跑是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調性、平衡性等諸多體能于一身的運動形式，對發(fā)展協(xié)調性更有難以取代的作用。 四、《學生體質健康標準》 1、《學生體質健康標準》要求中學生測試哪些項目？ 根據《學生體質健康標準》的要求，中學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗或耐力跑、50米跑或立定跳遠、握力或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈。 2、為什么要選擇這些測試項目？《學生體質健康標準》中所選擇的測試項目，突出了發(fā)展和改善身體健康素質的內容要素，旨在促進對學生健康有直接影響且關系密切的身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力以及柔韌性的改善、發(fā)展與提高。 3、為什么要設立選測項目？ 選測項目的設立旨在引導學生全面地鍛煉身體；減輕學生、教師和學校測試工作的負擔；強調全面鍛煉身體的過程；實現教學內容和測試項目分開，克服考什么學什么、測什么練什么的應試教育弊端， 保證體育與健康課教學活動的正常進行。 4、身高標準體重有何意義？ 身高標準體重是指身高與體重兩者的比例應在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標。 5、臺階試驗指數是高好還是低好？ 臺階試驗指數是反映人體心血管系統(tǒng)機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機能水平越高；反之亦然。經常參加有氧代謝運動，可提高你心血管系統(tǒng)的機能水平。 6、為什么要進行耐力跑測試？ 耐力跑是國內外評價心血管系統(tǒng)機能水平最簡便的方法之一。心血管機能水平高的人在跑相同距離時所用的時間相對要少。因此，如果你的心血管系統(tǒng)機能較強，就能在耐力測試中取得好成績。 7、為什么采用肺活量體重指數進行評價？ 肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機能狀況的一個重要指標。由于肺活量的大小，與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關系。因此，為了將學生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機能的評價中得以體現，所以選用了肺活量體重指數。 8、50米跑測試有何意義？ 雖然50米跑動作結構簡單，但它可反映你神經過程的靈活性、身體的協(xié)調性、關節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。 9、握力體重指數的含義是什么？ 握力主要反映了你前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。握力體重指數反映的是你肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。 10、仰臥起坐的測試目的是什么？ 仰臥起坐測試是評價肌肉力量和耐力的方法之一，由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，所以受到廣泛的歡迎和應用。在做仰臥起坐時，主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與了工作，因此這種測試既評價了你腹肌的耐力，也反映了你髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨列為女生的一個選測項目。 11、立定跳遠是測量腿部肌肉的力量嗎？ 立足跳遠主要是測量你向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎。 12、坐位體前屈測試與健康有關嗎？ 坐位體前屈測試反映的是關節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應的關節(jié)和肌肉缺乏運動。 難點突破 例題分析 （07年高考樣題）運動員在進行不同項目運動時，機體供能方式不同。對三種運動員項目的機體總需氧量、實際攝入氧量和血液中乳酸增加量進行測定，結果如下表。請在下表中“運動項目”一列填入正確的選項。 A．1000m跑 B．100m跑 C．馬拉松跑　 運動項目 總需氧量/L 實際攝入氧量/L 血液乳酸增加量 ①＿＿＿＿＿＿ 8 0 未見增加 ②＿＿＿＿＿＿ 16 2 顯著增加 ③＿＿＿＿＿＿ 600 589 略有增加