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2019-2020年高中基本能力 體育與健康 第13章呵護(hù)你的心靈解讀 課標(biāo)要求 1、了解心理障礙（如抑郁、焦慮、恐慌等）的產(chǎn)生原因。 2、明確如何消除心理障礙。 3、了解體育活動(dòng)對(duì)預(yù)防和消除心理障礙的作用。 課標(biāo)解讀 隨著社會(huì)的發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，人們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)日益增強(qiáng)、工作壓力日趨增大，各種心理問題接踵而來。你在學(xué)校學(xué)習(xí)和社會(huì)生活中遇到的種種困難和挫折，也許會(huì)給你的心理造成很大的壓力，由此可能產(chǎn)生一些心理困惑或心理障礙。心理上出現(xiàn)問題并不可怕，可怕的是你根本沒有予以重視，或沒有信心去解決。為了不讓你的心靈像陸地缺少植被一樣慢慢地荒漠化，不妨打開你的心靈的窗戶，用你的激情、智慧、自信驅(qū)散心理上的困惑，為擁有健康的心理掃除障礙，創(chuàng)造人生的輝煌。 基礎(chǔ)歸納 一、常見的心理障礙 1、神經(jīng)衰弱：以慢性疲勞、情緒不穩(wěn)、植物神經(jīng)功能紊亂、易興奮、易疲勞為特點(diǎn)，還伴有許多軀體癥狀和睡眠障礙，經(jīng)常出現(xiàn)失眠或嗜睡多夢(mèng)、睡后仍困乏的狀況，一般是由持久的精神緊張、工作或?qū)W習(xí)壓力所引起，如學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、不注意休息和睡眠等。 2、焦慮：以突如其來和反復(fù)出現(xiàn)的莫名恐懼和不安為特點(diǎn)，有反復(fù)發(fā)作的驚恐不安和持續(xù)性焦慮兩種表現(xiàn)形式，主要是由于過度的內(nèi)心沖突所引起，主觀感覺緊張或有不愉快的預(yù)感。 3、抑郁：是對(duì)痛苦經(jīng)歷的一種不愉快的情緒體驗(yàn)。抑郁是一種較常見的情感障礙，有“精神感冒”之稱。 4、強(qiáng)迫障礙：強(qiáng)迫意念、強(qiáng)迫行為。 5、恐怖障礙：處境恐怖、社交恐怖、物體恐怖。 二、預(yù)防和消除心理障礙的常見方法 1、自我放松訓(xùn)練：自我放松訓(xùn)練對(duì)于預(yù)防或減緩緊張、焦慮、煩躁、憤怒、恐怖等情緒非常有效，有助于人們恢復(fù)體力、消除疲勞、穩(wěn)地情緒、振奮精神。自我放松訓(xùn)練簡(jiǎn)單易行，無需花很多時(shí)間來學(xué)習(xí)。 2、音樂放松：實(shí)踐證明，音樂放松對(duì)于預(yù)防和消除心理障礙有著重要作用。如《藍(lán)色多瑙河》《卡門》《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快地音樂有利于消除抑郁心境；《搖籃曲》《仲夏夜之夢(mèng)》《平湖秋月》等優(yōu)雅寧?kù)o的樂曲可以有效減少失眠，有利于神經(jīng)衰弱的消除；《小夜曲》《春江花月夜》《塞上曲》等寧?kù)o清爽的樂曲可以防止情緒浮躁，保持鎮(zhèn)靜；《金蛇狂舞》《步步高》等樂曲則可以幫助你振奮精神等。 3、認(rèn)知調(diào)節(jié)： 第一步，保持清醒的頭腦，并把你的想法一一記錄下來。 第二步，評(píng)價(jià)自己想法的消極或積極的程度。 第三步，對(duì)自己的認(rèn)知評(píng)價(jià)進(jìn)行調(diào)整，即用積極的認(rèn)知評(píng)價(jià)替代消極的認(rèn)知評(píng)價(jià)。 3、系統(tǒng)脫敏：是一種行為矯正技術(shù)，也稱交互抑制法。系統(tǒng)脫敏對(duì)于消除恐怖障礙、強(qiáng)迫障礙和焦慮傾向等心理障礙有非常好的效果。 4、自我暗示：主要是通過針對(duì)自我的積極向上、輕松自如、情感豐富的語(yǔ)言進(jìn)行暗示，借助于想象思維，誘發(fā)良好的心理狀態(tài)，并使自己保持穩(wěn)定的情緒，從而消除不良的心理，產(chǎn)生良好的心理激勵(lì)和平衡作用。 5、體育鍛煉：被公認(rèn)為一種預(yù)防和治療心理障礙的有效方法。適宜的體育鍛煉能使你心理上獲得滿足，增強(qiáng)自信心，擺脫抑郁、焦慮、悲觀等消極情緒，使你的心理保持平衡狀態(tài)，具有很好的預(yù)防和消除心理障礙的作用。