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1、放松心情 壓 力 指 那 些 使 人 感 到 緊 張 的 事 物 或 環(huán) 境 刺激 。 壓 力 指 的 是 一 種 身 心 反 應(yīng) 。 壓 力 是 個 過 程 ： 包 括 引 起 壓 力 的 刺 激 、 壓力 狀 態(tài) 以 及 情 境 （ 情 境 ： 人 與 環(huán) 境 相 互 影響 的 關(guān) 系 ） 壓 力 對 身 體 的 損 害l長 色 斑 ： 血 液 大 量 流 入 頭 部 ， 氧 氣 少 ， 毒 素 增 多 ， 刺 激 毛 囊 ， 出 現(xiàn) 色 斑 。l腦 細(xì) 胞 衰 老 加 速 ， 血 液 涌 向 大 腦 ， 增 加 腦 血 管 壓 力 ， 血 液 中 毒 素 對 腦 細(xì) 胞 成 為 “ 毒

2、藥 ” 。胃 潰 瘍 ： 生 氣 引 起 交 感 神 經(jīng) 興 奮 ， 作 用 于 心 臟 和 血 管 ， 使 胃 腸 蠕 動 減 慢 ， 引 起 胃 潰 瘍 。心 肌 缺 氧 ： 血 液 沖 向 大 腦 ， 心 臟 血 液 減 少 而 致 機(jī) 缺 氧 ， 心 臟 加 倍 工 作 ， 心 跳 不 規(guī) 律 而 致 命 。 傷 肝 ： 人 體 分 泌 “ 兒 茶 酚 胺 ” 作 用 于 中 樞 神 經(jīng) ， 使 血 糖升 高 ， 脂 肪 酸 分 解 ， 血 液 和 肝 細(xì) 胞 毒 素 增 加 。引 發(fā) 甲 亢 ： 生 氣 令 內(nèi) 分 泌 系 統(tǒng) 紊 亂 ， 甲 狀 腺 激 素 增 加 ，久 之 將 引

3、 發(fā) 甲 亢 。l傷 肺 ： 情 緒 沖 動 時 呼 吸 急 促 ， 出 現(xiàn) 過 度 換 氣 ， 肺 泡 擴(kuò)張 ， 長 時 間 不 能 放 松 ， 危 害 肺 健 康 。l損 傷 免 疫 系 統(tǒng) ： 身 體 制 造 皮 質(zhì) 固 醇 ， 這 種 物 質(zhì) 阻 礙 免疫 細(xì) 胞 運(yùn) 作 ， 身 體 抵 抗 力 下 降 。 壓力對身體的損害2 案例一 眼看就要臨近升學(xué)考試了，可麗麗偏偏這時候因?yàn)樯『镁锰於紱]上課，成績下降了好幾名。 這不，麗麗拖著疲憊的身體來到學(xué)校，心里十分難過，滿面愁容、悶悶不樂，同學(xué)邀請她一起游戲、活動，她也懶得搭理，就幾天的時間好像變了個人，同學(xué)們都非常擔(dān)心她 你能幫幫麗麗嗎？ 案例二 小剛在乒乓球方面是同學(xué)們公認(rèn)的高手，課間和同學(xué)們隨便玩玩時，誰也不是他的對手，可一到正式比賽，他總是顯得好緊張，頭冒大汗，手也抖得厲害，平時的高超技術(shù)一點(diǎn)也發(fā)揮不出來，所以每次正式比賽他總是連個好名次都拿不到。他自己十分苦惱，不知道這是怎么回事。聰明的同學(xué)們，你們能幫幫小剛嗎？ 專家推薦放松處方： 轉(zhuǎn)移注意力 音樂欣賞法 自我暗示法 調(diào)換環(huán)境法 進(jìn)行深呼吸 反轉(zhuǎn)思考法 學(xué)會幽默法 參加娛樂法 放松要求： 雙手平放在膝蓋，掌心向下，閉上眼睛，全身放松深深地吸一口氣，收緊腹部，再緩緩地呼出。深呼吸放松 謝謝大家周末愉快！